Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW

[draugeth]

I - kanapka razowa z serem, ogórkiem, olejem kokosowym
II - jw
III - pomidor, ogórek + kilka migdałów
IV - czekolada gorzka 70% kakao, mleko kokosowe

postaram się wmusić w siebie jeszcze kolację białkową, ale mam taki dzień że w ogóle mi się jeść nie chce...

[201707191436]

Wczoraj R:

Śniadanie: Twarożek z jabłkiem i orzechami, 2 kromki chleba żytniego

2 Śniadanie: jabłko i pomarańcza,

Obiad: Grillowane warzywa (papryka, cukinia) z łososiem + 2 grzanki z chleba żytniego

Przekąska: maliny (200 gr) z jogurtem greckim (100 gr)

Ćwiczenia: Trening wzmacniający z ciężarkami 30 minut

Kolacja: serek wiejski z rzodkiewkami (90 gr) + kromka żytniego chleba + migdały

[cava]

Napisane przez draugeth

I - kanapka razowa z serem, ogórkiem, olejem kokosowym
II - jw
III - pomidor, ogórek + kilka migdałów
IV - czekolada gorzka 70% kakao, mleko kokosowe

postaram się wmusić w siebie jeszcze kolację białkową, ale mam taki dzień że w ogóle mi się jeść nie chce...

Faktycznie malutko, a co się stało, chora jesteś?

***

Środa U
6.30
- woda z miodem i cytryną
- ryż gotowany na mleku roślinnym cynamonem i skórką pomarańczową + morele, migdały

11.00
- banan
- sałatka z brokuła, fety, płatków migdałowych, chili + dressing z oleju lnianego z octem jabłkowym i miodem
- garść migdałów

16.00
- morele
- potrawka z warzyw i ryby(por, cukinia, czosnek, pomidory, oliwki czarne, dorsz)
- ryż
- ogórki kiszone

- kilka trufli czekoladowych

20.00
- śledzie w śmietanie + koper
- kawałek bagietki z ziarnami
- pół piwa

[draugeth]

dużo stresów i gorąco = osłabienie i brak apetytu.
ale dziś już lepiej

I - banan + garść migdałów
II - kanapka razowa z olejem kokosowym, serem i ogórkiem, jabłko
III - winogrona, garść orzechów włoskich, ser pleśniowy
IV - frytki z batatów [pierwszy raz robiłam, dobre ale mega słodkie] polane jogurtem
V - twarożek z tuńczykiem i ogórkiem

[201707191436]

Wczoraj R:

Śniadanie:Racuchy otrębowe z malinami + woda z cytryną

2 Śniadanie: koktajl malinowo - bananowy ze szpinakiem

Obiad: Kasza gryczana z serkiem wiejskim i świeżym koperkiem z 3 marchewkami, pokrojonymi w słupki

Przekąska: truskawki + jogurt grecki

Kolacja: 3 kromki chleba z pomidorem + orzechy

[cava]

Czwartek U

6.30
- woda z miodem i cytryną
- płatki owsiane z ryżowymi, z nasionami słonecznika, dyni, suszoną żurawiną + łyżka wiórek, łyżka sezamu + morele, migdały

11.00
- banan
- podwójna kanapka z chleba żytniego z masłem, kiełbasą, pomidorem, sałatą

16.00
- 3 kotlety jajeczne
- ziemniaki z wody z koperkiem
- sos śmietanowo-chrzanowy
- kalafior gotowany + bułka tarta z sezamem
- gąski marynowane
- kompot wiśniowy

- groszek zielony świeży
- pół paczki płatków pełnozbożowych śniadaniowych

20.00
- truskawki ze śmietaną i cukrem

[syklamen]

Napisane przez draugeth

I - kanapka razowa z serem, ogórkiem, olejem kokosowym
II - jw
III - pomidor, ogórek + kilka migdałów
IV - czekolada gorzka 70% kakao, mleko kokosowe

postaram się wmusić w siebie jeszcze kolację białkową, ale mam taki dzień że w ogóle mi się jeść nie chce...

