Mity i Sterotypy Fitnessowe

[Karolinitka]

Napisane przez mysiak

Będziesz cztery razy w tygodniu ćwiczyć siłowo i cztery razy kardio? Nie przeginasz?

cztery razy siłowo to może rzeczywiście jest za dużo, ale cztery razy kardio to całkiem przeciętnie (weź pod uwagę, że dla mnie kardio = 45-60 minut na bieżni 9km/h przeplatany z marszem, a to dla mnie nie jest wysiłek nie do wytrzymania).

[santos]

Napisane przez mysiak

Będziesz cztery razy w tygodniu ćwiczyć siłowo i cztery razy kardio? Nie przeginasz?

Zalezy jakie silowe, ile czasu i na co.

[Kreskaaa]

Hej, czy ktos zna odpowiedz na moje pytanie: "moze ktoras z was cwiczyla z jilian michaels 30 days shred? to program dwudziestokilkuminutowy, cwiczenia silowe (tzn z ciezarkami roznego typu przysiady) sa na zmiane z 2 minutowymi wstawkami cardio. Czy to dobry pomysł? Tzn nie za krótko? Dodam, ze po cwiczeniach jestem b. zmeczona niz po dluzszym wysilku innego typu."??

[Gwiazda Wieczorna]

a ja ćwiczę silowe plus kardio 5 razy w tygodniu. trening trwa ok 2 godzin.

[dontknow]

Napisane przez Gwiazda Wieczorna

a ja ćwiczę silowe plus kardio 5 razy w tygodniu. trening trwa ok 2 godzin.

o chryste panie, mi by bylo szkoda czasu na takie dlugie treningi. u mnie jedna sesja trwa maks godzine (lacznie z rozgrzewka) i nie wyobrazam sobie ciagnac takiego treningu w nieskonczonosc.
zreszta, jestem raczej zwolenniczka treningu, po ktorym prosisz kogos, zeby cie zebral z podlogi, a nie sama jeszcze kicasz w podskokach do szatni.

[santos]

Napisane przez Gwiazda Wieczorna

a ja ćwiczę silowe plus kardio 5 razy w tygodniu. trening trwa ok 2 godzin.

Bez sensu, jesli jestes w stanie znaczy, ze trening ma za mala intensywnosc na twoj poziom. No chyba, ze sie przystosowujezz do np . duzej wysokosci npm , bo zamierzasz zdobyc Rysy czy inne Kilimandzaro...

[annan_]

Napisane przez Kreskaaa

Hej, czy ktos zna odpowiedz na moje pytanie: "moze ktoras z was cwiczyla z jilian michaels 30 days shred? to program dwudziestokilkuminutowy, cwiczenia silowe (tzn z ciezarkami roznego typu przysiady) sa na zmiane z 2 minutowymi wstawkami cardio. Czy to dobry pomysł? Tzn nie za krótko? Dodam, ze po cwiczeniach jestem b. zmeczona niz po dluzszym wysilku innego typu."??

złotko, na temat 30day shred jest cały oddzielny wątek.

[Gwiazda Wieczorna]

Napisane przez santos

Bez sensu, jesli jestes w stanie znaczy, ze trening ma za mala intensywnosc na twoj poziom. No chyba, ze sie przystosowujezz do np . duzej wysokosci npm , bo zamierzasz zdobyc Rysy czy inne Kilimandzaro...

a więc co najlepiej trenować aby schudnąc i lekko wyrzeźbić ciało, głównie wyrzeźbić nogi

[santos]

Napisane przez Gwiazda Wieczorna

a więc co najlepiej trenować aby schudnąc i lekko wyrzeźbić ciało, głównie wyrzeźbić nogi

Silowe i aeroby. Najlepiej silowe FBW i HIITA.

[Gwiazda Wieczorna]

Napisane przez santos

Silowe i aeroby. Najlepiej silowe FBW i HIITA.

Rany ja jednak zielona jestem w temacie. Trochę wiem ale mało. Poczytałam w googlach i na eorum fitnesuu. ale nadal nie wiem jak to powinno wyglądać by było dobrze.
Santos plisss o odpowiedź
jak powinien wyglądać trening 5 dni w tygodniu?
czy FBW łączę w Hittem?
Hitt to interwały ale jak wykonywać? tzn czy 45 minut trening na orbiterku i wtedy 3 min szybko i 3 wolno?
a FBW jakie to ćwiczenia??
czy FBW może być takie
odwodziciele
przywodziciele
suwnica
potem 2 maszyny na nogi na uda i na łydki podnoszenie cięzaru nogami w pozycji siedzącej
na klatke piersiową odpychanie ciężaru w pozycji siedzącej
na ręce ściąganie ciężaru w pozycji siedzącej
brzuch na siedząco z obciążeniem
brzuchy na ławce
i na siedząco skety tułowia z ocbiążeniem
i po tym siłowym hiit? np 45 min?
tylko ile powtórzeń i jakie obciążenie przy silowym?
dotąd robiłam na nogi ok 15 kg 5x20

