z kluski w fitnesskę - moja droga na scenę :)

[Trixxi]

Napisane przez martuskaoo4

Ja indyka strasznie nie lubię Jedya forma, w jakiej mi podchodzi, to mielone (ale tam chyba poza piersią są też tłustsze kawałki)

Kurczak mi smakuje

Preferencyjnie wybierałabym dorsza, steki z tuńczyka i polędwiczkę wieprzową, ale nowa robota wymusiła na mnie kupno lepszych sportowych ciuchów i mam biedę

piersi z indyka ciężko tak przyrządzić żeby nie były suche ale nie próbowałaś np udźca indyczego, nogi albo skrzydła? pozbawione skóry białka mają równie dużo co piersi a w smaku zupełnie inne. Najlepsza golonka

[martuskaoo4]

Trixxi, no ja to chyba przeboleję te indycze piersi od biedy Niestety mój jedyny sklep z mięsem w okolicy to Biedra, bo mieszkam na nowym osiedlu, więc wszystko kupuję tam (no, poza jajkami). Ale widziałam, że indycze sznycle mają.

19 czerwca 2013

TRENING: BICEPS, TRICEPS, BRZUCH

A. Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami z supinacją
20 x 6 kg/ 15 x 8 kg/ 15 x 8 kg/ 15 x 8 kg

B. Uginanie przedramion ze sztangą prostą
12 x 20 kg/ 15 x 20 kg/ 17 x 20 kg

C. Uginanie przedramienia z hantlem na modlitewniku
15 x 6 kg/ 15 x 6 kg/ 15 x 6 kg

D. Pompki w podporze tyłem
15/15/15

E. Wyciąganie sznurków wyciągu górnego zza głowy
15 x 18 kg/ 15 x 18 kg/ 15 x 8 kg

F. Triceps kickbacks
15 x 4 kg/ 15 x 4 kg/ 15 x 4 kg

G1. Turlanie piłki pod siebie
25/25/25
G2. Spięcia brzucha na piłce
25/25/25
G3. Unoszenie zgiętych kolan do brzucha w zwisie
15/15/15

Cardio brak. W ogóle trening z dupy Co chwila ktoś mi przeszkadzał, długie przerwy między ćwiczeniami, trening zaczęłam później niż planowałam i byłam już tak głodna, że aero odpuściłam i zjadłam.

MICHA
1577kcal, 162g (41%) białko, 79g (45%) tłuszcze, 57g (14%) węglowodany
+ oblizywanie łyżki podczas kręcenia masła migdałowego

1. naleśniki: jaja, mąka jaglana, whey naturalny, whey smakowy, jabłko, mleko ryżowe, kakao
2,3. indyk mielony + pieczarki, cukinia, sałata, pomidory
4,5. kurczak cyc, oliwa + cukinia, papryka, sałata, pomidory
6. placki z cukini: jajko, mąka jaglana + suszone pomidory, cukinia

Wrzucę fotkę placków jak wrócę do domu, teraz nadaję z pracy

Straszne skurcze łydek mnie łapią. Dziś nad ranem tak mi się spięły, że wyczuwałam już pod skórą tą "łezkę" (dwugłowy lydki ) i bolało jak sk#%&@@yn Dużo pomidorow jem, nie wiem o co kaman, chyba czas kupić potas w tabsach

[wkroplideszczu]

Napisane przez Trixxi

piersi z indyka ciężko tak przyrządzić żeby nie były suche ale nie próbowałaś np udźca indyczego, nogi albo skrzydła? pozbawione skóry białka mają równie dużo co piersi a w smaku zupełnie inne. Najlepsza golonka

Mi pierś z indyka wychodzi smakowicie kiedy najpierw go podsmażam na patelni do zarumienienia a potem dopiero piekę w piekarniku, wtedy jest pyszna i soczysta. Np robię w ten sposób roladki ze szpinakiem.

Niestety u mnie za fileta z indyka trzeba dać 20zł za kg, a gotuję nie tylko dla siebie,więc gości u mnie bardzo żadko, tylko jak złapię gdzieś w promocji.

