Siłownia

[czarna]

Mam pytanie. Ostatnio zaczęłam stosować dietę i może nie po to by jakoś specjalnie schudnąć, chociaż przydałoby się zrzucić troszeczkę tłuszczyku na biodrach i pośladkach (przy wzroście 168 waga 55,)tylko po to, aby uzyskać jakieś widoczne efekty na siłowni (chodzę 2-3 razy w tygodniu), bo słyszałam że samo ćwiczenie nic nie daje. Czy Pani mogła by poradzić mi czy ta dieta którą stosuje jest OK, bo mam obawy czy dla osoby, która w jakiś sposób jest jednak aktywna jest ona dobra
Oto ona:
dieta 800 kal, po tych 2 tygodniach na 1000 cal
Poniedziałek:
I śniadanie: szklanak mleka ( 0,5 % tłuszcz.); 2 łyzki musli; średnie jabłko; kawa lub herbata

II śniadanie: pomarańcza

Obiad: pulpet z mielonego mięsa indyka, przyprawiany solą i pieprzem i gałką muszkatołową;
sałatka z 3 pomidorów, 1/2 cebuli, 2 plastry chudego białego sera;

Kolacja:przyprawina czosnkiem sałatka z kiszonego ogórka i plastra chudej szynki; kromka pieczywa chrupkiego;

WTOREK
I śn. : kawa lub herbata; szklanka mleka ( o,5%) lub jogurt 0% tł. zmiksowane z 1/2 szkl. truskawek ( mogą być mrożone)

II śn.: cienka kromka chleba razowego, plaster poledwicy drobiowej, 1/2 pomidora;

Obiad: mała pierś kurczak z bazylia, podsmażona na łyżcze oliwy; gotowane warzywa: szkl. fasolki szparagowej, szkl. brokułów; szkl. kalafiora ;
szkl. soku wielowarzywnego;

Kolacja: sałatk az 1/2 makreli wędzonej, łyzki gotowanego ryżu, łyżki natki pietruszki i kukurydzy, plus sok z cytryny dla smaku;

ŚRODA
I śn.: kawa lub herbata; kromka grahama; plaster chudej szynki, mały kiszony ogórek;

II śn.: 1/2 grejpfruta

Obiad: 3/4 szkl. ryżu ( gotowanego) jajko sadzone, sałatka z sałaty, pomidora + sok z cytryny lub surówka z kiszonej kapusty, cabulki i natki pietruszki;

Kolacja:kostka morszczuka smażona na łyżce oliwy;
250 g fasolki szparagowej;

CZWARTEK
I śn. kawa lub herbata; szklanak mleka ( 0,5 % tłuszcz.); 3 łyzki musli lub płatki kukurydziane; średnie jabłko;

II śn.: średnia gruszka;

Obiad:kotlet z piersi indyka smażony na łyżce oliwy; 250 g gotowanej mieszanki warzywnej;
szkl. soku z warzyw;

Kolacja: sałatka z tuńczyka w sosie własnym (135g); 3 liście sałaty, pomidor, 1/2 cebuli, ogórek kiszony;
kromka chrupkiego pieczywa;

PIĄTEK
I śn. : kawa lub herbata; szklanka mleka ( o,5%) lub jogurt 0% tł. zmiksowane z 1/2 szkl. truskawek ( mogą być mrożone);

II śn. kromka chrupkiego pieczywa, plaster gouda; liść sałaty;

Obiad: sałatka z soczewicy (1/2 puszki lub 3 łyżki ugotowanej suchej); pomidora, papryki, jajka na twardo, liścia sałaty; cząbrem i łyżka niskotłuszczowego majonezu;
szkl. soku pomidorowego;

Kolacja:
sałatka z 50 g wędzonej piersi kurczaka, 2 łyżek groszku, ziemniaka, 1/2 szkl. białej kapusty, 1/2 papryki + cytryna

SOBOTA
I śn.: kawa lub herbata
kromka grahama, 2 plasterki białego sera łyzeczka dżemy niskosłodzonego;

II śn. 1/2 grejpfruta

Obiad: befsztyk wołowy ( 150g), oregano usmażony n ałyżce oliwy;
surówka z cykorii i 1/2 jabłka + cytryna: szkl. soku wielowarzywnego;

Kolacja:
kostka morszczuka lub mintaja smażona na łyżce oliwy;
250 g fasolki szparagowej lub paprykarza; herbata

NIEDZIELA
I śn.:kawa lub herbata, szkl. mleka o;5% 2 łyżki musli, kiwi;

II śn.: średnie jabłko

Obiad: zupa jarzynowa - mała pierś kurczaka+ 250 g włoskiej mrozonki+ garść makaronu+ łyżka koncentratu+odrobina soli;

Kolacja: 200 g niskotł. sera feta, 4 liście sałaty; pomidor, 1/2 cebuli, papryka, czosnek, bazylia, sok z cytryny;

