z kluski w fitnesskę - moja droga na scenę :)

[martuskaoo4]

GreenBalance, ja kupuję brukselkę mrożoną z Hortexu

10 maja 2013

TRENING: KLATKA + BRZUCH

Rozgrzewka: 10 minut rowerem na trening

A1 Wyciskanie hantli na ławce skośnej (waga pojedynczej)
20 x 8 kg, 15 x 10 kg, 12 x 12,5 kg, 7,5 x 15 kg

A2 Rozpiętki w bramie stojąc
15 x 2 sztabki, 12 x 2 szt. + 1 kg, 12 x 2 szt. + 1 kg, 13 x 2 szt. + 1 kg

B1 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
15 x 22,5 kg, 15 x 25 kg, 8 x 30 kg

B2 Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej
15 x 4 kg, 12 x 6 kg, 12 x 6kg

C Allahy
3 x max 5 sztabek

D wnosy prostych nóg do kąta prostego wisząc na poręczach
10, 8, 8

Aeroby bieżnia 40 minut: marsz zmiennym tempem pod górę (różne nachylenie)

+ powrót rowerem do domu

Rano miałam podejście do biegania, ale przy takiej temperaturze zaliczyłam falstart serce waliło jak szalone, zawróciłam do domu.

MICHA

1581kcal, 156g białko, 84g tłuszcze, 51g węglowodany

1. 2 jaja, mąka owsiana, whey, olej kokosowy, cynamon, goji
2. 2 jaja, mąka owsiana, whey, olej kokosowy
3,4,5. dorsz, olej kokosowy, olej lniany + bakłażan, por, papryka, cebula czerwona, pomidory suszone, brokuł
6. 2 jaja + warzywa (będzie)

Po wczorajszych nogach ledwo łażę, a zakwasy dopiero się rozkręcają Jutro wpadnie jakieś aero, a w niedzielę OFF Moje placki tak mi smakują, że nie mogę się doczekać śniadania

[martuskaoo4]

11 maja 2013

DNT

Krótka przejażdżka rowerem, może w sumie z 25 minut

MICHA

1604kcal, 161g białko, 84g tłuszcze, 55g węglowodany

1. 2 jaja, mąka owsiana, goji, wiórki kokosowe, whey, olej kokosowy
2,3,4. kurczak, jajko, olej kokosowy, oliwa, mąka owsiana, siemię lniane + pieczarki, por, żółta fasolka szparagowa, brukselka
5. 2 jaja, whey, olej kokosowy, kakao

Wrzucę jeszcze przepisik z dzisiaj

Omleciki kakaowe z sosem waniliowo - kokosowym
327kcal, 24g białko, 24g tłuszcze, 5g węglowodany

- 2 jajka
- 15 g wheya
- 5 g kakao naturalnego
- 12 g oleju kokosowego
- stevia

Białka oddzielamy od żółtek, ubijamy na sztywno. Dodajemy kakao i stevię oraz żółtka. Na patelni przesmarowanej odrobiną oleju kokosowego (ja daję na patelnię malutka grudkę, a potem przecieram ją ręcznikiem papierowym i starcza ) smażymy małe omleciki, średnicy ok.10 cm

Odżywkę zalewamy odrobiną wrzątku - ma być "na gęsto" i wrzucamy olej kokosowy mieszając, żeby się rozprowadził Omleciki polewamy sosem i mamy pyszny deser jak ktoś ma ochotę na słodkie, np. jak ja teraz, podczas PMS

[bizuteRnia_com]

Jak układasz te wszystkie plany treningowe i diety? Pełna profeska. Ja jak narazie tylko rolki aktywnie, ale może też zaczne jakieś treningi siłowe.