Napisane przez draugeth

dużo stresów i gorąco = osłabienie i brak apetytu.
ale dziś już lepiej

I - banan + garść migdałów
II - kanapka razowa z olejem kokosowym, serem i ogórkiem, jabłko
III - winogrona, garść orzechów włoskich, ser pleśniowy
IV - frytki z batatów [pierwszy raz robiłam, dobre ale mega słodkie] polane jogurtem
V - twarożek z tuńczykiem i ogórkiem

Napisane przez MiladyAsh

Wczoraj R:

Śniadanie:Racuchy otrębowe z malinami + woda z cytryną

2 Śniadanie: koktajl malinowo - bananowy ze szpinakiem

Obiad: Kasza gryczana z serkiem wiejskim i świeżym koperkiem z marchewką

Przekąska: truskawki + jogurt grecki

Kolacja: chleb z pomidorem + orzechy

Najadacie się tym dziewczyny? Ja bym ciągle głodna chodziła.

Dzisiejsze R

I
Bułka ciemna wieloziarnista z masłem, sałatą i pomidorem, jedna połówka z salami i czarnymi oliwkami, druga z polędwicą, herbata zielona bez cukru
II
Kawałek chudej kiełbasy podsuszanej, pół małej bułki, pomidor z cebulką kawa z mlekiem bez cukru, kostka gorzkiej czekolady
III
Kurki smażone z cebulką, dwie kromki chleba razowego,herbata bez cukru
IV
Placuszki z banana i płatków owsianych, dodatki: łyżka masła orzechowego, trochę poziomek, truskawek, brzoskwini, kiwi, jagody czarne
V
Jajecznica z dwóch jaj z kurkami, kromka chleba razowego z masłem, pomidor z cebulką, zielona herbata bez cukru lub melisa

[201707191436]

Moja redukcja to ok 1700 - 1800 kcal, ćwiczę 3 - 4 razy w tygodniu, chudnę ok 1,5 - 2 kg w miesiącu, więc ogranizmowi raczej nic nie brakuje.

[draugeth]

jak jest gorąco to nie chce mi się jeść. a frytek z batatów było dużo

I - 2 jajka na miękko, kromka chleba zytniego z olejem kokosowym, hummusem, pomidorem, ogorkiem
II - garść winogron, migdały
III - pieczarki faszerowane fetą, cebulą, pomidorem
IV - koktajl - banan, migdały, mleko kokosowe
V - trochę tuńczyka, jogurt grecki z migdałami, cynamonem, płatkami owsianymi

będzie - kanapka żytnia z hummusem, olejem kokosowym, ogórkiem, kilka winogron, jabłko

przez owoce wyszło mi za dużo węgli (jedyna rzecz którą liczę), muszę uważać na to chyba ^^
przez weekend będzie wyzwanie, bo wyjazdowo.

[201707191436]

R: dziś trochę za mało, ale apetytu nie mam

Śniadanie: płatki owsiane, jogurt grecki, truskawki, orzechy
2 śniadanie: koktajl: maliny, jabłko szpinak + zielona herbata z miodem
Obiad: kasza gryczana z serkiem wiejskim, upieczona marchew
Kolacja: owsiana kawa latte, 2 kromki chleba: 1 z pomidorem, 2 z masłem orzechowym

[jujka]

R/U
I gofry z mąki kokosowej i z ciecierzycy z syropem klonowym
II 2 jajka na twardo, paluszki krabowe z hummusem, marchewki
III quinoa, pieczona pierś z indyka faszerowana kozim serem i suszonymi pomidorami z buraczkami z chrzanem
IV wafle ryżowe z Tahini i kremem czekoladowym z daktyli i kakao
V kiełbaski z sarny, sałatka z pomidorów i cebulki


Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[IzzieSt]

Wczoraj
05:30 owsianka z mlekiem i masłem orzechowym
07:00 kawa z mlekiem
13:00 piwo
13:30 ziemniaki, filet z kurczaka faszerowany szpinakiem i pomidorami suszonymi, sałatka z sałaty, pomidorów, papryki, ogórka
17:00 2 pieczone ziemniaki, łosoś pieczony, sałatka z rukoli i pomidorów
20:00 piwo
22:00 czekolada

W międzyczasie sok pomarańczowy i dużo wody z cytryną i miętą

[cava]

Piątek U


6.30
- woda z miodem i cytryną
- płatki owsiane z ryżowymi, z nasionami słonecznika, dyni, suszoną żurawiną + łyżka wiórek, łyżka sezamu + truskawki ze śmietaną i cukrem

