ćwiczenia - rozciąganie i inne

[agataa92]

Widziałam kilka tematów o różnych ćwiczeniach - chociaż niektóre nie otwierają mi się Jeśli tu otrzymam jakąś podpowiedź czy coś to temat zostanie usunięty aby nie zaśmiecać

Jestem ogólnie szczupłą osobą i młodą ( 20 lat). Kiedyś trochę ćwiczyłam i teraz chcę powrócić do ćwiczeń póki gdzieś mi się tłuszcz nie uchował hehe Co nie znaczy że nie ma go w ogóle. Najbardziej zależy mi na takich ogólnych ćwiczeniach w domu na talie, pupę, brzuch ale też na rozciąganie No i takie aby mi ie zaszkodziły, wiem ze ważne jest też oddychanie podczas ćwiczeń ale szczerze mówiąc nawet nie wiem kiedy ten wdech wydech itd Jakieś proste rady?

Znalazłam stronkę z takimi ćwiczeniami, myślę ze całkiem fajnymi może nawet komuś się przydadzą: http://www.☠☠☠☠☠☠☠/cwiczeniadlaciebi...an,10,1,0.html
A może te ćwiczenia są wystarczające jak na razie
Może macie jeszcze jakieś takie zestawy w takiej formie? Do ćwiczeń w domu.

[xAimee86x]

Ja jestem bardzo szczupła, więc jeśli chodzi o ćwiczenia staram się omijać te które spalają dużo kalorii - jeśli chodzi o pośladki i brzuch zazwyczaj ćwiczę z ciężarkami. A na rozciąganie polecam jogę, chyba że wolisz bardziej aktywne - w takim wypadku możesz zajrzeć na kanał jessicasmithtv - Dance Stretch

[agataa92]

Szukałam jakieś właśnie ćwiczeń na rozciąganie ale niż znalazłam nic takiego co by w miarę było dobrze opisane Kiedyś byłam w stanie zrobić szpagat ale teraz trochę zaniedbałam Może ktoś pomoże?

A i mam pytanie co do oddechów? Jak oddychać podczas ćwiczeń? Gdzieś czytałam że bierze się wdech buziom a wydech nosem. Czy to prawda?

[tygryskowym_okiem]

Po co zakładać nowy temat dzień po dniu, mogłaś zadać to pytanie w tamtym wątku

edit:
łączę oba wątki i następnym razem proszę o chwilę zastanowienia przy zakładaniu nowego wątku

[Ela87]

Napisane przez agataa92

A i mam pytanie co do oddechów? Jak oddychać podczas ćwiczeń? Gdzieś czytałam że bierze się wdech buziom a wydech nosem. Czy to prawda?

Odwrotnie wdech nosem - wydech ustami.
Przy wydechu napinasz mięśnie. Np. jak robisz brzuszki to przy podnoszeniu wydychasz.

[agataa92]

Napisane przez tygryskowym_okiem

Po co zakładać nowy temat dzień po dniu, mogłaś zadać to pytanie w tamtym wątku

edit:
łączę oba wątki i następnym razem proszę o chwilę zastanowienia przy zakładaniu nowego wątku

Właśnie dlatego ze nowy założyłam to prosiłam o zamknięcie i usunięcie tamtego tematu

[Stace]

Napisane przez agataa92

Właśnie dlatego ze nowy założyłam to prosiłam o zamknięcie i usunięcie tamtego tematu

Ale po co w ogóle nowy zakładać

[agataa92]

a jakie ćwiczenia są najlepsze na boczki na brzuchu? Ja nie mam z tym dużego problemu ale słyszałam że robiąc brzuszki właśnie mogą one się robić bo się tłuszcz nie spala czy coś takiego. Brzuszki bardziej kształtują brzuch. Nie chciałabym mieć takiego kaloryfera jak facet ale np. tancerki mają płaskie ładne brzuchy - i właśnie podobno dlatego warto tańczyć I podobno najlepsze są skręty na to by zgubić te tzw. boczki czy to prawda?

[mia35]

Napisane przez agataa92

I podobno najlepsze są skręty na to by zgubić te tzw. boczki czy to prawda?

Na zgubienie boczkow najlepszym cwiczeniem jest odpowiednia dieta.
Mozesz sie katowac trilionami brzuszkow i skretow sle bez diety nie bedziesz miala rezultatu.
Brzuch warto trenowac tak jak reszte ciala, 2x na tydzien wystarczy.

[Patrycja_Jas]

Co do trenowania brzucha, to już różne opcje słyszałam.

Ale faktem jest, że dieta to warunek konieczny sukcesu w dążeniu do smukłej sylwetki.

[patrisz1990]

Mam do Was prośbę, czy któraś z Was znalazła może gdzieś w sieci jakieś fajne filmiki z ćwiczeniami, które już próbowała lub uważa, że dają efekty. Dwa razy w tygodniu chodzę na treningi Capoeiry, ale to stanowczo za mało. Niestety nie bardzo mam czas na regularne chodzenie na siłownię.

Chodzi mi konkretnie o ćwiczenia takie jak:
*stretching, czyli dobre rozciągnięcie
*wzmocnienie mięśni brzucha
*poprawienie wytrzymałości, bo z tym krucho, a przy tym jak oddychać, żeby się tak szybko nie męczyć
*przy okazji walka z cellulitem na udach, ale na to wymyśliłam skakankę

Czy któraś mogłaby mnie wesprzeć w tym temacie? I jakby to mądrze rozplanować jeśli chodzi o częstotliwość.

Z góry dzięki.

[ajjett]

Napisane przez patrisz1990

Mam do Was prośbę, czy któraś z Was znalazła może gdzieś w sieci jakieś fajne filmiki z ćwiczeniami, które już próbowała lub uważa, że dają efekty. Dwa razy w tygodniu chodzę na treningi Capoeiry, ale to stanowczo za mało. Niestety nie bardzo mam czas na regularne chodzenie na siłownię.

Chodzi mi konkretnie o ćwiczenia takie jak:
*stretching, czyli dobre rozciągnięcie
*wzmocnienie mięśni brzucha
*poprawienie wytrzymałości, bo z tym krucho, a przy tym jak oddychać, żeby się tak szybko nie męczyć
*przy okazji walka z cellulitem na udach, ale na to wymyśliłam skakankę

Czy któraś mogłaby mnie wesprzeć w tym temacie? I jakby to mądrze rozplanować jeśli chodzi o częstotliwość.

Z góry dzięki.

Madre rozplanowanie jesli chodzi o czestotliwosc to pojecie wzgledne,bo dla Ciebie 5 x to za duzo ,a dlamnie za malo,wiec napisz ile masz wolnego czasu i jak czesto bys mogla cwiczyc to wtedy Ci ktos pewnie doradzi
Skakanka na cellulit to chyba slabo pomoze-proponuje przysiady ,wykroki.Skakanka super,ale to bardziej moim zdaniem wlasnie na kondycje.Proponuje ja wplatac miedzy inne cwiczenia np po seriach przysiadów ,poskakac na skakance,nastepnie kolejne cwiczenie.

Jak oddychac:wydech przy napieciu miesni,a wdech przy rozluznieniu.Staraj sie oddychac ciagle w tym samym tempie.Na poczatku to trudne,ale po jakims czasie nie bedziesz sie nawet nad tym zastanawiac

Zapraszam na mojego bloga bedziemy razem zap***dalac w pocie czola,a wymarzona figure

http://ajejett.blogerki.pl/2013/10/3...eba_dhjjd.html