Ja z kolei za udkami z indyka nie przepadam.

martuska współczuję skurczów, jak mnie zaczęły łapać to jadłam magnez i przeszło.

[Mała!]

Ja piję musujący magnez i od kiedy to robie skurcze poszły precz...a potrafiły mnie w nocy złapać przeokropne!

PS: u ans indyk też drogi...zawsze łapię promocję na cycki

[teczowa dlolinka 21]

Napisane przez martuskaoo4

Ja indyka strasznie nie lubię Jedya forma, w jakiej mi podchodzi, to mielone (ale tam chyba poza piersią są też tłustsze kawałki)

Kurczak mi smakuje

Preferencyjnie wybierałabym dorsza, steki z tuńczyka i polędwiczkę wieprzową, ale nowa robota wymusiła na mnie kupno lepszych sportowych ciuchów i mam biedę

Co do mięsa mielonego i co do indyka, ja ostatnio bardzo często kupuję indyka właśnie, mięso gulaszowe z indyka, pierś itp. i proszę o zmienienie tego na miejscu, czyli mam mielone wiedząc to w nich jest, spróbuj

---------- Dopisano o 12:47 ---------- Poprzedni post napisano o 12:37 ----------

doczytałam że kupujesz właściwie tylko w biedronce, więc tam nie da rady tego zrobić, ale ja właśnie widziałam w biedrze coś z indyka, chyba sznycle pocięte już na porcje, jadałam to swego czasu sporo, dobre
żeby indyk nie był twardy trzeba go trochę zamarynować

[Trixxi]

Widzę że Twoje treningi są bardzo różne, chyba nie było dwóch takich samych. Masz jakąś zasadę że np w tym miesiącu ćwiczysz w superseriach a w przyszłym klasycznie czy po prostu idziesz na siłownie i w drodze układasz sobie trening? Bo ja właśnie od jakiegoś czasu ćwiczę w super seriach i tak myślę że ćwiczenie non stop tym sposobem jest trochę monotonne i nie wiem czy jakbym robiła na zmianę powiedzmy jeden trening super serie drugi normalnie to było by dobrze. Ale patrząc na Ciebie widzę że nie trzeba mieć konkretnie ułożonego i zaplanowanego treningu

[martuskaoo4]

Trixxi, zanim zaczęłam ćwiczyć z chłopakami i z trenerem, który ma typowo kulturystyczne podejście do treningu, trochę mi się poprzestawiało Ja jestem wychowana na Ladies sfd i tam leci się jednym systemem treningowym, zapiski itp. P. to bardzo krytykuje, bo wg niego ja wychodzę z założenia, że np robię piramidę 15-12-10-8 i robię tylko zalożoną ilość powtórzeń, a ma być MAX i tyle. W sumie zgadzam się z tym trochę - ciało ma być przećwiczone, czyli załóżmy mam dzień nóg i do przetrenowania są czwórki, dwójki, pupa, łydki. Nie ma różnicy, czy zrobię MC na prostych na dwójki, czy uginanie, czy żurawia, mam zmęczyć mięsień i ciągle go zaskakiwać. Inna kwestia - na siłowni sprzęt często jest zajęty. Podążając jego ideą, problem rozwiązuje się sam - jedna maszyna jest zajęta, to robię ćwiczenie na wolnym ciężarze na daną partię, itp. Dzięki temu uczę się różnych technik, różnych ćwiczeń, co przydaje mi się w pracy. Podczas treningów nauczyłam się różnych ćwiczeń na wyciągach, alternatywnego wykorzystania maszyn - np...wyciskanie na barki na maszynie do kapturów fajne to, bo raz, że nie ma monotonii, a dwa, że ciągłe zaskakiwanie mięsni daje nowe bodźce i ciągłe zakwasy, co akurat ja lubię

