Biorę się do roboty

[ma.ko]

qrde wlasnie jestem po obiedzie u tesciowej i chyba zaraz pekne ale do jutra juz nic nie zjem i zaraz pojde na dluugi spacerhee (chociaz tyle) a od jutra znow dietka pozdrawiam i zycze wytrwalosci

[SandraBullock]

jasne Ma.ko że cię przypilnuję.Po jedzonku dzisiejszym proponuje jutro poskakać trochę,nie trzeba ze skakanką.Rób w przerwie ćwiczonek po 200 skoków.Powtórz cały cykl 5 razy.A jutro w ogóle ci wyślę ćwiczonka na brzusio,troche ich będzie,więc się nie dziw...

[ma.ko]

dzkei Sandra jestes kochana jutro sie znow biore ostro do roboty po dzisiejszym ale mam nadzieje, ze dam radea Ty robisz 6 weidera?i jakie sa wymiki? ja mam 6 dzien i (nie wiem czy to mozliwe po 6 dniach)ale widze powoli efekty <hurra>. a co do cwiczen to dzieki ze bedzie duzo im wiecej zrobie tym lepiejhehe narazei robnie tak: tancze i skacze sobie jakies5-10 minut poznije 6 weidera a poznije chwile sie rozciagam i robie 8 minutowe tae bo. mam nadzieje ze jeszce troche i bedzie wygladala jak na tamtych wakacjach. aha jescze jedno pytanko moglabys mi podpowiedziec jakas dietke ale nie taka zeby sie glodzic-mam takich rdzicow ze jak nie zjem miesa na obiad albo czegos pozywnego to zaraz jest kazanie o anemii itp wiec obiad musze jesc. narazie rezygnuje ze slodyczy i jem lekka kolacje(przwaznie jablko-tylko wczoraj sie rozpedzilam). a moglabys podpowiedziec jakas lekka dietke? pozdrawiam i dziekuje

[SandraBullock]

Kilka ćwiczonek juz ci droga Ma.ko przesłałam.A co do dietki-saraj się jeść dużo warzyw i owoców,do tego ryby,gotowane mięsko,najlepiej z indyka lub pierś z kurczaka.Czasem wątróbkę.Unikaj smazonych potraw,włącz do jadłospisu ciemne pieczywo,ale pełnoziarniste,z mąki z pełnego przemiału,nie barwione karmelem.To takie najprostsze zasady zdrowego odżywiania,a skuteczne.W ciągu dnia jakis jogurcik naturalny,maślanka lub kefirek.I będzie gut.Trzymaj się!I oczywiście ćwicz.Ja nie robie 6,ale chyba spróbuje,bo tak jest zachwalana,a ja potrzebuje czegos intensywnego na brzusio,bo kocham brzuszki.

[ma.ko]

Dzieki Sandra zaraz zjem jakies sniadanko i troche posprzatam u siebie w pokoju i biore sie za cwiczenia. i oczywiscie od dzisiaj sie przezucam na ciemne pieczywo i gotowane mieso ktre niestety musze miec(juz pisalam-rodzice) a wazywa i owoce liubie wiec jem i tak codziennie. a mozesz mi powiedziec czy kalarepa jest strasznie tuczaca czy moge ja jesc? pozdrawiam

[SandraBullock]

Kalarepa podobnie jak większość warzyw nie jest tucząca,musiałabym sprawdzić ile ma kalorii,ale chyba nie za dużo.Możesz ja jeść śmiało,a na pewno dostarczysz organizmowi witaminek i minerałów.A w ogóle to przypomniało mi się,że możesz też mięsko grillować lub przygotowywać na parze.

[SandraBullock]

Staraj sie nie duzo solić,za to innych przypraw ziołowych sobie nie żałuj,np.pieprzu,majerank u,kminku.

