INSANITY - Podejmij wyzwanie razem z nami;)

[markoto]

Ten chłop mnie wykończy tymi pompkami to co on wyprawia w max interval to jest przegięcie. Jestem cała obolała.

Wydaje mi sie ze mam zla diete, ze brakuje mi skladnikow i organizm jest coraz bardziej oslabiony. Zastanawiam sie nad zakupem diety z rozpisaniem odpowiedniego zapotrzebowania na b/t/w.
Zakupilam tez odzywke bialkowa zeby miesnie sie mogly zregenerowac.

[Kajtek_84]

Hej.
Dziewczyny ,pierwszy tydzień Insanity za mną i mampytanie.
Bo szykuje mi sie Cardio Circuit , a nie mogę znaleźć tego filmu, czy mam ćwiczyć Pylometric Cardio Circuit,czy jest jakiś filmik?

[Ahri]

U mnie w rozpisce pisze Pylometric Cardio Circuit, więc myślę, że chodzi o to. Ja niestety muszę sobie chyba odpuścić Insanity na 2-3 dni. Zaliczyłam bolesną glebę na kość ogonową i plecy spadając z 2,5 m muru podczas treningów parkour . Szlag by to, będę musiała się cofnąć o kilka dni w treningach .

[markoto]

Ahri wspolczuje, to musi byc bolesne

[Ahri]

No jest trochę bolesne, aczkolwiek badanie nie wykazało złamań, więc to tylko stłuczenie, myślę, że za kilka dni będzie dobrze i wracam do treningów . Już się tego nie mogę doczekać .

[wera_007]

widziałam na yt filmiki jak ludzie ćwiczą razem insanity na normalnych salach fitnesowych
nie orientujecie się czy u nas też ktoś nie prowadzi takich treningów? nie dość, że większy doping, to na takiej sali lepiej się skacze no i luster dużo

[markoto]

Obstawiam, ze raczej nikt tego nie prowadzi. Malo jest takich szalencow

[aniolbezskrzydel89]

Napisane przez markoto

Obstawiam, ze raczej nikt tego nie prowadzi. Malo jest takich szalencow

A szkoda. Bo chętnie bym grupowo poszalała...

[Anielllka]

Witam, zrobiłam fit test....

switch kicks - 66
power jacks - 56
power knees - 79
power jumps - 45
globe jumps - 9
suicide jumps - 14
push up jacks - 12
low planque obliques - 23

sama nie wiem co mysleć o wynikach... kurde znów coś zaczynam a nie wiem czy skończę, wrazenia po tescie - lało się ze mnie i myślałam ze zwymiotuje a do tego wypiłam wczesniej odzywke białkową (mam problemy z jedzeniem sniadania) i myśłałam że zwroce ją juz podczas picia, niestety ine dla mnie, już chyba wolę zmuszać się do śniadania.....

[markoto]

Wyniki calkiem dobre wiec powinnas byc dumna te switch kicki przemilczmy

Na moim przykladzie wiem, ze jesli zjadlam bardziej obfity obiad to nawet po 2 godzinach ciezko mi sie cwiczy. Odzywke wypij raczej po niz przed.
Pociesze cie, ze z kazdego sie tak leje no i tak sie leje przez caly miesiac a potem jest jeszcze gorzej

Dziewczyny czy ktoras robi teraz max interval?? Napiszcie cos jak wam idzie bo ja jestem zalamana.

[Lougess]

Witam serdecznie, ciesze się, że znalazłam ten wątek Dziś mam 6 dzień treningu, męczę się szalenie, widać, ze kondycja słabiutka, ale po treningu pękam z dumy i poziom endorfin podnosi się jak szalony Zrobiłam błąd, bo nie zmierzyłam się na początku a wiadomo, że widząc efekty motywacja byłaby jeszcze większa- muszę to nadrobić
Insanity od paru lat staje się coraz bardziej popularny w naszym kraju i bardzo dobrze.
Myślę, że dla wielu ludzi koniec 60-dniowego programu będzie tak naprawdę dopiero początkiem wielkiej miłości do treningów i ruszania się

[Anielllka]

markoto dzieki za pocieszenie - no szczegolnie pocieszyłaś mnie że potem jest gorzej te kicks tak słabo chyba bo w połowie zadzwonił telefon, odebrałam , pogadałam 20sek i zaczełam od początku minute kicks...

i jeszcze pytanie - fit test zawsze powinien być po wolnym dniu? tak? bo chciałam nadrobić kilka dni bo w sierpniu wyjezdzam i planuje w jeden dzien zrobic 2 treningi - na cały plan brakuje mi kilku dni...