11.00
- banan
- podwójna kanapka z chleba żytniego z masłem, kiełbasą, pomidorem, sałatą

16.00
- morele
- 2 kotlety jajeczne w sosie chrzanowym
- smażone ziemniaki
- kalafior z bułka tartą i sezamem

1 godzina pilates

21.00
- popkorn domowy
- piwo

***

Sobota U

7.00
- 2 jajka na miękko
- sałatka z pomidorów, bazylii, szczypioru, oleju lnianego
- 2 kromki chleba z masłem

11.00
- kostka ciasta chałwowego z kremem

15.00
- zupa warzywna z e szparagami, na śmietanie
- grzanki z oliwa, pesto, oliwkami, parmezanem

19.00
- sałatka z bobu, pomidorów, ogórków małosolnych, natki, szczypioru z olejem i octem jabłkowym
- 2 kromki bułki z masłem i szynką

21.30
- kawałek pieczonego kurczaka
- sałata z ogórkami, rzodkiewkami, szczypiorem, oliwą
- 2 kawałki ciasta biszkoptowego z owocami

[malangie]

Plan na dzisiejsze U:
I: 3 łyżki płatków owsianych na mleku ryżowym, morela, garść borówek, garść orzechów arachidowych.
II: 2 kromki 45 g chleba pełnoziarnistego z bieluchem naturalnych, jedna z wędzonym schabem, jedna z żółtym serem + rzodkiewki i szczypiorek na obie.
III: Smażona kiełbasa z cebulką, keczupem i musztardą, tarte buraczki.
IV: Miseczka bobu.
V: Wędzona makrela.

[syklamen]

Dzisiejsze R - cheat day

I
Owsianka na mleku z bananem, truskawkami, brzoskwinią i orzechami włoskimi, herbata bez cukru
II
Kanapka z masłem, sałatą, szynkową, pomidorem, papryką, ogórkiem i cebulką
III
Po kawałeczku: sernik z brzoskwiniami i ciasto biszkoptowe z truskawkami, kawa z mlekiem bez cukru (imieniny mamy)
IV
Udko z kurczaka, pół paczki ryżu, fasolka szparagowa
V
Dwie małe bułeczki ze świeżymi jagodami, szklanka mleka

[201707191436]

Wczoraj R:

Śniadanie: Partaszka z bananami i migdałami, owsiana latte
2 śniadanie: koktajl jabłkowo - szpinakowy,
Obiad: Makaron z serem i brokułem
Przekąska: truskawki i2 kostki czekolady czarnej
Kolacja: Fasolka szparagowa, grzanki z serem

Dziś: mały cheat day

Śniadanie: placki z polewą truskawkową, owsiana latte
2 śniadanie: pomarańcza, kawałek czekolady, owsiana latte
Obiad: makaron z brokułem i serem
Przekąska: lody: sorbet z kiwi, kajmak, mleczka truskawka
Kolacja będzie: Bób z pieczarkami i śmietaną, orzechy

[jujka]

Napisane przez MiladyAsh

Wczoraj R:



Śniadanie: Partaszka z bananami i migdałami, owsiana latte

2 śniadanie: koktajl jabłkowo - szpinakowy,

Obiad: Makaron z serem i brokułem

Przekąska: truskawki i2 kostki czekolady czarnej

Kolacja: Fasolka szparagowa, grzanki z serem



Dziś: mały cheat day



Śniadanie: placki z polewą truskawkową, owsiana latte

2 śniadanie: pomarańcza, kawałek czekolady, owsiana latte

Obiad: makaron z brokułem i serem

Przekąska: lody: sorbet z kiwi, kajmak, mleczka truskawka

Kolacja będzie: Bób z pieczarkami i śmietaną, orzechy

Co to jest partaszka? Pierwsze słyszę


Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[201707191436]

Napisane przez jujka

Co to jest partaszka? Pierwsze słyszę


Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

Taki rodzaj puddingu na mleku z dodatkiem jajka oraz mąki.

[Nakayama]

Proszę o ocenę dzisiejszego jadłospisu, chciałabym zacząć jeść zdrowo, posiadam wiedzę teoretyczną, ale nie umiem do końca wprowadzić jej w życie.