DRUGI TYDZIEŃ

PONIEDZIAŁEK
I śn. : kawa lub herbata; szklanka mleka ( o,5%) lub jogurt 0% tł. zmiksowane z 1/2 szkl. truskawek lub czarnych porzeczek ( mogą być mrożone)

II śn.: gruszka

Obiad:
kostka morszczuka lub mintaja smażona na łyżce oliwy;
surówka z tartych warzyw: 1/2 selera, marchew, jabłko, 1/2 szkl. kapusty ( poszatkowanej); + cytryna + estragon

Kolacja:
kromka grahama lub chrupkiego pieczywa, plasterek białego sera; pomidor szkl. soku wielowarzywnego;

WTOREK
I śn.: kawa lub herbata, mały jogurt naturalny z łyżeczka otrąb; 2 mandarynki

II śn.: kromka chrupkiego pieczywa, plaster gouda; liść sałaty;

Obiad:
mały kotlet z indyka z bazylia lub oregano, podsmażona na łyżcze oliwy; 250 g miesznki wielowarzywnej; szkl. soku pomidorowego;

Kolacja:sałatk az ugotowanego ziemniaka, 250 g mrożonki z brokułów; plastra szynki, 3 łyżki jogurtu, łyzka musztardy, oregano;

ŚRODA
I śn.: kawa lub herbata
kromka grahama, 2 plasterki białego sera łyzeczka dżemy niskosłodzonego;

II śn.: średnia pomarańcza

Obiad: kostk amorszczuka smażona n ałyżce oliwy, ugotowany ziemniak, 1/2 szkl. fasolki szparagowej, surówka z pomidora, 1/2 cebuli, 2 łyżek kukurydzy, 2 łyżek jogurtu, szkl. soku pomidorowego;

Kolacja:
szpinak z szynką ( plaster) podduszony z 2 jajkami i czosnkiem

CZWARTEK
I śn. kawa lub herbata; szklanak mleka ( 0,5 % tłuszcz.); 3 łyzki musli lub płatki kukurydziane; średnia pomarańcza;

II śn.: średnie jabłko;

Obiad: bity zraz wołowy z bazylia usmażony n ałyżce oliwy;
ugotowany ziemniak;
250 g gotowanego paprykarza;
szkl. soku wielowarzywnego;

Kolacja:
sałatka z 1/2 makreli wędzonej,2 łyzki groszku konserwowego,2 łyżki natki pietruszki i 2 kukurydzy, plus sok z cytryny dla smaku;
kromka chrupkiego pieczywa;

PIĄTEK
I śn. : kawa lub herbata; szklanka mleka ( o,5%) lub jogurt 0% tł. zmiksowane z 1/2 szkl. truskawek ( mogą być mrożone)

II śn.: cienka kromka chleba razowego, plaster chudego białego sera, 1/2 pomidora;

Obiad: kotlet ze 100 g mielonego indyka pryprawiaony bazylią i usmażony na łyżce oliwy;
2 obrane i podduszone z cebulką jabłka przyprawine curry;

Kolacja:
sałatka z tuńczyka w sosie włąsnym ( 135 g); 3 liści sałaty, papryki, 1/2 cebuli; szkl. soku wielowarzywnego;

SOBOTA
I śn.: kawa lub herbata; kromka grahama; plaster chudej szynki, liść sałaty;

II śn.; 2 mandarynki

Obiad: mała pierś kurczak z bazylia, podsmażona na łyżcze oliwy; gotowane warzywa: seler, marchewka, por , 1/2 papryki łyzka zielonego groszku;
szkl. soku wielowarzywnego;

Kolacja: sałatka z 2 pomidorów, 1/2 cebuli, małej papryki, 3 liści sałty, 3 plasterków białego sera, oregano

NIEDZIELA
I śn. kawa lub herbata; szklanak mleka ( 0,5 % tłuszcz.); 3 łyzki musli lub płatki kukurydziane;

II sn. : gruszka

Obiad: plaster wołowiny pokrojony w paski, duszony n ałyżce oliwy do miękkości + 250 g mrożonki paprykarza + bazylia + łyżeczka koncentratu pomidorowego;
szkl. soku jabłkowego;

Kolacja:
kromka grahama, plaster ( duzy ) szynki; liść sałaty; pomidor

Troszkę się rozpisałam ale bardzo mi zależy na opinie osoby, która naprawdę się na tym zna.
Z góry ślicznie dziękuje i pozdrawiam

[czarna]

Mam pytanie. Ostatnio zaczęłam stosować dietę i może nie po to by jakoś specjalnie schudnąć, chociaż przydałoby się zrzucić troszeczkę tłuszczyku na biodrach i pośladkach (przy wzroście 168 waga 55,)tylko po to, aby uzyskać jakieś widoczne efekty na siłowni (chodzę 2-3 razy w tygodniu), bo słyszałam że samo ćwiczenie nic nie daje. Czy Pani mogła by poradzić mi czy ta dieta którą stosuje jest OK, bo mam obawy czy dla osoby, która w jakiś sposób jest jednak aktywna jest ona dobra
Oto ona:
dieta 800 kal, po tych 2 tygodniach na 1000 cal
Poniedziałek:
I śniadanie: szklanak mleka ( 0,5 % tłuszcz.); 2 łyzki musli; średnie jabłko; kawa lub herbata

