Chcialabym przytyc i ujedrnic cialko.

monika1510 · 2004-04-24, 15:13

Wiekszosc ma tu problem z nadwaga a ja odwrotnie z niedowaga, mam170cm wzrostu i wage 50 kg. Objadam, sie slodyczami i innym jedzonkiem ale niestety efekty sa rozne. Czasami troche przytyje,ale zaraz po tym robia mi sie rozstepy, czy ktos zna jakas diete aby nabrac cialka pomalutku bez gwaltownegoi tycia co jets powodem powstawania roztepow .I jeszcze jedno moj tyleczek wydaje mi sie plaski co zrobic aby byl bardziej okraglejszy...moze jakies kremu ujedraniajace??? Prosze o rady...

MoniaK · 2004-04-24, 15:49

Od samego kremu niestety tyłeczek nie stanie się podniesiony i ujędrniony

tutaj potrzebne są ćwiczenia; jeśli możesz to polecam siłownię, ćwiczenia aerobowe takie jak bieganie czy steper.
Hmm, na przytycie to chyba więcej węglowodanów; kiedyś Smoczek podawała dokładnie wskazówki co i jak jeść, więc poszukaj w wyszukiwarce

213.25.30.177 · 2004-04-24, 16:25

No wlasnie,jest tyle informacji jak schudnac, tyle diet,a nic nie ma "jak przytyc".Ja mam tez ten sam problem,moglabym zjadac kopy jedzenia i nic.Waga ta sama.Nawet po urodzeniu dziecka nic mi nie zostalo,zaraz wrocilam do swojej malej wagi.Objadam sie slodyczami,makaronami,mąc znymi potrawami i nic

A tak chcialabym przytyc te 6,7 kg. Moze ktos cos poradzi i pomoze nam?

agusiaki · 2004-04-24, 16:55

Miałam kiedyś ten sam problem co Ty- 173cm 55kg. Nie za bardzo to wyglądalo, zero biustu i problemy z dobiorem odpowiedniej odzieży, albo za krótkie, albo wisiało jak na wieszaku. Polecam dietę HERBALIFE. Zdrowa, bezpieczna, skuteczna i niesamowicie poprawia samopoczucie "przy okazji". Mi bardzo służyła.

W kilka lat po porodzie sprawy hormonalne sprawiły, ze mam odwrotny kłopot. No może przesadzam-teraz wyglądam zdrowo i kobieco

maly · 2004-04-24, 20:40

> Wiekszosc ma tu problem z nadwaga a ja odwrotnie z
> niedowaga, mam170cm wzrostu i wage 50 kg.
ile masz latek ?

> Objadam, sie slodyczami i innym jedzonkiem ale niestety
> efekty sa rozne.
jak jadasz [ jak często, co, ile pijesz itp. itd. ]

>Czasami troche przytyje,ale zaraz po tym robia mi sie >rozstepy,
używasz jakiś kremów, balsamów, witaminy jak ?

> czy ktos zna jakas diete aby nabrac cialka
> pomalutku bez gwaltownegoi tycia co jets powodem
> powstawania roztepow
znajdzie się :-D

> I jeszcze jedno moj tyleczek wydaje mi sie plaski co
> zrobic aby byl bardziej okraglejszy...moze jakies kremu
> ujedraniajace??? Prosze o rady...
najlepiej to basen, albo martwy ciąg / przysiady z obciążeniem :-D nie ma nic lepszego :-D

monika1510 · 2004-04-24, 21:04

Mam 18 latek... dosc czesto jem, prawie wszystko oprocz tlustego mieska blee.
Kremikow uzywam ujedrniajacych, ale nie systematycznie pozniewaz czesto mam caly dzien zawalony i poprostu zapominam. Jakas dieta bardzo sie uciesze