[santos]

Napisane przez Gwiazda Wieczorna

Rany ja jednak zielona jestem w temacie. Trochę wiem ale mało. Poczytałam w googlach i na eorum fitnesuu. ale nadal nie wiem jak to powinno wyglądać by było dobrze.
Santos plisss o odpowiedź
jak powinien wyglądać trening 5 dni w tygodniu?
czy FBW łączę w Hittem?
Hitt to interwały ale jak wykonywać? tzn czy 45 minut trening na orbiterku i wtedy 3 min szybko i 3 wolno?
a FBW jakie to ćwiczenia??
czy FBW może być takie
odwodziciele
przywodziciele
suwnica
potem 2 maszyny na nogi na uda i na łydki podnoszenie cięzaru nogami w pozycji siedzącej
na klatke piersiową odpychanie ciężaru w pozycji siedzącej
na ręce ściąganie ciężaru w pozycji siedzącej
brzuch na siedząco z obciążeniem
brzuchy na ławce
i na siedząco skety tułowia z ocbiążeniem
i po tym siłowym hiit? np 45 min?
tylko ile powtórzeń i jakie obciążenie przy silowym?
dotąd robiłam na nogi ok 15 kg 5x20

Chetnie ci pomoge, ale nie bede odwalac za ciebie roboty wiec:
1) poczytaj na wikipedii i forach o HIITcie nastepnie wpisz na youtube HIIT i poogladaj. 45 minut hiita jest w stanie zrobic tylkko ten, ktory nie robi HIITA, bo poza mega wyczynowcami harcorami jest to FIZYCZNIE niemozliwe zeby 45 walic intensywne interwaly
2) wpisz w youtube FBW workout + back/legs/core i poogladaj
3) nie rob brzuchow. Po co chcesz robic brzuchy? Zupelnie bez sensu (jakbys miala watpliwosci kliknij sw w moja rzezbe. Liczba zrobionych brzuchow: ZERO)

4) przegladni i przestudiuj natsepujace strony:
http://www.bodyrock.tv/
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ( tu jest opisane jakich partii miesniowych nie laczyc ze soba na jednym treningu)

Wroc jak wykonasz reszte riserczu. Mozesz pisac do mnie na gg, chetnie pomoge. Na PW nie odpowiadam, bo jestem chwilowo zalana morzem prosb ;-)

[Praan]

Szukam porady i bardzo proszę o pomoc.
Szukam ćwiczeń angażujących mocno mięsień piersiowy większy, szczególnie środkową i dolną część, ale innych niż wyciskanie na ławeczce głową w dół.
Od pompek i wyciskania na ławeczce poziomej wyraźnie zaznaczyła mi się górna część tego mięśnia przez co moje piersi wydają się jeszcze bardziej obwisłe niż wcześniej... Nie wygląda to ładnie. Chciałabym je podnieść ćwiczeniem dolnych partii, ale nie mam możliwości ćwiczenia na ławeczce głową w dół i nie wiem co innego robić.
Bardzo proszę o poradę jakie inne ćwiczenia mogłabym wykonywać.

[Gwiazda Wieczorna]

Napisane przez santos

Chetnie ci pomoge, ale nie bede odwalac za ciebie roboty wiec:
1) poczytaj na wikipedii i forach o HIITcie nastepnie wpisz na youtube HIIT i poogladaj. 45 minut hiita jest w stanie zrobic tylkko ten, ktory nie robi HIITA, bo poza mega wyczynowcami harcorami jest to FIZYCZNIE niemozliwe zeby 45 walic intensywne interwaly
2) wpisz w youtube FBW workout + back/legs/core i poogladaj
3) nie rob brzuchow. Po co chcesz robic brzuchy? Zupelnie bez sensu (jakbys miala watpliwosci kliknij sw w moja rzezbe. Liczba zrobionych brzuchow: ZERO)

4) przegladni i przestudiuj natsepujace strony:
http://www.bodyrock.tv/
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ( tu jest opisane jakich partii miesniowych nie laczyc ze soba na jednym treningu)

Wroc jak wykonasz reszte riserczu. Mozesz pisac do mnie na gg, chetnie pomoge. Na PW nie odpowiadam, bo jestem chwilowo zalana morzem prosb ;-)

DZIĘKUJĘ przejrzę wszystko i się odezwę

[dontknow]

mam pytanie z serii intymnych..
czy ktoras z was miala problemy z miesiaczkowaniem podczas intensywnych cwiczen?