[martuskaoo4]

12 maja 2013

TRENING: CARDIO
bieg w terenie
8.30 km, 47m:25s
http://www.endomondo.com/workouts/188902623/1648448

Fajnie się biegło Idealna pogoda, idealna temperatura, idealny soundtrack W pewnym momencie pobiłam chyba rekord prędkości - w środku lasu przebiegałam obok grupki facetów z browarami i się zestresowałam

Zwalczyłam lenia i jestem z siebie dumna

MICHA

1696kcal, 148g białko, 88g tłuszcze, 74g węglowodany

Czysto, ale przeholowałam z prochem i węglami No ale przy niedzieli...

1. 2 jaja, mąka owsiana, olej kokosowy, truskawki, whey
2. 2 jaja, mąka owsiana, serwatka o smaku naturalnym, kakao, olej kokosowy, wiórki kokosowe, truskawki
3. 1 jajo, dorsz, olej kokosowy + por, papryka, pomidory suszone
4. 2 jaja, mąka owsiana, whey, olej kokosowy
5. fasolka szparagowa zielona

[97063297b7b35b4a21bd582d93800b2e45dfbb59_6372d6b265f10]

Gratuluję Leń to najgorszy wróg(no, w sumie oprócz chcicy na to, co słodkie i tuczące ) Miło się patrzy na Twoje treningi i dietę, jak już koleżanka wyżej wspomniała - pełna profeska

Powiedz mi, za ile i gdzie kupujesz olej kokosowy? I jaki smak odżywki byś polecała? Może będę mogła wybrać 2 i chciałam brać czekoladę i kokos (nie pijam koktaili, dodaję do potraw)

[martuskaoo4]

Neph, odżywek mam multum kupuję małe opakowania i mam zazwyczaj parę w szafce, bo szybko nudzą mi się smaki tez koktajli nie piję, dodaję do placków, naleśników i tego typu rzeczy bardziej dla smaku.

Ja szczerze polecam Trec Whey Creamy Coctail Smakowo genialny! Porównywalny do najdroższych białek BSN, a tańszy! No i polski. Ja testowałam 4 smaki: wanilia, czekolada, truskawka i czekolada-truskawka. Najmniej smakowała mi truskawka, ale wciąż była smaczna - taka lekko kwaskowata, jak lizak Chupa-Chups Czeko-truskawę miałam dużą pakę i była tak smaczna, że miałam na nią kompulsy Więc już nie kupuję. Jest zbyt smaczna

W odżywkowych tematach olecam strzelać w wanilię lub czekoladę, zazwyczaj są to najbardziej udane smaki, bo najprostsze

Olej kokosowy polecam z tej strony: http://sklep.efavit.pl/category/kokosowy Najtańszy i najlepszy jaki znalazłam I szybka wysyłka. Polecam też mąkę kokosową stąd - można nią zastępować około połowę mąki zbożowej z przepisów, np na ciasto czy naleśniki

[97063297b7b35b4a21bd582d93800b2e45dfbb59_6372d6b265f10]

Dziękuję za namiar na olej, muszę sobie zamówić jak piniążki pozwolą

Kurcze ten Trec kusi, ale ma o 7g białka/100g mniej niż WPC Olimpa, o to: http://tanie-odzywki.pl/odzywki-bial...-700g-zip.html i jest 10 zł droższy

[martuskaoo4]

Bo ten Whey Creamy Coctail to białko deserowe, no i nie wpc jak Olimp, bo ma też kazeinę i albuminę z Olimpu w sumie nigdy nie miałam nic. Jak zamówisz, daj znać jak wypada smakowo

[dontknow]

z olejów kokosowych polecam jeszcze ten: http://www.sklepkokosowy.pl/pl/p/BIO...RGIN-400ml/128
można się jeszcze załapać na promocję

[martuskaoo4]

Dont, kiedyś też go miałam

13 maja 2013

TRENING: CARDIO

Lipa trochę, mam zepsuty przycisk do wygaszania i włączania ekranu i endo nie wyłączyłam jak dobiegłam... Nastukało mi minut. No ale w sumie bieg zaliczony http://www.endomondo.com/workouts/189354546/1648448 3,87 km Myslałam, ze bedzie dalej W drogę powrotną zabrał mnie kolega samochodem wiec nie czuję się wybiegana