II śniadanie: pomarańcza

Obiad: pulpet z mielonego mięsa indyka, przyprawiany solą i pieprzem i gałką muszkatołową;
sałatka z 3 pomidorów, 1/2 cebuli, 2 plastry chudego białego sera;

Kolacja:przyprawina czosnkiem sałatka z kiszonego ogórka i plastra chudej szynki; kromka pieczywa chrupkiego;

WTOREK
I śn. : kawa lub herbata; szklanka mleka ( o,5%) lub jogurt 0% tł. zmiksowane z 1/2 szkl. truskawek ( mogą być mrożone)

II śn.: cienka kromka chleba razowego, plaster poledwicy drobiowej, 1/2 pomidora;

Obiad: mała pierś kurczak z bazylia, podsmażona na łyżcze oliwy; gotowane warzywa: szkl. fasolki szparagowej, szkl. brokułów; szkl. kalafiora ;
szkl. soku wielowarzywnego;

Kolacja: sałatk az 1/2 makreli wędzonej, łyzki gotowanego ryżu, łyżki natki pietruszki i kukurydzy, plus sok z cytryny dla smaku;

ŚRODA
I śn.: kawa lub herbata; kromka grahama; plaster chudej szynki, mały kiszony ogórek;

II śn.: 1/2 grejpfruta

Obiad: 3/4 szkl. ryżu ( gotowanego) jajko sadzone, sałatka z sałaty, pomidora + sok z cytryny lub surówka z kiszonej kapusty, cabulki i natki pietruszki;

Kolacja:kostka morszczuka smażona na łyżce oliwy;
250 g fasolki szparagowej;

CZWARTEK
I śn. kawa lub herbata; szklanak mleka ( 0,5 % tłuszcz.); 3 łyzki musli lub płatki kukurydziane; średnie jabłko;

II śn.: średnia gruszka;

Obiad:kotlet z piersi indyka smażony na łyżce oliwy; 250 g gotowanej mieszanki warzywnej;
szkl. soku z warzyw;

Kolacja: sałatka z tuńczyka w sosie własnym (135g); 3 liście sałaty, pomidor, 1/2 cebuli, ogórek kiszony;
kromka chrupkiego pieczywa;

PIĄTEK
I śn. : kawa lub herbata; szklanka mleka ( o,5%) lub jogurt 0% tł. zmiksowane z 1/2 szkl. truskawek ( mogą być mrożone);

II śn. kromka chrupkiego pieczywa, plaster gouda; liść sałaty;

Obiad: sałatka z soczewicy (1/2 puszki lub 3 łyżki ugotowanej suchej); pomidora, papryki, jajka na twardo, liścia sałaty; cząbrem i łyżka niskotłuszczowego majonezu;
szkl. soku pomidorowego;

Kolacja:
sałatka z 50 g wędzonej piersi kurczaka, 2 łyżek groszku, ziemniaka, 1/2 szkl. białej kapusty, 1/2 papryki + cytryna

SOBOTA
I śn.: kawa lub herbata
kromka grahama, 2 plasterki białego sera łyzeczka dżemy niskosłodzonego;

II śn. 1/2 grejpfruta

Obiad: befsztyk wołowy ( 150g), oregano usmażony n ałyżce oliwy;
surówka z cykorii i 1/2 jabłka + cytryna: szkl. soku wielowarzywnego;

Kolacja:
kostka morszczuka lub mintaja smażona na łyżce oliwy;
250 g fasolki szparagowej lub paprykarza; herbata

NIEDZIELA
I śn.:kawa lub herbata, szkl. mleka o;5% 2 łyżki musli, kiwi;

II śn.: średnie jabłko

Obiad: zupa jarzynowa - mała pierś kurczaka+ 250 g włoskiej mrozonki+ garść makaronu+ łyżka koncentratu+odrobina soli;

Kolacja: 200 g niskotł. sera feta, 4 liście sałaty; pomidor, 1/2 cebuli, papryka, czosnek, bazylia, sok z cytryny;

DRUGI TYDZIEŃ

PONIEDZIAŁEK
I śn. : kawa lub herbata; szklanka mleka ( o,5%) lub jogurt 0% tł. zmiksowane z 1/2 szkl. truskawek lub czarnych porzeczek ( mogą być mrożone)

II śn.: gruszka

Obiad:
kostka morszczuka lub mintaja smażona na łyżce oliwy;
surówka z tartych warzyw: 1/2 selera, marchew, jabłko, 1/2 szkl. kapusty ( poszatkowanej); + cytryna + estragon

Kolacja:
kromka grahama lub chrupkiego pieczywa, plasterek białego sera; pomidor szkl. soku wielowarzywnego;

WTOREK
I śn.: kawa lub herbata, mały jogurt naturalny z łyżeczka otrąb; 2 mandarynki