Nigdy nie robię tylko izolowanych na maszynach, mieszamy techniki i ćwiczenia Bałam się splitów, ale póki co moja sylwetka na nich zyskuje - uda się dorzeźbiają, barki zrobiły się pełniejsze, plecy nieznacznie poszerzyły, sylwetka z gruszki staje się klepsydrą. Podoba mi się to Robię treningi intuicyjne. Mam gorszy dzień - ok, zamiast nóg (ciężki trening) robimy np plecy, które lubię. Jestem roztargniona - robimy nogi, zamiast np barków i rąk, w których skupiać się AŻ TAK nie trzeba (podkreślam, że aż tak, bo wiadomo, techniki pilnować trzeba zawsze). Barki, biceps i triceps są bardziej "techniczne" niż np siady, wyprosty czy wyciskanie na suwnicy

Ostatni rok robiłam FBW i splity upper/down, więc bazę zrobiłam. Teraz są detale łatwo łapię mięśnie i moja sylwetka jest, podobno, bardzo plastyczna i ładnie poddaje się pracy

Dziś robiłam nogi, wypiska jutro, bo jestem w pracy do 22:30.

Popróbuję z tym indykiem Ale chyba wolę ryby... Póki co dostałam od rodziców ogrom kurczaka, więc do końca tygodnia będę się zalewac estrogenami

[Trixxi]

Bardzo fajny system, pełen luz Przy gotowych planach minus jest taki że przeważnie nie wszystkie ćwiczenia z planu się lubi robić albo jednakowy trening staje się po prostu nudny co odbiera całą radość i zaczyna być męczące. Chociaż Ty masz też w tym lepiej że znasz się na tym co robisz i wiesz którym ćwiczeniem można zastąpić jakieś inne albo w jakiej kolejności je rozplanować. A takiemu nowicjuszowi na siłowni ciężko jest się połapać choćby w tym na jakich maszynach ćwiczymy czwórki a na jakich dwójki pomijając fakt czy w ogóle odróżnia na których ćwiczyć nogi a na których klatkę
A miałaś może jakiś dziennik na sfd który by można poczytać?
I jeszcze jedno pytanie. Jak piszesz w treningach A1 A2 B1 B2 tzn że robisz ćwiczenia w SS tak?

[dontknow]

Na indyka pieczonego mam jeszcze jeden sposób: przez kilkanaście godzin trzymać w zalewie (woda + sól + ziele angielskie + liść laurowy + czosnek ->zagotować, odstawić do wystygnięcia), a następnie przed samym pieczeniem przyprawić z wierzchu ulubionymi ziołami albo nawet i nie. Warto spróbować, naprawdę Ja w ten sposób przygotowany indyk kładę jako szynkę na kanapki.

Z tym podejściem do treningów bardzo mnie zainspirowałaś Ale nie wyobrażam sobie póki co nie mieć żadnego planu i wchodzić na siłkę z pustą kartką :-D

[Rzabba]

Jak ćwiczę w domu, to mam ten komfort, że nikt mi sprzętu nie zajmie i mogą robić takie same treningi ale zawsze walczę o progres, dlatego tak pokochałam trening w systemie EDT
Natomiast na siłce też często improwizuję i przy zajętości sprzętu zmieniam kolejność lub ćwiczenia. Zwykle obciążenia mam tak dobrane, że o ostatnie powtórzenia jest walka i robię między nimi kilkusekundowe przerwy.

Ćwiczę dla siebie, dla zdrowia, dla zabawy, przyjemności, satysfakcji. Moje treningi też bywają intuicyjne ale uważam, że do tego trzeba mieć podstawy techniki, świadomość mięśni i ogólnie całego ciała. Żeby to osiągnąć, to najpierw trzeba poćwiczyć wg. planu i poznać odpowiedź swojego organizmu na różne ćwiczenia i metody.

[malvinus]

a mozna np miec dobrze ulozone 3-5 roznych treningow FBW (A,B,C,D,E) i robic sobie ten na ktory mamy dzis ochote? kazdy bedzie cwiczyl cale cialo wiec chyba nie ma wiekszych "niebezpieczenstw"??

[nolose]

Napisane przez Rzabba

(...)Moje treningi też bywają intuicyjne ale uważam, że do tego trzeba mieć podstawy techniki, świadomość mięśni i ogólnie całego ciała. Żeby to osiągnąć, to najpierw trzeba poćwiczyć wg. planu i poznać odpowiedź swojego organizmu na różne ćwiczenia i metody.