[Dobrenka]

Napisane przez aniolbezskrzydel89

On trwa 8 tygodni, o ile dobrze znalazłam?

Dobrenka- czy TF jest łatwiejsze niż Insanity? I jak efekty? Bo po miesiącu Insanity ja lekkie widziałam, więc zastanawiam się jak jest po TF...

Turbo Jam 2 miesiące.. 3 miesiące Turbo Fire i 2 miesiące zaawansowanego
TF jest skoczniejszy.. jest troche moim zdaniem inny.. ja uważam że lepiej zrobić to w kolejności TF i potem I. ale spokojnie mogłabym tez po I. zrobić TF w tym momencie bo więcej bym z siebie dała.. Polecam gorąco.. Ja nie robiłam TJ tylko te 5 miechów

Napisane przez Pinsleepee

Tak czytam sobie o TF i się zastanawiam.... Dobrenka, to prawda jest, że największe efekty są na początku?

ja mam zawsze na odwrót .. na TF miałam po pierwszych miesiącach malutkie efekty dopiero przy 4 i 5 miesiącu ruszyło

Anielllka - a jaki jest sens nadrabiać i robić coś żeby zrobić.. rób kiedy możesz to nie wyścig mówie tak bo sama robiłam tak samo.. i to było bez sensu..
A jeśli chodzi o pytanie z fit testem to ja nie zawsze robiłam dzień przerwy

[aniolbezskrzydel89]

Wróciłam do Insanity.
Wczoraj bez Fit Testu, od razu Plyometric... Aj, Łysy ostro skopał mi zad. Ale i tak jest lepiej, niż jak robiłam I. na samym początku.
Fajnie było!
(miało być TF, ale nie mam sprzętu, więc zacznę je robić po powrocie z wakacji)

Tak więc witam ponownie i do roboty!

[Anielllka]

Dobrenka moze to takie glupie bo wiem że celem powinna byc fajna sywetka i lepszy styl życia ale jakos demotywująco strasznie na mnie działa ze miałabym coś zaczynać a już z góry miem że zabraknie mi kilka din zeby skończyć, wole miec taki cel który jestem w stanie obliczyc. Jak ibiegałam to stawiałąm sobie za cel przebiegniecie okreslonej liczby km, jak jestem na basenie to licze dlugosci i staram sie wydluzac dystans. Jakos tak mi łatwiej....

przed chwilą skończyłam 4 dzień juz wiem że te cwiczenia to będzie moj koszmar

[markoto]

Anielllka ten 2 miesiac jest baaardzo ciezki. Nie wiem czy dalabym rade machnac 2 cwiczenia w jeden dzien. Ale bedzie to juz koncowka wiec mysle, ze to tylko od ciebie zalezy jak zakonczysz te cwiczenia

[Anielllka]

Napisane przez markoto

Anielllka ten 2 miesiac jest baaardzo ciezki. Nie wiem czy dalabym rade machnac 2 cwiczenia w jeden dzien. Ale bedzie to juz koncowka wiec mysle, ze to tylko od ciebie zalezy jak zakonczysz te cwiczenia

tak wlasnie wiem ze pozniej jest tylko gorzej dlatego chce nadrobic 7 dni właśnie rozkładając je w pierwszym miesiącu - czyli 4 tygodnie zrobic w 3 a później isc wg schematu

[Dobrenka]

Anielllka wiesz głupie nie głupie.. chodzi mi o to że po co masz sie męczyć.. lepszych efektów przez to miec nie będziesz.. rób jak Ci wygodniej to tylko moje zdanie

[Sunday Rose]