maly · 2004-04-24, 22:40

http://www.wizaz.pl/w-agora/download...ead=1082816035
„ Dieta wysokoenergetyczna (dla szczupłych)
Założenia:
W czasie kiedy większość ludzi będących na różnorodnych dietach walczy z nadwagą, jest grupa ludzi, która postępuje odwrotnie i próbuje przybrać na wadze. Podwyższenie wagi w zdrowy sposób (poprzez wzrost tkanki mięśniowej, a nie tłuszczowej !) jest procesem wolnym. Aby zyskać 0,5 kg na tydzień, będzie potrzebne konsekwentne spożywanie co najmniej 500 kcal dziennie więcej. Ta wielkość kalorii może być zmienna, ponieważ na przemianę materii mają wpływ: wielkość powierzchni ciała, temperatura, poziom hormonów (nadczynność tarczycy), wiek, płeć, kondycja układu nerwowego, stan fizjologiczny, spożywanie kawy, herbaty i papierosy, no i oczywiście czynniki genetyczne. Biorąc pod uwagę powyższe czynniki, trzeba być świadomym, że nie jest to proste.
Każdy, kto chce przybrać na wadze, w pierwszej kolejności, przez 7 dni powinien dokładnie zapisywać co i ile spożył i pił, liczyć dokładnie spożyte kalorie, pamiętając o tym, że ma to być normalny "żywieniowy" tydzień. Przez te 7 dni codziennie rano na czczo i wieczorem zapisywać wagę i odnotowywać ewentualne wahania wagi i korelację z przyjmowaną dzienną ilością kalorii. Zapisywanie ilości spożytych kalorii pozwoli oszacować, jakiej ilości kalorii będzie trzeba zapewnić, aby przybrać na wadze. Do otrzymanego dziennego średniego spożycia kalorii należy dodać około 500 kcal dziennie. Jeżeli po okresie 2 miesięcy nie nastąpiło zwiększenie wagi należy zwiększyć liczbę przyjmowanych kalorii o 250 kcal.
Aby przybrać na wadze trzeba przestrzegać stosować się do kilku ważnych zasad:
Jeść konsekwentnie, każdego dnia trzy podstawowe posiłki plus dwa lub trzy dodatkowe posiłki przekąskowe. Nie można pomijać żadnego z posiłków. Przez rozszerzenie "programu" posiłków do 5-6, nie będzie trzeba spożywać posiłków na "siłę" i dodatkowo nie będzie czuło się "napchania". Często jest tak, że przyjmuje się tylko 2-3 obfite posiłki dziennie, które tylko niepotrzebnie obciążają układ trawienny. Ostatni posiłek - przekąskę powinno przyjmować się możliwie jak najpóźniej, tak aby nie zakłócało to snu i problemów z zaśnięciem. Nie powinno robić się dłuższych przerw między posiłkami niż 4 godziny,
Zamiast wody do picia spożywać, szczególnie po wysiłku fizycznym duże ilości pokarmów płynnych - gęste soki owocowe i warzywne i napoje mleczne (najlepiej fermentowane). Soki owocowe i warzywne (0,5 szklanki przed posiłkiem pobudza apetyt). Zawarta w nich woda aktywuje mięśnie. Polecana jest też szczególnie na wieczór melisa, która uspokaja i spowalnia przemianę materii.
