Polecamy:

Immoral · 2012-11-23, 12:29

Cytat:

Napisane przez klora

Ja nie wiem gdzie Ty obliczasz te wartosci, bo jedzac 2 razy tyle warzyw nigdy nie przekroczylam 80g, 3 jajka i 160 g miesa daje mi 80g bialka...cos mi tu nie pasuje

na tabela-kalorii.pl :p

tak czysto teoretycznie (dane tym razem z ilewazy.pl) na dzien wychodzi np.:

-brokul caly - 500g w tym 26g wegli - 12.5 blonnika
-kalarepa cala- 165g w tym 10,7g - 3.6g blonnika
-5marchewek - 20g wegli, 8g blonnika
-cukinia - 600g - 19.2 wegli, 6g blonnika
- pol ogorka - 90g - 2.6g wegli, 0.5g blonnika
- kapusta biala - 400g - 29,6wegli - 11.6blonnika
+
- kapusta pekinska 200g - 6,4g wegli w tym 3,8g blonnika
- pomidor 170g - 6,1g wegli, 2g blonnika
- papryka - 230g - 15,2g wegli, 4.6g blonnika
- por 100g - 6g wegli, 3g blonnika

i tak wlasnie mi wychodzi ponad 100g wegli... gdzies tu jakis haczyk jest?

MiuMiu88 · 2013-01-20, 21:34

Mam 24 lata, 178 cm wzrostu i ważę 57 kg. Może to i prawidłowa waga, ale niestety muszę schudnąć (jest to związane z pracą). Kilka lat temu odchudzałam się i ostatecznie ważyłam 49 kg. Mało, ale ja ogólnie zawsze byłam typem chudzielca i broń boże nie była to anoreksja. Teraz sporo mi się przytyło i chciałabym zrzucić jakieś cztery kg. Od dwóch miesięcy regularnie chodzę na fitness (5 razy w tygodniu) i ćwiczę po dwie (czasami trzy) godziny dziennie (zumba, abt, indor cycling, joga). Staram się nie głodzić i zdrowo odżywiać. Zwykle jest to 1400-1600 kcal. Okazuje się jednak, że od tych nieszczęsnych dwóch miesięcy schudłam zaledwie kilogram!
Proszę o rady!

**Savages** · 2013-01-20, 23:30

A ile chcesz schudnąć i w jakim czasie? Lepiej chudnąć 1kg miesięcznie ale na stałe niż bawić się w efekt jojo.

MiuMiu88 · 2013-01-21, 07:04

Cytat:

Napisane przez Savages

A ile chcesz schudnąć i w jakim czasie? Lepiej chudnąć 1kg miesięcznie ale na stałe niż bawić się w efekt jojo.

Jakieś 4, może 5 kg

W sumie lepiej i tak, ale trochę mnie to irytuje, bo ćwiczę jak głupia, a efekty są praktycznie niewidoczne. Boję się, że jak za miesiąc wejdę na wagę mogę ważyć np. kilko więcej

jest to zdecydowanie demotywujące...

fatass · 2013-01-21, 09:27

Cytat:

Napisane przez MiuMiu88

Mam 24 lata, 178 cm wzrostu i ważę 57 kg.regularnie chodzę na fitness (5 razy w tygodniu) i ćwiczę po dwie (czasami trzy) godziny dziennie (zumba, abt, indor cycling, joga). Staram się nie głodzić i zdrowo odżywiać. Zwykle jest to 1400-1600 kcal.

oj nie ....

24 lata, 178cm wzrostu i waga 57kg to daje nam BMR na poziomie 1400kcal. BMR to podstawowa przemiana materii i jest ilością energii w kaloriach wydatkowaną przez organizm w trakcie całodobowego odpoczynku w celu zapewnienia jego podstawowych czynności życiowych takich jak akcja serca, oddychanie, krążenie, trawienie czy utrzymanie stałej temperatury ciała.

Ty jadasz 1400-1600kcal na dobę, a ćwiczysz do tego jak waryjot jakiś. 5 razy w tygodniu po 2/3 godziny. Dzienne zapotzrebowanie kaloryczne masz więc pewnie gdzieś w okolicach 2300kcal na dobę. A zatem powinnaś jeść znacznie więcej, bo zjadając tyle ile piszesz spowalniasz tylko metabolizm. Poza tym istotne jest jakie produkty jadasz..... a nie tylko ile kalorii. Więc co jesz? Ile? Jakie proporcje Białko/Węglowodany/Tłuszcze?

