PoKaŻ bRzUcH!!!!!!!!!! :D 3

[Ninlil]

No co Ty kochana To ja Cię chyba mocno zmotywuję do dążenia do tego celu jak tu zajrzysz za 2 miesiące ale bardzo mi miło ze Ci się podoba

[Neni1984]

Mój

[Celestia]

Napisane przez Neni1984

Mój

Ooo też bardzo ładny

[Ninlil]

Tutaj to pupa musi być ekstra

[Mary333]

Napisane przez Ninlil

Heja.

Zamieszczam swój brzuch w celu sprawdzenia wyników za miesiąc. Dla porównania Trening na rzeźbę.

Bardzo ładny A jak zamierzasz go trenować?

[gasolina84]

Napisane przez Ninlil

Heja.

Zamieszczam swój brzuch w celu sprawdzenia wyników za miesiąc. Dla porównania Trening na rzeźbę.

ładny , przypomina mi mój za czasów, gdy ćwiczyłam systematycznie

[Ninlil]

Napisane przez Mary333

Bardzo ładny A jak zamierzasz go trenować?

5 x w tygodniu trening siłowy żeby były mięśnie plus aerobowy żeby spalić cały tłuszcz ( chciałabym z 17 % osiągnąc 10 %). Próbowałam robić A6W, ale jestem za cienka Nie ma szans póki co. Za ciężki.
Gasolina, bardzo dziękuję

[Celestia]

Napisane przez Ninlil

Próbowałam robić A6W, ale jestem za cienka Nie ma szans póki co. Za ciężki.

Ech.. i ja nie dałabym rady na cos takiego

[nikki999]

Napisane przez Ninlil

5 x w tygodniu trening siłowy żeby były mięśnie plus aerobowy żeby spalić cały tłuszcz ( chciałabym z 17 % osiągnąc 10 %). Próbowałam robić A6W, ale jestem za cienka Nie ma szans póki co. Za ciężki.
Gasolina, bardzo dziękuję

masz zamiar robić masę i redukcję za jednym razem? ciekawe

[Ninlil]

Nie kochana, rzeźbę i redukcję za jednym razem. Wiem co robię, i nie jestem matołem który nie wie, że masy i redukcji nie da się robić. Swoją drogą masa już też za mną z doskonałymi rezultatami. Może źle się wyraziłam, bo mięśnie są pod tym tłuszczykiem, chce je trochę podrasować.

[liquefy]

Napisane przez Ninlil

Nie kochana, rzeźbę i redukcję za jednym razem. Wiem co robię, i nie jestem matołem który nie wie, że masy i redukcji nie da się robić. Swoją drogą masa już też za mną z doskonałymi rezultatami. Może źle się wyraziłam, bo mięśnie są pod tym tłuszczykiem, chce je trochę podrasować.

rzeźba i redukcja to jedno i to samo.

[Ninlil]

nic podobnego. Gęstość, smukłość i jakość mięśnia nie równa się spaleniu tłuszczu. Owszem, rzeźba zawsze wiąze się z utratą tłuszczu, ale nie są to synonimy.

[malami420]

Napisane przez odi87

ja aktualnie prezentuje się tak. ciężko jest coś z tym moim brzuchem zrobić...

Ładnee masz nogi . I brzuch też .

[Mini82]

Napisane przez nikki999

masz zamiar robić masę i redukcję za jednym razem? ciekawe

mysle ze chodzilo jej o rekompozycje ciala przy jednoczesnym zbijaniu fatu

[ilonna9]

A ja wam powiem, ze to ocenianie brzuchow czy innych czesci ciala na forum na podstawie zdjec ma sie nijak do rzeczywistosci- pierwsze moje zdjecie zostalo usuniete z powodu propagowania anoreksji, drugie z kolei wszyscy po kolei chwalili...

[ana maria]

a tu mój brzusio do waszych mi daleko,ale jak widzę jakie rezultaty przynoszą u was ćwiczenia to...TEZ TAK CHCĘ !!!!
Co wy dziewczyny ćwiczycie? ja chodzę 2X w tyg na aerobik i razna 2-3 godz na siłownię,ale przy was to ja wymiękam .... klaski:

[Celestia]

Napisane przez ana maria

a tu mój brzusio do waszych mi daleko,ale jak widzę jakie rezultaty przynoszą u was ćwiczenia to...TEZ TAK CHCĘ !!!!
Co wy dziewczyny ćwiczycie? ja chodzę 2X w tyg na aerobik i razna 2-3 godz na siłownię,ale przy was to ja wymiękam .... klaski:

No wiesz co? Masz bardzo ładny brzuch!

