2013-04-15, 21:18 | #1 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2010-08
Lokalizacja: busz :P
Wiadomości: 2 883
|
Tygryskowy dziennik
Niech będzie, że będę pierwsza
INFORMACJE OGÓLNE Wiek: 26 Wzrost: 173 Waga: nie wiem, muszę sprawdzić CELE TRENINGÓW - dobrze się bawić - poprawić wyniki siłowe - spróbować czegoś nowego - crossfit - być sprawniejszą - joga PLAN TRENINGOWY (wersja testowa, może ulec zmianom :P) Wykonywany w warunkach domowych Poniedziałek - siłowy zestaw A Wtorek - crossfit Angie Środa - siłowy zestaw B Czwartek - crossfit Cindy Piątek - siłowy zestaw C Sobota - joga Niedziela - wolne TRENINGI SIŁOWE 3 serie Tydzień 1-4: 10 powt. Tydzień 5-8: 8 powt. Zestaw A: 1. Przysiad klasyczny 2. MCNPN 3. Wyciskanie płasko 4. Wiosłowanie 5. Podciąganie sztangi 6. Uginanie ramion 7. Wyciskanie francuskie sztangi Zestaw B: 1. Thrusters 2. Wypady 3. Rozpiętki 4. Przenoszenie sztangi 5. Wyciskanie stojąc zza głowy 6. Woodchooper 7. Przyciąganie piłki pod siebie Zestaw C: 1. MC klasyczny 2. Przysiad plie 3. Wyciskanie na skośnej 4. Dzień dobry 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6. Russian twist 7. Plank CROSSFIT Crossfit Angie 100 podskoki z kolanami jak najwyżej 100 pompek 100 brzuszków 100 przysiadów na czas start - po 30 powt. co trening + 10 powt. serie po 10 powt. Crossfit Cindy 5 podskoki z kolanami jak najwyżej 10 pompek 15 przysiadów max w ciągu: start - 10 min co trening + 2 min DIETA póki co ok.2100 kcal, bez liczenia rozkład btw - 125/80/220 To na razie tyle, resztę najwyżej dopiszę lub poprawię Zdjęcia będą, jak zrobię.
__________________
"Because what doesn't kill you makes you a fighter" Mój blog: Tygryskowym okiem ; baza wiedzy o treningu siłowym kobiet: Kobieta na siłowni
Edytowane przez tygryskowym_okiem Czas edycji: 2013-04-15 o 21:28 |
2013-04-15, 21:33 | #2 |
Zakorzenienie
|
Dot.: Tygryskowy dziennik
Powodzenia Tygrysku
__________________
lubię sobie spuszczać wpie..ol |
2013-04-15, 21:40 | #3 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2012-01
Wiadomości: 364
|
Dot.: Tygryskowy dziennik
Siema
|
2013-04-15, 21:57 | #4 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2006-02
Wiadomości: 22 119
|
Dot.: Tygryskowy dziennik
Witaj kolejna Żelazna Damo
rzygam od samego czytania rozpisek tych treningów
__________________
BLOG - zdrowe odżywianie, ćwiczenia, motywacja Jeżeli chcesz się ze mną szybko skontaktować napisz mail |
2013-04-15, 22:02 | #5 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2010-08
Lokalizacja: busz :P
Wiadomości: 2 883
|
Dot.: Tygryskowy dziennik
Ismenkusia, dzięki
Zieloneoczy, nie szalej Nikki, to się dopiero okaże, co z tych treningów wyjdzie
__________________
"Because what doesn't kill you makes you a fighter" Mój blog: Tygryskowym okiem ; baza wiedzy o treningu siłowym kobiet: Kobieta na siłowni
|
2013-04-15, 22:16 | #6 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2012-01
Lokalizacja: Lędziny
Wiadomości: 4 642
|
Dot.: Tygryskowy dziennik
Powodzenia
Crossfit - Ja się tego boję
__________________
Wszelkie piękno rodzi się w bólu. |
2013-04-15, 22:18 | #7 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2010-08
Lokalizacja: busz :P
Wiadomości: 2 883
|
Dot.: Tygryskowy dziennik
Dlatego ja zaczynam od wersji dla początkujących, czyli bez obciążenia i startuję z niższego poziomu i do pełnego treningu będę stopniowo dochodzić Zresztą widać po rozpisce.