[ma.ko]

dzieki dzisiaj prawie 40minut cwiczylam i potem jescze byl spacerek wiec mysle ze spalilam chociaz czesc wczorajszego obiadku zaraz znow ide na spacer i oczywiscie rezygnuje z kolacji(a przynajmniej z jedzenia po 18). mam nadzieje, niedlugo bedzie"ze mna lepiej"

[!!!moni!!!]

hej laseczki widze ze nie poddajecie sie !!i tak trzymać! ja musiałam troszke odpuscić sobie ćwiczonka w domku, dostałam prace no i jestem zadowolona! schudłam 5kg ! niewiem jak to zrobilam ale strasznie sie ciesze z tego powodu! mam teraz wolne 2tygodnie wiec jeszcze dopracuje moje ciałko! pozdrawiam serdecznie

[gft]

Dziewcznki! bardzo wazna sprawa jesli chodzi o przysiady! te cwiczenia nie polecane sa osobom z grubymi udami. (cwiczenia te polegaja na wzmocnieniu i ksztaltowaniu miesnia czteroglowego, co w rezultacie z nagromadzonym tluszczykiem daje efekt niezbyt ladny). jesli chcecie sobie zmocnic miesnie ud, to okej, przysiady jak najbardziej polecam.
aha! dziewczynki z nieco grubszymi udami nie poddawajcie sie! moje kolezanki z zespolu poradzily mi przysiady, przy ktorych musicie przestrzegac jednej waznej zasady, mianowicie zgiete kolana nie moga przekroczyc linii stop. (patrzac z gory na nozki, zginajcie je tylko tak, zeby "zakryc" nimi stopy i prostujcie nozki).
i jdorzuce jeszcze jedno cwiczenie na wewnetrzna strone ud, z ktorej naprawde ciezko pozbyc sie nadmiaru centymetrow. do tego cwiczenia potrzebujecie jednak drugiej osoby (w ostatecznosci mozecie sporbowac same, ale lepiej, gdy ktos Wam pomaga). otoz cale cwiczenie polega na tym, ze siadacie sobie na podlodze z podkurczonymi nogami, tzn podciagnietymi do klatki piersiowej. druga osoba kleka naprzeciwko Was, kladzie swoje rece na bocznej czesci kolana i sciska wam nogi. w tym samym czasie staracie sie te nogi jak najbardziej rozszerzyc. jesli traficie na "trudnego przeciwnika", to nawet lepiej, gdyz wtedy to cwiczenie bedzie bardziej efektywne. powtarzacie np. 10 razy. nastepnie mozecie sie zamienic, jesli cwiczycie z kolezanka (:
i jeszcze drugie cwiczenie, bardzo podobne do poprzedniego. siadacie tak samo, jak w poprzednim cwiczeniu, ale nogi macie rozszerzone. teraz Waszym zadaniem jest zlaczenie nozek, podczas gdy druga osoba napierając na wewnetrzna czesc kolan, utrudnia Wam to. powtorzyc tez np. 10 razy i zamienic sie (:
mam nadzieje, ze Wam troszke pomoglam (:
pozdrawiam!

[LoLeCzKa]

CzEsC MaM dO WaS MaLa PrOsBe ChOdZi mI o tO Ze pOtRzEbNe Mi Sa JaKiEs DoBrE CwIcZeNiA NA DoLnE PaRtIe BrZuChA cHcIaLaByM ZEBy tO ByLo CoS cO SzYbKo DzIaLa NaWeT JeZeLi BeDa tO BaRdZo CiEzKiE CwIcZeNiA . ZoStAwIe MoJeGo mEiLa I MaM NaDzIeJe Ze KtOrAs z WaS Mi PoMoZe CzEkAm Na CoSiK DoBrEgO Pa

[gft]

zobacz moze w tym watku https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=54188

[MaDa=]]

hej jestesmy tu nowe !!;] jedna z nas wazy 42 kilo i ma 155 wzrostu a druga 165cm i wazy 52 kg ....czy uwazacie ze powinnysmy schudnąc jak tak to ile ?? od miesiaca chodzimy na fitness ale niewidzimy szczególnych efektów .....

[iwciunia]

Droga Sandro, czy mogłabyś mi przesłać na maila (iwunia@o2.pl) te ćwiczonka na pupcie ? Byłabym Ci bardzo wdzięczna