MiuMiu88 · 2013-01-21, 12:13

Przykładowy jadłospis:
śniadanie - dwie kromki chleba razowego, jajko
drugie śniadanie - serek wiejski
obiad - warzywka na patelnię z dodatkiem ryżu (dwa razy w tygodniu z filetem z kurczaka)
kolacja - jogurt
W ciągu dnia w ramach przekąsek jem jabłka, marchewki, grapefruity itp.

madzia0007 · 2013-01-21, 12:28

Ekspertem nie jestem ale tego fileta chyba nie musisz Sobie zalowac ...

fatass · 2013-01-21, 13:04

Cytat:

Napisane przez MiuMiu88

Przykładowy jadłospis:
śniadanie - dwie kromki chleba razowego, jajko
drugie śniadanie - serek wiejski
obiad - warzywka na patelnię z dodatkiem ryżu (dwa razy w tygodniu z filetem z kurczaka)
kolacja - jogurt
W ciągu dnia w ramach przekąsek jem jabłka, marchewki, grapefruity itp.

Co prawda dalej opisałaś wszystko bardzo ogólnikowo - serek wiejski - ile? Jaki? Jogurt - jaki? owocowy? ile? Dodatek ryżu to ile gram? Jaki ryż ..... itd.
Ale już teraz mogę powiedzieć - Tragiczne menu...
Zaraz Ci podliczę to sama zobaczysz....

fatass · 2013-01-21, 13:13

Proszę. W załączniku masz +/- (bo nie znam wielkości porcji, ale zakładałam w miarę "standardowe") wyliczone ile czego jest w takim Twoim menu....

Twoje BMR to 1400kcal na dobę i to jest ABSOLUTNE MINIMUM! Przy Twojej aktywności to dzienne zapotrzebowanie kaloryczne NA REDUKCJI określiłabym mniej więcej na poziom ok. 1800-1900kcal.
Tymczasem w tym co wypisałaś jest ... niecałe 900kcal. Białka TYLKO 16g. Tłuszczu 18g. To są ilości patologiczne. Naprawdę. Gdzie mięso? Ryby? Tłuszcze? Gdzie do diaska są świeże warzywa? Nie ma się co dziwić że nie chudniesz, tym bardziej że nie masz problemu z wagą tylko potrzebujesz/chcesz być jeszcze szczuplejsza niż teraz. W taki sposób to możesz tylko doprowadzić swój organizm i metabolizm do zupełnej ruiny, nic więcej.
Przeczytaj sobie to https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=666690
No i naprawdę mocno się zastanów co właściwie robisz....

fatass · 2013-01-21, 13:22

Cytat:

Napisane przez MiuMiu88

Przykładowy jadłospis:
śniadanie - dwie kromki chleba razowego, jajko

1 jajko? Dlaczego tylko jedno? Gdzie warzywa?

---------- Dopisano o 14:16 ---------- Poprzedni post napisano o 14:14 ----------

Cytat:

Napisane przez MiuMiu88

drugie śniadanie - serek wiejski

Nie to nie jest drugie śniadanie - to przekąska. Bez względu na to jaki by to serek nie był...

---------- Dopisano o 14:19 ---------- Poprzedni post napisano o 14:16 ----------

Cytat:

Napisane przez MiuMiu88

obiad - warzywka na patelnię z dodatkiem ryżu (dwa razy w tygodniu z filetem z kurczaka)

Boisz się mięsa? W tym posiłku nie ma żadnego białka.
"Dodatek" ryżu? Co to właściwie znaczy?

Powinno być:

Filet z kurczaka
Ryż brązowy/kasza gryczana
Warzywa (surówka, sałatka ze świeżych warzyw, kiszonki, lub ew. jakieś warzywa gotowane - brokuły itp.)
Do tego jakiś tłuszcz w sałatce, do mięsa lub osobno - oliwa z oliwek, olej kokosowy, lniany, palmowy, masło, smalec, oliwa z oliwek, awokado, orzechy....

---------- Dopisano o 14:22 ---------- Poprzedni post napisano o 14:19 ----------

Cytat:

Napisane przez MiuMiu88

kolacja - jogurt

To też nie jest "posiłek"

**Patrycja_Jas** · 2013-01-21, 14:31

Dużo ruchu, białka w diecie i ogranicz spożywanie węglowodanów! Pamiętaj też, że kilogram mięśni to nie to samo co kilogram tłuszczu. Musisz zmierzyć sobie obwody ciała i porównywać, bo być może chudniesz a o tym nie wiesz. Warto jest też zbadać sobie hormony tarczycy i zrobić ogólne badania