MICHA


1605kcal, 157g białko, 85g tłuszcze, 58g węglowodany

1. 2 jaja, whey, mąka owsiana, mąka z ryżu brązowego, whey, olej kokosowy, goji, kakao
2. kura, olej kokosowy + brukselka
3. kura, olej kokosowy + brukselka
4. goji, olej kokosowy, whey, kakao, orzechy włoskie
5. jajo + brokuły
6. kazeina, kakao

Whey + olej kokosowy + kakao = nutella dziś polałam nią placki... jutro powtórka... pyszota
Mama w przypływie dobroci kupiła mi dorsza mrożonego, kostkę. Miał być na kolację. Takiego syfu to ja dawno nie jadłam Więcej ości niż ryby, a jedna gruba wbiła mi się pod dziąsło. Straciłam cierpliwość, dorsza dostał kot, a ja zjadłam kazeinę

[martuskaoo4]

15 maja 2013

TRENING: KLATKA + PLECY + BRZUCH

rozgrzewka: 10 minut rowerem na siłkę

A1 Wyciskanie na maszynie
15 x 10 kg + ciężar maszyny, 12 x 20 kg + c.m., 8 x 25 kg+ c.m, 10 x 25 kg + c.m. + dropset 8 x 20 + c.m.
A2 Pompki
14 męskich, 15 damskich, 10 damskich

B1 Wyciskanie hantli na skosie ujemnym
15 x 10 kg, 14 x 10 kg, 14 x 10 kg
B2 Rozpiętki w bramie stojąc
15 x 2 sztabki, 15 x 2 szt., 15 x 2 szt.

C1 Wiosłowanie sztangą w opadzie ciała nachwytem
20 x 20 kg, 15 x 25 kg, 15 x 30 kg, 12 x 35 kg
C2 Ściąganie drążka wyciągu górnego do mostka szeroko
15 x 25 kg, 12 x 30 kg, 8 x 35 kg, 8 x 35 kg

D1 Wiosłowanie hantelką
15 x 10 kg, 15 x 10 kg, 15 x 12,5 kg
D2 Wiosłowanie z linkami wyciągu dolnego stojąc w opadzie ciała
20 x 3 sztabki, 15 x 4 szt, 15 x 5 szt

D1 Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku
15, 15, 10
D2 Unoszenie prostych nóg leżąc (świeca)
30, 30, 30
D3 Spięcia na ławce skośnej
15, 15, 15

W ramach cardio zrobiłam w ciągu dnia parę km na rowerze Wyciskanie głową w dół przyprawiło mnie o atak śmiechu na treningu (widok krocza asekurującego nad moją twarzą ) i serie były robione na raty, bo nie mogłam utrzymać cieżaru w rękach, tak się śmiałam

MICHA


1567kcal, 156g białko, 82g tłuszcze, 55g węglowodany

1. mąka z ryżu brązowego, 2 jaja, olej kokosowy, goji, kakao, whey, kiwi
2. kurczak, olej kokosowy + cukinia, pomidory suszone, por
3. polęwiczka wieprzowa, olej kokosowy, oliwa + brokuły, por
4. kurczak, olej kokosowy + cukinia, pomidory suszone, por
5. polędwiczka, olej kokosowy, oliwa + brokuły, por

Wrzucam foty śniadania oraz mojego muskularnego, obrzydliwego, męskiego ciała Jak widać na zdjęciu od lewej bez napinki wyglądam zupełnie normalnie Ale żyła na bicku jest

[dontknow]

bardzo ładny strój i pięknie mięśnie

[xzora]

mogłabyś oddać trochę tej talii, co? piękna sylwetka!

