Ćwiczenia na płaski brzuch

[marta630]

hej, zbliżają się wakacje, a mój brzuch wygląda po zimie... masakrycznie !!
chce coś szybko z nim zrobić, żeby nie obudzić się z ręką w nocniku...
zastanawiam się w jaki sposób się motywujecie do codziennych ćwiczeń, i co powiecie na temat 6 Wejdera ? a może macie jakieś inne pomysły na płaski brzuch ?

[Karo121]

Masakrycznie? Jest otłuszczony? Bo jeśli tak to a6w nic nie da bo rzeźbi,a nie spala,a pod warstwą tłuszczu twój "kaloryfer" nie będzie widoczny.Było już sporo podobnych tematów,wystarczy poszukać.A6W nie jest dobre na kręgosłup

[IsabellexD]

Dokładnie, jeżeli masz "oponkę" a6w nic nie da. Proponuję wtedy spalić tłuszczyk przez aeroby, czyli np. biegając, na orbitreku, rowerku
I przy okazji oczywiście wzmacniać mięśnie i tu 6 weidera będzie ok ale ona obciąża mocno kręgosłup

[Klepsydra88]

Napisane przez marta630

a może macie jakieś inne pomysły na płaski brzuch ?

zmiana diety ;-) a ćwiczenia jako dodatek

[Rzabba]

Najlepsze ćwiczenia na brzuch wykonuje się w kuchni i przy stole

[delfix10]

ja skończyłam a6w i schudłam 8kg
a brzuch płasciutki jak deska ,mięsnie się zarysowały i pozbyłam się boczków
nie słuchaj osob które nie zrobiły a6w a tylko gdzieś tam coś czytały albo słyszały ,zrób i sama się przekonaj że daje efekty!!!

[marta630]

Napisane przez IsabellexD

Dokładnie, jeżeli masz "oponkę" a6w nic nie da. Proponuję wtedy spalić tłuszczyk przez aeroby, czyli np. biegając, na orbitreku, rowerku
I przy okazji oczywiście wzmacniać mięśnie i tu 6 weidera będzie ok ale ona obciąża mocno kręgosłup

Z tym bieganiem u mnie to jest mały problem, jestem po kontuzji kolana i po operacji, wiec nie mogę obciążać za bardzo kkd.fakt zrobił sie taki brzydki fałd i jestem wsciekla...

A co z motywacją u Was?

[Karo121]

No to może rower lub rolki na wiosnę?są to aeroby nieobciążające kolan

[IsabellexD]

Napisane przez marta630

Z tym bieganiem u mnie to jest mały problem, jestem po kontuzji kolana i po operacji, wiec nie mogę obciążać za bardzo kkd.fakt zrobił sie taki brzydki fałd i jestem wsciekla...

A co z motywacją u Was?

Ja kiedyś też miałam taką fałdkę ale rok temu zebrałam się w sobie i zaczęłam ćwiczyć. Teraz dzień bez ćwiczeń to dla mnie dzień stracony to baaardzo uzależnia
Zrezygnuj ze słodyczy, fast foodów, ciasteczek i innych pysznych rzeczy ale nie głodź się, bo to też nie ma sensu

[madziullaaaaa]

a6w mozesz oczywiscie spróbować efekty będą zadziwiające na brzuch najlepsze są ćwiczenia z 2kg piłką lekarską. jeśli takiej nie posiadasz możesz posłużyć sie butelką 2l wypełnioną wodą

[AgleRkowa]

Ja jestem aktualnie na 9 dniu a6w, jeśli chcesz na priv mogę wysłać Ci zdjęcia zrobione po 1 tygodniu ćwiczeń, co tydzień robię zdjęcie, no i mierzyłam się, ale dopiero w 7 dniu, bo wcześniej nie miałam możliwości.

Ja a6w polecam, jestem zadowolona, oczywiście mój brzuch w 1 dniu nie był mega zatłuszczony, ale troszkę tego tłuszczyku było, różnicę lekką ale widać. Tak jak mówię jak chcesz odezwij się do mnie na GG, maila, zdjęcie porównawcze po 1 tygodniu ćwiczeń mogę przesłać.

Tylko sęk w tym, że ja samej a6w nie robię, dodatkowo robię brzuszki systemem który poleciła mi moja babka z WF, oraz nożyce + rowerek.

A co do motywacji.. hm, na początku na pewno jest ciężko, bo od razu efektów nie widać, ale jak już zauważysz pierwsze efekty to motywacja przychodzi sama bo chcesz dojść do celu "płaskiego brzucha" i wiesz, że to jest możliwe.

Pozdrawiam!

[CzarnaKocurka]

Napisane przez Rzabba

Najlepsze ćwiczenia na brzuch wykonuje się w kuchni i przy stole

Brakuje mi w tym momencie przycisku "lubię to!"

[Klepsydra88]

Napisane przez Rzabba

Najlepsze ćwiczenia na brzuch wykonuje się w kuchni i przy stole

[aszer]

Napisane przez delfix10

ja skończyłam a6w i schudłam 8kg
a brzuch płasciutki jak deska ,mięsnie się zarysowały i pozbyłam się boczków
nie słuchaj osob które nie zrobiły a6w a tylko gdzieś tam coś czytały albo słyszały ,zrób i sama się przekonaj że daje efekty!!!