**Savages** · 2013-01-21, 14:43

No i dostałaś ekspercką poradę, super

Każdy organizm jest inny, a każdy kto chce się odchudzać powinien to robić z głową. Nie nadwyrężaj swojego zdrowia, tylko dla kilku kilo. Nie warto. Jak byłam w liceum to tak bardzo chciałam schudnąć, że zaczęłam się praktycznie głodzić(nie odczuwałam głodu). Potem oczywiście efekt jojo. No i tak jak napisała fatass zrujnowany metabolizm, odkładanie tłuszczu. Zaparcie, które starałam się leczyć kawą, co powodowało wzdęcia i złe samopoczucie. A jak wzdęcia to brak komfortu przy wykonywaniu ćwiczeń fizycznych czy chodzeniu na basen. Błędne koło, starałam się ratować medykamentami. Ale poprzestałam na espumisanie, bo jako jedyny z tych wszystkich medykamentów nie szkodził organizmowi i nie wchłaniał sie z powrotem. Ale to oczywiście nie likwidowało przyczyny. W końcu osiągnęłam magiczny próg upragnionej wagi. I sama możesz się domyślić co się dalej działo. Pies spuszczony ze smyczy. tylko tak delikatnie mogę to określić.

Ramona_85 · 2013-01-21, 17:50

A robiłaś może badania na TSH, anty TPO, ft3 i ft4?
Miałam podobnie, tzn. próbowałam przez rok czasu zrzucić zbędne 10 kg, których nabyłam w pracy (brak regularnych posiłków, jedzenie głównego dania wieczorem (tj. obiadu), fast-food (brak czasu i pośpiech), itd. Również ze względu na moją pracę (przedstawiciel handlowy) chciałam schudnąć do poprzedniej wagi - 50kg przy 165cm. Po zmianie nawyków żywieniowych, regularnych ćwiczeniach, spacerach (w pracy przeważnie siedziałam albo stałam, więc zero ruchu) moja waga ani drgnęła, co mnie bardzo zdziwiło. Mimo dostarczania większej porcji błonnika niż dotychczas, mój metabolizm nie uległ poprawie. Niestety wszystko się rozwiązało po wizycie u endokrynologa - diagnoza Hashimoto (tsh w normie, ale powyżej przeciętnej, wysoka ilość antyciał). Po rozpoczęciu leczenia lewotyroksyną w końcu zaczęłam chudnąć (przy zdrowym trybie odżywiania), po 4 miesiącach 4,5 kg

, czuję się lepiej, mam więcej energii, a metabolizm ruszył

MiuMiu88 · 2013-01-21, 19:12

Cytat:

Napisane przez Ramona_85

A robiłaś może badania na TSH, anty TPO, ft3 i ft4?

Nie, nie robiłam. Boję się lekarzy

chyba jednak będę musiała się kontrolnie przebadać

MagiczneMiasto · 2013-01-21, 20:25

Dieta ogólnie zabójcza, mimo to, biorąc pod uwagę Twój jadłospis i aktywność fizyczną powinnać schudnąć. Przebadaj tarczycę koniecznie. Też tak miałam. Praktycznie nic nie jadłam a nie dość że nie chudłam, to jeszcze tyłam do tego. Okazało się że tsh jest do bani.
A mimo wszystko zalecałabym konsultację z dietetykiem

Ułoży Ci odpowiednią dietę zgodną z Twoimi upodobaniami i zapotrzebowaniem na kalorie.

klora · 2013-01-22, 07:36

fatass ja podziwiam Twoja cierpliwosc, to dzis 3 watek w ktorym dzielnie probujesz cos wyjasnic

a tak w ogole sa dwa watki na wizazu podobne i jest tam tona informacji:
https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=574166
i drugi Twoj fatass https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=612244

pozdrawiam

fatass · 2013-01-22, 08:17

Cytat:

Napisane przez klora

fatass ja podziwiam Twoja cierpliwosc, to dzis 3 watek w ktorym dzielnie probujesz cos wyjasnic

a tak w ogole sa dwa watki na wizazu podobne i jest tam tona informacji:
https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=574166
i drugi Twoj fatass https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=612244

pozdrawiam

Klora, moje tłumaczenie w porównaniu z Twoim to naprawdę czasami bida z nędzą. Ale wiesz co .... gdyby nie Ty to ja bym sama teraz pewnie zakładała kolejny z kolei wątek pt. "wciąż nie mogę schudnąć" ... a top wcale nie było tak dawno temu. (P.S. Błagam, nie dawaj linków do tamtego wątku bo normalnie ze wstydu to spłonę

) Może inni też są tak niedoinformowani jak ja kiedyś i trzeba ich pchnąć delikatnie na lepsze tory?