[Ismenkusia]

Mamy podobny typ sylwetki Fajna klata

[martuskaoo4]

Dzięki dziewczyny Tu to się chociaż człowiek podbuduje, bo poza kolegami z siłowni, którzy mnie chwalą, ciągle słyszę, że wyglądam jak facet w staniku, rodzice rozpowiadają, że mają "córkę kulturystkę", a siostra pod linkami na fb wypisuje komentarze typu "jak będziesz tak wyglądać, to nie jesteśmy rodziną!" poza tym mam "plecy jak Adonis" a ręce "jak Madonna"

Na szybkości wrzucam wczorajszą wypiskę.

15 maja 2013

DNT

MICHA

1592kcal, 151g białko, 90g tłuszcze, 45g węglowodany

1. 2 jaja, mąka z ryżu brązowego, kakao, goji, olej kokosowy, whey, orzechy włoskie
2. dorsz, olej kokosowy + papryka czerwona, papryka żółta, pomidory
3. dorsz, olej kokosowy, oliwa + papryka cz i ż, pomidory
4. dorsz, olej kokosowy, oliwa + papryka czerwona, żółta
5. whey, olej kokosowy, kakao, wiórki kokosowe (mam okres )
6. polędwiczka wieprzowa, olej kokosowy + pomidory
7. fasolka szparagowa (musiałam się dopchać przed snem )

Jako, że w niedzielę miną 2 tygodnie trzymania czystej miski wg zadanego rozkładu LC, zrobię ładowanie Planowo będzie w sobotę, bo w niedzielę mam swój debiut biegowy (trasa ma 5 km ) oraz...pierwszy trening CF W moim mieście zawiązała się grupa crossfitowa i organizują zajęcia na świeżym powietrzu rzut beretem od mojego bloku Wybieram się

[Trixxi]

Napisane przez martuskaoo4

Dzięki dziewczyny Tu to się chociaż człowiek podbuduje, bo poza kolegami z siłowni, którzy mnie chwalą, ciągle słyszę, że wyglądam jak facet w staniku, rodzice rozpowiadają, że mają "córkę kulturystkę", a siostra pod linkami na fb wypisuje komentarze typu "jak będziesz tak wyglądać, to nie jesteśmy rodziną!" poza tym mam "plecy jak Adonis" a ręce "jak Madonna"

nie przejmuj się tymi komentarzami, nam za to imponujesz

[xzora]

Napisane przez martuskaoo4

Dzięki dziewczyny Tu to się chociaż człowiek podbuduje, bo poza kolegami z siłowni, którzy mnie chwalą, ciągle słyszę, że wyglądam jak facet w staniku, rodzice rozpowiadają, że mają "córkę kulturystkę", a siostra pod linkami na fb wypisuje komentarze typu "jak będziesz tak wyglądać, to nie jesteśmy rodziną!" poza tym mam "plecy jak Adonis" a ręce "jak Madonna"

z moich obserwacji wynika, że sylwetkę fit najbardziej krytykują ci, którym do niej daleko może to taki sposób na podbudowanie swojej oceny? nie wiem, ale ty się tym nie przejmuj, bo figurę masz super

[martuskaoo4]

Dokładnie! I co ciekawe - Ci sami uważają, że grubasom otyłości wytknąć nie wypada. Np natomiast ludziom w ogólnej opinii zbyt szczupłym "anoreksję" wmawiać można Umięśnionym też. Dziwne te ludzie...

16 maja 2013

TRENING: BARKI, BICEPS, TRICEPS, BRZUCH

rozgrzewkowo klasycznie dojazd na siłownię.

