superbrzuszki - ćwiczenia na płąski brzuch, dr Tony Catersiano

GosiaG2 · 2013-02-28, 15:29

Hej dziewczyny!
Niedawno znalazłam ciekawy sposób na posiadanie płaskiego brzucha. Ciekaiw mnie czy któraś z was już miała z tym doczynienia, jakie były efekty itd.. : )
A więc cały program trwa tydzień i zapewnia, że po tym tym czasie będziemy miały płaski brzuch.
W serii są właściwie tylko dwa ćwiczenia. W pierwszym kłądziemy sie na plecach, unosimy zgięte nogi tak, aby łydki były ułożone równolegle do podłogi. Następnie ręce krzyżujemy na piersiach i napinamy mięśnie brzucha. Robimy wdech unosząc głowę i górną część pleców potem wypuszczamy powietrze powoli opuszczając plecy, ale głowy nie kładziemy na podłożu. Ćwiczenia powtarzamy 50 razy.
Drugim ćwiczeniem są odwrócone brzuszki. Kładziemy się ponownie na plecach, przenosimy proste ręce za głowę i łapiemy się dłońmi za coś. Następnie unosimy nogi tak, aby były w pionie do podłoża i lekko uginamy kolana. Teraz napinamy mięśnie brzucha, dociskamy plecy do podłoża i robiąc wdech lekko unosimy biodra o kilka centymetrów od podłoża. Robiąc wydech opuszczamy biodra. Ćwiczenia powtarzamy 50 razy.
Oto ćwiczenia. Miałyście już z nimi do czynienia, przynoszą oczekiwane efekty po tygodniu?
PS. mógłby ktoś bardziej zobrazować to drugie ćwiczenie?

**Patrycja_Jas** · 2013-03-01, 14:39

W tydzień to nawet nie ma cienia szansy na sukces

GosiaG2 · 2013-03-01, 15:08

a wiadomo o jakichkolwiek efektach? ktoś to robił?

Weronika266 · 2013-03-01, 15:15

Kolejny "nowy" system. Robiłam ABS 2 oraz 6 weidera, ten pierwszy zestaw bardziej mi pasował.

Co do tej super metody, jestem bardzo sceptyczna, pierwsze łatwiejsze ćwiczenie na górę brzucha, po czym ćwiczenie na dolne partie..
O efektach po tygodniu możesz zapomnieć, chyba, że solidna dieta, aeroby i w dwa tygodnie można zobaczyć różnicę.

GosiaG2 · 2013-03-01, 23:46

dziękuję za odpowiedzi

edyta07 · 2013-03-04, 15:46

zacznijmy od tego, że osoba, która nigdy nie ćwiczyła na brzuch, nie da rady zrobić 50 powtórzeń tych ćwiczeń za jednym razem. Chyba, że podzieli je sobie na mniejsze serie.

doroz · 2013-03-29, 07:11

ja właśnie dzisiaj zaczęłam

nie wiem co z tego będzie, ale po ćwiczeniach strasznie bolał mnie brzuch co oznacza że działają

Cytat:

Napisane przez edyta07

zacznijmy od tego, że osoba, która nigdy nie ćwiczyła na brzuch, nie da rady zrobić 50 powtórzeń tych ćwiczeń za jednym razem. Chyba, że podzieli je sobie na mniejsze serie.

to ciekawe, bo mi się jakoś udało...

załączam zdjęcia jak mają wyglądać te ćwiczeni ;P

citr0nka · 2013-06-15, 19:57

podbijam wątek! jak efekty?

Kucharka2013 · 2013-06-17, 08:14

W tydzień to po żadnych ćwiczeniach nie będzie efektu, ale po 3 tygodniach na pewno zobaczysz efekt. ćwicz wytrwale i się uda,