II śn.: kromka chrupkiego pieczywa, plaster gouda; liść sałaty;

Obiad:
mały kotlet z indyka z bazylia lub oregano, podsmażona na łyżcze oliwy; 250 g miesznki wielowarzywnej; szkl. soku pomidorowego;

Kolacja:sałatk az ugotowanego ziemniaka, 250 g mrożonki z brokułów; plastra szynki, 3 łyżki jogurtu, łyzka musztardy, oregano;

ŚRODA
I śn.: kawa lub herbata
kromka grahama, 2 plasterki białego sera łyzeczka dżemy niskosłodzonego;

II śn.: średnia pomarańcza

Obiad: kostk amorszczuka smażona n ałyżce oliwy, ugotowany ziemniak, 1/2 szkl. fasolki szparagowej, surówka z pomidora, 1/2 cebuli, 2 łyżek kukurydzy, 2 łyżek jogurtu, szkl. soku pomidorowego;

Kolacja:
szpinak z szynką ( plaster) podduszony z 2 jajkami i czosnkiem

CZWARTEK
I śn. kawa lub herbata; szklanak mleka ( 0,5 % tłuszcz.); 3 łyzki musli lub płatki kukurydziane; średnia pomarańcza;

II śn.: średnie jabłko;

Obiad: bity zraz wołowy z bazylia usmażony n ałyżce oliwy;
ugotowany ziemniak;
250 g gotowanego paprykarza;
szkl. soku wielowarzywnego;

Kolacja:
sałatka z 1/2 makreli wędzonej,2 łyzki groszku konserwowego,2 łyżki natki pietruszki i 2 kukurydzy, plus sok z cytryny dla smaku;
kromka chrupkiego pieczywa;

PIĄTEK
I śn. : kawa lub herbata; szklanka mleka ( o,5%) lub jogurt 0% tł. zmiksowane z 1/2 szkl. truskawek ( mogą być mrożone)

II śn.: cienka kromka chleba razowego, plaster chudego białego sera, 1/2 pomidora;

Obiad: kotlet ze 100 g mielonego indyka pryprawiaony bazylią i usmażony na łyżce oliwy;
2 obrane i podduszone z cebulką jabłka przyprawine curry;

Kolacja:
sałatka z tuńczyka w sosie włąsnym ( 135 g); 3 liści sałaty, papryki, 1/2 cebuli; szkl. soku wielowarzywnego;

SOBOTA
I śn.: kawa lub herbata; kromka grahama; plaster chudej szynki, liść sałaty;

II śn.; 2 mandarynki

Obiad: mała pierś kurczak z bazylia, podsmażona na łyżcze oliwy; gotowane warzywa: seler, marchewka, por , 1/2 papryki łyzka zielonego groszku;
szkl. soku wielowarzywnego;

Kolacja: sałatka z 2 pomidorów, 1/2 cebuli, małej papryki, 3 liści sałty, 3 plasterków białego sera, oregano

NIEDZIELA
I śn. kawa lub herbata; szklanak mleka ( 0,5 % tłuszcz.); 3 łyzki musli lub płatki kukurydziane;

II sn. : gruszka

Obiad: plaster wołowiny pokrojony w paski, duszony n ałyżce oliwy do miękkości + 250 g mrożonki paprykarza + bazylia + łyżeczka koncentratu pomidorowego;
szkl. soku jabłkowego;

Kolacja:
kromka grahama, plaster ( duzy ) szynki; liść sałaty; pomidor

Troszkę się rozpisałam ale bardzo mi zależy na opinie osoby, która naprawdę się na tym zna.
Z góry ślicznie dziękuje i pozdrawiam

[smoczek]

