Wewnętrzna strona ud

[nineczka]

kochane kobitki jakie cwiczenia aby zmiejszyc wew. strone ud? Mam kasete na posladki ale tam prowadzaca mowi, ze te miesnie i tak zwykle sa w dobrym stanie wiec ich nie bedziemy cwiczyc .. ale u mnie nie sa! Stykaja sie za bardzo i to zaczyna mi przeszkadzac, szczegolnie jak jest goraco to sie ocieraja i poca.. co robic? Areoby pewnie to dobry pomysl ale co jeszcze?Zalaczam nieudany rysunek o ktora konkretnie czesc mi chodzi.

[aanka0308]

Nie jestes sama Dziewczyny pomóżcie !!!! Mi dodatkowo wszytskie spodnie w tym miejscu sie przecieraja i praktycznie po roku mają gigantyczna dziure. Tragedia !!!!!!!

[iwciunia]

Ja też mam problem z TYM miejscem... kiedys w fitness clubie babka mi mówiła, że w domu można załadować sobie jakąś piłkę między uda i mocno ją ściskać

[okretka]

Też muszę nad tą częścią popracować...

[Laurana]

oooj,ja sie dolaczam do pytania,bo dokladnie mam ten sam problem! Spodnie mam zawsze zalatwione w taki sposob ze miedzy nogami robia sie dziury!(jakkolwiek dziwnie to brzmi)

[aga01]

Widzę, że nie jestem sama

[nati__xxx]

Ooo ja też mam ten problem

[Joanna22]

Te miesnie po wewnetrznej stronie ud to przywodziciele....

Najprostsze wg mnie cwiczenie to :
Lezac na plecach,nogi wyciagniete do gory,wyprostowane w kolanach.
Nogi i tulow tworza kat prosty.Krzyz lezy na podlodze-nie wolno wyginac sie,robic tzw "tunelu"
Nogi opuszczac na boki (taki odwrotny szpagat poziomy)-wiadomo ze nie musimy robic szpagatu...ale jak najbardziej nogi na bok.... i do gory,az do styku stop...i tak 3x po 10

Dla ulatwienia mozna zgiac nogi w kolanach do kata 90stopni

[Joanna22]

lub inne ciwczenie :

Lezymy na boku.
Gorna noge uginamy w kolanie.Dolna podnosimy do gory ale tak zeby pieta "patrzala" na sufit

Potem 2 bok tak samo

[Joanna22]

Zalaczam zdjecie do cwiczen tej partii miesni ale przy urzyciu maszyny ...

[Joanna22]

...Mozna tez cwiczyc z "Motylkiem" -takim tanim urzadzonkiem wielofunkcyjnym.
Ja zaplacilam za niego 12zl

Wklada sie go miedzy uda i sciska...

Zalaczam taki sobie moj rysunek dla przyblizenia jak wyglada ow motylek.
Przepraszam za jakosc

[inch]

Joanna super zdjecia, dzieki, ze je dodałas, tylko mam pytanie: gdzie kupilas motylka?Coprawda po rysunkach nie moge niestety zupelnie wpasc na to jak to wyglada, bo nie wiem co to jest ta czerwona kropa

[spilka]

Hej zaraz tu zalożymy grupę wsparcia
Taki motylek jest do nabycia często w supermarketach i hiper tam gdzie sprzęt sportowy ja swój nabyłam w hipernowej ( tylko coby kryptoreklamy nie bylo) i po ściskaniu go naprawdę bola mięsnie ale zeby były efekty to chyba potrzebna systematyczność - u mnie brak :/

P.s rysunki pierwsza klasa - tak to właśnie wygląda

[okretka]

A narysujecie jak to się umiejscawia między nogami?!

[suzana]

a ja juz dawno temu wyczytalam i zastosowalam z super resultatem cwiczenie typu: przysiady, martwy ciag i "dzien "dobry" na nogach szerzej postawionych. oparte na badaniach naukowcow

a cwiczenie pokazane przez Joanne22 stosuje z 4kilowymi obciaznikami

[aga01]

A możesz opisać jakos te ćwiczenia, bo ja nie wiem nic o nich

[inch]

4 kilo

[suzana]

Inch nie czuc tego, dwa obciazniki po dwa kilo, wypchane piaskiem

Aga opisze cwiczenia jak znajde wiecej czasu, chyba, ze ktos mnie uprzedzi

[inch]

a ja zrozumialam, ze po 4 kg na kazdą

[Joanna22]

Napisane przez okretka

A narysujecie jak to się umiejscawia między nogami?!

Bardzo prosze

U mnie wyglada to mniej wiecej tak
(ruch to "zamykanie i otwieranie" ud)

[Joanna22]

hmmm

a co do cwiczen Suzany...to znalazlam tylko takie info:
MARTWY CIĄG
Martwy ciąg na prostych nogach

Martwy ciąg jest bardzo popularnym ćwiczeniem, wchodzącym w skład "wielkiej trójki" trójboju siłowego. Jednak wersja wykonywana w ramach trójboju ma na celu zwiększenie siły dolnego grzbietu i przeznaczona jest dla osób o nienagannie ukształtowanym kręgosłupie. Jeśli ktoś miał problemy z grzbietem lub jego kręgosłup nie jest w idealnym stanie, nie powinien wykonywać tego ćwiczenia. Tym razem proponujemy lżejszą wersję martwego ciągu, ukierunkowaną na rozwój mięśni pośladkowych i dwugłowych ud. Wykonywanie tego ćwiczenia wymaga dużej ruchomości w stawach biodrowych. Jeśli zaczyna się robić lub nie dysponuje się wymaganą gibkością, można zacząć od wersji z mocniej ugiętymi nogami w kolanach i stopniowo dochodzić do docelowej techniki - przy nogach prawie zupełnie wyprostowanych, ale nie zablokowanych w kolanach.

