Jak osiągnąć 2 cele?

Dinulka · 2013-02-21, 00:37

Bardzo proszę o doradzenie co w moim przypadku będzie najlepsze bez spędzania całego życia w różnych klubach. Ćwiczę, ale nie ma efektów, ani w sylwetce, ani wydolności organizmu.
Chcę schudnąć (brzuch, nogi, ręce), ale powiększyć, zaokrąglić itd pupę

. Niestety jest taka tylko z nadprogramowymi kilogramami, przy diecie i ćwiczeniach szybko chudnie i robi się płaska. Wiem, że nie ma chudnięcia miejscowego, ale jednak w necie jest pełno zdjęć szczuplutkich pań z ładnymi tyłkami, więc chyba da się zrobić

Ponadto chciałabym nabrać siły (przede wszystkim ręce i brzuch).
W mojej siłowni mam możliwość uczestniczenia w zajęciach grupowych 'cross' (nie wiem co na nich jest, ale z opisu wynika, że są porządne) lub po prostu siłownia. Nie ma za dużo maszyn niestety, ale są:
- odciąganie i przywodzenie ud
- uginanie kolan do tyłu i w drugą stronę - prostowanie ugiętych
- wypychanie nogi do tyłu/góry stojąc
- wypychanie do przodu rękoma
- brzuszki siedząc z obciażeniem
- ławeczka do wyprostu grzbietu (chyba skośna się nazywa)
- przyciąganie drążka do karku
- ćwiczenie na tricepsy z prostowaniem rąk do dołu
- pozioma ławka

i chyba tyle. Ponadto piłka, ciężarki, jakaś guma chyba.
Raczej zrobienie 3 serii po 15 powtórzeń na każdej z maszyn nie będzie wystarczające, prawda? I nie wiem co na pupę, by urosła

kiedyś przy redukcji na siłce robiłam wykroki z ciężarkiem i malała przez to. Czy te zajęcia crossowe mają sens (wtedy 2xtyg + siłka raz) czy lepiej zostawić samą siłownię i nie kombinować?
Ponadto ćwiczę pole dance 3xtyg i jogę 2xtyg. Powinnam więc mieć silny organizm, a wcale tak nie jest.

Jeśli chodzi o dietę to staram się trzymać 1800 kcal.

Rzabba · 2013-02-21, 07:45

Da się

Potrzebny jest porządny trening siłowy

Dinulka · 2013-02-21, 11:34

a mogę ten cross traktować jako trening siłowy (w opisie są ćwiczenia z kettlebels czy jakoś tak, drabinki etc) czy zostać przy samej siłowni?
a i jeszcze jedno - po ćwiczeniach siłowych na tluszcz rowerek z pół godziny czy to już nie ma sensu większego?

**Patrycja_Jas** · 2013-02-21, 14:14

Crossy powinny dać radę

Rzabba · 2013-02-21, 15:08

Cytat:

Napisane przez Dinulka

a mogę ten cross traktować jako trening siłowy (w opisie są ćwiczenia z kettlebels czy jakoś tak, drabinki etc) czy zostać przy samej siłowni?
a i jeszcze jedno - po ćwiczeniach siłowych na tluszcz rowerek z pół godziny czy to już nie ma sensu większego?

idź i się przekonaj

Po porządnym siłowym możesz nie mieć siły na pół godziny rowerka

Polinezyjka · 2013-02-21, 19:51

Cytat:

Napisane przez Dinulka

Bardzo proszę o doradzenie co w moim przypadku będzie najlepsze bez spędzania całego życia w różnych klubach. Ćwiczę, ale nie ma efektów, ani w sylwetce, ani wydolności organizmu.
Chcę schudnąć (brzuch, nogi, ręce), ale powiększyć, zaokrąglić itd pupę

. Niestety jest taka tylko z nadprogramowymi kilogramami, przy diecie i ćwiczeniach szybko chudnie i robi się płaska. Wiem, że nie ma chudnięcia miejscowego, ale jednak w necie jest pełno zdjęć szczuplutkich pań z ładnymi tyłkami, więc chyba da się zrobić