[img]icons/icon7.gif[/img]
Zacznę od tego, że wybór tak niskokalorycznej diety przy takim wzroście wadze i aktywności fizycznej to morderstwo dla organizmu . Wcale nie żartuję. W ten sposób sprawiasz, że ciało przestawia się na tryb głodowy i zaczyna oszczędzać na wszystkim, a metabolizm zwalnia, więc nie chudniesz tyle i ile mogłabyś, bo po prostu ciało potrzebuje mniej energii. Owszem-taka dieta da efekty i to początkowo szybkie, ale pierwsze spadki wagi ciała to będzie woda, która przy najmniejszym wykroczeniu przeciwko diecie wraca szybciutko i potem się dziwimy skąd się po jednym dniu wzięło te 3 kg więcej. Taka dieta 800 kcal naprawdę nie ma sensu, bo dodatkowo nie dostarczysz organizmowi wszystkich niezbędnych witamin i minerałów, a więc możesz dorobić się kłopotów zdrowotnych. Dodatkowo przy takiej diecie będziesz miała cały czas tragiczny humorek... [img]icons/icon12.gif[/img]
Co zmienić ? (i zaznaczam, że te zmiany wcale nie pociągną za sobą spowolnienia procesu chudnięcia, ale nawet mogę go nieco przyspieszyć i zapewnią Ci w czasie diety pewien komfort, bo odchudzanie przecież nie ma być katorgą, ale po prostu zmianą nawyków)
1.Koniecznie zwiększ śniadanie. Powinno dostarczać nawet 500 kcal. Zwiększ porcję musli, czy płatków nie do kilku łyżek, ale np do pełnej filiżanki, albo 3/4 szklanki. Reszte zostaw w śniadaniu jak jest. Taki spory pierwszy posiłek prowadzi ciało na "wysokie oboroty" [img]icons/icon12.gif[/img] i sprawi, że organizm chętniej będzie sięgał do rezerw, a więc tłuszczu.
2. II sniadanie-też cos dorzuć-najlepiej z węglowodanów złożonych, a więc np nie bardzo cienką kromke razowca, ale normalnej grubości. Do tego jakieś warzywko, trochę białka w postaci chudej wędliny, czy białego sera i wartościowy posiłek gotowy.
Ogólnie rano nie musisz się tak bardzo przejmnować kaloriami, węglowodanami, bo organizm jest nastawiony na spalanie. Uważać trzeba po południu, bo wtedy ciało chce magazynować.
Obiad jest ok- fajnie skomponowany, bo zawier u Ciebie i wartościowe białko i węglowodany i warzywa [img]icons/icon7.gif[/img]
Natomiast między kolacją a obiadem dodałabym jeden posiłek. Niech to będzie cos naprawdę drobnego-typu kilka orzechów, szklanka mleka sojowego, czy cokolwiek innego co można uznać za "drobne" [img]icons/icon12.gif[/img] a "zaznaczy" ten dodatkowy posiłek w ciągu dnia. To ważne, bo im częstsze dostawy energii dla ciała, tym mniej się opiera odchudzaniu, bo "wie", że energię dostaje często, a więc nie musi dbać o magazynowanie.
Kolacja w porządku, tylko pilnuj, żeby składała się głównie z białka, a zbędne węglowodany ogranicz do minimum [img]icons/icon7.gif[/img]
I teraz podsumujmy: Zakładając, że do dotychczasowego śniadania dodasz około 200 kcal, do drugiego śniadania 100 i na ten dodatkowy posiłek przeznaczysz 100 kcal, to dostaniesz diete około 1200 kcal, co już jest wersją dużo lepszą dla organizmu, a da podobne efekty, ale za to dużo zdrowiej i nie narażając Cię na ryzyko efektu jojo [img]icons/icon7.gif[/img]
Hehe, to ja się rozpisałam [img]icons/icon10.gif[/img]

[smoczek]

[img]icons/icon7.gif[/img]
Zacznę od tego, że wybór tak niskokalorycznej diety przy takim wzroście wadze i aktywności fizycznej to morderstwo dla organizmu . Wcale nie żartuję. W ten sposób sprawiasz, że ciało przestawia się na tryb głodowy i zaczyna oszczędzać na wszystkim, a metabolizm zwalnia, więc nie chudniesz tyle i ile mogłabyś, bo po prostu ciało potrzebuje mniej energii. Owszem-taka dieta da efekty i to początkowo szybkie, ale pierwsze spadki wagi ciała to będzie woda, która przy najmniejszym wykroczeniu przeciwko diecie wraca szybciutko i potem się dziwimy skąd się po jednym dniu wzięło te 3 kg więcej. Taka dieta 800 kcal naprawdę nie ma sensu, bo dodatkowo nie dostarczysz organizmowi wszystkich niezbędnych witamin i minerałów, a więc możesz dorobić się kłopotów zdrowotnych. Dodatkowo przy takiej diecie będziesz miała cały czas tragiczny humorek... [img]icons/icon12.gif[/img]
Co zmienić ? (i zaznaczam, że te zmiany wcale nie pociągną za sobą spowolnienia procesu chudnięcia, ale nawet mogę go nieco przyspieszyć i zapewnią Ci w czasie diety pewien komfort, bo odchudzanie przecież nie ma być katorgą, ale po prostu zmianą nawyków)
1.Koniecznie zwiększ śniadanie. Powinno dostarczać nawet 500 kcal. Zwiększ porcję musli, czy płatków nie do kilku łyżek, ale np do pełnej filiżanki, albo 3/4 szklanki. Reszte zostaw w śniadaniu jak jest. Taki spory pierwszy posiłek prowadzi ciało na "wysokie oboroty" [img]icons/icon12.gif[/img] i sprawi, że organizm chętniej będzie sięgał do rezerw, a więc tłuszczu.
2. II sniadanie-też cos dorzuć-najlepiej z węglowodanów złożonych, a więc np nie bardzo cienką kromke razowca, ale normalnej grubości. Do tego jakieś warzywko, trochę białka w postaci chudej wędliny, czy białego sera i wartościowy posiłek gotowy.
Ogólnie rano nie musisz się tak bardzo przejmnować kaloriami, węglowodanami, bo organizm jest nastawiony na spalanie. Uważać trzeba po południu, bo wtedy ciało chce magazynować.
Obiad jest ok- fajnie skomponowany, bo zawier u Ciebie i wartościowe białko i węglowodany i warzywa [img]icons/icon7.gif[/img]
Natomiast między kolacją a obiadem dodałabym jeden posiłek. Niech to będzie cos naprawdę drobnego-typu kilka orzechów, szklanka mleka sojowego, czy cokolwiek innego co można uznać za "drobne" [img]icons/icon12.gif[/img] a "zaznaczy" ten dodatkowy posiłek w ciągu dnia. To ważne, bo im częstsze dostawy energii dla ciała, tym mniej się opiera odchudzaniu, bo "wie", że energię dostaje często, a więc nie musi dbać o magazynowanie.
Kolacja w porządku, tylko pilnuj, żeby składała się głównie z białka, a zbędne węglowodany ogranicz do minimum [img]icons/icon7.gif[/img]
I teraz podsumujmy: Zakładając, że do dotychczasowego śniadania dodasz około 200 kcal, do drugiego śniadania 100 i na ten dodatkowy posiłek przeznaczysz 100 kcal, to dostaniesz diete około 1200 kcal, co już jest wersją dużo lepszą dla organizmu, a da podobne efekty, ale za to dużo zdrowiej i nie narażając Cię na ryzyko efektu jojo [img]icons/icon7.gif[/img]
Hehe, to ja się rozpisałam [img]icons/icon10.gif[/img]