__________________
"Because what doesn't kill you makes you a fighter" Mój blog: Tygryskowym okiem ; baza wiedzy o treningu siłowym kobiet: Kobieta na siłowni
|
2013-04-16, 05:33 | #8 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2012-06
Wiadomości: 954
|
Dot.: Tygryskowy dziennik
Powodzenia chętnie sama bym robiła taki trening ale ja mam problem ze zrobieniem jednej pompki i planuje w najbliższym miesiącu zakup hantli.
|
2013-04-16, 08:34 | #9 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2010-08
Lokalizacja: busz :P
Wiadomości: 2 883
|
Dot.: Tygryskowy dziennik
Kupuj, kupuj i działaj A pompki to coś czego można się nauczyć, więc dasz radę
__________________
"Because what doesn't kill you makes you a fighter" Mój blog: Tygryskowym okiem ; baza wiedzy o treningu siłowym kobiet: Kobieta na siłowni
|
2013-04-16, 08:43 | #10 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2012-01
Wiadomości: 364
|
Dot.: Tygryskowy dziennik
|
2013-04-16, 19:05 | #11 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2010-08
Lokalizacja: busz :P
Wiadomości: 2 883
|
Dot.: Tygryskowy dziennik
Treningi wczorajszy i dzisiejszy
DZIEŃ 1 - 15.04 - SIŁOWY ZESTAW A Trening testowy, że tak to ujmę, bo ogarniałam ćwiczenia ze sztangą. Jednak nieco inaczej wyglądało to ze sztangielkami. Ogólnie to ćwiczenia ze sztangą robi mi się łatwiej W niektórych ćwiczeniach czułam po ostatniej serii, że mogłabym więcej. Ale trzy ostatnie ćwiczenia dały mi się we znaki, na tyle, że umycie głowy stanowiło problem Po przerwie od treningów myślę, że nie wyszło źle DZIEŃ 2 - 16.04 - CROSSFIT ZESTAW ANGIE Zaczęłam od 30 powtórzeń, robiłam w 3 obwodach po 10. Czas: 3:18 To początek, więc do zrobienia. Czas nie wiem czy dobry czy zły, ale myślę, że będzie fajnie dalej Najciężej i najwolniej szły mi brzuszki Po wczorajszej siłówce czułam ręce robiąc dzisiaj pompki. Po dwóch dniach pobolewa tu i ówdzie co nieco
__________________
"Because what doesn't kill you makes you a fighter" Mój blog: Tygryskowym okiem ; baza wiedzy o treningu siłowym kobiet: Kobieta na siłowni
Edytowane przez tygryskowym_okiem Czas edycji: 2013-04-20 o 13:16 |
2013-04-16, 19:44 | #12 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2012-02
Wiadomości: 5 388
|
Dot.: Tygryskowy dziennik
już widzę jakie wątki będę regularnie podczytywać i odwiedzać
powodzenia Tygrysie choć jak zwykle szalejesz
__________________
Luxembourg |
2013-04-16, 22:06 | #13 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2012-02
Wiadomości: 450
|
Dot.: Tygryskowy dziennik
powodzenia, czuj sie obserwowana
__________________
"Nie trwoń czasu, to z niego składa się życie." |
2013-04-17, 07:38 | #14 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2005-09
Wiadomości: 1 234
|
Dot.: Tygryskowy dziennik
Powodzenia Tygrysie z czasem do Was dołączę
__________________
powrót do zdrowia..marzenia zaczekają LIVE,LOVE,LIFT. :5 |
2013-04-17, 08:39 | #15 | |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2010-08
Lokalizacja: busz :P
Wiadomości: 2 883
|
Dot.: Tygryskowy dziennik
Cytat:
Czuję, aż boję się otworzyć lodówkę, bo mi z niej wyskoczysz Oooo, Kapka, to czekam, czekam I czemu dopiero z czasem ? Niesamowicie bolę mnie przedramiona, dawno w tym miejscu mnie nie bolało A dzisiaj drugi siłowy
__________________
"Because what doesn't kill you makes you a fighter" Mój blog: Tygryskowym okiem ; baza wiedzy o treningu siłowym kobiet: Kobieta na siłowni
|
|
2013-04-17, 08:44 | #16 |
Zakorzenienie
|
Dot.: Tygryskowy dziennik
zycze dobrych zakwasów
__________________
Żyję po raz drugi ... teraz wszystko musi być na 100% !!! |
2013-04-17, 08:47 | #17 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2012-02
Wiadomości: 5 388
|
Dot.: Tygryskowy dziennik
Kochana, muszę się ogarnąć, jeśli chodzi o dietę i ćwiczenia to wolałabym ostatnie pół roku skreślić, a przez to śmieciowe jedzenie bardzo ciężko przestawić mi się na zdrowe (za dużo słodyczy i ciągle jestem zmęczona)... ale mam nadzieję, że już niedługo będzie lepiej i będę sama mogła założyć wątek jako Żelazna Dama
no i leczę kontuzję - przeciążenie stopy :/ ja zawsze na wiosnę mam jakieś przygody... (rok temu kolano, 3 lata temu też stopa i wszystko w lewej nodze!!!)