Śniadanie: owsianka (5 łyżek płatków owsianych błyskawicznych, 250 ml mleka, garść rodzynek);

Lunch: sałatka z awokado i kurczaka (150 g piersi z kurczaka usmażonej na łyżce masła, pół awokado, jajko, garść rukoli, 1/4 puszki kukurydzy, 10 pomidorków koktajlowych, sos z jogurtu greckiego i czosnku);

Przekąski: bób, jabłko;

Kolacja: 2 kromki chleba wieloziarnistego z rukolą, szynką z piersi kurczaka i pomidorem.

Dodam jeszcze, że chcę schudnąć.

[ridja devojka]

Mi się wydaje ze ogólnie jest ok, ale może warto to wpisać w jakiś kalkulator kcal bo to może być 1300 a może być i 2000 kcal zależy ile było tego sosu, awokado itp aczkolwiek ja bym się skłaniala ze to za mało. Ile ważysz, ile masz wzrostu? Jak twoja aktywność?

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[cava]

Niedziela U

8.00
- woda z miodem i cytryną
- jajko na twardo z majonezem
- kanapki z masłem i wędliną
- sałatka z pomidorów, ogórków, awokado, szczypioru i oleju lnianego
- porcja ciasta biszkoptowego z owocami

1 godzina ABT
30 minut stretching

12.30 powtórka ze śniadania:
- jajko na twardo z majonezem
- kanapki z masłem i wędliną
- sałatka z pomidorów, ogórków, awokado, szczypioru i oleju lnianego
- porcja ciasta biszkoptowego z owocami

- truskawki

16.00
-sos bolonese na mięsie indyczym
- makaron
- parmezan
- sałata lodowa z pomidorami, ogórkami, szczypiorem + oliwa z octem balsamicznym i miodem
- lampka wina

- truskawki

[malangie]

Plan na dzisiejsze U:
I. 4 łyżki płatków orkiszowych na mleku ryżowym z brzoskwinią i orzechami arachidowymi.
II. Kiełbasa smażona z cebulką, keczup.
III. Kromka chleba pełnoziarnistego (45 g) z serkiem kanapkowym, jajkiem na twardo i szczypiorkiem, brzoskwinia.
IV. 200 g serka wiejskiego z rzodkiewkami i szczypiorkiem.
V. Wędzona makrela.

[Nakayama]

Napisane przez ridja devojka

Mi się wydaje ze ogólnie jest ok, ale może warto to wpisać w jakiś kalkulator kcal bo to może być 1300 a może być i 2000 kcal zależy ile było tego sosu, awokado itp aczkolwiek ja bym się skłaniala ze to za mało. Ile ważysz, ile masz wzrostu? Jak twoja aktywność?

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

Według kalkulatora kalorii wychodzi ok 1500 kcal.

Mam 168 cm wzrostu i ważę 63 kg. Prowadzę siedzący tryb życia, mam pracę biurową, wykonuję tylko lekkie prace w domu.

Przez całe życie pochłaniam ogromne ilości słodyczy i litry coca-coli, półtorej roku temu rzuciłam palenie i od tej pory zaczęłam tyć (z 50 kg na 63 kg), co zaowocowało przede wszystkim dużym brzuchem i ogromnym cellulitem, także na brzuchu- mam jednocześnie szczupłe nogi i ramiona, mały biust.

[cava]

Napisane przez Nakayama

Według kalkulatora kalorii wychodzi ok 1500 kcal.

Mam 168 cm wzrostu i ważę 63 kg. Prowadzę siedzący tryb życia, mam pracę biurową, wykonuję tylko lekkie prace w domu.

Przez całe życie pochłaniam ogromne ilości słodyczy i litry coca-coli, półtorej roku temu rzuciłam palenie i od tej pory zaczęłam tyć (z 50 kg na 63 kg), co zaowocowało przede wszystkim dużym brzuchem i ogromnym cellulitem, także na brzuchu- mam jednocześnie szczupłe nogi i ramiona, mały biust.

To jest stanowczo za mało. Myślę ze nawet 1800 to jest trochę za mało dla Ciebie.