[MoniaK]

Świetny wątek dla dziewczyn które myślą że im mniej jedzenia tym lepiej. Smoczku, jesteś nieoceniona [img]icons/icon7.gif[/img]

[MoniaK]

Świetny wątek dla dziewczyn które myślą że im mniej jedzenia tym lepiej. Smoczku, jesteś nieoceniona [img]icons/icon7.gif[/img]

[czarna]

Dziękuje ślicznie za rady, bo ja nie mam bladego pojęcia co robić żeby było OK. Jeśli chodzi o schudnięcie to nie na ty mi zależy, bo jak zaznaczyłam ( wzros 168 waga 55) to chyba nie jest nadwaga, poza tym mam bardzo chudziutkie rączki i nóżki więc nie chcę chudnąć. Zależy mi głównie na tym aby zdrowo się odżywiać i aby ta moja ciężka praca na siłowni dawała jakieś widoczne rezultaty bo sama siłownia bez poprawnego odżywiania nic nie daje. Po rączkach już widać, że ćwicze)chodzi mi o ładnie wypracowane mięśnie i oczywiście jędrne ciało czyli ogólnie o piękną sylwetkę.
Proszę więc o odniesienie się do tego co napisałam, bo do końca nie wiem czy się rozumiemy (nie chudnięcie tylko widoczne mięśnie nad którymi tak ciężko pracuję).
Wielkie dzięki i czekam na odpowiedz.

[czarna]

Dziękuje ślicznie za rady, bo ja nie mam bladego pojęcia co robić żeby było OK. Jeśli chodzi o schudnięcie to nie na ty mi zależy, bo jak zaznaczyłam ( wzros 168 waga 55) to chyba nie jest nadwaga, poza tym mam bardzo chudziutkie rączki i nóżki więc nie chcę chudnąć. Zależy mi głównie na tym aby zdrowo się odżywiać i aby ta moja ciężka praca na siłowni dawała jakieś widoczne rezultaty bo sama siłownia bez poprawnego odżywiania nic nie daje. Po rączkach już widać, że ćwicze)chodzi mi o ładnie wypracowane mięśnie i oczywiście jędrne ciało czyli ogólnie o piękną sylwetkę.
Proszę więc o odniesienie się do tego co napisałam, bo do końca nie wiem czy się rozumiemy (nie chudnięcie tylko widoczne mięśnie nad którymi tak ciężko pracuję).
Wielkie dzięki i czekam na odpowiedz.

[smoczek]

[img]icons/icon7.gif[/img] hmmm, to skoro nie chcesz schudnąć(czego zreszta faktycznie nie powinnaś robić) to czemu chciałaś zrobić tak drastyczne cięcia w jadłospisie? To nie tędy droga [img]icons/icon7.gif[/img] Powinnaś prowadzić normalną dietę, zgodną z Twoim dotychczasowym zapotrzebowaniem energetycznym(celowo nie podaję liczb, bo nie wiem jaki masz typ przemiany materii, jaki stosunek masy mięśniowej do tłuszczowej itp) komponując posiłki tak samo jak to opisałam wyżej-tzn zgodnie z zasadą "im wcześniej tym więcej węgli, im później tym więcej białka, a węglowodanów mniej". Dbaj koniecznie o to, żeby zjeść porządne śniadanie i drugie śniadanie, lekki obiad skomponowany z białka i węglowdanów złożonych plus tłuszcze nienasycone i białkową kolację. Ogranicz do minimum węglowdany proste i dwucukry, a więc słodycze, duże(!) ilości owoców(które zawierają fruktozę i jedzone w dużych ilościach np wieczorem też mogą przyczyniać się do tycia), słodzone jogurty, ogólnie rzecz biorąc uważaj na to co zawiera zwykły cukier, a także fruktozę i laktozę. Tego unikaj, szczególnie wieczorem. Przy porządnie prowadzonej diecie, zgodnie z tymi zasadami efekty dostrzeżesz napewno [img]icons/icon7.gif[/img]
Kulturysta powiedziałby, że chcesz dietę na "rzeźbę" [img]icons/icon10.gif[/img]