Wzmożyć wysiłek fizyczny, aby stymulować rozwój tkanki mięśniowej. U ludzi szczupłych z natury ćwiczenia fizyczne powodują utratę wagi, a nie przybieranie, ale pobudzają za to apetyt, przez co dodatkowo można jeszcze zwiększyć ilość spożywanych kalorii. Ćwiczenia powodują również większe pragnienie, co łatwo można wykorzystać do spożywania gęstych soków owocowych i warzywnych i napojów mlecznych,
Aby przybrać na wadze trzeba wykazać się cierpliwością, jednak im wolniej, ale systematyczniej będzie się przybierało na wadze tym bardziej prawdopodobniej nowe kilogramy będą zamieniać się na tkankę mięśniową, a nie na tłuszczową,
Spożywanie większej ilości tłuszczu generalnie wpływa na przyrost wagi, ale spożywanie dużej ilości tłuszczów pochodzenia zwierzęcego jak: masło, tłuste sery, tłusta śmietana, tłuste mięso a także fast-foody może prowadzić do zwiększenia poziomu cholesterolu, dlatego powinny być spożywane w umiarkowanych ilościach. Korzystne jest natomiast spożywanie nienasyconych tłuszczów pochodzących z oliwek, oliwy, ryb morskich, awokado, orzechów,
Słodycze, które również wpływają na przyrost wagi, powinny być zastąpione słodkościami o większej wartości odżywczej (ze względu na zawartość witamin, soli mineralnych, potrzebnych do zdrowego przybrania na wadze) tj: gęste soki owocowe i warzywne, napoje mleczne, muesli, miód, orzechy, bakalie, suszone owoce,
Unikać kofeiny i nikotyny ponieważ są one stymulatorami metabolizmu, powodując, że spala się kalorie w szybszym tempie,
Odpoczynek, relaks, ćwiczenia fizyczne są czynnikami, które pośrednio wpływają na przyrost wagi. Stres i napięcie układu nerwowego są czynnikami, których powinno się unikać.
Produkty zalecane w diecie (dodatkowe):
Makarony (gotowane na półtwardo), ryż brązowy (naturalny),
Pieczywo ciemne z pełnego przemiału, razowe, pumpernikiel,
Muesli, płatki, orzechy, rodzynki, słonecznik, pestki dyni, bakalie
Suszone owoce (morele, banany, papaja, jabłka, śliwki, figi, daktyle),
Owoce: ananas, banany, grejfruty, awokado, truskawki,
Gęste soki owocowe i warzywne, nektary,
Napoje mleczne: kefiry, jogurty, kwaśne mleko, mleko acidofilne,
Napój z melisy
Warzywa: groszek, kukurydza (unikać z puszek), ziemniaki, groch, fasola, marchew, kabaczki, oliwki, wszystkie pozostałe warzywa strączkowe,
Krakersy,
Miód,
Ryby morskie,
Oliwa z oliwek,
Drób, wołowina. „