[garden_d]

Napisane przez dontknow

mam pytanie z serii intymnych..
czy ktoras z was miala problemy z miesiaczkowaniem podczas intensywnych cwiczen?

ta.

[dontknow]

i co zrobilas w zwiazku z tym?
martwie sie, bo... niby nie cwicze intensywnie, jem w granicach rozsadku (1900kcal, mam 2100-2200 zapotrzebowanie), a okresu nie ma
moj trening to: 3x silowe, 1xHIIT bieganie (chociaz osatnio tego nie robilam) albo cardio- insanity beachbody workout, 1x wytrzymalosc silowa (ostatnio np. magic 50).
wiec szalu nie ma.. sa ludzie, ktorzy cwicza wiecej. fakt, ze silowe sa wyczerpujace, do tego kazdy koncze cwiczeniami z obciazeniem ciala (cos typu Zuzana- GPP).

co ja mam zrobic?

[garden_d]

Napisane przez dontknow

i co zrobilas w zwiazku z tym?
martwie sie, bo... niby nie cwicze intensywnie, jem w granicach rozsadku (1900kcal, mam 2100-2200 zapotrzebowanie), a okresu nie ma
moj trening to: 3x silowe, 1xHIIT bieganie (chociaz osatnio tego nie robilam) albo cardio- insanity beachbody workout, 1x wytrzymalosc silowa (ostatnio np. magic 50).
wiec szalu nie ma.. sa ludzie, ktorzy cwicza wiecej. fakt, ze silowe sa wyczerpujace, do tego kazdy koncze cwiczeniami z obciazeniem ciala (cos typu Zuzana- GPP).

co ja mam zrobic?

Niestety nie wiem... Myślę, że jedyną sensowną radą jest zmniejszenie treningów lub zwiększenie jadła. U mnie występuje średnio raz na 2-3 miesiące.

[annan_]

dontknow, jeżeli masz niski poziom bf (poniżej 18%) okresu możesz nie mieć nawet mimo wysokiej ilości dostarczanych kalorii.

[garden_d]

Napisane przez annan_

dontknow, jeżeli masz niski poziom bf (poniżej 18%) okresu możesz nie mieć nawet mimo wysokiej ilości dostarczanych kalorii.

Masz rację, zgadzam się. Zawsze jak przekraczam pewną wagę zaczynam bardziej normalnie miesiączkować. Myślę też, że ta granica jest bardzo indywidualna. U niektórych będzie to mniej niż 18% u innych przy 20% nie będzie okresu.

[annan_]

Napisane przez garden_d

Masz rację, zgadzam się. Zawsze jak przekraczam pewną wagę zaczynam bardziej normalnie miesiączkować. Myślę też, że ta granica jest bardzo indywidualna. U niektórych będzie to mniej niż 18% u innych przy 20% nie będzie okresu.

to prawda, granica nie jest dla każdego taka sama, ba, nawet w różnych okresach życia może się zmieniać u tej samej osoby. Chodzi generalnie o to, że a) brak zapasów nie sprzyja ciąży, więc po co miesiączka b) tkanka tłuszczowa wydziela estrogen (dlatego otyli mężczyźni mają piersi i problemy z erekcją i tak dalej). Jego niedobór zaburza cykl.

[garden_d]

Napisane przez annan_

to prawda, granica nie jest dla każdego taka sama, ba, nawet w różnych okresach życia może się zmieniać u tej samej osoby. Chodzi generalnie o to, że a) brak zapasów nie sprzyja ciąży, więc po co miesiączka b) tkanka tłuszczowa wydziela estrogen (dlatego otyli mężczyźni mają piersi i problemy z erekcją i tak dalej). Jego niedobór zaburza cykl.

Fajnie to napisałaś Nawet nie wiązałam tych piersi u facetów z poziomem estrogenu bo przyznam, że nie wiedziałam, że tk. tł. wydziela go... Dzięki za informacje, czuję się mądrzejsza.

[annan_]

nie są to ilości zatrważające, ale przy otyłości lub niedowadze (rozumianej jako niedobór tłuszczu, a nie niską wagę) już robi różnicę dla prawidłowego funkcjonowania układu hormonalnego.