Chociaż na tym wątku to sobie chyba już daruję. Bo menu dziewczyna ma okropne (to już chyba nawet to moje kiedyś było lepsze

), a na wszystko co ja piszę brak reakcji.

---------- Dopisano o 09:17 ---------- Poprzedni post napisano o 09:16 ----------

Cytat:

Napisane przez MiuMiu88

Nie, nie robiłam. Boję się lekarzy

chyba jednak będę musiała się kontrolnie przebadać

Pewnie, bo łatwiej szukać winnego w hormonach niż w tragicznej diecie.... . Dieta wpływa na wszystko. Na hormony też.
Co prawda zrobić takie badania nigdy nie zaszkodzi, ale zacząć powinnaś gdzie indziej....

apows · 2013-01-22, 08:28

Cytat:

Napisane przez MiuMiu88

Mam 24 lata, 178 cm wzrostu i ważę 57 kg. Może to i prawidłowa waga, ale niestety muszę schudnąć (jest to związane z pracą). Kilka lat temu odchudzałam się i ostatecznie ważyłam 49 kg. Mało, ale ja ogólnie zawsze byłam typem chudzielca i broń boże nie była to anoreksja. Teraz sporo mi się przytyło i chciałabym zrzucić jakieś cztery kg. Od dwóch miesięcy regularnie chodzę na fitness (5 razy w tygodniu) i ćwiczę po dwie (czasami trzy) godziny dziennie (zumba, abt, indor cycling, joga). Staram się nie głodzić i zdrowo odżywiać. Zwykle jest to 1400-1600 kcal. Okazuje się jednak, że od tych nieszczęsnych dwóch miesięcy schudłam zaledwie kilogram!
Proszę o rady!

Skoro tak bardzo chcesz schudnąć, ogranicz się do 800-1000 kalorii. Podobno na krótszą metę to nie zaszkodzi. Zresztą jesli nie masz fizycznej pracy te 1000 kalorii podobno w zupełności wystarczy.

**Patrycja_Jas** · 2013-01-22, 09:00

Cytat:

Napisane przez apows

Skoro tak bardzo chcesz schudnąć, ogranicz się do 800-1000 kalorii. Podobno na krótszą metę to nie zaszkodzi. Zresztą jesli nie masz fizycznej pracy te 1000 kalorii podobno w zupełności wystarczy.

1000 kalorii nie wystarczy nawet na, żeby pokryć zapotrzebowanie na zwykłe prace organizmu związane z normalnym funkcjonowaniem tj.praca serca, oddychanie itp. Szybko skończy się jej energia, będzie chodziła ospała i zmęczona. Nie wspominając już o możliwych konsekwencjach zdrowotnych.

dorotek88 · 2013-01-22, 10:53

Dołączam się do części opinii powyżej - jesz po prostu za mało. Dostarczasz organizmowi mniej więcej połowy tego co potrzebuje na funkcjonowanie i mówię tu tylko o kaloriach a nie o składnikach odżywczych, których na pewno też Ci brakuje. Twój przegłodzony organizm mógł się przestawić na tryb oszczędny i mocno zwolnić metabolizm.

Badania hormonów możesz zrobić, ale myślę, że główną przyczyną tego że nie chudniesz jest po prostu to że nie masz z czego - dalsza utrata kilogramów może oznaczać taką utratę mięśni i resztek tkanki tłuszczowej, że organizm nie będzie w stanie dobrze funkcjonować i po prostu się przed tym broni.

Może powinnaś jednak pomyśleć o innej pracy?

apows,
Bez obrazy, ale dajesz beznadziejne rady. Po pierwsze autorka właśnie jest na diecie 800-1000 kcal co widać po jej jadłospisie i jakoś jej to nie pomaga, po drugie na jakiej podstawie piszesz, że 1000 kcal wystarczy? Nie wystarczy na prawidłowe funkcjonowanie nawet bez aktywności fizycznej. I nawet jeśli autorka zmniejszy jeszcze liczbę spożywanych kalorii i schudnie to na pewno nie będzie to trwały efekt.

MiuMiu88 · 2013-01-22, 11:24

Cytat:

Napisane przez fatass

a na wszystko co ja piszę brak reakcji.[COLOR="Silver"]

Pewnie, bo łatwiej szukać winnego w hormonach niż w tragicznej diecie.... . Dieta wpływa na wszystko. Na hormony też.
Co prawda zrobić takie badania nigdy nie zaszkodzi, ale zacząć powinnaś gdzie indziej....