Cześć dziewczyny przymierzam się do Insanity, poszukałam w internecie rozpiski i widziałam, że kilka osób tu w wątku zadawało już to pytanie, ale odpowiedzi były różne czy Cardio Circuit to to samo co Plyometric Cardio Circuit? W 'moim' zestawie filmików jest tylko ten drugi, samego Cardio Circiut się nie doszukałam. I jeszcze jedno - mam też filmiki Insane ABS i Upper Body Weight Training, nie ma ich w rozpisce, co z nimi? Pozdrawiam i już się boję fit testu

[Anielllka]

2 fit test.... te kicksy mnie zamordują....

switch kicks - 66 - 67
power jacks - 56 - 63
power knees - 79 - 97
power jumps - 45 - 55
globe jumps 9 - 11
suicide jumps - 14 - 16
push up jacks - 12 - 13
low planque obliques - 23 - 30


a ja liczycie te kopniaki? lewa, prawa jako jeden? bo jakos strasznie blado wypadam przy tym i w glowie mi sie nie miesci ze mozna tego zrobic 120 lub więcej...


Sunday Rose te dwa pierwsze filmy to jest ot samo, a o te drugie co pytasz to nie wiem

[d7a3af2e794fbce57dad65761d63db6859299864_5f8631728d37a]

Kurcze wątek się 2 lata ciągnie już i wciąż ktoś ćwiczy Ja mam dziś dopiero 1 dzień, mam nadzieję, że ściągnęło się wszystko co trzeba

dieta już przygotowana wg tej rozpiski Elite Nutrition http://www.scribd.com/doc/18583476/I...utrition-Guide nie wiem czy to nie jest na ten 2 miesiąc ale wygląda fajnie to będę to stosować bo obecnie moja dieta jest tragiczna no i praca w biurze 8h przy biurku, zero ćwiczeń, 20 schodów to dla mnie zmęczenie nóg i głęboki oddech

Nie wiem co prawda gdzie znajdę miejsce w mieszkaniu na te wygibasy ale coś wymyślę a takie pytanie do Was dziewczyny od czego się zaczyna?

najpierw się robi ten test? (ten test rozumiem jest gdzieś pośród tego wideo)

Heh, mam nadzieję, że nic sobie nie nadwyrężę ani film mi się nie urwie.

życzę powodzenia!

[d7a3af2e794fbce57dad65761d63db6859299864_5f8631728d37a]

Robiłam fit test kurczę broczyło mi przed oczami, zburaczyłam się okropnie i wyrobiłam takie wyniki.

1. 110
2. 60(ale na początku źle coś robiłam więc pewno z 40-45)
3. 68
4. 34
5. 8
6. 10
7. 5
8. 36

z tą dietą insanity hardcore jak po daniu na cały talerz 20min przerwie i ćwiczeniach mam nagle zjeść pełnoziarnistą kromkę chleba z pół szklanką twarogu, owocami i łyżką masła orzechowego.. mi się jeszcze odbija tuńczykiem

[markoto]

Napisane przez Sunday Rose

mam też filmiki Insane ABS i Upper Body Weight Training, nie ma ich w rozpisce, co z nimi? Pozdrawiam i już się boję fit testu

poczytaj w rozpisce to pod tabelka drobnym druczkiem - to insane abs zastepuje cardio abs w czesci max interval

---------- Dopisano o 11:14 ---------- Poprzedni post napisano o 11:13 ----------

Napisane przez Anielllka

a ja liczycie te kopniaki? lewa, prawa jako jeden? bo jakos strasznie blado wypadam przy tym i w glowie mi sie nie miesci ze mozna tego zrobic 120 lub więcej...

ja licze pojedyncze kopniaki

---------- Dopisano o 11:15 ---------- Poprzedni post napisano o 11:14 ----------

[1=d7a3af2e794fbce57dad657 61d63db6859299864_5f86317 28d37a;34788048]

z tą dietą insanity hardcore jak po daniu na cały talerz 20min przerwie i ćwiczeniach mam nagle zjeść pełnoziarnistą kromkę chleba z pół szklanką twarogu, owocami i łyżką masła orzechowego.. mi się jeszcze odbija tuńczykiem[/QUOTE]
posilki co jakies 3 godziny , a cwiczenia radze robic 2 godziny po posilku bo istnieje ryzyko zwrocenia zawartosci talerza