Mam nadzieję, że to się tyczy też diety, bo przyznam, że czasem nie chcę już dokładnie liczyć miski, szczególnie w takie upały A trening też by fajnie było na intuicję robić, ale to już wyższy poziom

Napisane przez malvinus

a mozna np miec dobrze ulozone 3-5 roznych treningow FBW (A,B,C,D,E) i robic sobie ten na ktory mamy dzis ochote? kazdy bedzie cwiczyl cale cialo wiec chyba nie ma wiekszych "niebezpieczenstw"??

Też mnie interesuje odpowiedź na to pytanie (chociaż strzelam, że tak )

[martuskaoo4]

20 czerwca 2013

TRENING: NOGI BEZ DWÓJEK, CARDIO

Zanim zwalili się ludzie, koło 7mej zrobiłam marsz na bieżni na max nachyleniu 4,8 km/h przeplatany biegiem 9 km/h (15 min/15 min) i 15 minut steppera

Koło 12 był siłowy:

A. Prostowanie jednonóż
20 x 10 kg/ 20 x 15 kg/ 15 x 20 kg/ 12 x 25 kg

B. Suwnica pozioma
30 x 50 kg/ 20 x 90 kg/ 15 x 100 kg/ 12 x 110 kg

C. Przysiad ze sztangą na plecach
30 x 20 kg/ 30 x 20 kg/ 20 x 30 kg/ 20 x 30 kg

D. Wykroki chodzone z hantlami
2 długości sali x 4, hantle 6 kg

E. Przysiad ATG z hantlami i piłką przy ścianie (waga poj. hantli)
15 x 6 kg/ 15 x 6 kg/ 15 x 6 kg/ 15 x 6 kg

Brak mocy i ochoty na trening. Upał, niewyspanie

MICHA

1725kcal, 179g (42%) białko, 78g (41%) tłuszcze, 56g (13%) węglowodany trochę przekroczona

1. placki: mąka jaglana, banan, jajka, mleko ryżowe, masło migdałowe handmade, whey, mąka z dyni
AERO
2,3. kurczak, oliwa + sałata, cukinia, papryka, pieczarki
4. placki z cukini na słodko: cukinia, mąka dyniowa, jajka, whey, masło migdałowe
5. pomidory, sok ww


Ale jak widzicie i tak zapiski z treningów prowadzę i kontroluję, żeby progresja w konkretnych cw była W okresie masowym na pewno będę trenowała konkretnym planem i nie będzie już takiej swobody.

[Rzabba]

Napisane przez malvinus

a mozna np miec dobrze ulozone 3-5 roznych treningow FBW (A,B,C,D,E) i robic sobie ten na ktory mamy dzis ochote? kazdy bedzie cwiczyl cale cialo wiec chyba nie ma wiekszych "niebezpieczenstw"??

Mona ale lepiej sié ograniczyc do 2-3

Napisane przez nolose

Mam nadzieję, że to się tyczy też diety, bo przyznam, że czasem nie chcę już dokładnie liczyć miski, szczególnie w takie upały A trening też by fajnie było na intuicję robić, ale to już wyższy poziom

Jak sie zna wlasny organizm to jak najbardziej.
Ja zwykle licze kontrolnie przez kilka dni ze 2 razy do roku. Tzn. spisuje przez caly dzien I potem podliczam.
Licze wtedy kiedy mam konkretne cele sylwetkowe czy dietetyczne I musze w znacznym stopniu zmienic standardowy rozklad.

[nolose]

Napisane przez martuskaoo4

Brak mocy i ochoty na trening. Upał, niewyspanie

Akurat w ostatnią noc w miarę się wyspałam, ale reszta niestety się zgadza. Z tym, że ja sobie odpuściłam (btw, chyba pierwszy raz...), a Ty zrobiłaś trening

Napisane przez Rzabba

(...) Jak sie zna wlasny organizm to jak najbardziej.
Ja zwykle licze kontrolnie przez kilka dni ze 2 razy do roku. Tzn. spisuje przez caly dzien I potem podliczam.
Licze wtedy kiedy mam konkretne cele sylwetkowe czy dietetyczne I musze w znacznym stopniu zmienic standardowy rozklad.

