JAK PRZY NISKIM wzroscie byc FIT / trening silowy + 10 pż / cz. II

[santos]

Dontknow
https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=297945
Tu jest moj przepis

[dontknow]

o, dzieki za przepis moze wyprobuje przy najblizszej okazji.
na razie mam w planach wykonanie pizzy ze szpinakiem albo tunczykiem w pomidorach o ile znajde make odpowiednia...

[santos]

Pszenna maka na pizze, albo orkiszowa, z innej nie wyjdzie, nie wyrosnie ciasto drozdzowe.

[dontknow]

szukam maki chlebowej, typ 850..

[santos]

Chcialam powiedziec, ze musze sie na chwile pozegnac z wizazem, bo mam mase pracy i problemy osobiste. Wroce za kilka tygodni.

[moniczorek]

Santos (

no nic...powodzenia, mam nadzieje że wszystko pozytywanie sie ułoży

zerknij jeszcze do klubu

[Iwonalodz]

Napisane przez santos

Chcialam powiedziec, ze musze sie na chwile pozegnac z wizazem, bo mam mase pracy i problemy osobiste. Wroce za kilka tygodni.

trzymam kciuki żeby wszystko się dobrze ułożyło!!! trzymaj się!!!

[Mini82]

Santosie bedzie smutno bez Ciebie

witam dziewczynki :P

[Iwonalodz]

Mini czekam na relacje i fotki!!!

[Mini82]

Iwonka na face zapraszam

[Mini82]

czemu tutaj zdechlo ?????

[Iwonalodz]

Napisane przez Mini82

czemu tutaj zdechlo ?????

Ja jestem w totalnym niedoczasie a inni to nie wiem?

[Mini82]

glupio tak do samej siebie pisac


merde - jak mnie nauczyla MADZIA

[Iwonalodz]

Napisane przez Mini82

glupio tak do samej siebie pisac


merde - jak mnie nauczyla MADZIA

No ja piszę do Ciebie a gdzie reszta to nie wiem

[Mini82]

grrrrrr sloneczny czas wiec pewnie tyłki smażą na słonku

[bhokarala]

Nie smażą - dumna, bo blada się kłania

Kochane, ktoś z Was wspominał że ma Insanity ściągnięte...linków w necie do ściągania jest zatrzęsienie, nie wiem, który wybrać, a chcemy z narzeczonym razem poćwiczyć Pomożecie...?

Grrr..będę musiała zacząć jeść, jeśli mam się wziąć za ten trening, żebym w ogóle miała siły na to ;P

[santos]

Ja zapomnialam o insanity. Robie silowe i interwaly zuzany i raz w tyg biegam min 5 km. U mnie tyle

[Mini82]

Santos jak wyglada Twoj silowy? split? fbw? inaczej?
daj streszczenie prosze tu albo na klubie

[dygotka8]

dziewczynki,mam prośbę-klikajcie w banerek w moim podpisie

[santos]

Napisane przez Mini82

Santos jak wyglada Twoj silowy? split? fbw? inaczej?
daj streszczenie prosze tu albo na klubie

Tzn, ze niby zakladasz optymistycznie, ze ja mam trening rozpisany? łooohoooo, to silna jest twa wiara . Ja po prostu sobie cwicze jak mi przyjdzie fajntazja . Wyglada to tak, ze wpadam na silownie, mysle chwile o poprzednim treningu i o tym, co mi sie wydaje, ze powinnam pocwiczyc, no i macham . Zawsze robie tak: rozgrzewka 10 min na biezni i cos na rozgrzanie gory, nastepnie ok 20 min silowych i ok 20 min Zuzanowych interwalow. Silowe robie glownie nieizolowane typu martwy, pompki, podciaganie na drazku, sklony na laweczce, albo np podciaganie sztangielem w staniu na 1 nodze (takie udziwnione ). WIadomo, nie robie 2 cwiczen na te same partie bla bla. Potem macham interwaly zuzany, roznie. Czasem wybieram takie cwiczenia bardziej silowe zeby dopelnic do FBW, a czasem wybieram bardziej kardio. Do tego 1-2 w tyg biegam ok 5-7 km. Czasem wpadne na fitness, czasem na joge, czasem na zumbe, o tak.To tyle. Nic wiecej z moim rozkladem jazdy ;-)

[Mini82]

no i przez taki trening dostalas ostrzezenie :P

[Iwonalodz]

Co to sa interwały Zuzanny?

I o co chodzi z ostrzeżeniem?

[Rzabba]

Napisane przez Iwonalodz

Co to sa interwały Zuzanny?

I o co chodzi z ostrzeżeniem?

http://www.bodyrock.tv/

a ostrzeżenie to nie z tego forum

[Iwonalodz]

Napisane przez Rzabba

http://www.bodyrock.tv/

a ostrzeżenie to nie z tego forum

Rzabciu dziękuję obejrzę sobie w domku a Ty to tez ćwiczysz?