Tyle z teorii a jak to w praktyce by wyglądało :
Przykładowa dieta na masę:

- 70kg [ min. 3g/kg = białka, 60g tłuszczy, 5g/kg węglowodanów ]

1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu)
2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu)
3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g ww, 8g tłuszczu)
4. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry (44g białka, 79g ww, 3g tłuszczu)
5. Kasza gryczana 100g, 175g pieczeni z wołowiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów (51g białka, 74g ww, 30g tłuszczu)

Końcowy wynik: 222g białka, 410g ww, 80g tłuszczu. Jak widać w 5 posiłkach zmieściliśmy całe zapotrzebowanie na składniki odżywcze, a dodatkowo dostarczyliśmy jeszcze więcej kalorii.

podziel odpowiednio pod siebie i już

[http://www.schudnij.pl/tematy/tab_index.html]
[http://ikoiko.republika.pl/tabele.html]
[http://www.medserwis.pl/dodatki/jkl.asp]
[http://strony.wp.pl/wp/forumowicz/tabele.xls]
[http://strony.wp.pl/wp/forumowicz/tabele2.xls]
tabele dla ułatwienia

Stworzone na podstawie własnych ino, ino dostępnych z sieci, ino z innych forum.

213.25.30.177 · 2004-04-25, 09:19

Nie wiem jak wy,ale ja mam problemy z wyswietleniem tych stron,ktore podales

maly · 2004-04-25, 10:04

http://www.schudnij.pl/tematy/tab_index.html
http://www.kulturystyka.g3.pl/tabele.php
http://onyyx.w.interia.pl/tabele.htm
http://www.babiniec.multinet.com.pl/kuchtab.html
http://zdrowezywienie.w.interia.pl/tabelekaloryczne.htm
http://www.popcorn.com.pl/tabele_kaloryczne.htm
http://akson.sgh.waw.pl/~jjurcz/silownia/tabele.htm
http://www.optymalni-centrum.com/tabele_btw.htm
http://www.republika.pl/ikoiko/tabele.html
http://www.fitness-polska.com.pl/tabela.htm
http://www.glycemicindex.com/
http://www.zdrowezycie.pl/Interaktyw...ieProdukty.asp
http://fitness.76.pl/tabele.html
http://kobieta.interia.pl/uroda/diety/news?inf=306496
http://www.nal.usda.gov/fnic/cgi-bin/nut_search.pl
http://blubit.com.pl/science/09/1.htm
http://strony.wp.pl/wp/ubap201/

Zawartość błonnika w produktach spożywczych
Produkt Błonnik
g/100 g
otręby pszenne 44,0
pietruszka - liście 39,5
fasola biała suszona 25,3
morele suszone 22,5
marchew suszona 25,2
groch - całe ziarno 17,0
figi suszone 16,9
cebula suszona 16,9
śliwki suszone 14,1
brzoskwinie suszone 12,9
jabłka bez skórki suszone 11,3
jabłka ze skórką suszone 12,6
groch łuskany 12,2
płatki kukurydziane 11,0
chrzan 9,7
chleb razowy 8,4
porzeczki czarne 7,7
chleb Grahama 7,5
fasola konserwowa 7,3
groszek konserwowy 6,3
maliny 6,7
chleb ciemny 6,1
jeżyny 6,1
agrest 4,6
kapusta biała 4,4
chleb biały 3,6
ziemniaki 3,5
marchew 3,2
jabłka ze skórką 2,4
ryż 2,4
śliwki świeże 2,2
szpinak 2,1
cebula 2,1
sałata 2,1
pomidory 1,4
czereśnie 1,2

http://www.atw.com.pl/kalorie/tab_wybor.html
http://www.☠☠☠☠☠☠☠/tabele_kaloryczne_.htm
http://republika.pl/burnbrain/index.htm
http://schudnij.pl/tematy/tab_index.html
http://www.dieta.hg.pl/tabelekal.htm
http://republika.pl/dnamoczanowa/owoce.htm
http://www.promocjazdrowia.pl/banany.htm
http://www.drako.pl/drako_txt.htm
http://www.montignac.pl/gi1.htm
http://www.koksiarze.prv.pl/dieta.html
http://www.promocjazdrowia.pl/banany.htm
http://zywienie.host.sk/download/akuku.exe !!!!!!!!!!!!!
http://www.silvertriad.com/nfsetup.exe
http://zywienie.host.sk/download/do.zip

powodzenia

monika1510 · 2004-04-25, 10:34

Bardz dziekuje za diete

moze w koncu nabiore cialka

Insomania · 2007-11-03, 18:07

ja mam 13 lat ważę 43kg i mam 156 cm wzrostu.....myśle ze za mało waże...jednak nie wiem jak przytyć...może macie jakies rady???

2004-04-24, 15:13	#1
monika1510 Raczkowanie Zarejestrowany: 2003-11 Lokalizacja: Olsztyn Wiadomości: 86	Chcialabym przytyc i ujedrnic cialko. Wiekszosc ma tu problem z nadwaga a ja odwrotnie z niedowaga, mam170cm wzrostu i wage 50 kg. Objadam, sie slodyczami i innym jedzonkiem ale niestety efekty sa rozne. Czasami troche przytyje,ale zaraz po tym robia mi sie rozstepy, czy ktos zna jakas diete aby nabrac cialka pomalutku bez gwaltownegoi tycia co jets powodem powstawania roztepow .I jeszcze jedno moj tyleczek wydaje mi sie plaski co zrobic aby byl bardziej okraglejszy...moze jakies kremu ujedraniajace??? Prosze o rady...