O, to super, pocieszyłaś mnie, bo miałam już lekki kryzys Takie liczenie non stop byłoby dla mnie męczące i na pewno nieprowadzące do zdrowia - tylko stresu

[martuskaoo4]

Nolose, trener mi kazał, nie było wyjścia
Rzabba, a ja jestem chyba uzależniona od liczenia To chyba nie jest dobre... Jak nie liczę, mam tendencję do jedzenia za mało... Tzn nie mówię o tym, co jest teraz, bo teraz jest rzeźba i z założenia mam jeść mniej niż bym chciała

Laski, nie będę ściemniać, ostatnio miałam miskowe zawirowania... Chodzę na wiecznym głodzie... Dochodzi do tego, że budzę się w nocy, wściekła, z burczącym brzuchem i albo celowo, albo niemal w półśnie smażę sobie placki Któryś raz z rzędu złapałam się na tym, że niemal we śnie podjadam z lodówki Nie wiem co to będzie przed zawodami Masakra... Podjem, załóżmy, w nocy te 1000 kcal (taaak...whey, jajka, kokosowy, wiórki, masło migdałowe tyle dają po podsumowaniu) ponad bilans, ale za to jaka moc na treningach

22 czerwca 2013

TRENING: KLATKA, CARDIO

A Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
20 x 20kg rozgrzewkowa/ 20 x 25 kg/ 15 x 30 kg/ 12 x 35 kg/ 10 x 40 kg/ 4,5 x 45 kg/ 2,5 x 50 kg!

B Wyciskanie hantli na ławce skośnej
20 x 8 kg/ 15 x 10 kg/ 12 x 12,5 kg/ 12 x 15 kg

C Rozpiętki w bramie
20 x 2 szt/ 15 x 3 szt/ 12 x 3 szt+2,3 kg/ 12 x 3 szt+2,3 kg

D Rozpiętki na maszynie
20 x 2 szt/ 20 x 2 szt/ 20 x 2 szt/ 20 x 2 szt

CARDIO 40 min bieżnia marsz 6,3 km/h na nachyleniu 2

Absolutny szał mocy!!! Z pomocą asekuranta poszło 3 razy 50 kg! Mój absolutny życiowy max! Chciałam się przetestować, więc płaską zrobiłam jako pierwszą. Długie przerwy między seriami Podjadaniem chyba zregenerowałam się, wysoki tłuszcz mi służy

W bonusie załączam link do filmu z podciąganiem! Z pozdrowieniami dla wszystkich babochłopów! Girl power https://www.youtube.com/watch?v=fqHRo9UoMfE

Kolega z pracy zwrócił mi uwagę na jedną rzecz. Rzabbko, to do Ciebie głównie skierowane pytanie Przez ostatnie problemy z lewym kolanem, które przeciążyłam bieganiem, w ramach aero robiłam incline walking na bieżni, 6 razy w tyg od 45 min do godziny. Nachylenie max lub prawie max, prędkość 4,5-4,8 km/h. Moje uda dzielnie trzymają wodę, są twarde, nabite. Treningi nóg również robię ciężkie. Kolega powiedział, że taki marsz na duzym nachyleniu to bardzo "siłowe" cardio, tzn że nogi mocno pracują, a że robię go tak często, to retencja wody w udach może być związana z tym, że nogi są przemęczone i przetrenowane. Zalecił orbiego albo marsz na płaskim. Co myślisz?

Od tych upałów strasznie puchnę. Normalnie stopy hobbita

MICHA
1610kcal, 161g (40%) białko, 83g (46%) tłuszcze, 53g (13%) węglowodany

1. placki: jabłko, jajka, mąka z płatków owsianych, whey, olej kokosowy, kakao, siemię lniane
2. TRENING
3. pierś, olej kokosowy + sałata, cukinia, papryka, czerwona cebula, pomidory
4. pierś, olej kokosowy + sałata, cukinia, papryka, czerwona cebula, szczypior, szparagi zielone
5. pierś, oliwa + szparagi zielone, pomidor, szczypior, czerwona cebula
6. placki twarogowe: twaróg półtłusty, jajko, mąka z płatków owsianych, whey, kakao, olej kokosowy

Odwadnianie przekładam, bo okres mi się zbliża wielkimi krokami...