__________________
Luxembourg |
2013-04-17, 08:54 | #18 | |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2010-08
Lokalizacja: busz :P
Wiadomości: 2 883
|
Dot.: Tygryskowy dziennik
Dzięki
Cytat:
__________________
"Because what doesn't kill you makes you a fighter" Mój blog: Tygryskowym okiem ; baza wiedzy o treningu siłowym kobiet: Kobieta na siłowni
|
|
2013-04-17, 10:56 | #19 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2012-02
Wiadomości: 450
|
Dot.: Tygryskowy dziennik
no jeszcze tak popularna jak "niekwestionowana trenerka polskiego fittnesu" nie jestem, takze jedz spokojnie
__________________
"Nie trwoń czasu, to z niego składa się życie." |
2013-04-17, 14:54 | #20 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2005-09
Wiadomości: 1 234
|
Dot.: Tygryskowy dziennik
Pasuje mi dokończyć CE, dwa wyzwania na brzuch i pośladki, znaleźć informacje o zdrowym odżywianiu(wprowadzić zmiany w diecie), bo jak na razie cm stoją .. a pasuje tu wkroczyć z powerem i pełna mobilizacją
A jak na razie namiętnie będę Cie podczytywać
__________________
powrót do zdrowia..marzenia zaczekają LIVE,LOVE,LIFT. :5 |
2013-04-17, 15:06 | #21 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2012-01
Wiadomości: 364
|
Dot.: Tygryskowy dziennik
A ten crossfit to jest taki zupełnie początkowy czy są jeszcze jakieś inne ?
|
2013-04-17, 15:44 | #22 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2010-08
Lokalizacja: busz :P
Wiadomości: 2 883
|
Dot.: Tygryskowy dziennik
Malvinus, ufff odetchnęłam z ulgą
Kapka, założenie dzienniczka zanim wszystko tak na full poukładasz też może być dobre, bo wtedy już ktoś mógłby Tobie pomóc i doradzić, w jakim kierunku pójść. A tak będziesz sama wszystko ogarniać ? W dzienniczkach właśnie o to chodzi, że czasem korzystniej jest po prostu pokazać, jak jest i dostać poradę, jak to naprostować Tzn. z tego co czytałam początkującym zaleca się wybór zestawów z ćwiczeniami wykorzystującymi ciężar ciała i rozpoczynanie nieco niżej z ilością powtórzeń czy czasem. Tak żeby stopniowo adaptować się do treningu. A inne zestawy znajdziesz w tym pliku, który Wam przesłałam na maila. Są tam też inne dla początkujących, ja wybrałam akurat te. W następnym planie pewnie wybiorę inne
__________________
"Because what doesn't kill you makes you a fighter" Mój blog: Tygryskowym okiem ; baza wiedzy o treningu siłowym kobiet: Kobieta na siłowni
|
2013-04-17, 20:28 | #23 |
Zakorzenienie
|
Dot.: Tygryskowy dziennik
Ładne plecki w avatarze, graty
__________________
Aktualnie na SFD.
Ale jeszcze tu wrócę |
2013-04-17, 21:12 | #24 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2010-08
Lokalizacja: busz :P
Wiadomości: 2 883
|
Dot.: Tygryskowy dziennik
Dzięki Ty też masz fajne
Powodzenia w konkursie pupnym na SFD ---------------------------------------------- DZIEŃ 3 - 17.04.2013 - SIŁOWY ZESTAW B Trochę nerwowy dzień, jedna sytuacja całkiem mnie dzisiaj rozwaliła i ciężko mi się było skupić na treningu, więc tak trochę lipnie było. Thrustersy przyzwyczaiłam się robić ze sztangielkami, a tu musiałam ogarnąć sztangę i starać się nie obić sobie brody Komicznie musiało to wyglądać. Rozpiętki sobie na nowo przypominałam, dawno ich nie robiłam. Przenoszenie sztangi to była zabawa, w każdej serii inaczej się ustawiałam z piłką i sztangą, bo wcześniej cały czas o coś zawadzałam Po 5 ćwiczeniach miałam szczerze mówiąc dość, ale zrobiłam jeszcze te dwa. Ogólnie trening mnie zmęczył i fizycznie, i chyba dobiła moją nadwyrężoną dzisiejszym dniem psychikę. Mam ochotę wszystko rzucić i położyć się spać Dla zainteresowanych tabelka
__________________
"Because what doesn't kill you makes you a fighter" Mój blog: Tygryskowym okiem ; baza wiedzy o treningu siłowym kobiet: Kobieta na siłowni
Edytowane przez tygryskowym_okiem Czas edycji: 2013-04-20 o 13:17 |
2013-04-18, 10:43 | #25 |
Konto usunięte
Zarejestrowany: 2010-01
Wiadomości: 3 891
|
Odp: Tygryskowy dziennik
Powodzenia!