Poki co, zbieram informacje i analizuje co jest nie tak

Nie oznacza to, ze ignoruje dobre rady, za które dziękuje

Kiedyś zrzucałam kilogramy bardzo, bardzo szybko i nie musiałam stosować specjalnych diet. Tyle, ze wtedy byłam młoda i głupia

chyba z trzy razy byłam na pseudo diecie, ale nigdy nie chciałam zrzucić więcej niż trzy, cztery kilo.

Hormony i tak muszę od wypadku sprawdzić, bo wiem, ze coś jest z nimi nie tak. Od dłuższego czasu się zbieram zeby to zrobić, ale praca, uczenia, ...

fatass · 2013-01-22, 14:16

Cytat:

Napisane przez MiuMiu88

Poki co, zbieram informacje i analizuje co jest nie tak

Nie oznacza to, ze ignoruje dobre rady, za które dziękuje

Kiedyś zrzucałam kilogramy bardzo, bardzo szybko i nie musiałam stosować specjalnych diet. Tyle, ze wtedy byłam młoda i głupia

chyba z trzy razy byłam na pseudo diecie, ale nigdy nie chciałam zrzucić więcej niż trzy, cztery kilo.

Hormony i tak muszę od wypadku sprawdzić, bo wiem, ze coś jest z nimi nie tak. Od dłuższego czasu się zbieram zeby to zrobić, ale praca, uczenia, ...

No to oki

Myślałam, że po prostu pisze sama do siebie

Ja odkąd skończyłam jakieś 5 lat mam problemy z wagą i naprawdę wiem, że żal tyłek ściska kiedy nie da się czegoś zmienić szybko i na stałe ... ale niestety się nie da. Ale są też plusy. Jedząc zdrowiej nie tylko poprawiamy wygląd ale PRZEDE WSZYSTKIM zdrowie

Teraz może to fajny "gratis" to wymarzonej figury, ale z biegiem czasu to naprawdę będzie procentować

---------- Dopisano o 15:16 ---------- Poprzedni post napisano o 15:15 ----------

Cytat:

Napisane przez apows

Skoro tak bardzo chcesz schudnąć, ogranicz się do 800-1000 kalorii. Podobno na krótszą metę to nie zaszkodzi. Zresztą jesli nie masz fizycznej pracy te 1000 kalorii podobno w zupełności wystarczy.

Jasne... łykanie cjanku też nie od razu zabija

MiuMiu88 · 2013-01-22, 17:20

Cytat:

Napisane przez fatass

No to oki

Myślałam, że po prostu pisze sama do siebie

Ależ skąd

Najbardziej w dietach denerwuje mnie to, że nie lubię zdrowych rzeczy

Zawsze miałam skłonności do jedzenia tego co tuczące i nie do końca zdrowe. Uwielbiam czekoladę, drożdżówki, ciasta itp.

Kiedy z tego zrezygnowałam i nie widzę efektów popadam w depresję

no może trochę przesadzam... nie jest ze mną aż tak źle

Czasami wolę ni jeść niż zmuszać się do jedzenia tego co mi nie smakuje

Na domiar złego nie lubię produktów bogatych w białko :/ Przyzwyczaiłam się jeść praktycznie same węglowodany...

**Patrycja_Jas** · 2013-01-23, 08:24

Cytat:

Napisane przez MiuMiu88

Ależ skąd

Najbardziej w dietach denerwuje mnie to, że nie lubię zdrowych rzeczy

Zawsze miałam skłonności do jedzenia tego co tuczące i nie do końca zdrowe. Uwielbiam czekoladę, drożdżówki, ciasta itp.

Kiedy z tego zrezygnowałam i nie widzę efektów popadam w depresję

no może trochę przesadzam... nie jest ze mną aż tak źle

Czasami wolę ni jeść niż zmuszać się do jedzenia tego co mi nie smakuje

Na domiar złego nie lubię produktów bogatych w białko :/ Przyzwyczaiłam się jeść praktycznie same węglowodany...

Spróbuj zatem jeść węglowodany, ale te łatwo przyswajalne, które znajdziemy w takich produktach jak ryż, ciemno pieczywo, razowe makarony. Oczywiście nie możesz takich produkt jeść na wieczór.