Zdrowe jedzenie nie polega na jedzeniu jak najmniej. To niszczy metabolizm,a niedostatek kaloryczny przy braku sportu powoduje, ze traci się głownie masę mięśniową i niedożywia całe ciało - miedzy innymi skórę a tkanka tłuszczowa w takim przypadku nabudowywuje się neizwykle chętnie i ma się w efekcie ciało typu skinny fat. A w tym pakiecie jest właśnie to co opisujesz: nieproporcjonalny brzuch, zbyt wątłe kończyny, cellulit

[ridja devojka]

Cava 1800 dla osoby o zerowej aktywności na redukcji? Tzn ja bym na twoim miejscu zaczęła od zerowego bilansu i zobaczyła co się będzie działo i wtedy bym ciela kalorie.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[201707191436]

Dziś R:

Śniadanie:

3 kromki chleba żytniego z twarogiem, jogurtem, orzechami i rzodkiewką,

2 śniadanie: mus z kaszy jaglanej, banana i truskawek z sezamem

Obiad: brokuły z serkiem wiejskim, 3 łyżeczki miodu i 3 łyżeczki ziaren słonecznika

Przekąska: awokado, maliny, orzechy

Kolacja: kasza kuskus z mozarellą, pomidorem, marchewką oraz łyżeczką ziaren słonecznika

Joga: 1,5 h

[draugeth]

weekend wyjazdowy pominę milczeniem

dziś:
I - sałatka z ciecierzycy
II - serek wiejski z migdałami, winogrona
III - pomidor, trochę sera pleśniowego
IV - 2 kr chleba razowego z hummusem, ogórkiem, olejem kokosowym
V - coś a'la leczo - bakłażan, cukinia, cebula z mlekiem kokosowym i curry + 2 kr chleba razowego
VI - zaraz będzie twarożek z ogórkiem

[wyjadam resztki z lodówki następne ważenie po babskich dniach, bo się spodziewam]

[syklamen]

Dzisiejsze R

I
Płatki jaglane na mleku z bananem, truskawkami, brzoskwinią i łyżeczką wiórków kokosowych, herbata bez cukru
II
Bułka z ziarnami, dodatki: masło, sałata, pomidor, ogórek, cebula, jedna połówka z salami, druga z pasztetem z indyka, kawa z mlekiem bez cukru, kostka gorzkiej czekolady
III
Jajko sadzone, schab, ziemniaki, pomidory z cebulką, zielona herbata bez cukru
IV
Dwa wafle ryżowe z masłem orzechowym, bananem i kiwi
Trening
V
Sałatka: ryż, tuńczyk, cebula, jajko, ogórek konserwowy, łyżeczka majonezu, zielona herbata bez cukru

[Belive_23]

Dobry wieczór!

Wyjadanie resztek z lodówki . Po długiej redukcji staram się jeść więcej zdrowych tłuszczy.

2000 kalorii

1) Owsianka (płatki owsiane, banan, prażone jabłko, cynamon, orzechy włoskie)

2) Makaron z pastą z awokado, oleju lnianego, czosnku i szczypiorku, kukurydza, pomidor

3) Serek wiejski lekki z sezamem i rzodkiewką

4) Serek wiejski lekki z migdałami, kiwi i jabłkiem

Dodatkowo magnez, miłorząb japoński, omega 3 i tabletki z melissą przed snem

[Mimiko]

Napisane przez cava

To jest stanowczo za mało. Myślę ze nawet 1800 to jest trochę za mało dla Ciebie.

Zdrowe jedzenie nie polega na jedzeniu jak najmniej. To niszczy metabolizm,a niedostatek kaloryczny przy braku sportu powoduje, ze traci się głownie masę mięśniową i niedożywia całe ciało - miedzy innymi skórę a tkanka tłuszczowa w takim przypadku nabudowywuje się neizwykle chętnie i ma się w efekcie ciało typu skinny fat. A w tym pakiecie jest właśnie to co opisujesz: nieproporcjonalny brzuch, zbyt wątłe kończyny, cellulit

Cava, skąd wiesz, że dla autorki postu 1500 to za mało? Muszę o to spytać, bo często wypowiadasz się na temat diety i zazwyczaj masz rację, ale trochę dziwi mnie, że wielu osobom piszesz, że powinni jeść około 1800-2000 kalorii. Ja mam 170 cm, ważę 65 kg i mam umiarkowaną aktywność fizyczną, ale gdybym zjadała 2000 kalorii to przytyłabym na bank.