2011-07-18, 12:14 | #1 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2010-06
Wiadomości: 110
|
Koniec z dużym brzuchem! cz.1 ;)
Cześć dziewczyny
Wczoraj byłam nad jeziorem i patrząc na dziewczyny z płaskimi brzuchami trafiał mnie szlag. Czy Wy też macie dosyć swojego brzucha? Chcecie to spalić , ale nie wiecie w jaki sposób ,żeby były efekty? Macie tłuszczyk? Ten wątek powstał właśnie dla Was.. Ja też mam serdecznie dosyć mojego tłuszczu .. Chcę mieć ładny brzuch i jestem zdeterminowana.. Przecież wakacje to czas zabaw i wgl. coraz więcej się z Nim pokazujemy A6W idzie w ruch . Dużo czytałam o tych ćwiczeniach i naprawdę dają ostre efekty nawet przez 20 dni... im brzuszek większy tym szybciej spalamy na początku Opis ćwiczeń Ćwiczenie 1: Leżymy na płaskim podłożu, ręce wzdłuż tułowia. Unosimy na zmianę jedną nogę, tak aby w kolanie i biodrze zachować kąt 90 stopni, jednocześnie unosząc barki ale tak aby nie odrywać tułowia od podłoża. Wytrzymujemy w tej pozycji około 3 sekund, zachowując maksymalne napięcie mięśni. Możemy objąć dłońmi kolana ale nie przytrzymujemy. Ćwiczenie 2: W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie obie nogi. Przytrzymujemy ok. 3 s. Ćwiczenie 3: Ćwiczenie wykonujemy tak jak pierwsze, z tym, że splatamy ręce na karku. Ćwiczenie 4: Ćwiczenie wykonujemy analogicznie do drugiego, z tym, że splatamy ręce na karku. Ćwiczenie 5: W tym ćwiczeniu unosimy część barkową tułowia i utrzymując napięcie mięśni brzucha robimy "nożyce". Ręce splatamy na karku. Ćwiczenie 6: W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie część barkową tułowia i obie wyprostowane nogi. Przytrzymujemy 3 s. Zaczynamy od dziś kto do mnie? P.S. w załącznikach dodaje kolejno : tabele z opisami serii i wielkością ćwiczeń , wielkość mojego brzucha - mam nadzieje, że za kilka tyg zmieni sie on o połowę chociaż... , oraz efekty A6W u jednej z pań... Mam nadzieję, że Was zdemotywowałam.
__________________
+zapuszczanie włosków i ich pielęgnacja ... jeszcze dwa lata |
2011-07-18, 12:35 | #2 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2010-06
Wiadomości: 110
|
Dot.: Koniec z dużym brzuchem! cz.1 ;)
zapraszamy
__________________
+zapuszczanie włosków i ich pielęgnacja ... jeszcze dwa lata |
2011-07-18, 14:41 | #3 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2010-11
Wiadomości: 1 244
|
Dot.: Koniec z dużym brzuchem! cz.1 ;)
Brzuszek nie lubi monotonii, warto by więc poszukać innych ćwiczeń i je tutaj powstawiać
Oprócz tego jak wiadomo, trzeba robić inne ćwiczenia, mogą to być aeroby. Z tego, co inne Wizażanki mówiły, brzuch należy ćwiczyć na samym końcu. Edytowane przez jagagaga Czas edycji: 2011-07-18 o 14:43 |
2011-07-18, 15:20 | #4 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2011-06
Lokalizacja: Mazury
Wiadomości: 29
|
Dot.: Koniec z dużym brzuchem! cz.1 ;)
Zgadzam się z tym, co napisała jagagaga. Te ćwiczenia są na mięśnie brzucha a nie na spalanie tłuszczyku
Robiłam a6w w grudniu (chyba 23 dni, sylwester przerwał a potem się nie chciało). Do tej pory widzę mięśnie na brzuszku ale tylko przy napinaniu go... Jeśli nie napinam to słabo. Dziś wieczorem znowu chyba zacznę Dołączajcie się! jak znajdę zdjęcia mojego brzuszka to dodam Edytowane przez Brodorex Czas edycji: 2011-07-18 o 15:27 |
2011-07-18, 15:55 | #5 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2011-06
Lokalizacja: Mazury
Wiadomości: 29
|
Dot.: Koniec z dużym brzuchem! cz.1 ;)
Od lewej:
1. Zdjęcie zrobione dzisiaj, bez napinania brzucha 2. Zdjęcie również z dzisiaj, z napinaniem 3. Styczeń 2011, jeszcze bez kolczyka Zdjęcia robione telefonem i przy beznadziejnym świetle więc słabo widać... Ale zapewniam, że są lepiej widoczne na żywo W ikonach trochę lepiej widać niż w powiększeniu... Postaram się o lepsze zdjęcia Edytowane przez Brodorex Czas edycji: 2011-07-18 o 15:58 |
2011-07-18, 16:43 | #6 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2007-02
Wiadomości: 1 024
|
Dot.: Koniec z dużym brzuchem! cz.1 ;)
Dokładnie, jak dziewczyny wyżej.
