JAK PRZY NISKIM wzroscie byc FIT / trening silowy + 10 pż / cz. II

[santos]

Napisane przez dontknow

moje lydki sie wyrobily dopiero jak zaczelam cwiczyc cardio i inne takie wyskokowe rzeczy. a wczesniej to robilam wspiecia na jednej nodze albo na dwoch , ale w trzech kombinacjach - stopy ulozone do srodka, rownolegle i na zewnatrz

Dokladnie, u mnie tez cardio. Za ro wspiecia to se moge wsadzic w....nos ;-). Zadne wspiecia mnie nei ruszaja. Probowalam nawet ze sztanga, ale kurna nie wiem ile setek ton musialabym dzwigac zeby zareagowaly. No nie kcom i juz

[Mini82]

GÓPIE łytki. ha.

cardio u mnie wchodzi a gre tylko wolny trucht i szybki marsz, za mocno sie boje o kazdy g miesnia
moze bedzie wiecej na masie

ps. Santos zrob jesce fotki jak napniesz bicka prosze

[dygotka8]

cherryl-no i jak z ćwiczeniami??miałaś codziennie ćwiczyć??jeśli ćwiczyałaś to napisz co i ile czasu.dziewczyny ocenią.
a z tym hula hop to sie nie wykręcaj będzie bolało będą siniaki,ale przeciez piękno w bólu się rodzi
tak więc ćwiczyłaś czy odłożyłaś to na jutro?

[cherry l]

ćwiczyłam te ćw które wypisałam,tzn nie wszystkie,jeździłam po parku pół h i troche poskakałam na skakance
a to hula hop i tak mnie nie przekonuje xD znaczy i tak nie mam go obecnie w domu i będę mieć do niego dostęp dopiero hmm w połowie czerwca albo i później ale..
hmm zastanowie sie czy aby na pewno jeste, gotowa na kręcenie nim ;P

[Iwonalodz]

Napisane przez cherry l

witam ponownie
pojeździłam dzisiaj na rowerze,troszkę poskakałam,ale nie powiem co można z tą skakanka zrobić taka jest badziewna ^ ^
ma mozę któraś z Was skakankę mniej więcej podobna do tej
http://allegro.pl/skakanka-spokey-z-...617544798.html
gdybym kupiła skakankę w najbliższym czasie to mogłabym zabrać ją do Turcji i przynajmniej nie obijać się całkowicie ^ ^

Hmm, ja skaczę na najzwyklejszej skakance. Zacznij od 100 skoków na jedną nogę, potem na druga plus obie i jak dojdziesz do tego, że przećwiczysz to bez problemu to zwiększaj ilość np o 50. Ja ćwiczę żabką i Tobie tez to polecam.
Pamietaj też, że po gimnastyce tzreba sie rozciagać.

Napisane przez Mini82

a ja chce rozbudowac łydki - dwójki juz sa ladne ale brak mi pozadnych łydek do nich

Mini, a co to sa dwójki? ja nie jestem kumata w nazewnictwie, a w numerowaniu to tylko z matematyki ale dwójki ewidentnie mi się z zębami kojarzą

Napisane przez santos

Ja nie mam wyjscia, przemieszczam sie po miescie, a male to miasto nie jest hehehe, 20 mln mieszkancow i ogromna powierzchnia. Ale sama z siebie lubie lazic wiec mi to nei wadzi.

A ja bardzo lubię i nie umiem nigdy i wprawia mnie w zakłopotanie pytanie się innych w stylu "ale chce Ci się tak chodzić?!" albo " a czemu nie jedziesz autem", rety! Tak samo jak nie rozumiem tez pytań w stylu: "wygodnie Ci na takich szpilach"?!
Rety!

Napisane przez dontknow

a wczesniej to robilam wspiecia na jednej nodze albo na dwoch , ale w trzech kombinacjach - stopy ulozone do srodka, rownolegle i na zewnatrz

Też to ćwiczę z ciężarkami w ciagu roku 2 cm , a teraz stoją, powinnam zwiększać obciążenie, ale średnio mogę, bo mi kregosłup się ostatnio odzywa

Dygotka - jak tam brzuszek? kiedy się nam nim pochwalisz?