Ponadto chciałabym nabrać siły (przede wszystkim ręce i brzuch).
W mojej siłowni mam możliwość uczestniczenia w zajęciach grupowych 'cross' (nie wiem co na nich jest, ale z opisu wynika, że są porządne) lub po prostu siłownia. Nie ma za dużo maszyn niestety, ale są:
- odciąganie i przywodzenie ud
- uginanie kolan do tyłu i w drugą stronę - prostowanie ugiętych
- wypychanie nogi do tyłu/góry stojąc
- wypychanie do przodu rękoma
- brzuszki siedząc z obciażeniem
- ławeczka do wyprostu grzbietu (chyba skośna się nazywa)
- przyciąganie drążka do karku
- ćwiczenie na tricepsy z prostowaniem rąk do dołu
- pozioma ławka

i chyba tyle. Ponadto piłka, ciężarki, jakaś guma chyba.
Raczej zrobienie 3 serii po 15 powtórzeń na każdej z maszyn nie będzie wystarczające, prawda? I nie wiem co na pupę, by urosła

kiedyś przy redukcji na siłce robiłam wykroki z ciężarkiem i malała przez to. Czy te zajęcia crossowe mają sens (wtedy 2xtyg + siłka raz) czy lepiej zostawić samą siłownię i nie kombinować?
Ponadto ćwiczę pole dance 3xtyg i jogę 2xtyg. Powinnam więc mieć silny organizm, a wcale tak nie jest.

Jeśli chodzi o dietę to staram się trzymać 1800 kcal.

Pogrubione: Jak dla mnie po prostu spalasz tłuszcz i dlatego robisz się płaska - bo nie masz wyćwiczonych mięśni. Dlatego najpierw dieta redukcyjna + trening aerobowy + trening siłowy -> spalisz tłuszcz, ale także zaczniesz budować mięśnie - co przyśpieszy jeszcze spalanie tłuszczu. Następnym etapem jest dieta na masę czyli budowę mięśni i kształtowanie ciała.

Świetnie, że ćwiczysz pole dance bo pięknie rzeźbi ciało, ale jeśli jesteś początkująca to nie wiele możesz na razie zrobić - dlatego cierpliwości, systematyczności i zapału. Zapytam jeszcze jak wyglądają Twoje zajęcia z pole dance? Bo znam instruktorów, którzy prawie całe zajęcia robią rozgrzewkę + jakieś ruchy koło rury - kompletnie brak ćwiczeń akrobatycznych i siłowych.

Nie musisz spędzać całego czasu w siłowni - wystarczy, że ułożysz sobie mądry plan działania i będziesz go realizować

aeroby możesz wykonywać w domu, siłowe na siłowni + na rurze + joga jako rozciąganie ciała.

Dharma88 · 2013-02-22, 16:02

Ja bym wybrała jogę + np. rolki. Większy fun, a efekty super.

Joga dodatkowo fajnie wpływa na redukcję stresu, co w tych czasach każdemu się pewnie przyda...

madziullaaaaa · 2013-02-23, 17:01

Cross to Cross Fit który jest wspaniały. Chodze na niego od pół roku a efekty są oszałamiające

polecam

Dinulka · 2013-03-17, 13:10

Cytat:

Napisane przez Polinezyjka

Pogrubione: Jak dla mnie po prostu spalasz tłuszcz i dlatego robisz się płaska - bo nie masz wyćwiczonych mięśni. Dlatego najpierw dieta redukcyjna + trening aerobowy + trening siłowy -> spalisz tłuszcz, ale także zaczniesz budować mięśnie - co przyśpieszy jeszcze spalanie tłuszczu. Następnym etapem jest dieta na masę czyli budowę mięśni i kształtowanie ciała.

Świetnie, że ćwiczysz pole dance bo pięknie rzeźbi ciało, ale jeśli jesteś początkująca to nie wiele możesz na razie zrobić - dlatego cierpliwości, systematyczności i zapału. Zapytam jeszcze jak wyglądają Twoje zajęcia z pole dance? Bo znam instruktorów, którzy prawie całe zajęcia robią rozgrzewkę + jakieś ruchy koło rury - kompletnie brak ćwiczeń akrobatycznych i siłowych.