Nie schudłaś od a6w 8 kg, schudłaś dlatego, że dzięki temu marnemu programowi wystąpił deficyt kaloryczny, tyle. To nie zmienia faktu, że jest masa innych bardziej efektywnych programów, chociażby siłowy całego ciała wystarczy, żeby spalić tłuszcz (biorąc pod uwagę, że mięśnie brzucha biorą udział praktycznie w każdym ćwiczeniu chcąc nie chcąc). Poza tym nie ukrywajmy, jeżeli jeść dobrze nie będzie to może machać i tysiąc pińcet sto dziewińcet brzuszków i nie da to i tak zadowalających efektów.

[Rzabba]

Jest fizjologicznie niemożliwe, żeby za pomocą ćwiczeń angażujących tak mało mięśni spalić w takim czasie 64.000 kcal

Wypowiadając się na temat A6W wypowiadam się nie tylko jako trener ale też jako osoba która kiedyś A6W zrobiła, żeby sprawdzić jej rzeczywistą wartość.

Rzekłam

[delfix10]

może macie racje nie wiem
faktem jest że schudłam nie robiąc nic innego tylko a6w i mam super brzuszek więc polecam

[Polinezyjka]

Napisane przez aszer

Nie schudłaś od a6w 8 kg, schudłaś dlatego, że dzięki temu marnemu programowi wystąpił deficyt kaloryczny, tyle. To nie zmienia faktu, że jest masa innych bardziej efektywnych programów, chociażby siłowy całego ciała wystarczy, żeby spalić tłuszcz (biorąc pod uwagę, że mięśnie brzucha biorą udział praktycznie w każdym ćwiczeniu chcąc nie chcąc). Poza tym nie ukrywajmy, jeżeli jeść dobrze nie będzie to może machać i tysiąc pińcet sto dziewińcet brzuszków i nie da to i tak zadowalających efektów.

Dokładnie tak, a potem przez takie teorie, że samo a6w starcza na osiąganie pięknego brzucha masę kobiet podejmuje tą próbę i zdziwienie, że brak efektów.

Mam takie samo zdanie jak większości odpowiedzi : dieta redukcyjna + aeroby (jak nie możesz biegać to basen + szybkie chodzenie przez dłuższą ilość czasu niż spacerek 15 minutowy) + trening siłowy na całe ciało i dopiero wtedy dodatkowe ćwiczenia na brzuch by przyśpieszyć spalanie w tym miejscu tłuszczu i zbudować nowe mięśnie.

Nie zaczynaj od końca robiąc tylko ćwiczenia na brzuch.

jeśli jesteś po operacji kolana to zapytaj lekarza jakie ćwiczenia aerobowe możesz wykonywać by wzmocnić stawy kolanowe, które pewnie długi czas były bezczynne i też przez to są osłabione. Pewnie najlepszą opcją jest basen

[Rzabba]

Zazwyczaj to działa tak, że jak ktoś zaczyna ćwiczyć to podświadomie zaczyna kontrolować co je i nagle się okazuje, że dziennie wpada jeden batonik mniej (średnio 400 kcal) i 5 ciasteczek mniej (500 kcal) i załóżmy zaokrąglając moooocnooo w górę że w późniejszych dniach A6W spala około 100 kcal dziennie.

Nagle okazuje się że taka osoba jest do tyłu 1000 kcal dziennie w stosunku do tego co było wcześniej.

I tak to objawia się A6W

[mpt]

Napisane przez delfix10

może macie racje nie wiem
faktem jest że schudłam nie robiąc nic innego tylko a6w i mam super brzuszek więc polecam

A ja bym chciała zobaczyć foto jeśli można

[wiktoria112233]

Polecam abs workout. Z 6w zrezygnowałam juz dawno- słabe efekty i czasochłonne...

[Patrycja_Jas]

Napisane przez wiktoria112233

Polecam abs workout. Z 6w zrezygnowałam juz dawno- słabe efekty i czasochłonne...

A6W i słabe efekty? Albo ktoś nie przestrzegał zaleceń treningu albo oczekuje, że tylko ćwiczenia zgubi nadmiar tłuszczu.

[wiktoria112233]

Napisane przez Patrycja_Jas

A6W i słabe efekty? Albo ktoś nie przestrzegał zaleceń treningu albo oczekuje, że tylko ćwiczenia zgubi nadmiar tłuszczu.