Jak chcesz się pozbyć tłuszczu to biegaj/pływaj/jeździj na rowerze. A ćwiczenia rób potem.
__________________
http://www.alezdrowe.eu/ https://www.facebook.com/alezdrowe.eu?fref=ts zapraszam ; ) |
2011-07-18, 17:30 | #7 |
♥
Zarejestrowany: 2005-07
Wiadomości: 13 672
|
Dot.: Koniec z dużym brzuchem! cz.1 ;)
największy wpływ na wygląd ma dieta
|
2011-07-18, 17:39 | #8 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2010-11
Wiadomości: 1 244
|
Dot.: Koniec z dużym brzuchem! cz.1 ;)
|
2011-07-18, 18:07 | #9 |
goniąca własny ogon..
Zarejestrowany: 2007-08
Lokalizacja: Lublin
Wiadomości: 5 796
|
Dot.: Koniec z dużym brzuchem! cz.1 ;)
Dieta daje bardzo dobre efekty, o ile jest mądra. Bez przesady z tymi ćwiczeniami. Odchudzałam się wiele razy, na wiele sposobów i za każdym razem - bez ćwiczeń - chudłam. Nigdy nie miałam do zrzucenia więcej niż 3-4 kg (nie wiem czy to ma jakieś znaczenie). Generalnie diet nie potrzebuję, ale osoba z zaburzeniami ma ciągle coś nie halo w głowie... No, ale.
Moim zdaniem z ćwiczeniami idzie na pewno szybciej. No i mięśnie mają szansę się rozruszać/wyrobić. Ale jeśli komuś zależy na zwykłym zrzuceniu kg to wystarczy dieta, dobrze zbilansowana i odpowiednia. Proporcjonalna. A jeśli ktoś ma tyle samozaparcia, że ćwiczy na wiele sposobów przez cały rok, przez kilka lat, przez całe życie (!), to tylko pozazdrościć kondycji i zdrowia (przede wszystkim zdrowia). Ja latem jeżdżę na rowerze i chodzę na basen, ale w ciągu roku moje chodzenie ogranicza się do przejścia na przystanek, i do biegania od wydziału do domu i odwrotnie. I nie tyję, nigdy więcej niż 2-3 kg, które kontroluję. I dlatego zgadzam się z annią. |
2011-07-18, 18:22 | #10 | |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2010-11
Wiadomości: 1 244
|
Dot.: Koniec z dużym brzuchem! cz.1 ;)
Cytat:
Zresztą przeczytaj sobie wątki podwieszone na forum fitness/dietetyka, wszędzie jak wół jest napisane, że odchudzanie to dieta + ćwiczenia, nierozłącznie, a jedno bez drugiego nie ma sensu. Edytowane przez jagagaga Czas edycji: 2011-07-18 o 18:28 |
|
2011-07-18, 18:36 | #11 |
goniąca własny ogon..
Zarejestrowany: 2007-08
Lokalizacja: Lublin
Wiadomości: 5 796
|
Dot.: Koniec z dużym brzuchem! cz.1 ;)
Wątek założyał osoba raczej młoda, wnioskuję po postach, że większość z nas nie ma więcej niż 30 lat, dlatego MOIM ZDANIEM dieta w zupełności wystarczy, ale przecież nie namawiam nikogo do bierności ruchowej.
Oczywiście, że jeśli skóra jest cytując: obwisła albo ciało jest nieproporcjonalne - wtedy bez ćwiczeń się nie obejdzie. Ale wtedy to widzę raczej problem powrotu do jędrności, a nie zgubienia wagi. Autorka tego wątku miała chyba głównie na myśli spalenia tłuszczu i przy okazji wymodelowanie, dlatego uznałam, że nie ma co panikować, a jedynie przemyśleć dietę i - JEŚLI CHCE - odpowiednie ćwiczenia. PS. Jestem po dwudziestce, ale z żadnym wymienionym przez Ciebie problemem się nie borykam, stąd też może wydaje Ci, że lekceważę słuszne rady - ale nie, nie lekceważę |
2011-07-18, 18:36 | #12 |
♥
Zarejestrowany: 2005-07
Wiadomości: 13 672
|
Dot.: Koniec z dużym brzuchem! cz.1 ;)
dieta daje słabe efekty ? to chyba na kiepskich dietach byłaś
|
2011-07-18, 18:41 | #13 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2010-11
Wiadomości: 1 244
|
Dot.: Koniec z dużym brzuchem! cz.1 ;)
|
2011-07-18, 18:41 | #14 |
goniąca własny ogon..