[santos]

Napisane przez Mini82

GÓPIE łytki. ha.

cardio u mnie wchodzi a gre tylko wolny trucht i szybki marsz, za mocno sie boje o kazdy g miesnia
moze bedzie wiecej na masie

ps. Santos zrob jesce fotki jak napniesz bicka prosze

Moj bicek napiety niewiele odbiega od tego na fotce, nie napalaj sie. Ten na fotce jest napiety, moge mocniej, ale nie bedzie wielkiej roznicy. Nie ma nie wiadomo jakiej masy i rzezby. Szczerze mowiac np podziwiam Zuzane, ale takich barow bym nie chciala miec

[dontknow]

ja sie boje wiecej rzezbic, zeby mi z biustu nie polecialo. poki co w walce miedzy kratka na brzuchu i widocznymi miesniami na nogach a piersiami- wygrywa definitywnie to drugie

[Mini82]

ja robie rekompozycje i powiem wam ze cm leca a waga stoi albo idzie lekko w góre ! piersi nic a nic sie nie zmienily UFF noo moze z 2-3 cm. Ale są oki dawno nie wazylam tyle co teraz a spodnie w wiekszosci musze wyrzucac bo leca z tyłka

Iwonka - dwójki to dwugłowe uda ( te z tyłu) - na facebooku ostatnio dałam bez napinki foto

[santos]

Mi tez biust strasznie nei polecial. Tzn polecial w sumie od najwiekszwgo punktu masy do najwiekszej chudosci i rzszby o jeden rozmiar, ale zachowal jedrnosc itd. Wiadomo, ma sie miesnei klaty ;-)

[Iwonalodz]

Napisane przez Mini82

Iwonka - dwójki to dwugłowe uda ( te z tyłu) - na facebooku ostatnio dałam bez napinki foto

Mini widziałam, widziałam i podziwiałam nie chciałam sie w dyskusję wtrącać ale zastanawiałam się, które to te dwójki dziękuję za wyjaśnienie

[Mini82]

co tam do podziwiania, jeszcze mocniej trzeba nad nimi pracowac

[Iwonalodz]

Napisane przez Mini82

co tam do podziwiania, jeszcze mocniej trzeba nad nimi pracowac

No podziwiam żeby zdopingować

[dygotka8]

cherry l i jak ćwiczysz czy nie chce Ci sie jednak??i jak z jedzeniem??podłączyłaś się do jakiegoś wątku zeby dowiedzieć się jak i co jadać zdrowo??
pytam bo niestety nie widzę byś pisała,że ćwiczysz(co,jak,ile czasu)....

[cherry l]

znaczy tylko skacze na skakance,niestety miałam mature w piątek z polskiego a zaczęłam się dość późno uczyć,czytać książki,które mam w bibliografii,byłam strasznie zestresowana i ciagle jadłam ^ ^
ale póki pamietam,dołaczę się do jakiegoś watku

[dygotka8]

skakanka to dobry przerywnik w nauce skacz skacz bo dziewczyny baaaardzo sobie chwala skakankę
pamiętam,że ja powtórkę,a częsciowo i naukę do ustnej matury z polaka zaczęłam na parę dni przed egzaminem....głupie to było,ale wcześniej neistety nie mogłam.na szczęście zdałam,ale ta "stara" matura to hcyba łatwiejsza była....z perspektywy czasu:matura czy obrona pracy mgr to nie było co się tak stresować.....ale wtedy myślałam inaczej

[dontknow]

dziewczyny ratujcie!
czy ktoras z was miala problemy z miesiaczkowaniem podczas intensywnych cwiczen?
bo mi okres sie spoznia juz tydzien. niby malo, ale ja nigdy nie mialam z tym problemow. czytalam, ze to sie zdarza przy intensywnych treningach. i nie wiem, co mam robic teraz. przestac cwiczyc?! ;|

[santos]

dontknow - ja mam BARDZO mizerny okres od kiedy zrobilam rzezbe (albo rzezba mi sie zrobila, jak wolicie) i mam niski bf. Az postanowilam duzo jesc myslac, ze jak przytyje 2kg to nawet dobrze.... Takze chetnie sie podepne pod rady jakie tu, ewentualnie, padna

[guniaaa]

Napisane przez dontknow

dziewczyny ratujcie!
czy ktoras z was miala problemy z miesiaczkowaniem podczas intensywnych cwiczen?
bo mi okres sie spoznia juz tydzien. niby malo, ale ja nigdy nie mialam z tym problemow. czytalam, ze to sie zdarza przy intensywnych treningach. i nie wiem, co mam robic teraz. przestac cwiczyc?! ;|