A. Wyciskanie na barki z hantlami siedząc
15 x 8 kg, 12 x 10 kg, 10 x 12,5 kg, 10 x 12,5 kg

B. Wznosy bokiem z hantlami stojąc
20 x 4 kg, 20x 4 kg, 20 x 4 kg, 20 x 4 kg

C. Wznosy przodem z hantlami stojąc (naprzemienne)
15 x 4 kg, 15 x 4 kg, 15 x 4 kg, 15 x 4 kg

D. Wznosy bokiem w opadzie ciała z hantlami
15 x 4 kg, 15 x 4 kg, 15 x 4 kg, 13 x 4 kg

E1. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano
15 x 6 kg, 15 x 6 kg, 15 x 6 kg
E2. Wyciskanie francuskie jednorącz
15 x 4 kg, 15 x 4 kg, 15 x 4 kg

F1. Młotki z linkami na wyciągu dolnym oburącz
20 x 3 sztabki, 15 x 4 szt., 12 x 5 szt.
F2. Wyciąganie linek wyciągu górnego zza głowy oburącz
20 x 3 szt., 15 x 4 szt., 15 x 4 szt.

G. Unoszenie kolan do brzucha w zwisie na drążku
15, 10, 12

H. "Kołyska" na brzuch
20, 20, 20, 20 ciężar "12"

Aero: 22 minuty dla zasady. Ganiam dziś rowerem po mieście, więc chyba nie trzeba dokręcać

MICHA

1607kcal, 165g białko, 83g tłuszcze, 53g węglowodany

1. 2 jaja, mąka z ryżu brązowego, olej kokosowy, goji, kakao, whey
2. tuńczyk, oliwa + fasolka szparagowa zielona
3. kurczak, olej kokosowy, jajko + papryka czerwona, por
4. kurczak, olej kokosowy, jajko + papryka czerwona, por, szparagi
5. kurczak, olej kokosowy, jajko + papryka czerwona, por, szparagi
6. maliny, migdały

[malvinus]

nie przejmuj sie, wygladasz zjawiskowo, mi Twoja figura bardzo sie podoba (lubie gruszkowate ksztalty )

zaczelam robic placki jaglane wedlug twoich przepisow, z sosem "czekoladowym" i ubijaniem bialka oddzielnie itp. sa mega!! tylko musze sie zaopatrzyc w jakas dobra smakowa odzywke, teraz mam scitec czekolada-maslo orzechowe, ale jest za slodka (13g wegli/100) i mocno slodzikowata. myslalam o tej z treca co pisalas, ale tam gdzie jest na promocji to wysylka droga, a tam gdzie moge kupic osobiscie to znowu cena sporo wyzsza... a tak na codzien po treningu pije z olimpu naturalna bez slodzikow zeby sie nimi za bardzo nie faszerowac, z cynamonem i kakaem da sie wypic

[97063297b7b35b4a21bd582d93800b2e45dfbb59_6372d6b265f10]

Jak dla mnie to jesteś Miszczu i nikt tego nie zmieni Ludzie zazdroszczą, bo sami nie umieją ruszyć tyłka z kanapy i odsunąć sprzed buzi hamburgera. I niestety, wielu się takich przewinie, takie życie. Najważniejsze to wiedzieć, czego się chce i do czego się dąży. Jak jesteś pewna, że robisz dobrze to reszta świata może się pocałować w D.

[martuskaoo4]

Dziewczyny, dziękuję Nie chcę wychodzić na kogoś w stylu "chwalisz się czy żalisz", mam nadzieję, że dobrze mnie zrozumiałyście Kocham siłownię i kocham mięśnie Przyzwyczaiłam się już do tego, że nie mam koleżanek (no, poza jedną - pozdrawiam P. ), które podzielałyby moje zainteresowania i nie reagowały "fuuuuuj, co tak *ebie??" jak wyciągam rybę z pojemnika Ale zaczyna mnie denerwować to, że całe moje otoczenie jest wręcz "anty". Dobrze, że mam kolegów

Uzupełniam wypiski:

16.05.2013
Hehe, troszkę dieta nie poszła Zamiast planowej miski, którą wstawiłam, wyszło 3206kcal, 265g (33%) białko, 174g (49%) tłuszcze, 196g (24%) węglowodany Winne całemu zajściu są:
1) pochwała od trenera (jak ktoś mnie chwali, to zaczynam odpuszczać )
2) okres
3) w pracy, batony białkowe Mr. Big, po terminie Nie były na sprzedaż, to zjadłam je ja

Także uznam tą wpadkę (lub 3 wpadki, bo batony były 3 ) za ładowanie ww.