Podobają mi się Twoje treningi i w ogóle sposób na życie podglądałam Twojego bloga od jakiegoś czasu, teraz czekam tylko na kolejne posty Takie zjazdy po treningu są straszne ja tak miałam po niedzielnym treningu NW, nie wiedziałam gdzie się podziać. Edytowane przez 97063297b7b35b4a21bd582d93800b2e45dfbb59_6372d6b265f10 Czas edycji: 2013-04-18 o 10:44 |
2013-04-18, 20:28 | #26 | |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2012-01
Wiadomości: 364
|
Dot.: Tygryskowy dziennik
Cytat:
|
|
2013-04-18, 20:41 | #27 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2010-08
Lokalizacja: busz :P
Wiadomości: 2 883
|
Dot.: Odp: Tygryskowy dziennik
[1=97063297b7b35b4a21bd582 d93800b2e45dfbb59_6372d6b 265f10;40369477]Powodzenia!
Podobają mi się Twoje treningi i w ogóle sposób na życie podglądałam Twojego bloga od jakiegoś czasu, teraz czekam tylko na kolejne posty Takie zjazdy po treningu są straszne ja tak miałam po niedzielnym treningu NW, nie wiedziałam gdzie się podziać.[/QUOTE] Dzięki Miło mi to czytać Jak mam luźniejszy dzień, to nie mam aż takich jazd. Ale jak mam nerwowy dzień, męczący, to potem po treningu jest ciężko --------------------------------------------------------------- DZIEŃ 4 - 18.04.2013 - CROSSFIT ZESTAW CINDY 5 podskoki 10 pompek 15 przysiadów max w ciągu 10 minut No cóż, zrobiłam 12 obwodów i wydaje mi się, że chyba mogłabym więcej. Spacer przed treningiem to nie był dobry pomysł, bo już po pierwszych obwodach czułam nogi Ale mimo wszystko nie było tak, że się leniłam, bo po treningu było ciężko ... bardzo ciężko. Miałam ochotę na to i na to Ogólnie podoba mi się A na koniec dzisiejsza twórczość, czyli mleczko kokosowe
__________________
"Because what doesn't kill you makes you a fighter" Mój blog: Tygryskowym okiem ; baza wiedzy o treningu siłowym kobiet: Kobieta na siłowni
|
2013-04-18, 20:46 | #28 |
Konto usunięte
Zarejestrowany: 2010-01
Wiadomości: 3 891
|
Dot.: Tygryskowy dziennik
Hahah Te uczucia są jednocześnie najgorsze i najlepsze
Trening mega, aż mnie wszystko boli jak o tym pomyślę Ja ledwo 5-6 pompek robię a co dopiero 10 i to na maxa w czasie A jak można takie mleczko zdobyć? |
2013-04-18, 20:51 | #29 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2010-08
Lokalizacja: busz :P
Wiadomości: 2 883
|
Dot.: Tygryskowy dziennik
[1=97063297b7b35b4a21bd582 d93800b2e45dfbb59_6372d6b 265f10;40379904]Hahah Te uczucia są jednocześnie najgorsze i najlepsze
Trening mega, aż mnie wszystko boli jak o tym pomyślę Ja ledwo 5-6 pompek robię a co dopiero 10 i to na maxa w czasie A jak można takie mleczko zdobyć? [/QUOTE] Dokładnie Ale jak potem prze jakiś czas nic nie mogę zjeść, to już nie jest fajnie Wyrobisz się, to też będziesz trzaskać pompki Można sobie zrobić, ale najważniejsze to mieć blender, ewentualnie mikser z odpowiednią nakładką A jak nie chcesz robić to są w sklepach.
__________________
"Because what doesn't kill you makes you a fighter" Mój blog: Tygryskowym okiem ; baza wiedzy o treningu siłowym kobiet: Kobieta na siłowni
|
2013-04-18, 20:53 | #30 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2012-01
Wiadomości: 364
|
Dot.: Tygryskowy dziennik
Pompki wymiatają
Ja się nauczyłam jak na jednym treningu co 15 minut musiałam po 50 trzaskać, taaa, akurat tyle nie zrobiłam ale wyćwiczyłam się wtedy |
Nowe wątki na forum Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie |
|
Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 05:37.