[dontknow]

to co ja mam robić? nie przejmować się i trenować dalej?
boję się, że w przyszłości będę bezpłodna.

poza tym.. ja nawet nie wiem, jaki ja mam bf. gulkę pod pępkiem dalej mam, uda mi się ocierają. wg mnie nie jestem aż tak sucha, żebym już miała mieć problemy z menstruacją

[santos]

Moze zdecyduj sie w ktorym watku ciagniemy te dyskusje?

Nie wiem, ja to olewam ,poki mam jakas namiastke okresu. Jak zniknoe zupelnie to sie zaczne martwic....

Aha, dodam, ze czasem w mlodym wieku zdaza sie brak owulacji ktoey skutkuje brakiem okresu. Nastepny pojawia sie po 2 miesiacach. Jesli po 2 miesiacach od ostatniej miesiaczki nei dostaniesz, to idz do lekarza. Ja uslyszalam kiedys od mojego pierwszego kontakta, ze to.......NORMALNE nie miec miesiaczy 2,3, 5 miesiecy i dopiero po....pol roku nalezy sie martwic. Nie ma jak sluzba zdrowia w ju kej ;-)

[dontknow]

przejdzmy na tamten watek.

[santos]

To odpisz na moj post powyzej.

[annan_]

bezpłodność? Raczej regularne miesiączki grożą przeciążeniem organizmu. Z biologicznego punktu widzenia okres co miesiąc to katastrofa - kobiety nigdy w historii nie miewały tak często miesiączek co teraz (bo albo głodowały, albo ciężko pracowały, albo były w ciąży, albo karmiły - istnieją też udokumentowane przypadki kobiet, które okresu nie miały nigdy, bo zaszły w ciążę przed pojawieniem się tej pierwszej i potem to, co wyżej).

Konsultacja z ginekologiem się przyda, bo może okres zanikł z zupełnie innych powodów niż niski bf (co wcale nie oznacza, że jesteś "sucha" - większość wyczynowych sportsmenek(?) nie ma okresu lub ma go raz na kwartał) - jest wiele schorzeń, które skutkują zaburzeniem miesiaczkowania. No i prozaiczna sprawa - ciąża. To też bywa przyczyną.

[AzjatSmok]

Napisane przez annan_

bezpłodność? Raczej regularne miesiączki grożą przeciążeniem organizmu. Z biologicznego punktu widzenia okres co miesiąc to katastrofa - kobiety nigdy w historii nie miewały tak często miesiączek co teraz (bo albo głodowały, albo ciężko pracowały, albo były w ciąży, albo karmiły - istnieją też udokumentowane przypadki kobiet, które okresu nie miały nigdy, bo zaszły w ciążę przed pojawieniem się tej pierwszej i potem to, co wyżej).

Konsultacja z ginekologiem się przyda, bo może okres zanikł z zupełnie innych powodów niż niski bf (co wcale nie oznacza, że jesteś "sucha" - większość wyczynowych sportsmenek(?) nie ma okresu lub ma go raz na kwartał) - jest wiele schorzeń, które skutkują zaburzeniem miesiaczkowania. No i prozaiczna sprawa - ciąża. To też bywa przyczyną.

No to mnie nastarszyłyście :/ Ja po masie mam bf 24,1 % chciałam zejść do 19% ale jak sobie poczytałam to mi się słabo zrobiło . Co prawda widziałam sporo strasznie chudych kobiet z dziećmi więc może to nie jest tak do końca, że każda kobitka jak zejdzie do pewnego bf to cyk myk i nie ma okresu ?
A teraz coś z zupełnie innej beczki wiem wiem gooogle ale chcę zapytać czy ktoś może robił na redukcji interwały ze skakanką ostatnio się zaopatrzyłam ale kombinuje żeby jakiś timer kupić aby ustawić sobie jakieś interwały. Pytanie jak ustawiałyście interwały na skakance tak aby były dobre efekty ?

[santos]

AzjatSmok - Zuzana ma wypasione interwaly ze skakanka

[annan_]

Napisane przez AzjatSmok

No to mnie nastarszyłyście :/ Ja po masie mam bf 24,1 % chciałam zejść do 19% ale jak sobie poczytałam to mi się słabo zrobiło . Co prawda widziałam sporo strasznie chudych kobiet z dziećmi więc może to nie jest tak do końca, że każda kobitka jak zejdzie do pewnego bf to cyk myk i nie ma okresu ?

okres może zaniknąć, ale nie musi - dla każdego gdzie indziej przebiega granica, choć oscyluje wokół tych 18-19%. Poza tym, brak okresu nie oznacza niepłodności.