17 maja 2013

TRENING: NOGI

Rozgrzewka: 10 min. rowerem na siłownię (duuuuży podjazd )

A1.Prostowanie w siadzie
20 x 10 kg, 25 x 10 kg, 30 x 10 kg, 40 x 10 kg
A2. Uginanie leżąc
20 x 3 sztabki, 20 x 3 szt., 20 x 3 szt., 20x 3 szt.

B1. Przysiad ze sztangą
35 x 30 kg, 30 x 30 kg, 25 x 30 kg
B2. MC na prostych nogach
25 x 25 kg, 25 x 30 kg, 25 x 25 kg + 5 x 30 kg

C1. Suwnica nogi wysoko, szeroko
25 x 85 kg, 25 x 85 kg, 25 x 85 kg
C2. Wykroki chodzone z hantlami (waga jednego)
10 x 10kg, 10 x 10 kg, 10 x 10 kg

D. Łydki stojąc
25 x 60 kg, 30 x 60 kg, 35 x 60 kg, 35 x 60 kg

Aero: 30 minut biegu na bieżni 9,6 km/h, końcówka 11 km/h

Po wszystkim stanowiłam jedną wielką mokrą plamę na wykładzinie

MICHA


1615kcal, 167g (41%) białko, 81g (45%) tłuszcze, 56g (14%) węglowodany

1. 2 jajka, whey, mąka z ryżu brązowego, kakao, borówki, olej kokosowy, wiórki kokosowe
2. kurczak, olej kokosowy + papryka, szparagi, por
3,4. dorsz, oliwa, olej kokosowy + szparagi, papryka surowa
5. 2 jajka, mąka kokosowa, kakao, orzechy włoskie, whey naturalny, truskawki

Czysto było

[martuskaoo4]

18 maja 2013

DNT

Przegrałam z wewnętrznym leniem Ale za to piszę/rysuję magisterkę

MICHA

1580kcal, 168g białko, 82g tłuszcze, 50g węglowodany

1. 2 jaja, mąka kokosowa, mąka z ryżu brązowego, borówki, olej kokosowy, whey
2. 2 jaja, mąka kokosowa, truskawki, whey, orzechy włoskie
3,4,5. sandacz, łosoś, olej kokosowy + papryka, cukinia, por

Racuchy kokosowo - truskawkowe

- 15 g wheya naturalnego
- 15 g tartych/zmielonych orzechów (laskowe/włoskie/migdały)
- 30 g mąki kokosowej (nada się każda inna)
- ok. 125 g truskawek (tu dowolna ilość w sumie)
- 2 jajka
- stevia
- woda

Składniki mieszamy (truskawki pokrojone w plasterki) i smażymy na dobrze rozgrzanej patelni teflonowej. Ja ją przetarłam tylko ręcznikiem papierowym z odrobiną tłuszczu Wody dodać tyle, żeby masa była wciąż bardzo gęsta! Do przewracania przyda się dodatkowo widelec, bo wychodzą grube, a truskawki wypadają trochę z ciasta

COŚ PYSZNEGO!

[97063297b7b35b4a21bd582d93800b2e45dfbb59_6372d6b265f10]

Napisane przez martuskaoo4

18 maja 2013

DNT

Przegrałam z wewnętrznym leniem Ale za to piszę/rysuję magisterkę

MICHA

1580kcal, 168g białko, 82g tłuszcze, 50g węglowodany

1. 2 jaja, mąka kokosowa, mąka z ryżu brązowego, borówki, olej kokosowy, whey
2. 2 jaja, mąka kokosowa, truskawki, whey, orzechy włoskie
3,4,5. sandacz, łosoś, olej kokosowy + papryka, cukinia, por