[smoczek]

[img]icons/icon7.gif[/img] hmmm, to skoro nie chcesz schudnąć(czego zreszta faktycznie nie powinnaś robić) to czemu chciałaś zrobić tak drastyczne cięcia w jadłospisie? To nie tędy droga [img]icons/icon7.gif[/img] Powinnaś prowadzić normalną dietę, zgodną z Twoim dotychczasowym zapotrzebowaniem energetycznym(celowo nie podaję liczb, bo nie wiem jaki masz typ przemiany materii, jaki stosunek masy mięśniowej do tłuszczowej itp) komponując posiłki tak samo jak to opisałam wyżej-tzn zgodnie z zasadą "im wcześniej tym więcej węgli, im później tym więcej białka, a węglowodanów mniej". Dbaj koniecznie o to, żeby zjeść porządne śniadanie i drugie śniadanie, lekki obiad skomponowany z białka i węglowdanów złożonych plus tłuszcze nienasycone i białkową kolację. Ogranicz do minimum węglowdany proste i dwucukry, a więc słodycze, duże(!) ilości owoców(które zawierają fruktozę i jedzone w dużych ilościach np wieczorem też mogą przyczyniać się do tycia), słodzone jogurty, ogólnie rzecz biorąc uważaj na to co zawiera zwykły cukier, a także fruktozę i laktozę. Tego unikaj, szczególnie wieczorem. Przy porządnie prowadzonej diecie, zgodnie z tymi zasadami efekty dostrzeżesz napewno [img]icons/icon7.gif[/img]
Kulturysta powiedziałby, że chcesz dietę na "rzeźbę" [img]icons/icon10.gif[/img]

[Malenka]

hura !!! wczoraj po raz pierwszy byłam na siłowni [img]icons/icon7.gif[/img] i dobrze mi szło [img]icons/icon7.gif[/img]
nie było mojego aerobiku tzn na swój się spóźniłam o godzinę [img]icons/icon9.gif[/img] a później już nie było, pani z recepcji zaprosiła mnie na siłownie, nie musiałam płacić choć na końcu i tak zapłaciłam [img]icons/icon7.gif[/img]
od razu podszeł do mnie trener i zaczął instruować, stał koło mnie cały czas, pokazywał mi jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia, dobierał tak ćwiczenia aby pomóć mojemu biednemu kręgosłupowi- trochę się garbię i ciężko idzie mi walka z tym... w przyszłym tygodniu będę mieć już ustalony przez trenera indywidualny tok ćwiczeń [img]icons/icon7.gif[/img]
nie miałam pojecia, że na siłowni tak dbają o człowieka tzn tam gdzie byłam wcześniej, były ATlasy itp no i ćwiczyło się... i tyle [img]icons/icon9.gif[/img]

mmm teraz siłownia i 2 razy aerobik.....lato się zbliża [img]icons/icon7.gif[/img]

[Malenka]

hura !!! wczoraj po raz pierwszy byłam na siłowni [img]icons/icon7.gif[/img] i dobrze mi szło [img]icons/icon7.gif[/img]
nie było mojego aerobiku tzn na swój się spóźniłam o godzinę [img]icons/icon9.gif[/img] a później już nie było, pani z recepcji zaprosiła mnie na siłownie, nie musiałam płacić choć na końcu i tak zapłaciłam [img]icons/icon7.gif[/img]
od razu podszeł do mnie trener i zaczął instruować, stał koło mnie cały czas, pokazywał mi jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia, dobierał tak ćwiczenia aby pomóć mojemu biednemu kręgosłupowi- trochę się garbię i ciężko idzie mi walka z tym... w przyszłym tygodniu będę mieć już ustalony przez trenera indywidualny tok ćwiczeń [img]icons/icon7.gif[/img]
nie miałam pojecia, że na siłowni tak dbają o człowieka tzn tam gdzie byłam wcześniej, były ATlasy itp no i ćwiczyło się... i tyle [img]icons/icon9.gif[/img]

mmm teraz siłownia i 2 razy aerobik.....lato się zbliża [img]icons/icon7.gif[/img]

[smoczek]

Nio [img]icons/icon10.gif[/img] Siłownia jest niezastąpiona jeśli chodzi o wyrzeźbienie ciała [img]icons/icon7.gif[/img] No i jak się dobrze trafi na ludzi, to jest po prostu suuuuuuuuuper [img]icons/icon7.gif[/img] Powodzenia [img]icons/icon7.gif[/img] I pozdrowienia dla fajnego instruktora [img]icons/icon12.gif[/img]

[smoczek]

Nio [img]icons/icon10.gif[/img] Siłownia jest niezastąpiona jeśli chodzi o wyrzeźbienie ciała [img]icons/icon7.gif[/img] No i jak się dobrze trafi na ludzi, to jest po prostu suuuuuuuuuper [img]icons/icon7.gif[/img] Powodzenia [img]icons/icon7.gif[/img] I pozdrowienia dla fajnego instruktora [img]icons/icon12.gif[/img]

[Sliwulla]

no i oczywiscie nie zapominaj o wlasciwej diecie.