Zarejestrowany: 2007-08
Lokalizacja: Lublin
Wiadomości: 5 796
|
Dot.: Koniec z dużym brzuchem! cz.1 ;)
Zrobię OT, ale moderatorów proszę o wybaczenie, bo przypomniało mi się coś.
jagagaga dieta bez ćwiczeń nie ma sensu i odwrotnie. Tu trochę pojechałaś... Samą dietą można spokojnie schudnąć, doprowadzić do spalenia tego, czego nie lubimy. Ćwiczyć bez stosowania diety też można i wtedy po prostu dbamy o zdrowie. Można jeść normalnie (w sensie normalnie, a nie w sensie obżerania się) i codziennie biegać sobie dla frajdy albo jeździć na rowerze, albo chodzić na basen. I wtedy podnosimy kondycję fizyczną, wspieramy serducho, mięśnie itd. Samo zdrowie, jeśli tylko ktoś ma na to czas i ochotę. Of kors bieganie czy pływanie (mające na celu zrzucenie kg, jak to mówisz: cyferek) bez diety (czyli normalne jedzenie bądź obżeranie się) nie przyniesie AŻ takich efektów, jakby przyniosło połączone z dietą. Ale tak czy owak - nie szkodzi. Zatem sorry za offtop once again |
2011-07-18, 18:47 | #15 | |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2010-11
Wiadomości: 1 244
|
Dot.: Koniec z dużym brzuchem! cz.1 ;)
Cytat:
|
|
2011-07-18, 18:56 | #16 |
♥
Zarejestrowany: 2005-07
Wiadomości: 13 672
|
Dot.: Koniec z dużym brzuchem! cz.1 ;)
wiadomo lepiej połączyć ćwiczenia z dietą. Ale dietą samą można również osiągnąć ładne efekty .
pingwin (mod w dziale fitness)zawsze powtarzała , że brzuch ćwiczy się w kuchni bo od tego co jemy wygląda nasz brzuch. trzeba uważać co powoduje u nas wzdęcia, zatrzymanie wody , zdrowa dieta i brzuch powinien o wiele lepiej wyglądać. |
2011-07-18, 22:04 | #17 | |||
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2010-06
Wiadomości: 110
|
Dot.: Koniec z dużym brzuchem! cz.1 ;)
Cytat:
Rozmawiałam z osobami , które ćwiczyły A6W i tłuszczyk też spalają jak się ma, a później rzeźbią mięsnie.. Do tego dołączam Aeroby- rower ;D ---------- Dopisano o 23:02 ---------- Poprzedni post napisano o 22:59 ---------- Cytat:
---------- Dopisano o 23:04 ---------- Poprzedni post napisano o 23:02 ---------- Cytat:
__________________
+zapuszczanie włosków i ich pielęgnacja ... jeszcze dwa lata |
|||
2011-07-18, 22:35 | #18 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2011-06
Lokalizacja: Mazury
Wiadomości: 29
|
Dot.: Koniec z dużym brzuchem! cz.1 ;)
pysia2302 - nie chwal mnie tak bo zacznę się obżerać i przestanę ćwiczyć ;P Napisz, że mam straszne sadło czy coś.
Tak, rower no i pływanie to chyba najprzyjemniejsze formy spostu Można połączyć to w jedno: wybrać się rowerem nad jezioro. Wczoraj wypróbowałam ten sposób i tak przejechałam 28 km (wredna jestem - chwalę się). Jakie polecacie przyjemne ćwiczenia na brzuszek? Kiedyś często kręciłam hula hop ale to z nudów przy tv Może i zgubiłam trochę tłuszczyku a może i nie. Wtedy nie zależało mi, żeby go zrzucić i nawet nie patrzyłam na to... Może któraś z Was próbowała? Widać efekty? Dziś nie ćwiczyłam, bo nie miałam za bardzo czasu. Od jutra zaczynam. Obiecuje! Edytowane przez Brodorex Czas edycji: 2011-07-18 o 22:47 |
2011-07-18, 23:10 | #19 | |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2011-07
Wiadomości: 57
|
Dot.: Koniec z dużym brzuchem! cz.1 ;)
Czesc dziewczyny Tez chce miec ladny brzuszek!