[Trixxi]

Skoro czujesz w nocy taki głód to może jednak lepiej by było ciut podnieść tą kaloryczność? wiem że robisz rzeźbę ale podejrzewam że nawet dodanie takich 200 kcal by Ci w tym nie przeszkodziło jeśli robisz takie ciężkie treningi a tylko dodało siły.
Ale przy wyciskaniu jest moc, przy takim ciężarze śmiem twierdzić że dałabyś rade nawet mnie ''wycisnąć'' bo ważę nie wiele więcej

[martuskaoo4]

Rzeźba będzie tylko do odwadniania Potem regeneracja, a 24 lipca lecę na długo oczekiwane wakacje na Kretę

[hania811]

Napisane przez martuskaoo4

Rzeźba będzie tylko do odwadniania Potem regeneracja, a 24 lipca lecę na długo oczekiwane wakacje na Kretę

to będzie lans na plaży Już zazdroszczę turystom widoków

[Ela87]

Większość stwierdzi, że mężczyzna z cyckami idzie
Ja bym popatrzała

[hania811]

Napisane przez Ela87

Większość stwierdzi, że mężczyzna z cyckami idzie
Ja bym popatrzała

z taką talią...nie ma szans

[martuskaoo4]

Ela, nawet cycków już nie ma, ahhahahaha Mój tata powtarza, że wyglądam jak Maciek w staniku (Maciek = mój młodszy brat)

[Trixxi]

W porównaniu do zdjęć jak wyglądały zanim zaczęłaś ćwiczyć jest dosyć różnica ale ogólnie nie jest tak źle, ja jestem bardziej otłuszczona a mam jeszcze mniejszy

[Mała!]

Dokładnie mam tak samo...tłuszczyku dużo więcej a klatka to istny płaskocyc lepiej się śmiać niż płakać!

[Ela87]

Ale Wy nadrabiacie ładną buzią. Człowiek jak zobaczy bez cycków, mięśnie jak u faceta, ale kobieca twarz, to się przynajmniej zastanowi, a u mnie od razu wychudzony facet

[martuskaoo4]

Nadrabiam wypiski:

23 czerwca 2013

TRENING: BARKI, CARDIO

A Wyciskanie hantli na barki siedząc
20 x 8 kg/ 15 x 10 kg/ 12 x 12,5 kg/ 10 x 12,5 kg + dropset 5x10 kg, 5x8 kg

B1 Wznosy bokiem z hantlami stojąc
20 x 4 kg/ 15 x 4 kg/ 15 x 4 kg
B2 Wznosy przodem z hantlami stojąc
20 x 4 kg/ 15 x 4 kg/ 15 x 4 kg

C Wznosy bokiem z hantlami w opadzie tułowia
15 x 6 kg/ 15 x 4 kg/ 15 x 4 kg

cardio bieżnia marsz 40 minut, 6.5 km/h nachylenie 2

MICHA
1616kcal, 160g (42%) białko, 65g (38%) tłuszcze, 54g (15%) węglowodany

1. placki: jajka, jabłko, whey, siemię lniane, orzechy laskowe, płatki owsiane, olej kokosowy
2. pierś, oliwa + warzywa
3. pierś, olej kokosowy + warzywa
4. placki twarogowe: twaróg półtłusty, białka jaj, whey, olej kokosowy, mąka dyniowa