Nie jestem amatorka i nie mam zbytniego nadmiaru tłuszczu. od kilku lat robie brzuszki z przerwami, szukałam czegos co mi miesnie ładnie ukształtuje i przez to spłaszczy brzuch gdyz moj problem z nieładnym wygladem opierał sie głownie na słabych miesniach. Gdy dłuzej nei cwicze- o zgrozo jakbym w ciazy była W porownianiu z ABS czy nawet zwykłymi brzuszkami A6W dawała marne efekty. A nawet robiłam kilka podejsc zeby sie przekonac. Wiec stwierdziłam ze nie bede sie meczyc skoro pomaga mi cos innego, przyjemniejszego. Wiekszosc moich znajomych ktorzy cwicza regularnie tez nie poleca. No cóż, kazdy ma inne upodobania, na kazdego działa co innego. Ja tylko napisałam ze mi A6W nie odpowiada i tu nie ma o czym dyskutowac. A inne cwiczenia tak jak w moim przypadku wielu moga dac lepszy efekt. Tu trzeba troche pocwiczyc i sie samemu przekonac a nie na zasadzie: o ktos mi mowił ze to fajne to ufam w ciemno i juz nic innego nie szukam.
A jesli chodzi o niewłasciwe odzywianie hmm nie jadam co popadnie i mam raczej niedowage.

[Karolcia_96]

Hej Chciałabym się dowiedzieć, jakie są dobre ćwiczenia na brzuch i boczki ? Czy zwykłe brzuszki pomogą, lecz słyszałam , że bardzo plecy po nich bolą Idzie wiosna i przydałoby się jakoś zadbać o brzuch, bo troche tuszczyku się zebrało Pomóżcie !

[marthez]

Polecam skakankę i hula-hop z masażerem Tanio i efektownie. No i oczywiście zero słodyczy;p
A brzuszki to nie takie zwykłe 'pełne' tylko takie jak przy 8min ABS- filmiki na youtube. Kręgosłup nie cierpi, a efekty te same

[57c4259f21315203964a8ed20878b337431f4de9_625f3ef28e370]

Na boczki polecam Tiffany Rothe booty shaking waist, hula hop, skłony na boki i oczywiście masaże

[kac_haxd]

Cześć dziewczyny!
Mam taki problem, że rano jak wstaje mój brzuch jest płaski, wystarczy że zjem kanapkę na śniadanie od razu mi się powiększa i to dość dużo. Próbowałam A6W ale nic nie dało. Jakie ćwiczenia poradzicie na to ?
Pomocy !!!

[Biala magia]

Skoro Ci się "powiększa" po śniadaniu, to nie jest problem, który można typowo rozwiązać ćwiczeniami. Złe trawienie, zła dieta. Spróbuj jeść codziennie wieczorem płatki owsiane, może to by pomogło na trawienie, bo zawierają dużo błonnika.
A6W nie da Ci sama w sobie nic, bo najpierw trzeba zrzucić "tłuszcz", a A6W raczej buduje same mięśnie i na dodatek nie jest polecana, ze względu na to, że jest szkodliwa na kręgosłup. Ze swojej strony polecam serdecznie hula hop - genialnie wyrobiło mi talię.

[Polinezyjka]

Napisane przez Biala magia

Skoro Ci się "powiększa" po śniadaniu, to nie jest problem, który można typowo rozwiązać ćwiczeniami. Złe trawienie, zła dieta. Spróbuj jeść codziennie wieczorem płatki owsiane, może to by pomogło na trawienie, bo zawierają dużo błonnika.
A6W nie da Ci sama w sobie nic, bo najpierw trzeba zrzucić "tłuszcz", a A6W raczej buduje same mięśnie i na dodatek nie jest polecana, ze względu na to, że jest szkodliwa na kręgosłup. Ze swojej strony polecam serdecznie hula hop - genialnie wyrobiło mi talię.

Dokładnie!

Najlepiej opisz co jesz przez cały dzień i po jakich produktach masz właśnie takie wrażenie - z czym jesz kanapki, w jakiej ilości i jaki to jest chleb. Może Twój organizm nie toleruje jakiegoś produktu. A masz problemy z wzdęciami? czujesz się gorzej czy tylko zmianę widzisz na brzuchu?

[Aredhel125]

Ja mam ten sam problem już długi czas. Tyle, że u mnie na brzuchu też znajduje się trochę tłuszczu i to wydęcie poteguje efekt no i ostatecznie wyglądam jak w wiecznej ciąży.
Mi pomogły ćwiczenia na brzuch-ławeczka głównie bo brzuszki uwrażliwiły mi bardzo kręgosłup. Nie odchudziły one tłuszczu bo tak się nie da, ale mocniejsze mięśnie pomagają trzymać brzuch w ryzach i sam się potem wciąga. No i pomogło też picie codziennie herbatki z kopru włoskiego, ale tylko podczas picia. Gdy przestałam problem wrócił, a tej herbaty podobno długo pić nie można.
Przestałam ćwiczyć, przestałam pić ziółka i znowu to samo...

[lora113]

Czasem takie wzdęcie może być spowodowane chorobą, może warto byłoby porobić badania czy nie chorujesz na celiakie, chorobe drazliwego jelita etc. Przy których bardzo często od jedzenia posilku zawierajacego dana substancje, ktora dziala negatywnie w danej chorobie moze dochodzic do wzdec.
Albo mogą to być tak jak wcześniej dziewczyny powiedziały niezdrowa dieta, ale i wszystko. Postaraj sie zauwazyc czy za kazdym razem tak jest czy czasami brzuch nie reaguje w ten sposob.