Racuchy kokosowo - truskawkowe

- 15 g wheya naturalnego
- 15 g tartych/zmielonych orzechów (laskowe/włoskie/migdały)
- 30 g mąki kokosowej (nada się każda inna)
- ok. 125 g truskawek (tu dowolna ilość w sumie)
- 2 jajka
- stevia
- woda

Składniki mieszamy (truskawki pokrojone w plasterki) i smażymy na dobrze rozgrzanej patelni teflonowej. Ja ją przetarłam tylko ręcznikiem papierowym z odrobiną tłuszczu Wody dodać tyle, żeby masa była wciąż bardzo gęsta! Do przewracania przyda się dodatkowo widelec, bo wychodzą grube, a truskawki wypadają trochę z ciasta

COŚ PYSZNEGO!

ahhh kusisz tymi swoimi przepisami, kusisz Niech no ja tylko dorwę truskawki...

A czemu rysujesz magisterkę? Bo mnie to wielce zaintrygowało!

[martuskaoo4]

Neph, a rysuję, bo w części projektowej mam propozycje zestawień roślin na rabatki dla dzieci I rysuję wizualizacje. Inżynier architekt krajobrazu się kłania

Placki naprawdę wyszły mega! Truskawki trochę kwaśne, w biedrze dorwałam ostatnią paczuszkę

[97063297b7b35b4a21bd582d93800b2e45dfbb59_6372d6b265f10]

Napisane przez martuskaoo4

Neph, a rysuję, bo w części projektowej mam propozycje zestawień roślin na rabatki dla dzieci I rysuję wizualizacje. Inżynier architekt krajobrazu się kłania

Placki naprawdę wyszły mega! Truskawki trochę kwaśne, w biedrze dorwałam ostatnią paczuszkę

Oooo to ciekawe! Ja mam dużą styczność z takim rysowaniem, bo TŻ jest na budownictwie na polibudzie

Ale masz bardzo fajny kierunek. Nie dość, że babochłop to jeszcze z wyobraźnią, ale ten świat jest przewrotny

[Ismenkusia]

Jak można mieszkać w takim fajnym mieście jak Olsztyn Jezioro na jeziorze w koło lasy

Ile terenów do biegania

[martuskaoo4]

Nephasis, jestem wszechstronna I obraz namaluję i siaty z zakupami bez kropli potu przyniesę

Ismenkusia, pod tym względem Olsztyn kocham

19 maja 2013

TRENING: CARDIO

Bieg w terenie z szalejącym endomondo. Chyba powinnam przestać nosić telefon w staniku Wyłączył się w połowie. Trasę szacuję na około 6 km, niestety w trakcie źle się poczułam i do domu wracałam piechotą. Tak to jest jak się wychodzi biegać niedopitym i przejedzonym http://www.endomondo.com/workouts/191972136/1648448 http://www.endomondo.com/workouts/191972136/1648448
Poza tym chyba nie zastopowało mi czasu jak stałam na przejściach No ale jakieś 40 minut biegu zaliczone.

MICHA

1600kcal, 164g białko, 82g tłuszcze, 54g węglowodany 1. 2 jajka, olej kokosowy, mąka z ryżu brązowego i kokosowa, whey, borówki
2. 2 jajka, olej kokosowy, orzechy włoskie, mąka kokosowa i ryżowa, whey, kakao, borówki
3,3,4. kurczak, olej kokosowy + papryka, cukinia, fasolka szparagowa żółta, pomidory puszkowe
5. tuńczyk, oliwa z oliwek, jogurt naturalny + fasolka szparagowa żółta

Zrobiłam pyszny stek z tuńczyka! To moje drugie podejście i chyba wiem, jak zrobić, żeby nie był suchy jak płyta pilśniowa - wrzuciłam go na rozgrzaną na patelni łyżkę oliwy, obtoczony w przyprawie do ryb (bez glutaminianu ). Polałam keczupem bez cukru (słodzonym sokiem jabłkowym) i posypałam posiekanym świeżym oregano PYSZNY!!!