Podstawowe zasady wykonywania ćwiczenia

Przygotuj sztangę leżącą na podłodze i ustaw się tak, aby stopy zachodziły pod gryf.
Pochyl się do przodu, zginając tułów w stawach biodrowych i utrzymując normalną krzywiznę kręgosłupa. Unikaj zaokrąglania grzbietu (tzw. kociego grzbietu).
Odchyl biodra do tyłu, tak aby móc chwycić gryf sztangi wyprostowanymi rękami. Stosuj nachwyt lub chwyt mieszany (jedna ręka nachwytem, druga - podchwytem).
Zrób wdech głębszy niż normalnie, napręż tułów i zacznij go prostować w stawach biodrowych. Podczas ciągnięcia sztangi do góry przesuwaj biodra do przody, aż do pozycji prawie wyprostowanej. Ręce powinny być przez cały czas wyprostowane.
Przy dochodzeniu do pozycji pionowej zacznij wydychać powietrze i wstrzymaj na chwilę oddech. Przed rozpoczęciem kolejnego powtórzenia nabierz powietrza w płuca i ponownie zacznij zginać tułów w stawach biodrowych, opuszczając sztangę poniżej kolan.
Jeśli stosuje się duże ciężary, może wzrastać ciśnienie powietrza w płucach i na przeponie brzusznej. Wtedy można upuścić nieco powietrza przy pochylaniu tułowia do dołu, ale trzeba pamiętać, aby ruch do góry wykonywać na wstrzymanym oddechu.

O "dzień dobry" nic nie znalazlam, natomiast cwiczenie typu przysiady to chyba takie, ktore zalaczam na rys....wypady raz jedna a raz druga noga w przod,tyl i bok

[Joanna22]

Napisane przez inch

Joanna super zdjecia, dzieki, ze je dodałas, tylko mam pytanie: gdzie kupilas motylka?Coprawda po rysunkach nie moge niestety zupelnie wpasc na to jak to wyglada, bo nie wiem co to jest ta czerwona kropa

Ja kupilam go w sklepie sportowym,takim tam sobie "na miescie"
Ale tak jak pisze Spilka mozna go dostac w hipermarketach-ja widzialam go w Geancie na dziale sportowym.

Dolaczam zdjecie mojego poczciwego motlka

[inch]

Joanna dzieki, teraz juz widze

PS. Te rysunki są urocze

[Cytrynka_]

Hm, ja też dostałam kiedys tego MotylkaVelAgrafkę, kurzy mi się, bo nie wiem jak na tym czymś ćwiczyć.

Dziewczyny, które posiadają to urządzenie - ile ćwiczycie, jak i czy są efekty???
A może macie jakieś stronki z ćwiczeniami na motylku??

Pozdrawiam,
Cytrynka

[suzana]

Inch 2 obciazniki po 2 kilo daje 4ry dobrze zrozumialas zaczynalam od 1go kg

to cwiczenie na rozowym rysunku wyzej to wykroki nie przysiady niektorzy mowia na to "przysiad wykroczny"

1/ przysiady -->> http://www.kulturystyka.org.pl/images/atlas/uda/u4.gif --> pamietajcie nogi szerzej niz ramionka.

2/martwy ciag -->> http://www.kulturystyka.org.pl/modul...ay-pid-78.html --> ta sama uwaga jak wyzej, spinamy posladki po wyproscie

3/dzien dobry --> wiem, ze trudno znalezc stajesz w rozkroku, sztanga na karku, jak przy przysiadach, pochylasz plecy -proste- do przodu, tak by byly prawie rownolegle do podlogi. i wacasz do pozycji wyjsciowej.

rysunek zamykania i otwierania ud rozsmieszyl mnie do lez

[inch]

Suz, niech zyje matematyka
Szkoda, ze te cwiczenia sa ze sztanga. Odkad nie chodze do klubu, nie mam do niej dostepu. Rozgladne sie 2 piętra pode mną, może kogoś znajdę

[suzana]

tylko kieruj sie na drzwi po lewej!

martwy ciag da sie chyba wykonac przy pomocy sztangielek, zastanawiam sie tez nad tymi przysiadami, mozna pokombinowac

[inch]

pomyślę nad tym

a na lewo było juz zajęte

[iza_]

niestety mam ten sam problem co wytrzeba się za to pozadnie zabrać

[suzana]

Inch przemyslalam te obliczenia matematyczne dwa dwukilowe obciazniki na lewa nozka i takie same na prawa. to wychodzi 4ry kilo na jedna noga i pomyslec, ze z matury byla piatka

mozesz smialo pukac na lewo, jest jeszcze jeden cwiczacy brat