Cytat:
trzeba sie brac za siebie bo bedzie coraz gorzej z wiekiem...
__________________
69-68-67-66-65-64-63-62-61-60-59-58 170cm tylko cierpliwi dostają to co najlepsze |
|
2011-07-19, 16:02 | #21 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2010-06
Lokalizacja: od siebie
Wiadomości: 1 389
|
Dot.: Koniec z dużym brzuchem! cz.1 ;)
JAk dziewczyny powyżej- samą 6weidera nie zrzucisz w ogóle tłuszczyku, a nawet brzuch może się rozrosnąć.
Najlepsze są ćwiczenia areobowe- pływanie, bieganie.. i lepiej ćwiczyć przed bieganiem, a nie po- jeśli oczywiście chcemy schudnąć. Co do diety to śmiać Mi się chce- jakie obwisłe ciało bez ćwiczeń, przecież mamy w okolicach 30tki.. nie popadajmy w paranoję. No chyba, że odchudzamy się ze 120kg- no to wtedy się zgodzę. 5- 15kg. nie jest takim szokiem dla skóry- jeśli robimy to z głową i pomału. Ale warto ćwiczyć dla samego siebie- dla lepszego samopoczucia, zdrowia i czystego sumienia, że coś tam ze swoim ciałem robimy Ja osobiście polecam bieganie.
__________________
dietka 60, 59....58....57...56...55... 54 |
2011-07-19, 17:09 | #22 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2008-03
Lokalizacja: wschód....
Wiadomości: 8 507
|
Dot.: Koniec z dużym brzuchem! cz.1 ;)
Dziewczyny dołączam się! Ogólnie wydaje mi się że jestem całkiem szczupła tylko ten brzuch. Takie sadełko mam i fałdki jak siedzę. No ogólnie 2tyg starałam się mniej jeść, zero słodyczy, ostatni posiłek o 18, zielona herbata. Robiłam brzuszki, zaznacze że moja praca to 7godz na nogach w sensie że dużo chodzę bo pracuje z małymi dziećmi więc ruch mam no ale dziś to się moja dieta załamała bo zjadłam 3 ciastka i kilka kostek czekolady. Ale chce walczyć dalej!
__________________
11.05.2015, godz. 13.30 |
2011-07-19, 20:00 | #23 | |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2010-11
Wiadomości: 1 244
|
Dot.: Koniec z dużym brzuchem! cz.1 ;)
Cytat:
|
|
2011-07-20, 13:10 | #24 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2008-05
Wiadomości: 7 040
|
Dot.: Koniec z dużym brzuchem! cz.1 ;)
Cytat:
Wybaczcie że tutaj, ale muszę napisać gratki dla Baletnicy Widziałam gdzieś Twoje foto (chyba wieszaki) i stwierdzam, że wyglądasz świetnie! Gratuluję spadku kg Co do A6W- nie dla mnie, póki co brzuszek zbyt otłuszczony. Ale za to wybiorę się na rowerek na godzinkę
__________________
"Gdy wszystko wydaje się być drogą pod górę... po prostu pomyśl jaki będziesz mieć widok ze szczytu"
|
|
2011-07-20, 15:52 | #25 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2011-05
Wiadomości: 13
|
Dot.: Koniec z dużym brzuchem! cz.1 ;)
dziewczyny a napiszcie jakies dobre cwiczenia na pozbycie sie wystającego brzuszka i boczków? bo chce spalic z 4-5kg i bede lepiej się czula no i wygladala od 3dni robie brzuszki itp ale nie znam innych cwiczen
|
2011-07-20, 17:45 | #26 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2011-03
Wiadomości: 495
|
Dot.: Koniec z dużym brzuchem! cz.1 ;)
Tak jak dziewczyny piszą, same a6w nic nie da Sama robiłam ( do 27 dnia bodajże) i jeśli ma się brzuch bez tłuszczu - to owszem, mięśnie się kształcą, jednak jeśli się ten tłuszcz ma (było tak w moim przypadku) to raczej nic nie da - tyle, że po napięciu był twardszy. Ja na brzuch robię 8 minut abs, kręcę hula hop, robię skłony, skręty, unoszenie nóg leżąc na boku, rower i na prawdę widać poprawę Jeśli nawet nie dieta, to sama woda, która oczyszcza też się przyda
Brodorex - oddaj mi ten brzuch
__________________
Do końca maja:
- 216/400 min abs - 120/200 min legs - 870/1200 min ogólnie ćwiczeń Alexz Johnson - Skips |
2011-07-20, 17:54 | #27 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2010-11
Wiadomości: 1 244
|
Dot.: Koniec z dużym brzuchem! cz.1 ;)
A, jeszcze jedno do _Baletnica_ - jak Ci się może chcieć śmiać z tego co mówię, skoro :
A) jesteś młodsza B) regularnie ćwiczysz C) schudłaś nie na samej diecie, ale również dzięki ćwiczeniom Więc nigdy nie miałaś takiego problemu, nigdy to Cię nie dotknęło? Procesy starzenia zachodzą o wiele wcześniej niż po 30 roku życia. Ja niestety widziałam pierwsze oznaki już po 20, i jak rozmawiam z dziewczynami - większość ma takie same spostrzeżenia. No, ale może jesteś certyfikowanym ekspertem to się nie będę wypowiadać |
2011-07-20, 20:54 | #28 |
Konto usunięte
Zarejestrowany: 2006-04
Wiadomości: 15 304
|
Dot.: Koniec z dużym brzuchem! cz.1 ;)
Hej dziewczyny Na płaski brzuch polecam bieganie (naprawdę, przed nogami szybciej spłaściał mi brzuszek! ) oraz odpowiednią dietę - na kolację jem zazwyczaj samo białko, węglowodanów najwięcej na śniadanie. 2 jabłka dziennie lub produkty typu ogórki kiszone czy kefir zapewniają uregulowany metabolizm i szybką przemianę materii bez wzdętego brzuszka. Dbam też o odprowadzenie wody (tym bardziej że jestem na antykach) i tutaj przydatne są : czerwona herbata, zielona herbata i pokrzywa
Pomocne są też balsamy ujędrniające dla ładniejszych efektów. Aha. Chciałam tylko dodać że na ścisłej diecie z ledwością schudłam 1.5 kg. Nie wspominając że chodziłam zła jak osa i obrywało się nieświadomie wszystkim Tym razem w 40 dni zrzuciłam prawie 3 kg. Dodam że zdarza mi się wyskoczyć z TŻem na pizzę czy zjeść w McDonaldsie, nie uciekam przed pierogami mojej mamy ani białym pieczywem na śniadanie. Zatem bez zbędnych wyrzeczeń mam jędrniejsze, smuklejsze ciało i mnóstwo endorfin Edytowane przez 201608251020 Czas edycji: 2011-07-20 o 20:56 |
2011-07-21, 07:55 | #29 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2008-04
Lokalizacja: mazowsze
Wiadomości: 20 478
|
Dot.: Koniec z dużym brzuchem! cz.1 ;)
To ja się dołączam, choć A6 obecnie nie mam w planach.
Jestem 2,5 m-ca po porodzie i zamierzam doprowadzić mój brzuch do stanu,w ktorym będzie płaski. Na razie brzuszki + sporo ruchu przy małym No i dieta, ale nie ostra, bo karmię piersią. Także ograniczam pożeranie wszystkiego i nie jem słodyczy
__________________
5.5.2011 Edzik 20.9.2013 Encia Rok z Jillian i Mel B✓
Extreme shed&shred lvl 2 (9/15) Killer abs lvl 3 (9/10) Biegam (419,5 km) Rower (43 km) Zumba (13) Joga (2) Gluten, Sugar & Meat Free More water&vegetables 13/100 sugarfree days |
2011-07-21, 11:10 | #30 | ||||
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2010-06
Wiadomości: 110
|
Dot.: Koniec z dużym brzuchem! cz.1 ;)
Cytat:
Wiesz, podobno a6w spala i tłuszcz a później wyrabia mięśnie.. Jednak jest to strasznie męczące ,przyznaje. U mnie narazie efektów nie widać , oprócz tego ,że strasznie boli mnie brzuszek ---------- Dopisano o 12:05 ---------- Poprzedni post napisano o 12:05 ---------- Cytat:
---------- Dopisano o 12:09 ---------- Poprzedni post napisano o 12:05 ---------- Cytat:
---------- Dopisano o 12:10 ---------- Poprzedni post napisano o 12:09 ---------- Cytat:
---------- Dopisano o 12:10 ---------- Poprzedni post napisano o 12:10 ---------- bieganie...
__________________
+zapuszczanie włosków i ich pielęgnacja ... jeszcze dwa lata |
||||
Nowe wątki na forum Wspólne odchudzanie |
|
Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 20:34.