Okrągłe plecy :(

[Anatomia]

Mam taką sylwetkę, że ramiona są skierowane jakby do środka, to wgłębienie gdzie jest kręgosłup jest nienaturalnie głębokie, a plecy okrągłe i mam wrażenie że jest na nich a dużo tłuszczyku... Staram się prostować, ale to niewiele daje :/

Jakie ćwiczenia są odpowiednie żeby poprawić wygląd tej części ciała, żeby plecy zmieniły kształt na bardziej prosty?
Pływam dużo żabką krytą i może ta sylwetka ma z tym związek.

[Stace]

Jeżeli to nie kwestia tłuszczu, a postawy, to polecam wziąć jakiś kij (od mopa, szczotki, zwykły kij ) i zahaczyć o łokcie (łokcie trzymać z tyłu pleców). Kurczę, nie wiem jak to wytłumaczyć.. Jak byłam mała to rodzice mnie ganiali, żebym z tym chodziła i faktycznie, po takim chodzeniu z tym, plecy się same prostują .

[Futbolowa]

Stace, przeżywałam to samo

Jeżeli opis nie jest jasny, dodam prawie dokładne zdjęcie Łokcie należy wychylić do tyłu, jak panie na zdjęciu. Tyle że u nich mata jest nisko, natomiast nasz prostujący kijek musi znaleźć się na wysokości łopatek

[Stace]

Napisane przez Futbolowa

Stace, przeżywałam to samo

Jeżeli opis nie jest jasny, dodam prawie dokładne zdjęcie Łokcie należy wychylić do tyłu, jak panie na zdjęciu. Tyle że u nich mata jest nisko, natomiast nasz prostujący kijek musi znaleźć się na wysokości łopatek

Właśnie o to mi chodziło

[mimi2552]

Niestety to nie jest tłuszczyk. Masz plecy okrągłe i jeżeli chcesz ich się pozbyć musisz regularnie wykonywać różne ćwiczenia. Musisz rozciągnąć na początku mięśnie nadmiernie przykurczone i napięte a w Twoim wypadku są to : Mięśnie piersiowe- wielkie i małe , mięśnie brzucha, mm. zębate przednie. Następnie musisz wzmocnić mięśnie, które są osłabione i nadmiernie rozciągnięte: mm. ściągające łopatki, mm. karku, mięśnie prostownika grzbietu odcinka piersiowego, m. pośladkowe i kulszowo- goleniowe. Podam Tobie ćwiczenia, które powinny pomóc niestety aby dać Ci 100 % pewność jaką masz wadę musiałabym Ciebie zobaczyć.

Ćwiczenia ( pamiętaj! Ćwiczenia wykonuj powoli i starannie. Nie liczy się ilość wykonywanych ćwiczeń ale to w jaki sposób je wykonujesz )
Pamiętaj na początku o lekkiej rozgrzewce

* pozycja wyjściowa – leżenie na brzuchu - ruch– zakładanie laseczki na kark;
* pw - leżenie na brzuchu - ruch– przyciąganie ciężarków do ramion „skrzydełka” ;
* pw - siad skrzyżny przed lustrem – wdech zakładanie laseczki na kark – wydech powrót laseczki na kolana;

Tych ćwiczeń jest bardzo dużo, mogę wysłać je Tobie na e-maila bo teraz zbytnio nie mam czasu ich wypisywać . Ale jeżeli chcesz aby efekty były widoczne najlepiej zapisz się na zajęcia z gimnastyki korekcyjno-kompensacyjnej i ćwicz pod okiem specjalisty .

[Anatomia]

mimi2552, wyslalam Ci pw

Dziękuję za odpowiedzi dziewczyny!

---------- Dopisano o 12:33 ---------- Poprzedni post napisano o 12:32 ----------

A czy pływanie żabką jest na takie plecy dobre, czy jeszcze tę wadę pogłębia?

[anoska]

Napisane przez Anatomia

mimi2552, wyslalam Ci pw

Dziękuję za odpowiedzi dziewczyny!

---------- Dopisano o 12:33 ---------- Poprzedni post napisano o 12:32 ----------

A czy pływanie żabką jest na takie plecy dobre, czy jeszcze tę wadę pogłębia?

żabka powoduje kifotyzację, więc pogłębia Twoją wadę

[Kashnelda]

Ja tez bardzo chcialabym wzmocnic plecy poniewaz niestety ale mam skonnosci do garbienia sie. Pozwol Mimi ze poprosze Ciebie o te cwiczenia.

Dziekuje z gory za pomoc.
Pozdrawiam

[anoska]

Napisane przez Kashnelda

Ja tez bardzo chcialabym wzmocnic plecy poniewaz niestety ale mam skonnosci do garbienia sie. Pozwol Mimi ze poprosze Ciebie o te cwiczenia.

Dziekuje z gory za pomoc.
Pozdrawiam

garbienie się to nie oznaka słabych mięśni a oznaka trzymania złej postawy ciała albo nie trzymania jej w ogóle
zresztą wykonywanie ćwiczeń zleconych przez internet bez wcześniejszego badania jest co najmniej nieodpowiedzialne

[Kashnelda]

Dziekuje Anoska za odpowiedz.