2004-04-24, 15:49	#2
MoniaK Zakorzenienie Zarejestrowany: 2002-12 Wiadomości: 12 990	Re: Chcialabym przytyc i ujedrnic cialko. Od samego kremu niestety tyłeczek nie stanie się podniesiony i ujędrniony tutaj potrzebne są ćwiczenia; jeśli możesz to polecam siłownię, ćwiczenia aerobowe takie jak bieganie czy steper. Hmm, na przytycie to chyba więcej węglowodanów; kiedyś Smoczek podawała dokładnie wskazówki co i jak jeść, więc poszukaj w wyszukiwarce __________________ https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=1117911

2004-04-24, 16:25	#3
213.25.30.177 Raczkowanie Zarejestrowany: 2004-04 Wiadomości: 360	Re: Chcialabym przytyc i ujedrnic cialko. No wlasnie,jest tyle informacji jak schudnac, tyle diet,a nic nie ma "jak przytyc".Ja mam tez ten sam problem,moglabym zjadac kopy jedzenia i nic.Waga ta sama.Nawet po urodzeniu dziecka nic mi nie zostalo,zaraz wrocilam do swojej malej wagi.Objadam sie slodyczami,makaronami,mąc znymi potrawami i nic A tak chcialabym przytyc te 6,7 kg. Moze ktos cos poradzi i pomoze nam?

2004-04-24, 16:55	#4
agusiaki Rozeznanie Zarejestrowany: 2004-03 Lokalizacja: 3miasto Wiadomości: 927	Re: Chcialabym przytyc i ujedrnic cialko. Miałam kiedyś ten sam problem co Ty- 173cm 55kg. Nie za bardzo to wyglądalo, zero biustu i problemy z dobiorem odpowiedniej odzieży, albo za krótkie, albo wisiało jak na wieszaku. Polecam dietę HERBALIFE. Zdrowa, bezpieczna, skuteczna i niesamowicie poprawia samopoczucie "przy okazji". Mi bardzo służyła. W kilka lat po porodzie sprawy hormonalne sprawiły, ze mam odwrotny kłopot. No może przesadzam-teraz wyglądam zdrowo i kobieco __________________ Rudy to nie kolor włosów, rudy to charrrrakter Marzysz o kolorze włosów jaki ma Ashley Simpson?? Odpowiedź znajdziesz TUTAJ

2004-04-24, 20:40	#5
maly Raczkowanie Zarejestrowany: 2003-03 Wiadomości: 265	Re: Chcialabym przytyc i ujedrnic cialko. > Wiekszosc ma tu problem z nadwaga a ja odwrotnie z > niedowaga, mam170cm wzrostu i wage 50 kg. ile masz latek ? > Objadam, sie slodyczami i innym jedzonkiem ale niestety > efekty sa rozne. jak jadasz [ jak często, co, ile pijesz itp. itd. ] >Czasami troche przytyje,ale zaraz po tym robia mi sie >rozstepy, używasz jakiś kremów, balsamów, witaminy jak ? > czy ktos zna jakas diete aby nabrac cialka > pomalutku bez gwaltownegoi tycia co jets powodem > powstawania roztepow znajdzie się :-D > I jeszcze jedno moj tyleczek wydaje mi sie plaski co > zrobic aby byl bardziej okraglejszy...moze jakies kremu > ujedraniajace??? Prosze o rady... najlepiej to basen, albo martwy ciąg / przysiady z obciążeniem :-D nie ma nic lepszego :-D

2004-04-24, 21:04	#6
monika1510 Raczkowanie Zarejestrowany: 2003-11 Lokalizacja: Olsztyn Wiadomości: 86	Re: Chcialabym przytyc i ujedrnic cialko. Mam 18 latek... dosc czesto jem, prawie wszystko oprocz tlustego mieska blee. Kremikow uzywam ujedrniajacych, ale nie systematycznie pozniewaz czesto mam caly dzien zawalony i poprostu zapominam. Jakas dieta bardzo sie uciesze