Ramona_85 · 2013-01-23, 08:27

Cytat:

Napisane przez fatass

Pewnie, bo łatwiej szukać winnego w hormonach niż w tragicznej diecie.... . Dieta wpływa na wszystko. Na hormony też.
Co prawda zrobić takie badania nigdy nie zaszkodzi, ale zacząć powinnaś gdzie indziej....

dokładnie, zrobić badania nie zaszkodzi, ja chciałam schudnąć parę kg i dieta nie pomagała (żadna, tylko głodówki=>bardziej to odwodnienie

). Nie zawsze dieta jest winna, w moim przypadku hormony i tu akurat dieta nie wpływała na moje hormony, bo choroba autoimmunologiczna nie bierze sie w wyniku złej diety

fatass · 2013-01-23, 09:28

Cytat:

Napisane przez Ramona_85

dokładnie, zrobić badania nie zaszkodzi, ja chciałam schudnąć parę kg i dieta nie pomagała (żadna, tylko głodówki=>bardziej to odwodnienie

). Nie zawsze dieta jest winna, w moim przypadku hormony i tu akurat dieta nie wpływała na moje hormony, bo choroba autoimmunologiczna nie bierze sie w wyniku złej diety

Zgadza się, ale poprzez jedzenie dostarczamy tak wielu cennych substancji, że zdrowa dieta dopasowana do konkretnych potrzeb potrafi w znaczący sposób poprawić stan zdrowia i łagodzić objawy bardzo wielu chorób. Skłonna jestem nawet napisać, że wiele chorób można właśnie samą dietą wyeliminować

Myślę że warto zatem zainwestować w swoje zdrowie i przemyśleć swoje nawyki żywieniowe

MiuMiu88 · 2013-01-23, 16:58

Zmieniłam trochę jadłospis i czy Waszym zdaniem jest on do zaakceptowania?

śniadanie - dwie kromki pieczywa pełnoziarnistego z dwoma kawałkami wędliny, jajko
II śniadanie - serek wiejski (200 g) z pomidorem
obiad - pół woreczka ryżu brązowego, filet z kurczaka (150g) z ziołami prowansalskimi, pojemniczek surówki z białej kapusty
"deser" - pieczone jabłko z cynamonem, garść migdałów
kolacja - twarożek z jogurtem naturalnym i szczypiorkiem (ciężko mi dokładnie określić jego ilość...)

**Patrycja_Jas** · 2013-01-24, 07:21

Cytat:

Napisane przez MiuMiu88

Zmieniłam trochę jadłospis i czy Waszym zdaniem jest on do zaakceptowania?

śniadanie - dwie kromki pieczywa pełnoziarnistego z dwoma kawałkami wędliny, jajko
II śniadanie - serek wiejski (200 g) z pomidorem
obiad - pół woreczka ryżu brązowego, filet z kurczaka (150g) z ziołami prowansalskimi, pojemniczek surówki z białej kapusty
"deser" - pieczone jabłko z cynamonem, garść migdałów
kolacja - twarożek z jogurtem naturalnym i szczypiorkiem (ciężko mi dokładnie określić jego ilość...)

Ten filet to smażony, gotowany czy może pieczony? O której masz zamiar jeść ten deser? Jabłko zawiera dużo węgli, podobnie zresztą jak migdały. Ja bym proponowała zamienić II śniadanie z desere, z tą różnicą, że do serka wiejskiego dałabym troszkę dżemiku nisko-słodzonego lub miodku.

pastelka · 2013-01-24, 08:15

Cytat:

Napisane przez Patrycja_Jas

Ten filet to smażony, gotowany czy może pieczony? O której masz zamiar jeść ten deser? Jabłko zawiera dużo węgli, podobnie zresztą jak migdały..

Ja bym powiedziała, że migdały to przede wszystkim tłuszcze, a w garści to tych węglowodanów jest naprawdę niewiele :P

klora · 2013-01-24, 08:20

Cytat:

Napisane przez MiuMiu88

Zmieniłam trochę jadłospis i czy Waszym zdaniem jest on do zaakceptowania?

śniadanie - dwie kromki pieczywa pełnoziarnistego z dwoma kawałkami wędliny, jajko
II śniadanie - serek wiejski (200 g) z pomidorem
obiad - pół woreczka ryżu brązowego, filet z kurczaka (150g) z ziołami prowansalskimi, pojemniczek surówki z białej kapusty
"deser" - pieczone jabłko z cynamonem, garść migdałów
kolacja - twarożek z jogurtem naturalnym i szczypiorkiem (ciężko mi dokładnie określić jego ilość...)

Wciaz te same problemy: malo kalorii, malo wartosciowego bialka, zero tluszczu...i sladowe ilosci warzyw.

Poczytaj te podlinkowane watki, wciaz nie zmienilas myslenia: dla Ciebie jedzenie to jest plus/minus na wadze, wybory zywieniowe sa niskokaloryczne przez co wiekszosc pozbawiona wartosci odzywczych i do tego tluszczofobia.

Ciezko na takiej diecie byc zdrowym, chociaz poiwnno Cie zmartwic, ze skoro nie chudniesz jedzac tak malo to juz mocno naruszylas wlasny metabolizm i namieszalas w hormonach.