Tak, masz racje. Zamierzam isc z tym do lekarza. Jednak chcialabym wiedziec jakie cwiczenia na plecy mozna wykonywac gdyz nie orientuje sie nic a nic w tych tematach.

Pozdrawiam.

[Hatula]

Też mam ten problem, tak samo staram się prostować, ale po tylu latach garbienia się nie jest łatwo utrzymać prostą sylwetkę Ale zauważyłam poprawę odkąd chodzę na jogę, więc może jest jakaś nadzieja na proste plecy

[Cholerka_]

Najlepiej jak udasz się do lekarza... Nie wiem czy dobrze zrozumiałam, ale moja przyjaciółka ma plecy w stylu lalki barbie, czyli szyja cofnięta do przodu i okrągłe plecy, garb na garbie, matka nie pilnowała jej postawy, nie miała dobrych ćwiczeń (ach ci lekarze), teraz zostaje jej tylko operacja, jak ją zrobi, to grupa...

[mimi2552]

Jeżeli mamy wątpliwości co do swojej postawy czy jest prawidłowa czy też nie, najlepiej zgłosić się do lekarza specjalisty ( lek. ortopeda ) i będzie po problemie.

[anoska]

Napisane przez mimi2552

Jeżeli mamy wątpliwości co do swojej postawy czy jest prawidłowa czy też nie, najlepiej zgłosić się do lekarza specjalisty ( lek. ortopeda ) i będzie po problemie.

taaa, ortopeda to często bladego pojęcia o niczym nie ma, niestety... tak samo jak przepisują ćwiczenia: ot mają listę dla każdego schorzenia i zwykle tylko jest gorzej
polecam iść do fizjoterapeuty

[mimi2552]

Napisane przez anoska

taaa, ortopeda to często bladego pojęcia o niczym nie ma, niestety... tak samo jak przepisują ćwiczenia: ot mają listę dla każdego schorzenia i zwykle tylko jest gorzej
polecam iść do fizjoterapeuty

Pierwszy raz słyszę aby ortopeda sam przepisywał ćwiczenia na różnego rodzaju wady, może dać skierowanie gdzieś tam ale żeby sam . Jednakże nie zmienia to faktu, że ocenienie postawy ciała należy do jego obowiązków i powinien umieć odróżnić skoliozę od pleców okrągłych.
Zgadzam się fizjoterapeuta też pomoże .

[anoska]

Napisane przez mimi2552

Pierwszy raz słyszę aby ortopeda sam przepisywał ćwiczenia na różnego rodzaju wady, może dać skierowanie gdzieś tam ale żeby sam . Jednakże nie zmienia to faktu, że ocenienie postawy ciała należy do jego obowiązków i powinien umieć odróżnić skoliozę od pleców okrągłych.
Zgadzam się fizjoterapeuta też pomoże .

no to mało jeszcze słyszałaś i widziałaś skoro tak

[mimi2552]

Napisane przez anoska

no to mało jeszcze słyszałaś i widziałaś skoro tak

Widocznie tak .

[Marcusia]

hej. Szukam kogoś starszego kto ma problem z plecami okrągłymi - mój chłopak ma takie a skonczyl juz 24 lata.. trochę pozno sie za to bierze. To pewnie wynika z wiecznych cwiczen na rozbudowe miesni klatki. Probuje go wyslac do ortopedy ale broni się jak potrafi najlepiej ... wada jest dość głęboka. jak na ten moment pakuje w niego tran i proszę o ćwiczenie miesni grzbietu zeby go wzmocnił. a za jakies 3 tygodnie pojade do niego i sama umowie wizyte u ortopedy... jeśli jest ktos starszy kto przez to przeszedł proszę dajcie znać chciałabym wiedziec jak dlugo sie z tym meczyliscie i w jaki sposob może nie skorygowaliscie w 100% ale zapobiegacie poglebieniu wady.
Pozdrawiam i wszystkiego dobrego w Nowym Roku!

[Lilka81]

Poszukaj w swoim mieście zajęć z Pilatesu.. ale takich prawdziwych a nie w fitness clubie dla 50 osób na sali. Profesjonalny trener dostosuje ćwiczenia do Twojej wady kręgosłupa i będzie miał czas Cię skorygować.. bo za pewne masz ograniczone ruchy przez wadę. Zniweluje to Twoją wadę i ewentualne bóle pleców jeżeli występują. Polecam też basen ale unikaj stylu klasycznego..czyli tzw 'żabki'.
Szkoda że w szkole nikt nie wychwycił Twojej wady i nie skierował Cię na ćwiczenia korekcyjne z nauczycielem W-f'u.

[Marcusia]

Dziękuję ślicznie za poradę, też jest mi przykro że tak zaniedbałam kręgosłup. Dziękuję! Myślalam też o gorsecie ortopedycznym, ale czy w tym wieku jeszcze pomoże? Póki co wykonuje ćwiczenia wzmacniajace mieśnie grzbietu.