24 czerwca 2013

TRENING: CARDIO

30 min steppera

MICHA

1583kcal, 157g (40%) białko, 78g (44%) tłuszcze, 52g (13%) węglowodany

1. placki: mleko kokosowe, płatki owsiane, jajka, whey, olej kokosowy
2,3,. dorsz, oliwa + sałata, pomidory, ogórek, czerwona cebula
3. pierś, oliwa + sałata, pomidory, ogórek, cebula czerwona
4. stek z tuńczyka, oliwa + sałata, pomidor, ogórek, czerwona cebula
5. placki: whey, jajko, płatki owsiane, mąka dyniowa, siemię lniane, mleko kokosowe

https://www.youtube.com/watch?v=ZF0KD09-ZZw moje WL 50 kg na 2,5 raza, troszku oszukane, na zawodach by nie zaliczyli, bo za płytko opuszczałam Ktoś w tle śmiesznie krzyczał i wygląda tak, jakbym to ja przy wyciskaniu wydała taki szczekający dźwięk xD Kumpela obok podniosła 80 kg w MC Miałyśmy dzień maksowania

[martuskaoo4]

25 czerwca 2013

TRENING: CARDIO

55 minut marszu na bieżni 6,5 km/h, nachylenie 2

MICHA

1593kcal, 157g (39%) białko, 80g (45%) tłuszcze, 57g (14%) węglowodany

1. placki: banan, jajko, maka żytnia razowa 2000, whey, mleko ryżowe
CARDIO
2,3,4. kotlety mielone: mielone z indyka, jajko, suszone pomidory, mielone owsiane płatki + sałata, pomidory, czerwona cebula
5,6. dorsz, oliwa + sałata, pomidory, czerwona cebula, pieczarki
7. omlet z dwóch jajek + czerwona cebula, szparagi zielone, szpinak świeży, pomidory
8. bakłażan, oliwa, ogórek zielony, pomidory
9. stek z tuńczyka, oliwa + bakłażan, pomidor

Trochę tego wyszło, bo michę podzieliłam na pełno posiłków, żeby jakoś przetrwać dzień w pracy co 2 godziny chodziłam szamać i jakoś szybciej czas leciał

[Mała!]

9 posiłków ładnie i same smokowitości! ja ostatnio po 3 jem...

[nolose]

Napisane przez martuskaoo4

Trochę tego wyszło, bo michę podzieliłam na pełno posiłków, żeby jakoś przetrwać dzień w pracy co 2 godziny chodziłam szamać i jakoś szybciej czas leciał

Ja chyba tak mam, że jak jem częściej, to głód mnie szybciej łapie, a poza tym przez mniejsze porcje się nie najadam xP
W 8. brak białka?

[martuskaoo4]

26 czerwca 2013

TRENING: BICEPS, TRICEPS + AERO

A1 Uginanie przedramion z hantlami - młotki
15 x 8 kg/ 15 x 8 kg/ 15 x 8 kg/ 15 x 8 kg
A2 Wyciąganie hantla zza głowy
15 x 8 kg/ 15 x 8 kg/ 15 x 8 kg/ 15 x 8 kg

B1 Uginanie przedramienia z hantlem na modlitewniku
15 x 6 kg/ 15 x 6 kg/ 15 x 6 kg/ 15 x 6 kg
B2 Kickbacks z hantlem w oparciu o ławkę
15 x 6 kg/ 15 x 6 kg/ 15 x 6 kg/ 15 x 6 kg

C1 Prostowanie przedramion z linkami wyciągu górnego
15 x 4 szt/ 15 x 4 szt
C2 Uginanie przedramion z hantlami z supinacją
15 x 6 kg/ 15 x 6 kg

AERO 57 min marsz na bieżni 6,5 km/h nach. 2

Pompa mnie zabiła 3cia ss skończyła się na dwóch

MICHA

1637kcal, 155g (38%) białko, 89g (49%) tłuszcze, 54g (13%) węglowodany

1. placki z awokado: awokado, jajko, whey, mąka żytnia razowa 2000, mleko ryżowe
TRENING
2. mielone z indyka + brokuły
3. mielone z indyka + brokuły, czerwona cebula
4. stek z tuńczyka + cukinia, sałata, pomidor, czerwona cebula, granat
5. mielone z indyka + sałata, cebula czerwona, pomidor, cukinia
6. omlet: 2 jajka, whey

Mała, jakoś tak wyszło Dużo warzyw jem, więc wyszło dużo pojemników
Nolose, ja lubię często jeść Nawet nieduże porcje . No brak białka w przekąsce to chyba nie zbrodnia ?