2004-04-24, 22:40	#7
maly Raczkowanie Zarejestrowany: 2003-03 Wiadomości: 265	Re: Chcialabym przytyc i ujedrnic cialko. http://www.wizaz.pl/w-agora/download...ead=1082816035 „ Dieta wysokoenergetyczna (dla szczupłych) Założenia: W czasie kiedy większość ludzi będących na różnorodnych dietach walczy z nadwagą, jest grupa ludzi, która postępuje odwrotnie i próbuje przybrać na wadze. Podwyższenie wagi w zdrowy sposób (poprzez wzrost tkanki mięśniowej, a nie tłuszczowej !) jest procesem wolnym. Aby zyskać 0,5 kg na tydzień, będzie potrzebne konsekwentne spożywanie co najmniej 500 kcal dziennie więcej. Ta wielkość kalorii może być zmienna, ponieważ na przemianę materii mają wpływ: wielkość powierzchni ciała, temperatura, poziom hormonów (nadczynność tarczycy), wiek, płeć, kondycja układu nerwowego, stan fizjologiczny, spożywanie kawy, herbaty i papierosy, no i oczywiście czynniki genetyczne. Biorąc pod uwagę powyższe czynniki, trzeba być świadomym, że nie jest to proste. Każdy, kto chce przybrać na wadze, w pierwszej kolejności, przez 7 dni powinien dokładnie zapisywać co i ile spożył i pił, liczyć dokładnie spożyte kalorie, pamiętając o tym, że ma to być normalny "żywieniowy" tydzień. Przez te 7 dni codziennie rano na czczo i wieczorem zapisywać wagę i odnotowywać ewentualne wahania wagi i korelację z przyjmowaną dzienną ilością kalorii. Zapisywanie ilości spożytych kalorii pozwoli oszacować, jakiej ilości kalorii będzie trzeba zapewnić, aby przybrać na wadze. Do otrzymanego dziennego średniego spożycia kalorii należy dodać około 500 kcal dziennie. Jeżeli po okresie 2 miesięcy nie nastąpiło zwiększenie wagi należy zwiększyć liczbę przyjmowanych kalorii o 250 kcal. Aby przybrać na wadze trzeba przestrzegać stosować się do kilku ważnych zasad: Jeść konsekwentnie, każdego dnia trzy podstawowe posiłki plus dwa lub trzy dodatkowe posiłki przekąskowe. Nie można pomijać żadnego z posiłków. Przez rozszerzenie "programu" posiłków do 5-6, nie będzie trzeba spożywać posiłków na "siłę" i dodatkowo nie będzie czuło się "napchania". Często jest tak, że przyjmuje się tylko 2-3 obfite posiłki dziennie, które tylko niepotrzebnie obciążają układ trawienny. Ostatni posiłek - przekąskę powinno przyjmować się możliwie jak najpóźniej, tak aby nie zakłócało to snu i problemów z zaśnięciem. Nie powinno robić się dłuższych przerw między posiłkami niż 4 godziny, Zamiast wody do picia spożywać, szczególnie po wysiłku fizycznym duże ilości pokarmów płynnych - gęste soki owocowe i warzywne i napoje mleczne (najlepiej fermentowane). Soki owocowe i warzywne (0,5 szklanki przed posiłkiem pobudza apetyt). Zawarta w nich woda aktywuje mięśnie. Polecana jest też szczególnie na wieczór melisa, która uspokaja i spowalnia przemianę materii. Wzmożyć wysiłek fizyczny, aby stymulować rozwój tkanki mięśniowej. U ludzi szczupłych z natury ćwiczenia fizyczne powodują utratę wagi, a nie przybieranie, ale pobudzają za to apetyt, przez co dodatkowo można jeszcze zwiększyć ilość spożywanych kalorii. Ćwiczenia powodują również większe pragnienie, co