2013-01-20, 21:34	#2282
MiuMiu88 Raczkowanie Zarejestrowany: 2011-11 Wiadomości: 274	Nie mogę schudnąć... Mam 24 lata, 178 cm wzrostu i ważę 57 kg. Może to i prawidłowa waga, ale niestety muszę schudnąć (jest to związane z pracą). Kilka lat temu odchudzałam się i ostatecznie ważyłam 49 kg. Mało, ale ja ogólnie zawsze byłam typem chudzielca i broń boże nie była to anoreksja. Teraz sporo mi się przytyło i chciałabym zrzucić jakieś cztery kg. Od dwóch miesięcy regularnie chodzę na fitness (5 razy w tygodniu) i ćwiczę po dwie (czasami trzy) godziny dziennie (zumba, abt, indor cycling, joga). Staram się nie głodzić i zdrowo odżywiać. Zwykle jest to 1400-1600 kcal. Okazuje się jednak, że od tych nieszczęsnych dwóch miesięcy schudłam zaledwie kilogram! Proszę o rady!

2013-01-20, 23:30	#2283
Savages Agencja Spamu - Nie stać nas na reklamę, więc spamujemy! Zarejestrowany: 2012-10 Wiadomości: 118	Dot.: Nie mogę schudnąć... A ile chcesz schudnąć i w jakim czasie? Lepiej chudnąć 1kg miesięcznie ale na stałe niż bawić się w efekt jojo.

2013-01-21, 12:13	#2286
MiuMiu88 Raczkowanie Zarejestrowany: 2011-11 Wiadomości: 274	Dot.: Nie mogę schudnąć... Przykładowy jadłospis: śniadanie - dwie kromki chleba razowego, jajko drugie śniadanie - serek wiejski obiad - warzywka na patelnię z dodatkiem ryżu (dwa razy w tygodniu z filetem z kurczaka) kolacja - jogurt W ciągu dnia w ramach przekąsek jem jabłka, marchewki, grapefruity itp.

2013-01-21, 12:28	#2287
madzia0007 Zadomowienie Zarejestrowany: 2009-12 Lokalizacja: Holandia Wiadomości: 1 736	Dot.: Nie mogę schudnąć... Ekspertem nie jestem ale tego fileta chyba nie musisz Sobie zalowac ...

2013-01-21, 14:31	#2291
Patrycja_Jas BAN stały Zarejestrowany: 2013-01 Wiadomości: 76	Dot.: Nie mogę schudnąć... Dużo ruchu, białka w diecie i ogranicz spożywanie węglowodanów! Pamiętaj też, że kilogram mięśni to nie to samo co kilogram tłuszczu. Musisz zmierzyć sobie obwody ciała i porównywać, bo być może chudniesz a o tym nie wiesz. Warto jest też zbadać sobie hormony tarczycy i zrobić ogólne badania

2013-01-21, 14:43	#2292
Savages Agencja Spamu - Nie stać nas na reklamę, więc spamujemy! Zarejestrowany: 2012-10 Wiadomości: 118	Dot.: Nie mogę schudnąć... No i dostałaś ekspercką poradę, super Każdy organizm jest inny, a każdy kto chce się odchudzać powinien to robić z głową. Nie nadwyrężaj swojego zdrowia, tylko dla kilku kilo. Nie warto. Jak byłam w liceum to tak bardzo chciałam schudnąć, że zaczęłam się praktycznie głodzić(nie odczuwałam głodu). Potem oczywiście efekt jojo. No i tak jak napisała fatass zrujnowany metabolizm, odkładanie tłuszczu. Zaparcie, które starałam się leczyć kawą, co powodowało wzdęcia i złe samopoczucie. A jak wzdęcia to brak komfortu przy wykonywaniu ćwiczeń fizycznych czy chodzeniu na basen. Błędne koło, starałam się ratować medykamentami. Ale poprzestałam na espumisanie, bo jako jedyny z tych wszystkich medykamentów nie szkodził organizmowi i nie wchłaniał sie z powrotem. Ale to oczywiście nie likwidowało przyczyny. W końcu osiągnęłam magiczny próg upragnionej wagi. I sama możesz się domyślić co się dalej działo. Pies spuszczony ze smyczy. tylko tak delikatnie mogę to określić.