No ja niedawno też tu na watku pisałam o moim problemie,przetrenowałam się,witamin zero,burza hormonalna i gotowe

[Rzabba]

Napisane przez dontknow

dziewczyny ratujcie!
czy ktoras z was miala problemy z miesiaczkowaniem podczas intensywnych cwiczen?
bo mi okres sie spoznia juz tydzien. niby malo, ale ja nigdy nie mialam z tym problemow. czytalam, ze to sie zdarza przy intensywnych treningach. i nie wiem, co mam robic teraz. przestac cwiczyc?! ;|

a jak z tłuszczami w diecie? może wystarczy podciagnać?

[annan_]

Napisane przez dontknow

dziewczyny ratujcie!
czy ktoras z was miala problemy z miesiaczkowaniem podczas intensywnych cwiczen?
bo mi okres sie spoznia juz tydzien. niby malo, ale ja nigdy nie mialam z tym problemow. czytalam, ze to sie zdarza przy intensywnych treningach. i nie wiem, co mam robic teraz. przestac cwiczyc?! ;|

https://wizaz.pl/forum/showpost.php?...&postcount=500

[dontknow]

annan_, bylam tak przerazona, ze pisalam to w dwoch watkach i do dwoch osob jeszcze PW wyslalam ;p
z tluszczami.. w zasadzie to jem codziennie z 20g migdalow, do tego łyzka masla, dwie lyzki oliwy, zoltko z jajek... moge troche zmniejszyc ilosc wegli na rzecz tluszczy

[santos]

Napisane przez dontknow

annan_, bylam tak przerazona, ze pisalam to w dwoch watkach i do dwoch osob jeszcze PW wyslalam ;p
z tluszczami.. w zasadzie to jem codziennie z 20g migdalow, do tego łyzka masla, dwie lyzki oliwy, zoltko z jajek... moge troche zmniejszyc ilosc wegli na rzecz tluszczy

Ja jem przynajmniej dwa razy tyle tluszczy co ty, a mysle ze ze trzy i dalej lipa. Jaki masz bf? Bo ja mam niski (jak widac po fotkach), bmi w dolnych granicach i chyab bez przytycia sie nie obejdzie...

[dontknow]

Napisane przez santos

Ja jem przynajmniej dwa razy tyle tluszczy co ty, a mysle ze ze trzy i dalej lipa. Jaki masz bf? Bo ja mam niski (jak widac po fotkach), bmi w dolnych granicach i chyab bez przytycia sie nie obejdzie...

https://wizaz.pl/forum/showpost.php?...&postcount=506 - to ja sie tez zaczne martwic dopiero w wakacje. jak nie dostane, to zmniejsze ilosc cwiczen.
co do tego postu: wg dziennika posilkow jem 1,5g tluszczy na kilogram ciala.
zwieksze do 1,8 a wegli do 3,2...

[santos]

Ja mawet nie wiem, ile jem, ale przez dluzszy czas ostatnio jadlam rownowartosc orzechow/migdalow etc zawartych w kubku 500 ml. To duzo. A i oprocz tego jadlam awokado, maslo itd. I NIC. Nawet mi waga nie wzrosla specjalnie, bo pol kg to ja nie licze. Nic nic nic. Juz mam dosc tych orzechow, dalam sobie siana, ile mozna srutowac taka ilosc.

[annan_]

ale kto wam powiedział, że chodzi o związek tłuszczu w diecie i miesiączki? chodzi o ilość tkanki tłuszczowej... Ja już kończę w tej kwestii, bo nie nadążam, gdzie kto pisze...

[santos]

Napisane przez annan_

bezpłodność? Raczej regularne miesiączki grożą przeciążeniem organizmu. Z biologicznego punktu widzenia okres co miesiąc to katastrofa - kobiety nigdy w historii nie miewały tak często miesiączek co teraz (bo albo głodowały, albo ciężko pracowały, albo były w ciąży, albo karmiły - istnieją też udokumentowane przypadki kobiet, które okresu nie miały nigdy, bo zaszły w ciążę przed pojawieniem się tej pierwszej i potem to, co wyżej).

