15kg do zrzucenia

Misio1849 · 2018-02-14, 17:54

Witam was, na wstepie powiem ze przed ciaza wazylam 64 kg, po ciazy zostalo mi 6 kg do zrzucenia, niestety zaczelam objadac sie slodyczami, gdyz strasznie mnie do nich ciagla. Obecna waga to 80 kg, chcialabym schudnac te 15 kg. Umiem obliczyc makro, ale kompletnie nie wiem jak skladniki do dan budowac, skad mam wiedziec ile czego dac np zeby zrobic omlet? prosze o jakies wskazowki, jak stworzyc wlasne dane przykladowe, jakies rady odnosnie jedzenia itd

cava · 2018-02-15, 10:29

Cytat:

Napisane przez Misio1849

Witam was, na wstepie powiem ze przed ciaza wazylam 64 kg, po ciazy zostalo mi 6 kg do zrzucenia, niestety zaczelam objadac sie slodyczami, gdyz strasznie mnie do nich ciagla. Obecna waga to 80 kg, chcialabym schudnac te 15 kg. Umiem obliczyc makro, ale kompletnie nie wiem jak skladniki do dan budowac, skad mam wiedziec ile czego dac np zeby zrobic omlet? prosze o jakies wskazowki, jak stworzyc wlasne dane przykladowe, jakies rady odnosnie jedzenia itd

Kompletnie niestety nie rozumiem o co pytasz.
Umiesz policzyć makro ale nie znasz przepisu na omlet?
Czy o co chodzi?
Serio, nie rozumiem.

Robisz omlet wg jakiegoś przepisu z książki kucharskiej.
Wrzucasz użyte składniki do odpowiedniej aplikacji, np. fitatu.
Widzisz co Ci wyszło.

aureliaborealis · 2018-02-15, 10:48

Hej

Polecam zmienić nawyki żywieniowe, bo zabawa w liczenie kalorii i różne diety nie zawsze musi działać.

Nejla109 · 2018-02-16, 14:46

w internecie jest bardzo dużo przepisów fit na omlety, naleśniki itd

Jedź na śniadanie owsianki. Są bardzo pożywne, dają uczucie sytości. Najlepiej jeść z rana otręby z owocami i orzechami i np z cynamonem. możesz codziennie robić sobie owsianke z czymś innym tak, żeby Ci sie nie znudziła. Jedź tak żeby nie była głodna, ale też nie przejedzona. Najlepiej jeść warzywa i kasze. Liczenie kalorii nie ma sensu bo nie zwracasz wtedy uwagi na wartosci odżywcze, które są ważniejsze od kalorii

Malinkna1986 · 2018-02-16, 19:00

15 kg to sporo ale trzymam kciuki

Misio1849 · 2018-02-19, 17:49

Cytat:

Napisane przez cava

Kompletnie niestety nie rozumiem o co pytasz.
Umiesz policzyć makro ale nie znasz przepisu na omlet?
Czy o co chodzi?
Serio, nie rozumiem.

Robisz omlet wg jakiegoś przepisu z książki kucharskiej.
Wrzucasz użyte składniki do odpowiedniej aplikacji, np. fitatu.
Widzisz co Ci wyszło.

a jak obliczyc ile moge zjesc? czy w fitatu wrzucam caly przepis i potem dziele na 2 lub 3? kurcze jakos tego nie pojmuje

cava · 2018-02-20, 07:59

Cytat:

Napisane przez Misio1849

a jak obliczyc ile moge zjesc? czy w fitatu wrzucam caly przepis i potem dziele na 2 lub 3? kurcze jakos tego nie pojmuje

Obliczasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, np tu:
http://www.fabrykasily.pl/bmr

Ten kalkulator poda 2 wyniki:

1. Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne. Na to patrzysz tylko informacyjnie, jest to ilość kalorii potrzebna na podtrzymanie funkcji życiowych (oddychanie, praca organów wewnętrznych), w żadnym wypadku nie wolno NIGDY schodzić poniżej tej wartości + około 200-300kalorii)

2.Zapotrzebowanie kaloryczne
Ten wynik oznacza ile masz zjadać na dobę.
(jest to ogólne zapotrzebowanie dobowe uwzględniające Twój tryb życia, wcześniej zaznaczasz cel, wiec od tej wartości już nic NIE odejmujesz)

Czyli wiesz, ile teoretycznie potrzebujesz.
Od tej wartości odejmujesz tyle ile zjadłaś. Wiesz ile mozesz zjeśc jeszcze.
Ile kalorii ma dana potrwa możesz sobie policzy wcześniej i zdecydować czy zjadasz ja całą czy jakąś część.

Nie korzystam na codzień z aplikacji zliczających kalorie, ale zasadniczo Fitatu ma funkcję personalizacji, czyli obliczania zapotrzebowania użytkownika i pokazuje na bieżąco ile sie zjadło i ile jeszcze można zjeść.

