Ćwiczenia w domu dla początkujących

[Karola_Wypych]

Dziewczyny, od jakiegoś czasu pracuję w domu, kompletnie się nie ruszam i kolekcjonuję dodatkowe kilogramy.
Chciałabym zacząć ćwiczyć, najlepiej w domu (fitness club nie zdał egzaminu - zrezygnowałam po miesiącu).
Doradzcie mi jakie programy warto wybrac na poczatek. Mam tu na mysli programy na DVD. Ewa Chudakuska? A może Mel B? Je dwie znam jedynie

[kiciun]

Ja też zaczęłam ćwiczyć w domu kilka dni temu i wybrałam programy beach body, ale one nie są dostępne na dvd, tylko trzeba je sciągnąć z neta.

- turbo fire (troche taki aerobik z elementami kicboxingu) można się nieźle wypocić i czasami mocno zdyszeć, bardzo energetyczne, do muzyczki jakiejś, ogólnie dobrze się przy tym bawie, a mokra jestem jak mysz i czerwona jak burak.

- PiYo - z tego co czytałam to połączenie pilatesu, yogi i ruchu, na początku chyba lajtowo, po jakimś czasie ponoć daje w kość.

- zamierzam robić też jeden trening na dupsko z brazil butt lift, taki na mięśnie tyłka i nóg, o nazwie high and tight i czasami taki jeden o nazwie bumbum, bo go lubie.

Ale jak wspomniałam, ja jestem początkująca, więc radą nie będę służyć

[szatanica1989]

Fitness blender i Lumowell - filmiki dostępne na yt, możesz sobie playlistę utworzyć

[SaiFari]

Napisane przez kiciun

Ja też zaczęłam ćwiczyć w domu kilka dni temu i wybrałam programy beach body, ale one nie są dostępne na dvd, tylko trzeba je sciągnąć z neta.

- turbo fire (troche taki aerobik z elementami kicboxingu) można się nieźle wypocić i czasami mocno zdyszeć, bardzo energetyczne, do muzyczki jakiejś, ogólnie dobrze się przy tym bawie, a mokra jestem jak mysz i czerwona jak burak.

- PiYo - z tego co czytałam to połączenie pilatesu, yogi i ruchu, na początku chyba lajtowo, po jakimś czasie ponoć daje w kość.

- zamierzam robić też jeden trening na dupsko z brazil butt lift, taki na mięśnie tyłka i nóg, o nazwie high and tight i czasami taki jeden o nazwie bumbum, bo go lubie.

Ale jak wspomniałam, ja jestem początkująca, więc radą nie będę służyć

no nic, tylko się podpisać PiYo

Ja jeszcze polecę CIZE dla leniwych przyjemne z pożytecznym

[kama150]

Polecam Zuzke Light i serię Bunny Slope


https://www.youtube.com/watch?v=7JeFyj9C3no&list= PLYcX6uov3LuMLrMJHftEVkrU WKui8EkN9

[kasiulka197]

Napisane przez Karola_Wypych

Ewa Chudakuska? A może Mel B? Je dwie znam jedynie

Ja osobiście wolę Mel B. Dlaczego? A no dlatego, że Mel na tych filmikach przynajmniej męczy się tak samo jak my

Kiedyś, oj będzie z 4 lata temu (przed studniówką) ćwiczyłam A6W - zdecydowanie nie polecam!!! Chyba że ktoś lubi trzaskać nudne ćwiczenia

Z Chodakowska ani z Mel B nie ćwiczyłam, ale oglądałam ich treningi i jednak wybrałabym Mel B.

A aktualnie ćwiczę 8 min Abs i muszę zabrać się za 8 min Buns tylko... no własnie, muszę się po prostu za to zabrać

[Karola_Wypych]

Dziękuję. A jak długo trwają Wasze domowe treningi? Godzinę? Ćwiczycie codziennie?

[kama150]

15-30 min, 4-5x w tygodniu.

[szatanica1989]

30 minut, staram się dojść do 5-6 razy w tygodniu, ale póki co średnio 3-4 razy.

[graczocholiczka]

W domu ciężko samej zmusić się do wysiłku, może trening z chodakowską? Albo kup sobie rowerek stacjonarny i dziennie 15 minut jeździj.

[black_and_gold]

Napisane przez 201703291446

Treść usunięta

Jeśli koleżanka ma dużą nadwagę (a 30 kilo to chyba dużo?), to przede wszystkim powinna pójść do lekarza na badania, żeby się dowiedzieć, czy nie ma jakichś problemów zdrowotnych. Zwłaszcza z tarczycą, bo jeśli ma niedoczynność, to ćwiczenia nic nie dadzą, a będzie się szybciej męczyć i przez to się zniechęci. Moja znajoma miała podobny problem, więc wiem o czym mówię

druga rzecz to zdrowa dieta - najważniejsze to wykluczyć słodycze, czipsy i inne przetworzone rzeczy bogate w cukier i tłuszcz

Ćwiczenia będą działać dopiero jak zadbamy o zdrowie i dietę.