Konsultacja z ginekologiem się przyda, bo może okres zanikł z zupełnie innych powodów niż niski bf (co wcale nie oznacza, że jesteś "sucha" - większość wyczynowych sportsmenek(?) nie ma okresu lub ma go raz na kwartał) - jest wiele schorzeń, które skutkują zaburzeniem miesiaczkowania. No i prozaiczna sprawa - ciąża. To też bywa przyczyną.

W ciazy to ja nie jestem.
Natomiast tez Wiem, ze samo z siebie przeskakiwanie miesiaczek, jesli wszystko inne gra, jest ok i nie ma sie co przejmowac. Zalezy od samopoczucia poza tym. Ja sie zmartwilam dwa miesiaxe temu, bo zaczelam je tez miec nieregularnie i bardzo nieciekawie sie czuc przy ich okazji. Ale teraz jest regularnie to ok. Ja mysle, ze dontknow powinna dac sobie czasu troche. Radze na razie nie zmieniac menu, bo nei wiesz, czym to spowodowane. Bycmoze tez organizm sie przestawi sam. Nie rob mu kolejnej rewolucji, przynajmniej przez jakis czas jeszcze.

[dontknow]

a tak skoro jestesmy przy jedzeniu.. od 7 do 15 jestem w szkole. wypada mi jakies 3 posilki minimalnie... cwicze po poludniu, wiec wegle mam ustawione raczej na druga czesc dnia + sniadanie pierwsze.
co ja mam jesc w szkole? salatki mi sie juz znudzily ;/ ile mozna...
macie jakies fajne propozycje?

[santos]

Napisane przez annan_

ale kto wam powiedział, że chodzi o związek tłuszczu w diecie i miesiączki? chodzi o ilość tkanki tłuszczowej... Ja już kończę w tej kwestii, bo nie nadążam, gdzie kto pisze...

Czasem chodzi ,jesli jesz za malo, organizm moze nie przyswajac pewnychi mikro i makro elementow ktore sie wchlaniaja tylko w obecnosci tluszczu. Z miesiaczka mozna miec problem z uwagi na takie niedobory tez. Akurat ja zaczelam jesc, bo mialam problem z utrzymaniem wagi. Myslalam ze moze troszke przytyje, ale niet. Przestalam sie katowac, bo wychodzi, ze zeby przytyc musialabym jesc naprawde duzo, a nei mam sily. Juz po moim ostatnim przytyciu i masie dla mnie P= koszmar (no chyba, ze ktos chce tyc na lodach i czekoladzie, ale ja nie z tych)

---------- Dopisano o 15:26 ---------- Poprzedni post napisano o 15:24 ----------

Napisane przez dontknow

a tak skoro jestesmy przy jedzeniu.. od 7 do 15 jestem w szkole. wypada mi jakies 3 posilki minimalnie... cwicze po poludniu, wiec wegle mam ustawione raczej na druga czesc dnia + sniadanie pierwsze.
co ja mam jesc w szkole? salatki mi sie juz znudzily ;/ ile mozna...
macie jakies fajne propozycje?

Placki owsiane, placek lotarynski, zupa gesta.....

[annan_]

Napisane przez santos

Czasem chodzi ,jesli jesz za malo, organizm moze nie przyswajac pewnychi mikro i makro elementow ktore sie wchlaniaja tylko w obecnosci tluszczu. .

to jest zła dieta. A wydawało mi się, że mówimy o sytuacji, gdy dieta jest zrównoważona, na zero lub z małym minusikiem, a mimo to okresu nie ma.

[dontknow]

moja dieta jest na minus 200kcal.
santos, musze sprawdzic, co to placek lotarynski. jak juz mowilam, wegle chyba odpadaja z rana, wiec owsiany tylko na sniadanie ;p
najgorsze jest to, ze rano mam mega szybki metabolizm i moglabym jesc co chwile ;/musze wieczorem obmyslic diete jeszcze raz.


a tak w ogole.. macie takie swoje ulubione danie, ktore moglybyscie jesc codziennie? u mnie to ryz z warzywami i kurczakiem. w zasadzie to nie ma dnia, zebym tego nie zjadla ;p

---------- Dopisano o 17:07 ---------- Poprzedni post napisano o 16:40 ----------

santos, jak sie robi placek lotarynski? bo w necie widze same niedietetyczne przepisy