Następnie. Jesz tak ze 2-3 tygodnie i kontrolujesz wagę. Obserwując zmiany w wadze, określasz jak obliczone w kalkulatorze zapotrzebowanie kaloryczne, sprawdza się i na tej podstawie dodajesz (jeśli chudniesz za szybko) lub odejmujesz (jeśli waga nie spada albo wręcz rośnie) ze 100 kalorii i obserwujesz dalej.
Każdy organizm jest trochę inny, wiec kalkulatory i aplikacje są tylko do POMOCY, a nie żeby się ich sztywno trzymać.

magda_lena111 · 2018-03-14, 11:44

Dieta MŻ i ujemny bilans kaloryczny jest kluczem
Ale to długi proces i dużo motywacji i silnej woli również będzie trzeba.
Ja potrafię siedzieć przed miską pełną słodkości i nie ruszyć ani jednego

Także to jest dobre ćwiczenie silnej woli. Jeśli będzie trudno polecam wyrzucić od razu z domu wszystkie słodycze i nie ma że boli

Jolanta1717 · 2018-03-19, 14:07

15 kg to rzeczywiście sporo, ale dasz radę! Powolutku i osiągniesz swój cel! : ) Powodzenia!

dietetyczkaM · 2018-03-20, 12:14

15 kg to trochę dużo. Lepiej stawiać sobie mniejsze cele, które szybciej możesz osiągnąć. Poza tym zbyt mocne przywiązywanie się do liczb i dat nie jest najlepszą drogą w odchudzaniu ..no chyba, że zależy Ci na efekcie krótkotrwałym.
Trzymam kciuki!

Malinkna1986 · 2018-03-20, 22:58

Powodzenia. Będę zaglądać

Patrycja_331 · 2018-03-21, 08:45

właśnie może przestań zwracać uwagę na liczby, tylko zrezygnuj całkowicie ze słodyczy i jedz dużo owsianek, kasz i gotowanych na parze dań. Uprawiaj też dużo sportu, zresztą skoro schudłaś już kilka kg to wiesz jak się odchudzać

2018-02-14, 17:54	#1
Misio1849 Rozeznanie Zarejestrowany: 2010-10 Wiadomości: 983	15kg do zrzucenia Witam was, na wstepie powiem ze przed ciaza wazylam 64 kg, po ciazy zostalo mi 6 kg do zrzucenia, niestety zaczelam objadac sie slodyczami, gdyz strasznie mnie do nich ciagla. Obecna waga to 80 kg, chcialabym schudnac te 15 kg. Umiem obliczyc makro, ale kompletnie nie wiem jak skladniki do dan budowac, skad mam wiedziec ile czego dac np zeby zrobic omlet? prosze o jakies wskazowki, jak stworzyc wlasne dane przykladowe, jakies rady odnosnie jedzenia itd

2018-02-15, 10:48	#3
aureliaborealis Przyczajenie Zarejestrowany: 2018-02 Wiadomości: 3	Dot.: 15kg do zrzucenia Hej Polecam zmienić nawyki żywieniowe, bo zabawa w liczenie kalorii i różne diety nie zawsze musi działać.

2018-02-16, 14:46	#4
Nejla109 Przyczajenie Zarejestrowany: 2018-02 Wiadomości: 2	Dot.: 15kg do zrzucenia w internecie jest bardzo dużo przepisów fit na omlety, naleśniki itd Jedź na śniadanie owsianki. Są bardzo pożywne, dają uczucie sytości. Najlepiej jeść z rana otręby z owocami i orzechami i np z cynamonem. możesz codziennie robić sobie owsianke z czymś innym tak, żeby Ci sie nie znudziła. Jedź tak żeby nie była głodna, ale też nie przejedzona. Najlepiej jeść warzywa i kasze. Liczenie kalorii nie ma sensu bo nie zwracasz wtedy uwagi na wartosci odżywcze, które są ważniejsze od kalorii __________________ Wariaci i dzieci zawsze mówią prawde

2018-02-16, 19:00	#5
Malinkna1986 Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2015-01 Wiadomości: 2 205	Dot.: 15kg do zrzucenia 15 kg to sporo ale trzymam kciuki

2018-03-14, 11:44	#8
magda_lena111 Rozeznanie Zarejestrowany: 2015-01 Wiadomości: 964	Dot.: 15kg do zrzucenia Dieta MŻ i ujemny bilans kaloryczny jest kluczem Ale to długi proces i dużo motywacji i silnej woli również będzie trzeba. Ja potrafię siedzieć przed miską pełną słodkości i nie ruszyć ani jednego Także to jest dobre ćwiczenie silnej woli. Jeśli będzie trudno polecam wyrzucić od razu z domu wszystkie słodycze i nie ma że boli

2018-03-19, 14:07	#9
Jolanta1717 Przyczajenie Zarejestrowany: 2018-03 Wiadomości: 2	Dot.: 15kg do zrzucenia 15 kg to rzeczywiście sporo, ale dasz radę! Powolutku i osiągniesz swój cel! : ) Powodzenia!

2018-03-20, 12:14	#10
dietetyczkaM Przyczajenie Zarejestrowany: 2018-03 Lokalizacja: Wrocław Wiadomości: 8	Dot.: 15kg do zrzucenia 15 kg to trochę dużo. Lepiej stawiać sobie mniejsze cele, które szybciej możesz osiągnąć. Poza tym zbyt mocne przywiązywanie się do liczb i dat nie jest najlepszą drogą w odchudzaniu ..no chyba, że zależy Ci na efekcie krótkotrwałym. Trzymam kciuki! __________________ Dietetyk - z zawodu i pasji

2018-03-20, 22:58	#11
Malinkna1986 Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2015-01 Wiadomości: 2 205	Dot.: 15kg do zrzucenia Powodzenia. Będę zaglądać

2018-03-21, 08:45	#12
Patrycja_331 Przyczajenie Zarejestrowany: 2018-02 Wiadomości: 3	Dot.: 15kg do zrzucenia właśnie może przestań zwracać uwagę na liczby, tylko zrezygnuj całkowicie ze słodyczy i jedz dużo owsianek, kasz i gotowanych na parze dań. Uprawiaj też dużo sportu, zresztą skoro schudłaś już kilka kg to wiesz jak się odchudzać __________________ Człowiek to rzeczownik, a rzeczownikiem rządzą przypadki.

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)