Ćwiczenia wzmacniające kolana.

[Karmenka]

Cześć.
W sezonie jeżdżę trochę na nartach i desce. Ale mam z tym pewien problem. Otóż zawsze, koło 3-4 dnia wyjazdu moje kolana nie dają rady i odmawiają posłuszeństwa.
Wiem, że spore znaczenie ma tu styl jazdy, ale staram się jeździć tak, żeby ich nie nadwyrężać. Mimo wszystko i tak po jakimś czasie dają mi popalić.

Może znacie jakieś zestawy ćwiczeń, które wzmocniłyby te newralgiczne miejsca? Powoli zbliża się sezon więc pora coś z tym zrobić.


Nie znalazłam wątku na ten temat, jeśli istnieje podobny - odeślijcie mnie.

[baryleczka]

Chętnie się podłączę do pytania, bo moje kolana też wymagają pomocy.

[pingwin2]

A cwiczycie coś regularnie czy wstajecie od biurka i na narty?
Generalnie nie ma ćwiczeń wzmacniajacych kolana, należy wzmocnić mięśnie nóg, polecam przesiadywał, wyroki i aeroby: bieganie itp.

[Karmenka]

Napisane przez pingwin2

A cwiczycie coś regularnie czy wstajecie od biurka i na narty?
Generalnie nie ma ćwiczeń wzmacniajacych kolana, należy wzmocnić mięśnie nóg, polecam przesiadywał, wyroki i aeroby: bieganie itp.

Coś tam ćwiczę, ale mało intensywnie.

[blanche_]

To bardziej rozciąganie w sumie jest, ale dobre

I tak jak Pingwin napisała trzeba ćwiczyć mieśnie nóg

[baryleczka]

Napisane przez pingwin2

A cwiczycie coś regularnie czy wstajecie od biurka i na narty?
Generalnie nie ma ćwiczeń wzmacniajacych kolana, należy wzmocnić mięśnie nóg, polecam przesiadywał, wyroki i aeroby: bieganie itp.

Ja akurat pod kątem biegania, nie nart.

[Treia]

Przysiady- nic ich nie zastąpi.

[otoMati]

Napisane przez Karmenka

Coś tam ćwiczę, ale mało intensywnie.

zeby odciazyc kolana trzeba miec mocne miesnie czworoglowe
zreszta wiekszosc ortopedow sprawdza czy sa silne i sprawne przy wizytach z problemami dot kolan

[cava]

Przysiady.

Nie ma lepszego sposobu a wręcz leku na kolana.

Tylko trzeba sobie pogooglać i popatrzeć jak prawidłowo przysiady robić: jak ustawiać nogi, jak schodzić w dół, żeby sobie krzywdy nie zrobić.

Drugie: wykroki w przód i w tył.

[otoMati]

Napisane przez cava

Przysiady.
Nie ma lepszego sposobu a wręcz leku na kolana.

przysiady baaardzo obciazaja kolana

tak samo jak schodzenie po schodach

[Ismenkusia]

Napisane przez otoMati

przysiady baaardzo obciazaja kolana

tak samo jak schodzenie po schodach

Bzdura.Najlepiej z domu nie wychodzić, bo ptak nasra na głowę a w lesie zgwałcą

Wymówka nr 1. - Przysiady są złe dla kolan

Fałsz. Tylko nieprawidłowo wykonywane przysiady mogą być niebezpieczne dla kolan. Każde nieprawidłowo wykonywane ćwiczenie jest niebezpieczne dla organizmu. Pół- i ćwierćprzysiady mogą być złe dla kolan. Te odmiany utrzymują większość intensywności ćwiczenia w przednich partiach ciała. Powstaje w ten sposób siła, która napina ścięgna rzepki, powodując ocieranie rzepki o kość udową.

Wykonując pełny przysiad angażujesz również tylne partie mięśni. Dzięki temu siły się równoważą, co zapewnia bezpieczeństwo nóg.

Pełno artów na ten temat

No chyba że przysiadasz ze sztangą 300 kg ale to inna bajka

[cava]

Napisane przez otoMati

przysiady baaardzo obciazaja kolana

tak samo jak schodzenie po schodach

Żeby coś wzmocnić, trzeba to prawidłowo obciążyć.

Wszyscy znani mi biegacze , trzaskają przysiady na setki, jako lek na kolana które ponoć od biegania się psują.
Jak trafiłam do rehabilitantów sportowych z jakimiś nieokreślonymi bólami przeciążeniowymi kolan dostałam pakiet ćwiczeń zawierający co?
Przysiady w kilku rodzajach.

Pomaga bardzo szybko. Świetnie stabilizuje i wzmacnia stawy kolanowe.

Ale jak wspomniałam w pierwszej wypowiedzi i jak Ismenkusia tez napisała- trzeba robić je dobrze (jak wszytko)
Teraz nie jest to trudne, bo wystarczy pobuszować z 10 minut w googlach, sa filmiki z kometarzami, opisy,. Wystarczy na początek stanąć przed lustrem i jednym okiem patrzeć na instruktora na filmiku a drugim na siebie w lustrze i korygować samego siebie aż bedzie jak na filmiku i wio.


I jeszcze na dokładkę bardzo chętnie biegamy po schodach w ramach treningu na wzmocnienie nóg.
Wchodzenie, wbieganie, zbieganie po schodach, wskakiwanie- zeskakiwanie schodków po 1-2-kilka (zależnie od możliwości) , to jedno z najprostszych a najbardziej stymulujących ćwiczeń na CAŁY układ ruchu.