łatwo można wykorzystać do spożywania gęstych soków owocowych i warzywnych i napojów mlecznych, Aby przybrać na wadze trzeba wykazać się cierpliwością, jednak im wolniej, ale systematyczniej będzie się przybierało na wadze tym bardziej prawdopodobniej nowe kilogramy będą zamieniać się na tkankę mięśniową, a nie na tłuszczową, Spożywanie większej ilości tłuszczu generalnie wpływa na przyrost wagi, ale spożywanie dużej ilości tłuszczów pochodzenia zwierzęcego jak: masło, tłuste sery, tłusta śmietana, tłuste mięso a także fast-foody może prowadzić do zwiększenia poziomu cholesterolu, dlatego powinny być spożywane w umiarkowanych ilościach. Korzystne jest natomiast spożywanie nienasyconych tłuszczów pochodzących z oliwek, oliwy, ryb morskich, awokado, orzechów, Słodycze, które również wpływają na przyrost wagi, powinny być zastąpione słodkościami o większej wartości odżywczej (ze względu na zawartość witamin, soli mineralnych, potrzebnych do zdrowego przybrania na wadze) tj: gęste soki owocowe i warzywne, napoje mleczne, muesli, miód, orzechy, bakalie, suszone owoce, Unikać kofeiny i nikotyny ponieważ są one stymulatorami metabolizmu, powodując, że spala się kalorie w szybszym tempie, Odpoczynek, relaks, ćwiczenia fizyczne są czynnikami, które pośrednio wpływają na przyrost wagi. Stres i napięcie układu nerwowego są czynnikami, których powinno się unikać. Produkty zalecane w diecie (dodatkowe): Makarony (gotowane na półtwardo), ryż brązowy (naturalny), Pieczywo ciemne z pełnego przemiału, razowe, pumpernikiel, Muesli, płatki, orzechy, rodzynki, słonecznik, pestki dyni, bakalie Suszone owoce (morele, banany, papaja, jabłka, śliwki, figi, daktyle), Owoce: ananas, banany, grejfruty, awokado, truskawki, Gęste soki owocowe i warzywne, nektary, Napoje mleczne: kefiry, jogurty, kwaśne mleko, mleko acidofilne, Napój z melisy Warzywa: groszek, kukurydza (unikać z puszek), ziemniaki, groch, fasola, marchew, kabaczki, oliwki, wszystkie pozostałe warzywa strączkowe, Krakersy, Miód, Ryby morskie, Oliwa z oliwek, Drób, wołowina. „ Tyle z teorii a jak to w praktyce by wyglądało : Przykładowa dieta na masę: - 70kg [ min. 3g/kg = białka, 60g tłuszczy, 5g/kg węglowodanów ] 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g ww, 8g tłuszczu) 4. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry (44g białka, 79g ww, 3g tłuszczu) 5. Kasza gryczana 100g, 175g pieczeni z wołowiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów (51g białka, 74g ww, 30g tłuszczu) Końcowy wynik: 222g białka, 410g ww, 80g tłuszczu. Jak widać w 5 posiłkach zmieściliśmy całe zapotrzebowanie na składniki odżywcze, a dodatkowo dostarczyliśmy jeszcze więcej kalorii. podziel odpowiednio pod siebie i już [http://www.schudnij.pl/tematy/tab_index.html] [http://ikoiko.republika.pl/tabele.html] [http://www.medserwis.pl/dodatki/jkl.asp] [http://strony.wp.pl/wp/forumowicz/tabele.xls] [http://strony.wp.pl/wp/forumowicz/tabele2.xls] tabele dla ułatwienia Stworzone na podstawie własnych ino, ino dostępnych z sieci, ino z innych forum.