Miałam jakąś dziwną ochotę na jogurt naturalny z lodówki Kupiłam, zjadłam 2 łyżki Nie jem nabiału, ale na raty go jakoś zjem

Jutro z rana interwały

[97063297b7b35b4a21bd582d93800b2e45dfbb59_6372d6b265f10]

Super ten stejk! Muszę coś kiedyś wykombinować z tuńczyka, bo takiego samego z puszki nie cierpię. Jest bez smaku, suchy i wchodzi między zęby

Co do aero - będziesz miała na przyszłość nauczkę

Takie małe pytanko - liczyłaś kiedyś ile miesięcznie wydajesz na jedzenie?

[martuskaoo4]

Nie Podejrzewam, że więcej niż przeciętna studentka, bo mięso i warzywa to nie to co chleb z dżemem Tak naprawdę to ja inwestuję głównie w jedzenie... Nie piję, nie chodzę na imprezy (bo nie piję), do kina, kosmetyczki, na kawę na miasto, po mieście poruszam się rowerem, więc sieciówkę mam z głowy...
Żarcie kupuję w Biedrze, jedynie jajka mam od kolegi, wsiowe. Najdrożej wychodzą warzywa, ale mam w diecie dużo białka, no i na LC muszę dostarczać dużo błonnika, bo brakuje błonnika z węgli (kasza itp), a białko zakwasza, więc neutralizuję to warzywami. Najtańsza okazuje się być mrożona fasolka, bo za 450g wychodzi 2,99 w realu

Zamiast na fryzjera wolę wydać np na szparagi, a zamiast pary butów kupić sobie karnet na siłownię Dziwna ze mnie kobieta

A co do steka, kupiłam dla urozmaicenia, żeby samej kury nie jeść, co byście mnie nie hejtowały 2 x 125 g za około 10 zł chyba. Tani nie był Ale jakbym miała dzień w dzień jeść to samo, to chyba bym diety nie utrzymała

[97063297b7b35b4a21bd582d93800b2e45dfbb59_6372d6b265f10]

Napisane przez martuskaoo4

Nie Podejrzewam, że więcej niż przeciętna studentka, bo mięso i warzywa to nie to co chleb z dżemem Tak naprawdę to ja inwestuję głównie w jedzenie... Nie piję, nie chodzę na imprezy (bo nie piję), do kina, kosmetyczki, na kawę na miasto, po mieście poruszam się rowerem, więc sieciówkę mam z głowy...
Żarcie kupuję w Biedrze, jedynie jajka mam od kolegi, wsiowe. Najdrożej wychodzą warzywa, ale mam w diecie dużo białka, no i na LC muszę dostarczać dużo błonnika, bo brakuje błonnika z węgli (kasza itp), a białko zakwasza, więc neutralizuję to warzywami. Najtańsza okazuje się być mrożona fasolka, bo za 450g wychodzi 2,99 w realu

Zamiast na fryzjera wolę wydać np na szparagi, a zamiast pary butów kupić sobie karnet na siłownię Dziwna ze mnie kobieta

A co do steka, kupiłam dla urozmaicenia, żeby samej kury nie jeść, co byście mnie nie hejtowały 2 x 125 g za około 10 zł chyba. Tani nie był Ale jakbym miała dzień w dzień jeść to samo, to chyba bym diety nie utrzymała

Ha! To trochę jak ja - trochę no-life, w sumie to zero życia poza TŻ'tem nauką i treningami. Ale masz fajne podejście, dobre dla ciała i zdrowia I w pełni Cię rozumiem, chociaż wiem, że pewnie wiele osób nie podziela mojego zdania(niekoniecznie chodzi mi o ludzi z tego forum) Z ryb fajnie wychodzą jeszcze filety śledziowe. I raz na jakiś czas wątróbka drobiowa też super się sprawdza. No i nóżki z kurczaka upieczone z przyprawami.

A za fasolką będę musiała się rozejrzeć bo już dawno nie jadłam.

Ale myślę, że możemy sobie przybić piątkę