2013-02-28, 15:29	#1
GosiaG2 Przyczajenie Zarejestrowany: 2013-02 Wiadomości: 3	superbrzuszki - ćwiczenia na płąski brzuch, dr Tony Catersiano Hej dziewczyny! Niedawno znalazłam ciekawy sposób na posiadanie płaskiego brzucha. Ciekaiw mnie czy któraś z was już miała z tym doczynienia, jakie były efekty itd.. : ) A więc cały program trwa tydzień i zapewnia, że po tym tym czasie będziemy miały płaski brzuch. W serii są właściwie tylko dwa ćwiczenia. W pierwszym kłądziemy sie na plecach, unosimy zgięte nogi tak, aby łydki były ułożone równolegle do podłogi. Następnie ręce krzyżujemy na piersiach i napinamy mięśnie brzucha. Robimy wdech unosząc głowę i górną część pleców potem wypuszczamy powietrze powoli opuszczając plecy, ale głowy nie kładziemy na podłożu. Ćwiczenia powtarzamy 50 razy. Drugim ćwiczeniem są odwrócone brzuszki. Kładziemy się ponownie na plecach, przenosimy proste ręce za głowę i łapiemy się dłońmi za coś. Następnie unosimy nogi tak, aby były w pionie do podłoża i lekko uginamy kolana. Teraz napinamy mięśnie brzucha, dociskamy plecy do podłoża i robiąc wdech lekko unosimy biodra o kilka centymetrów od podłoża. Robiąc wydech opuszczamy biodra. Ćwiczenia powtarzamy 50 razy. Oto ćwiczenia. Miałyście już z nimi do czynienia, przynoszą oczekiwane efekty po tygodniu? PS. mógłby ktoś bardziej zobrazować to drugie ćwiczenie?

2013-03-01, 14:39	#2
Patrycja_Jas BAN stały Zarejestrowany: 2013-01 Wiadomości: 76	Dot.: superbrzuszki - ćwiczenia na płąski brzuch, dr Tony Catersiano W tydzień to nawet nie ma cienia szansy na sukces

2013-03-01, 15:08	#3
GosiaG2 Przyczajenie Zarejestrowany: 2013-02 Wiadomości: 3	Dot.: superbrzuszki - ćwiczenia na płąski brzuch, dr Tony Catersiano a wiadomo o jakichkolwiek efektach? ktoś to robił?

2013-03-01, 15:15	#4
Weronika266 Przyczajenie Zarejestrowany: 2011-09 Wiadomości: 13	Dot.: superbrzuszki - ćwiczenia na płąski brzuch, dr Tony Catersiano Kolejny "nowy" system. Robiłam ABS 2 oraz 6 weidera, ten pierwszy zestaw bardziej mi pasował. Co do tej super metody, jestem bardzo sceptyczna, pierwsze łatwiejsze ćwiczenie na górę brzucha, po czym ćwiczenie na dolne partie.. O efektach po tygodniu możesz zapomnieć, chyba, że solidna dieta, aeroby i w dwa tygodnie można zobaczyć różnicę.

2013-03-01, 23:46	#5
GosiaG2 Przyczajenie Zarejestrowany: 2013-02 Wiadomości: 3	Dot.: superbrzuszki - ćwiczenia na płąski brzuch, dr Tony Catersiano dziękuję za odpowiedzi

2013-03-04, 15:46	#6
edyta07 Zadomowienie Zarejestrowany: 2010-08 Wiadomości: 1 102	Dot.: superbrzuszki - ćwiczenia na płąski brzuch, dr Tony Catersiano zacznijmy od tego, że osoba, która nigdy nie ćwiczyła na brzuch, nie da rady zrobić 50 powtórzeń tych ćwiczeń za jednym razem. Chyba, że podzieli je sobie na mniejsze serie. __________________ Dbam o włosy... od-01.2012 zdrowe odżywianie....walczę od dwóch lat i nadal nic ćwiczę! udo: 60-58-54 cm mój blog

2013-06-15, 19:57	#8
citr0nka Przyczajenie Zarejestrowany: 2011-09 Wiadomości: 7	Dot.: superbrzuszki - ćwiczenia na płąski brzuch, dr Tony Catersiano podbijam wątek! jak efekty?

2013-06-17, 08:14	#9
Kucharka2013 Rozeznanie Zarejestrowany: 2013-04 Wiadomości: 900	Dot.: superbrzuszki - ćwiczenia na płąski brzuch, dr Tony Catersiano W tydzień to po żadnych ćwiczeniach nie będzie efektu, ale po 3 tygodniach na pewno zobaczysz efekt. ćwicz wytrwale i się uda,

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)