A co do wysiłku fizycznego, to przy dużej nadwadze nie można się forsować np. bieganiem. Spacery będą idealne

[żurawinka]

Przy dużej nadwadze widziałabym spacery, marsze, rower i dopiero bieganie.

[black_and_gold]

Napisane przez żurawinka

Przy dużej nadwadze widziałabym spacery, marsze, rower i dopiero bieganie.

basen też byłby dobry, chociaż tego nie da się ćwiczyć w domu i nie jest bezpłatne, ale zwykle to nie jest jakiś duży koszt

[cava]

Napisane przez 201703291446

Treść usunięta

sztanga super, ale nie poprzestawać na niej.
Umiarkowane cardio pali tłuszcz jak sieczkarnia.

3 razy w tygodniu trening z obciazxeniem, na początku niedużym.
Chłopak jak ma sztangę, mozę sie zna, to moze pomoze ułożyć program- dla kobiet najbardziej wydajne są ćwiczenia wielostawowe i za każdym razem trening nimi całego ciała . Absolutnie nie wrabiać się w kanał ćwiczernia tylko wybranych partii ciała, typu tylko brzuch, pośladki - całe ciało.
(a mozę np. skorzystać z filmików z You tuba- mnie w oko wpadłą Zuzka, fajne ma programy choć nie ze sztangą)
+ 3 razy w tygodniu dłuuugie spacery energicznym tempem a po spacerze- solidna sesja stretchingu całego ciała.

I powinno być git.

[Margaretkrasix]

ja uwielbiam filmiki Mel B na youtubie + chodzę na zumbę ;p

[cava]

Napisane przez 201703291446

Treść usunięta

Jak sie poci to znak ze się poci. Tyle. Może jest duszno, wilgotno, goraco, a może ma tendencje do potliwości co przy nadwadze jest częste.
To żaden znak.
Bardziej palą, ćwiczenia sumiennie wykonywane. Robić należy natomiast to, co się lubi.
Jednak jakbym miałą coś polecić, to ćwiczenia w rytmnie interwłowym + te długie marsze.
Mieszanie bodźców, zawsze daje lepsze efekty niż stałą rutyna. Organizm należy szokować, zaskakiwać, zmieniać bodżce.

To jest program (ten z linka) typowo pod BodyBuilding.
Dla kobiety która po prostu chce schudnac i mieć ładna sylwetkę a nie pakowac na masę i lecieć na pokazy perszeronów - szkoda czasu na trening rozdzielny , tym bardziej ze jest o wiele bardziej czasochłonny ( i nudny!) a nawet na logikę- wykonując ćwiczenie wielostawowe- np. martwy z podrzutem i wyciskaniem wykonywny w trybie wytrzymałościwo-siłowym - uaktywniasz w tym samym czasie o wiele więcej grup mieśniowych niż "robiąc bicka, a wiec palisz wiecej kalorii.
Cardio 2 razy dziennie?
To robią pakerzy na ostrej wycince przed zawodami- normalnie to jest bez sensu i ide o zakąłd, że człowiek w takiej orce bardzo szybko sie zniechęci i osiądzie na kanapie.


Marty ciąg to już ćwiczenie wielostawowe.
Mozna go skombinowac z łokciami, podrzutami
ALE, jeśli macie tak nikłe pojecie o treningu siłowym, to naprawdę bardziej polecam gotowe programy z You tuba. I ze względy na mozliwość kontuzji (źle wykonany martwy to zabójstwo dla kręgosłupa) i z powodu nieznajomosci tematu po prostu.

Lepsze efekty będą szły z programów gotowych i nie będzie miotania się.
Nie ma powodu żeby programów nie mieszać, dobra jest i Chodak i mel B i inne.

[graczocholiczka]

Tu nie ważne, kto wydał płytę z ćwiczeniami, jeżeli bardziej motywuje cię Chodakowska to może być, ważne że zaczniesz coś robić, równie dobrze możesz poszukać darmowych filmików z treningami na youtube i zacząć się ruszać.

[avantassia]

Ja na odchudzanie polecam ćwiczenia interwałowe, znajdziesz ich dużo na yt. Taki trening jest krótki, więc każdy znajdzie na niego czas, a kalorie spalają się również po treningu

[Goga9007]

Ja mam dużą nadwagę i też chce 30 kg nawet 40 kg schudnąć , jak zaczynałam w tamtym roku to znalazłam mile Leslie Sanson fajne dla ludzi z nadwagą, teraz do nich wróciłam jak zejde 20 w dół to wezmę się z Chodakowska i mel-b. Może koleżance zaproponuj to chodzenie z Leslie Sanson na początek

[miniamania]

Proponuję zainwestować w domowy zestaw ćwiczeniowy- jakieś sztangielki, ewentualnie skakanka, raz w tygodniu basenik i po pół roku pupa jak marzenie