[Sliwulla]

no i oczywiscie nie zapominaj o wlasciwej diecie.

[Malenka]

instuktora pozdrowię [img]icons/icon7.gif[/img] dziękuję [img]icons/icon7.gif[/img]

na dobry początek kupiłam sobie wygodny strój do fitnessu...bo stary się rozlazł [img]icons/icon9.gif[/img]

ooo mam pytanko czy możecie polecić mi dobre butki do ćwiczeń ? bo stare też się juz rozchodzą [img]icons/icon9.gif[/img]

[Malenka]

instuktora pozdrowię [img]icons/icon7.gif[/img] dziękuję [img]icons/icon7.gif[/img]

na dobry początek kupiłam sobie wygodny strój do fitnessu...bo stary się rozlazł [img]icons/icon9.gif[/img]

ooo mam pytanko czy możecie polecić mi dobre butki do ćwiczeń ? bo stare też się juz rozchodzą [img]icons/icon9.gif[/img]

[smoczek]

Jeszcze zalezy od tego do jakiego rodzaju ćwiczeń [img]icons/icon7.gif[/img] Ja co prawda wszystko robię w moich kochanych butkach do biegania(reeboki), ale właściwie np na aerobik i zajęcia typu fitness lepsze są wyższe buty, lekko trzymające kostkę. Jeśli chodzi o firmę to mi najbardziej odpowiadają reebok i nike, ale to rzecz jasna kwestia gustu i stopy [img]icons/icon12.gif[/img] Pozatym wielu ludzi chwali sobie new balance [img]icons/icon7.gif[/img]

[smoczek]

Jeszcze zalezy od tego do jakiego rodzaju ćwiczeń [img]icons/icon7.gif[/img] Ja co prawda wszystko robię w moich kochanych butkach do biegania(reeboki), ale właściwie np na aerobik i zajęcia typu fitness lepsze są wyższe buty, lekko trzymające kostkę. Jeśli chodzi o firmę to mi najbardziej odpowiadają reebok i nike, ale to rzecz jasna kwestia gustu i stopy [img]icons/icon12.gif[/img] Pozatym wielu ludzi chwali sobie new balance [img]icons/icon7.gif[/img]

[amelka]

Hej Maleńka - mam pytanko - gdzie ta wspaniała siłownia, bo o ile dobrze pamiętam to jesteś z okolic Krakowa???Pytam - bo zraziłam się już do siłowni-sami faceci patrzący na kobietę jak na zjawę [img]icons/icon9.gif[/img]

[amelka]

Hej Maleńka - mam pytanko - gdzie ta wspaniała siłownia, bo o ile dobrze pamiętam to jesteś z okolic Krakowa???Pytam - bo zraziłam się już do siłowni-sami faceci patrzący na kobietę jak na zjawę [img]icons/icon9.gif[/img]

[Sliwulla]

Ja preferuje Salomony z porzadna gruba podeszwa. Znacznie lepiej mi sie w nich cwiczy niz w zwyklych adidasach do biegania. Chociaz polecam takze klapki

[Sliwulla]

Ja preferuje Salomony z porzadna gruba podeszwa. Znacznie lepiej mi sie w nich cwiczy niz w zwyklych adidasach do biegania. Chociaz polecam takze klapki

[Malenka]

Amelko mieszkam w Skawinie- przynajmniej jeszcze przez kilka miesięcy i siłownię mam 5 min drogi od domku, nie wiem czy Skawina pasuje Ci?

[Malenka]

Amelko mieszkam w Skawinie- przynajmniej jeszcze przez kilka miesięcy i siłownię mam 5 min drogi od domku, nie wiem czy Skawina pasuje Ci?

[Malenka]

a czy zmieszczę się w 200 PLN przeznaczonych na to...bo więcej nie dam...książki są ważniejsze...

[Malenka]

a czy zmieszczę się w 200 PLN przeznaczonych na to...bo więcej nie dam...książki są ważniejsze...

[weronika888]

Czy do osiągniecia perfekcyjnej sylwetki potrzebna jest siłownia, czy wystarcza ćwiczenia we własnym zakresie- jak myślicie?

[smoczek]

jesli odpowiednio je dobierzesz, to siłownia nie jest potrzebna, choć zawsze masz tam opiekę instruktora, który na bieżąco może skorygować Twoje błędy Nie znaczy to jednak, że obędzie się bez ćwiczeń siłowych. Po prostu można je wykonywac w domu, używając jako obciążeń choćby butelek z wodą czy obciążników na kostki