[Sunday Rose]

O, rzeczywiście, nie zauważyłam, dziękuję
TŻ robił wczoraj fit test, dawno nie widziałam go tak zmęczonego

[d7a3af2e794fbce57dad65761d63db6859299864_5f8631728d37a]

No właśnie mam nadzieję, że dam radę z tą dietą, jak się jest 10h poza domem to trochę trudno. :P

Eh.. mój TŻ się nie chciał namówić choć wiem, że miałby z 3 razy lepsze wyniki niż ja.

[Anielllka]

mojego tżta tez namawiałam - nic z tego ale obiecał mi ze jak skończe to razem możemy zabrać sie za p90x... mam motywacje żeby skończyć bo tak głupio sie przyznać że nie podołałam

choc ja sie nasawiałm na ta hybryde - insanity/p90x.... oby tylko wytrwać :P

[d7a3af2e794fbce57dad65761d63db6859299864_5f8631728d37a]

A mam takie pytanie dziewczyny straciłyście coś w biuście po ćwiczeniach? Akurat tego bym nie chciała :P i tak już żebra mi wystają

[markoto]

Jeszcze wyniki
switch kicks - 100/131/132/139
power jacks - 54/51/62/62
power knees - 90/108/100/114
power jumps - 41/53/44/57
globe jumps - 8/13/14/13
suicide jumps - 19/20/20/20
push up jacks - 14/25/30/30
low planque obliques - 52/74/100/100

---------- Dopisano o 18:49 ---------- Poprzedni post napisano o 18:49 ----------

[1=d7a3af2e794fbce57dad657 61d63db6859299864_5f86317 28d37a;34799529]A mam takie pytanie dziewczyny straciłyście coś w biuście po ćwiczeniach? Akurat tego bym nie chciała :P i tak już żebra mi wystają[/QUOTE]

Raczej sie spala tluszczyk na calym ciele

[martulka19]

Witam, nie chciałam zakładać kolejnego wątku, bo jest ich tu mnóstwo, ale po przeczytaniu wielu wątków dalej mam pewne wątpliwości.
Ważę 62 kg przy wzroście 169cm, tańczyłam przez dobre kilka lat swojego życia, niestety kontuzja spowodowała, że musiałam z tego zrezygnować. Brak ruchu i przyjmowanie hormonów spowodowałby wzrost wagi o ponad 10 kg i zatłuszczenie i utratę jędrności mojego ciała. Po odstawieniu tabletek i chodzeniu na fitness pozbyłam się 4 kilogramów, jednak zaczęłam czytać to forum i dowiedziałam się, że same ćwiczenia aerobowe nie załatwią sprawy - najpierw chcę zrzucić zbędne kilogramy, a potem zająć się wyrzeźbieniem mięśni, które wiem, że ukryte są teraz pod tłuszczem.
Z wizażu dowiedziałam się, że do swojego treningu powinnam wprowadzić także trening siłowy i interwałowy.

Zastanawia mnie jednak program Insanity bo nie wiem pod jaki trening zakwalifikować te filmiki ? Aeroby, interwały, siłowy - bo znajdziemy tam też elementy treningu siłowego ?

Wykonuję trening siłowy w domu z wykorzystaniem własnego ciężaru dwa razy w tygodniu - w poniedziałki i czwartki; w pozostałe dni poza niedzielą wykonuje ćwiczenia z filmików Insanity.

Czy to dobry pomysł, czy nie wyrządze sobie więcej szkody niz pożytku ?
Z góry dziękuje za odpowiedzi.

[myszeczka00]

Dziewczyny, powiedzcie, czy sa jakies rezultaty dobre w odtłuszczeniu nóg? Przeglądając zdjęcia/ filmiki na YT zauważyłam, że większość osób ćwiczących jednak zgubiła zbędny balast w górnej części ciała, natomiast poniżej pasa jakby nic się nie ruszyło.