[ana maria]

dziękuję ... to miłe,ale mój brzuch a wasze kaloryferki to różnica nie chciałabym mieć bardzo zarysowanych mięśni ,tylko tak delikatnie...a po drugie moja nieszczęsna waga 68kg przy 172cm to jest też chyba jakiś unikat tutaj.
Ja ćwiczę dopiero od m-ca,bo taka moja "dobra" koleżanka przy moim facecie powiedziała,że ona to schudła w ciągu 7dni 8kg( fakt figurke to ona ma-talia osy) a ja cały czas żrę(dosłownie tak powiedziała)te fast foody i sie zawzięłam ,bo co mi małpa jakas dogryzać nie będzie hahahah

[Mary333]

Napisane przez ana maria

a tu mój brzusio do waszych mi daleko,ale jak widzę jakie rezultaty przynoszą u was ćwiczenia to...TEZ TAK CHCĘ !!!!
Co wy dziewczyny ćwiczycie? ja chodzę 2X w tyg na aerobik i razna 2-3 godz na siłownię,ale przy was to ja wymiękam .... klaski:

Super brzuszek jest czego pozazdrościć

[kedud86]

fajne macie te brzuchy dziewczyny, lubię tu zaglądać żeby się zmotywować

ana maria twój jest super opalony w dodatku

mojemu do kratki daaaleeeko, ale jest proporcjonalny do reszty sylwetki (widać cośtam w avatarze), więc jestem z niego zadowolona

wstawiam kilka fotek i ćwiczcie ćwiczcie laseczki

[liquefy]

Napisane przez kedud86

fajne macie te brzuchy dziewczyny, lubię tu zaglądać żeby się zmotywować

ana maria twój jest super opalony w dodatku

mojemu do kratki daaaleeeko, ale jest proporcjonalny do reszty sylwetki (widać cośtam w avatarze), więc jestem z niego zadowolona

wstawiam kilka fotek i ćwiczcie ćwiczcie laseczki

swietne nogi brzuch tez fajny, chociaz troszke bym dopakowala

[gasolina84]

kedud świetne nogi chcę takie uda jak Ty
brzuch też niczego sobie, masz wadę postawy czy po prostu tak się wykrzywiłaś do zdjęcia?

[kedud86]

gasolina84 hehe nie mam wady postawy, tylko tak chciałam przypiąć brzuch z jednej strony

[gasolina84]

a co ćwiczysz na nogi??

[kedud86]

Napisane przez gasolina84

a co ćwiczysz na nogi??

robię normalny cykl roczny treningowy, czyli rozruch, masa, siła, masa, rzeźba (w styczniu i w lipcu zazwyczaj 2 tyg. przerwy regeneracyjnej).

duży ciężar dla nóg to podstawa np. sztanga - 50kg w serii 6 powt. wyciskaniena suwnicy - 140 kg w serii 8 powt. -> tak robię przy treningu typowo siłowym

oczywiście przy redukcji troszkę zmieniam ćwiczenia, zwiększam ilość powt. i zmniejszam ciężar, ale też nie jest lekko.

[Ninlil]

140 kg na hack maszynie przy Twojej wadze? Coś chyba dodałaś jedno zero

[marsi11]

Napisane przez Ninlil

140 kg na hack maszynie przy Twojej wadze? Coś chyba dodałaś jedno zero

14 to znowu za mało
suwnica ( ta co się wypycha do góry) bez obciążeń waży 40 kg i sprawia wrażenie lekkiej jak piórko
140 fakt to dużo ale 100 tutaj wiele dziewczyn wyciska

[kedud86]

nie no nic nie dodałam normalnie na suwnicy tej co sie wypycha do góry zakładam na stronę 60kg czyli 120kg w talerzach plus waga suwnicy myślałam, że ok. 20 kg, ale nie wiem ile tylko tak strzelałam. ogólnie robię tym w treningu na siłę 10-10-8-8

wstawiam fotkę tej maszyny, żeby nie było

i już nie offtopuję

[marsi11]

Napisane przez kedud86

nie no nic nie dodałam normalnie na suwnicy tej co sie wypycha do góry zakładam na stronę 60kg czyli 120kg w talerzach plus waga suwnicy myślałam, że ok. 20 kg, ale nie wiem ile tylko tak strzelałam. ogólnie robię tym w treningu na siłę 10-10-8-8

wstawiam fotkę tej maszyny, żeby nie było

i już nie offtopuję

tak dokładnie taką miałam na myśli- sama maszyna waży 40

[zabulek1]

Napisane przez Ninlil

5 x w tygodniu trening siłowy żeby były mięśnie plus aerobowy żeby spalić cały tłuszcz ( chciałabym z 17 % osiągnąc 10 %). Próbowałam robić A6W, ale jestem za cienka Nie ma szans póki co. Za ciężki.
Gasolina, bardzo dziękuję

Przepraszam, ze sie wtrace, ale 5x w tygodniu, to nie ma sensu
Miesnie musza miec czas NA REGENERACJE
Najlepszy efekty osiagniesz robiac 1on, 1 off, 1 on 1 off , 1 on, 2 off. Co daje Ci 3x w tygodniu

---------- Dopisano o 22:22 ---------- Poprzedni post napisano o 22:17 ----------

Napisane przez kedud86

fajne macie te brzuchy dziewczyny, lubię tu zaglądać żeby się zmotywować

ana maria twój jest super opalony w dodatku

mojemu do kratki daaaleeeko, ale jest proporcjonalny do reszty sylwetki (widać cośtam w avatarze), więc jestem z niego zadowolona

wstawiam kilka fotek i ćwiczcie ćwiczcie laseczki

Masz piekny brzuch, super wciecie w tali, zero zatluszczenia
Sprobuj A6W, w Twoim przypadku bedzie swietny na zaostrzenie miesni!!! To nudne cwiczenie, ale nikt nie karze robic go do konca Ja dochodze do 10-16 powtorzen, robie przerwe i zaczynam od nowa- dziala