2004-04-25, 09:19	#8
213.25.30.177 Raczkowanie Zarejestrowany: 2004-04 Wiadomości: 360	Re: Chcialabym przytyc i ujedrnic cialko. Nie wiem jak wy,ale ja mam problemy z wyswietleniem tych stron,ktore podales

2004-04-25, 10:04	#9
maly Raczkowanie Zarejestrowany: 2003-03 Wiadomości: 265	Re: Chcialabym przytyc i ujedrnic cialko. http://www.schudnij.pl/tematy/tab_index.html http://www.kulturystyka.g3.pl/tabele.php http://onyyx.w.interia.pl/tabele.htm http://www.babiniec.multinet.com.pl/kuchtab.html http://zdrowezywienie.w.interia.pl/tabelekaloryczne.htm http://www.popcorn.com.pl/tabele_kaloryczne.htm http://akson.sgh.waw.pl/~jjurcz/silownia/tabele.htm http://www.optymalni-centrum.com/tabele_btw.htm http://www.republika.pl/ikoiko/tabele.html http://www.fitness-polska.com.pl/tabela.htm http://www.glycemicindex.com/ http://www.zdrowezycie.pl/Interaktyw...ieProdukty.asp http://fitness.76.pl/tabele.html http://kobieta.interia.pl/uroda/diety/news?inf=306496 http://www.nal.usda.gov/fnic/cgi-bin/nut_search.pl http://blubit.com.pl/science/09/1.htm http://strony.wp.pl/wp/ubap201/ Zawartość błonnika w produktach spożywczych Produkt Błonnik g/100 g otręby pszenne 44,0 pietruszka - liście 39,5 fasola biała suszona 25,3 morele suszone 22,5 marchew suszona 25,2 groch - całe ziarno 17,0 figi suszone 16,9 cebula suszona 16,9 śliwki suszone 14,1 brzoskwinie suszone 12,9 jabłka bez skórki suszone 11,3 jabłka ze skórką suszone 12,6 groch łuskany 12,2 płatki kukurydziane 11,0 chrzan 9,7 chleb razowy 8,4 porzeczki czarne 7,7 chleb Grahama 7,5 fasola konserwowa 7,3 groszek konserwowy 6,3 maliny 6,7 chleb ciemny 6,1 jeżyny 6,1 agrest 4,6 kapusta biała 4,4 chleb biały 3,6 ziemniaki 3,5 marchew 3,2 jabłka ze skórką 2,4 ryż 2,4 śliwki świeże 2,2 szpinak 2,1 cebula 2,1 sałata 2,1 pomidory 1,4 czereśnie 1,2 http://www.atw.com.pl/kalorie/tab_wybor.html http://www.☠☠☠☠☠☠☠/tabele_kaloryczne_.htm http://republika.pl/burnbrain/index.htm http://schudnij.pl/tematy/tab_index.html http://www.dieta.hg.pl/tabelekal.htm http://republika.pl/dnamoczanowa/owoce.htm http://www.promocjazdrowia.pl/banany.htm http://www.drako.pl/drako_txt.htm http://www.montignac.pl/gi1.htm http://www.koksiarze.prv.pl/dieta.html http://www.promocjazdrowia.pl/banany.htm http://zywienie.host.sk/download/akuku.exe !!!!!!!!!!!!! http://www.silvertriad.com/nfsetup.exe http://zywienie.host.sk/download/do.zip powodzenia

2004-04-25, 10:34	#10
monika1510 Raczkowanie Zarejestrowany: 2003-11 Lokalizacja: Olsztyn Wiadomości: 86	Re: Chcialabym przytyc i ujedrnic cialko. Bardz dziekuje za diete moze w koncu nabiore cialka

2007-11-03, 18:07	#11
Insomania Przyczajenie Zarejestrowany: 2007-08 Wiadomości: 3	Dot.: Chcialabym przytyc i ujedrnic cialko. ja mam 13 lat ważę 43kg i mam 156 cm wzrostu.....myśle ze za mało waże...jednak nie wiem jak przytyć...może macie jakies rady???

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)