[Rzabba]

Napisane przez Iwonalodz

Rzabciu dziękuję obejrzę sobie w domku a Ty to tez ćwiczysz?

rok temu trochę ćwiczyłam (wszystko jest na blogu)

[santos]

Napisane przez Mini82

no i przez taki trening dostalas ostrzezenie :P

WIesz co, ja mam swoja teorie na ten temat. Otoz, z treningiem jest jak z jadlospisem.
Wszyscy p*ola, ze trzeba regularnie jesc, te same pory, male posilki itd. Moze (podkreslam MOZE) to dziala, jak ktos ma w miare regularne zycie. Ja mam np. takie dni, jak wczoraj, od rana do nocy, w tym chyba z 2.5 marszu intnesywnego gdzies pomiedzy i wspinanie sie po milionie schodow. A mam taki dzien, ze wstaje pozno, siedze w pracy na tylko 2 h, po czym wracam, jem, drzemka, jem, siedze i czytam ksiazke. Jasne jest, ze wydatek kcal jest nieporownywalny w te dni. Takze nie moge ocenic czy spale dzis 22000 kcal czy moze 1500. Osobiscie w ogole uwazam, ze to ocenianie wydatkow kalorycznych jest debilizmem pierwszej wody. Na wydatek kcal ma wplyw pierdylion rzeczy, nawet najbardziej regularny tryb zycia ma wahania. Okres, choroba (organizm czesto walczy z infekcjami malymi, a my nawet o tym nie wiemy), zmiana sezonu, pogody bla bla bla wszystko moze wplynac na zmiane wydatku kcal. Jak ktos to liczy, to ma problem, bo latwo sie pomylic o np 150 kcal dziennie, po czym po tygodniu masz nadmiar/niedobor 1000 kcal. Najlepszy przyklad mini, masz na sobie, ze NIBY dobry bilans, a cos nie gra (pisalas chyba na watku o Mitach).
Dlatego ja jesli chodzi o jedzenie, po prostu siebie obserwuje. I swietnie to dziala, mimo, ze jem nieregularnie, potrafie jeden dzien zjesc jak gornik, a w jeden 2 malutkie posilki.
Tak samo jest z treningiem. Nie jestem moze jakims specem, ale czuje, jaki trening w danym momencie (nie tylko na sesji, ale w danym okresie) jest dla mnie najlepszy. Pisalam np., ze nie robie cwiczen izolowanych, ale jakis czas temu zauwazylam, ze moje barki zostaja silowo w tyle ze reszta, to robilam jakis czas dodatkowe cwiczenia na barki. I tyle. I tez, powiem ci, dziala, np. podnioslam swoja wydolnosc zachwiana przeprowadzka na duza wysokosc npm BARDZO szybko cwiczeniami, a wcale nie byly to cwiczenia jakie sie niby na to poleca.
Prawda jest taka, ze te wszystkie teorie nt bialka po, bilansow kalorycznych, treningow na mase sa nic nie warte na dluzsza mete. TO sa takie startowe teorie. BARDZO wiele zalezy od organizmu, stylu zycia itd. Edo pisal na innym watku o Mitach o jakis komandosach, ktorzy przybieraja na miesniach na "glodzie". Dobrym przykladem jest wlasnie calorie restricted diet. Nie chce tu pisac wiecej o niej, nie wiem, czy ktos to testowal w praktyce, bo jest tu zbyt duzo dziewczyn z ED, ale niby na CRD powinno sie tracic miesinie i w ogole maskra dla organizmu. Tymczasem tak nie jest, ba, badania naukowe wykazuja, ze ludzie na crd ......zyja srednio dluzej.
Na koniec dam dobry przyklad:
MICHAEL PHELPS. (moj idol i bozyszcze )
FOTO miesnie sa? sa. Jakie Phelps cwiczenia wykonuje? No nie silowe glownie ;-)
Dieta? Tu jest dieta Phelpsa.

napiszecie, ze Phelps to specjalny przypadek, bo ma ADHD i plywa 8h dziennie motylem. No, jasne, ze tak, ale jednak miesnie ma, a nie wali przez te 8h silowych, nie sposptrzegam tez jakis specjalnie szokujaco restrykcyjnych zasad w jego menu. WIdac jego organizm sobie przy takim trybie radzi, jak sobie radzi. W tym artykule macie tez np uwage, ze niektorzy sprinterzy maja jak Phelps, a niektorzy mysla, ze moga jesc co chca, a potem ZONK, ze jednak nie. Czyli zalezy od osoby

[dygotka8]

santos-ja się nie wypowiem bo się znam,ale ten Phelps to ciacho,że aż mi się ciepło zrobiło hmm

ja mogę /umiem wyrobić sobei mięśnei w górnych partiach,niestety od tyłka w dół nie umiem
Vette gdzie Ty sie kobieto podziewasz??jak mała??jak TY????

[Iwonalodz]

Napisane przez Rzabba

rok temu trochę ćwiczyłam (wszystko jest na blogu)

Zerknę później

Dygotko - co tam u Ciebie? nie chwalisz sie ani nic

[Mini82]

Santos ale ja specjalnie robilam to co robilam i byłam zadowolona z kazdego małego cm na dwójkach czy bicepsie poszlo wszystko OK. Jak najbardziej. Teraz doszlifowuje tylko

[vette]

dygotko a dostalas zaproszenie do klubu?tam sobie jestesmy

daj znac