2013-01-21, 17:50	#2293
Ramona_85 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2011-06 Lokalizacja: Wlkp Wiadomości: 7 202	Dot.: Nie mogę schudnąć... A robiłaś może badania na TSH, anty TPO, ft3 i ft4? Miałam podobnie, tzn. próbowałam przez rok czasu zrzucić zbędne 10 kg, których nabyłam w pracy (brak regularnych posiłków, jedzenie głównego dania wieczorem (tj. obiadu), fast-food (brak czasu i pośpiech), itd. Również ze względu na moją pracę (przedstawiciel handlowy) chciałam schudnąć do poprzedniej wagi - 50kg przy 165cm. Po zmianie nawyków żywieniowych, regularnych ćwiczeniach, spacerach (w pracy przeważnie siedziałam albo stałam, więc zero ruchu) moja waga ani drgnęła, co mnie bardzo zdziwiło. Mimo dostarczania większej porcji błonnika niż dotychczas, mój metabolizm nie uległ poprawie. Niestety wszystko się rozwiązało po wizycie u endokrynologa - diagnoza Hashimoto (tsh w normie, ale powyżej przeciętnej, wysoka ilość antyciał). Po rozpoczęciu leczenia lewotyroksyną w końcu zaczęłam chudnąć (przy zdrowym trybie odżywiania), po 4 miesiącach 4,5 kg , czuję się lepiej, mam więcej energii, a metabolizm ruszył

2013-01-21, 20:25	#2295
MagiczneMiasto Przyczajenie Zarejestrowany: 2013-01 Lokalizacja: Łódź Wiadomości: 6	Dot.: Nie mogę schudnąć... Dieta ogólnie zabójcza, mimo to, biorąc pod uwagę Twój jadłospis i aktywność fizyczną powinnać schudnąć. Przebadaj tarczycę koniecznie. Też tak miałam. Praktycznie nic nie jadłam a nie dość że nie chudłam, to jeszcze tyłam do tego. Okazało się że tsh jest do bani. A mimo wszystko zalecałabym konsultację z dietetykiem Ułoży Ci odpowiednią dietę zgodną z Twoimi upodobaniami i zapotrzebowaniem na kalorie.

2013-01-22, 07:36	#2296
klora Rozeznanie Zarejestrowany: 2005-05 Wiadomości: 975	Dot.: Nie mogę schudnąć... fatass ja podziwiam Twoja cierpliwosc, to dzis 3 watek w ktorym dzielnie probujesz cos wyjasnic a tak w ogole sa dwa watki na wizazu podobne i jest tam tona informacji: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=574166 i drugi Twoj fatass https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=612244 pozdrawiam __________________

2013-01-22, 10:53	#2300
dorotek88 Raczkowanie Zarejestrowany: 2012-02 Lokalizacja: Poznań Wiadomości: 285	Dot.: Nie mogę schudnąć... Dołączam się do części opinii powyżej - jesz po prostu za mało. Dostarczasz organizmowi mniej więcej połowy tego co potrzebuje na funkcjonowanie i mówię tu tylko o kaloriach a nie o składnikach odżywczych, których na pewno też Ci brakuje. Twój przegłodzony organizm mógł się przestawić na tryb oszczędny i mocno zwolnić metabolizm. Badania hormonów możesz zrobić, ale myślę, że główną przyczyną tego że nie chudniesz jest po prostu to że nie masz z czego - dalsza utrata kilogramów może oznaczać taką utratę mięśni i resztek tkanki tłuszczowej, że organizm nie będzie w stanie dobrze funkcjonować i po prostu się przed tym broni. Może powinnaś jednak pomyśleć o innej pracy? apows, Bez obrazy, ale dajesz beznadziejne rady. Po pierwsze autorka właśnie jest na diecie 800-1000 kcal co widać po jej jadłospisie i jakoś jej to nie pomaga, po drugie na jakiej podstawie piszesz, że 1000 kcal wystarczy? Nie wystarczy na prawidłowe funkcjonowanie nawet bez aktywności fizycznej. I nawet jeśli autorka zmniejszy jeszcze liczbę spożywanych kalorii i schudnie to na pewno nie będzie to trwały efekt.

2013-01-23, 16:58	#2307
MiuMiu88 Raczkowanie Zarejestrowany: 2011-11 Wiadomości: 274	Dot.: Nie mogę schudnąć... Zmieniłam trochę jadłospis i czy Waszym zdaniem jest on do zaakceptowania? śniadanie - dwie kromki pieczywa pełnoziarnistego z dwoma kawałkami wędliny, jajko II śniadanie - serek wiejski (200 g) z pomidorem obiad - pół woreczka ryżu brązowego, filet z kurczaka (150g) z ziołami prowansalskimi, pojemniczek surówki z białej kapusty "deser" - pieczone jabłko z cynamonem, garść migdałów kolacja - twarożek z jogurtem naturalnym i szczypiorkiem (ciężko mi dokładnie określić jego ilość...)

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)