Nie musisz spędzać całego czasu w siłowni - wystarczy, że ułożysz sobie mądry plan działania i będziesz go realizować

aeroby możesz wykonywać w domu, siłowe na siłowni + na rurze + joga jako rozciąganie ciała.

jestem na etapie uczenia się pencila, aishy na handspringu. I chyba jeszcze przez pewien czas na tym etapie zostanę

2013-02-21, 00:37	#1
Dinulka Zakorzenienie Zarejestrowany: 2006-02 Wiadomości: 7 143	Jak osiągnąć 2 cele? Bardzo proszę o doradzenie co w moim przypadku będzie najlepsze bez spędzania całego życia w różnych klubach. Ćwiczę, ale nie ma efektów, ani w sylwetce, ani wydolności organizmu. Chcę schudnąć (brzuch, nogi, ręce), ale powiększyć, zaokrąglić itd pupę . Niestety jest taka tylko z nadprogramowymi kilogramami, przy diecie i ćwiczeniach szybko chudnie i robi się płaska. Wiem, że nie ma chudnięcia miejscowego, ale jednak w necie jest pełno zdjęć szczuplutkich pań z ładnymi tyłkami, więc chyba da się zrobić Ponadto chciałabym nabrać siły (przede wszystkim ręce i brzuch). W mojej siłowni mam możliwość uczestniczenia w zajęciach grupowych 'cross' (nie wiem co na nich jest, ale z opisu wynika, że są porządne) lub po prostu siłownia. Nie ma za dużo maszyn niestety, ale są: - odciąganie i przywodzenie ud - uginanie kolan do tyłu i w drugą stronę - prostowanie ugiętych - wypychanie nogi do tyłu/góry stojąc - wypychanie do przodu rękoma - brzuszki siedząc z obciażeniem - ławeczka do wyprostu grzbietu (chyba skośna się nazywa) - przyciąganie drążka do karku - ćwiczenie na tricepsy z prostowaniem rąk do dołu - pozioma ławka i chyba tyle. Ponadto piłka, ciężarki, jakaś guma chyba. Raczej zrobienie 3 serii po 15 powtórzeń na każdej z maszyn nie będzie wystarczające, prawda? I nie wiem co na pupę, by urosła kiedyś przy redukcji na siłce robiłam wykroki z ciężarkiem i malała przez to. Czy te zajęcia crossowe mają sens (wtedy 2xtyg + siłka raz) czy lepiej zostawić samą siłownię i nie kombinować? Ponadto ćwiczę pole dance 3xtyg i jogę 2xtyg. Powinnam więc mieć silny organizm, a wcale tak nie jest. Jeśli chodzi o dietę to staram się trzymać 1800 kcal.

2013-02-21, 07:45	#2
Rzabba Rzabbocop Zarejestrowany: 2002-07 Lokalizacja: Guernsey Wiadomości: 18 528	Dot.: Jak osiągnąć 2 cele? Da się Potrzebny jest porządny trening siłowy __________________ [SIGPIC][/SIGPIC] pajacyk Było smaszno, a jaszmije smukwijne Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. 10 PŻ

2013-02-21, 11:34	#3
Dinulka Zakorzenienie Zarejestrowany: 2006-02 Wiadomości: 7 143	Dot.: Jak osiągnąć 2 cele? a mogę ten cross traktować jako trening siłowy (w opisie są ćwiczenia z kettlebels czy jakoś tak, drabinki etc) czy zostać przy samej siłowni? a i jeszcze jedno - po ćwiczeniach siłowych na tluszcz rowerek z pół godziny czy to już nie ma sensu większego?

2013-02-21, 14:14	#4
Patrycja_Jas BAN stały Zarejestrowany: 2013-01 Wiadomości: 76	Dot.: Jak osiągnąć 2 cele? Crossy powinny dać radę

2013-02-22, 16:02	#7
Dharma88 Raczkowanie Zarejestrowany: 2013-02 Wiadomości: 130	Dot.: Jak osiągnąć 2 cele? Ja bym wybrała jogę + np. rolki. Większy fun, a efekty super. Joga dodatkowo fajnie wpływa na redukcję stresu, co w tych czasach każdemu się pewnie przyda... __________________ Nigdy, przenigdy się nie poddawaj! .

2013-02-23, 17:01	#8
madziullaaaaa Raczkowanie Zarejestrowany: 2013-02 Lokalizacja: Słupsk Wiadomości: 48	Dot.: Jak osiągnąć 2 cele? Cross to Cross Fit który jest wspaniały. Chodze na niego od pół roku a efekty są oszałamiające polecam

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)