Nasze codzienne jadłospisy, część XI

[cerveza]

Napisane przez sansimila

interwały 3 razy w tyg., i rower (ok. 15km/h) w dni, kiedy nie robię interwałów, być może potrzeba mi więcej czasu

No może i tak. Jeśli nie będzie rezultatów w dalszym ciągu, to może spróbuj dorzucić jeszcze ćwiczenia siłowe w dni bez interwałów

[sansimila]

Dzięki za wskazówkę, wezmę to pod uwagę

[sylwia123567]

U Mój plan na jutro:

- śniadanie
owsianka na mleku 0,5% (3 ł.płatków, garść rodzynek), herbata malinowa
- drugie śniadanie
baton fitness, jabłko
- obiad
50g. kaszy jęczmiennej, pół piersi z kurczaka (gotowana na parze), pomidor, ogórek
- podwieczorek
banan, łyżka orzechów ziemnych, łyżka jogurtu naturalnego, szczypta cynamonu
- kolacja
bułka ziarnista: pół z jajkiem, pół z pomidorem i szczypiorkiem, herbata zielona

Myślę, że już mi lepiej niż na początku idzie układanie jadłospisów No i mieszczę się w odpowiedniej ilości kalorii (muszę stopniowo zwiększać po redukcji). Proszę o ocenę - jeszcze mogę coś zmienić, tylko żeby kalorii za dużo nie przybyło, bo... wiadomo.

[Irish lady 28]

U

1. jajko na miękko, grahamka z serem rzodkiewkowym,sałata,pomi dorem, kabanos
2. jabłko,kostka czekolady
3. micha zupy fasolowej z 2 żeberkami
4. zapiekanka (na bułce,własnej roboty z serem i pieczarkami,keczup)

możecie ocenić?

[sylwia123567]

Napisane przez Irish lady 28

U

1. jajko na miękko, grahamka z serem rzodkiewkowym,sałata,pomi dorem, kabanos
2. jabłko,kostka czekolady
3. micha zupy fasolowej z 2 żeberkami
4. zapiekanka (na bułce,własnej roboty z serem i pieczarkami,keczup)

możecie ocenić?

nie ocenię bo się nie znam , ale powiem, że uwielbiam te zapiekanki na bułce z pieczarkami masę sera zawsze daję

[gorzkakawa]

Napisane przez Abigal

Moje Utrzymanko wczorajsze

Śniadanie: 2 kromki (po 50-60g) chleba razowego z dużą ilością różnistych ziarenek każda z masłem, wędliną, żółtym serem, rzodkiewkami, musztardą i szczypiorkiem, duży malinowy (i bosski) pomidor, jajko na miękko, kawka zbożowa

II Śniadanie: serek homogenizowany waniliowy TSM 180g z garścią orzechów laskowych i kilkoma (resztka) wkrojonymi truskawkami, kiwi

długi spacerek

Obiad: udko duszone z ziołami, marchewką i cukinią, ok. 1/2 woreczka ryżu brązowego, sałatka z dużego pomidora z czosnkiem, bazylią i oliwą z oliwek
Deser: micha truskawek

Kolacja: pęczek szpinaku duszony z czosnkiem, ziołami, oliwkami ciemnymi, pomidorkami koktajlowymi i solidnym kawałkiem fety, kajzerka (ok. 50g) z sezamem z masłem, wędzonym łososiem musztardą, ogórem małosolnym (maminym ), rzodkiewką i szczypiorkiem

i śliczne proszę o ocenkę

juz dawno powinnam ci przybić piątkę za zamiłowanie do warzyw, ja też mam manię

[Phynn]

U

I owsiane górskie kilka łych ugotowane na wodzie , po ugotowaniu dodana łyżka pszennych otrąb garstka pszenno-ryżowych płatków i zalane ok 70 g jogurtu jagodowego, kawa z mlekiem 1,5 %
II porcja sałatki greckiej / oliwa/
III gałka lodów pistacjowych
IV 3 młode ziemniaczki pierś z kurczaka w porze i marchewce , wszystko z piekarnika, do tego sałatka z czerwonej kapustki
V buła ziarnista z sałatą serem żółtym jajkiem pomidorem ketchupem

[jelonk]

Napisane przez Phynn

U

I owsiane górskie kilka łych ugotowane na wodzie , po ugotowaniu dodana łyżka pszennych otrąb garstka pszenno-ryżowych płatków i zalane ok 70 g jogurtu jagodowego, kawa z mlekiem 1,5 % fajnie
II porcja sałatki greckiej / oliwa +kromka chleba może?
III gałka lodów pistacjowych mógł wpaść jeszcze owoc, bo nigdzie nie widzę
IV 3 młode ziemniaczki pierś z kurczaka w porze i marchewce , wszystko z piekarnika, do tego sałatka z czerwonej kapustki super
V buła ziarnista z sałatą serem żółtym jajkiem pomidorem ketchupem bardzo ładnie

jw.

Dziękuję wszystkim dziewczynom za ocenę mojego wczorajszego jadłospisu i wstawiam dzisiejsze
U/P

1. dwie kromki pełnoziarnistego zapieczone w tosterze z serem, szynką, pomidorem i ketchupem,
kromka razowca ze słonecznikiem z dżemem malinowym, rodzynkami i twarogiem
szklanka wody z łyżeczką siemienia lnianego
miseczka truskawek

2. kanapka szkolna z razowca z indykiem w galarecie, rzodkiewkami i ogórkiem;
kawałek "czegoś" (coś pomiędzy chlebem a biszkoptem z odrobiną dżemu i płatków migdałów),
cukierek michałek

3. ryż brązowy z prażonymi jabłkami i gruszkami, polany homo hat

4. pół faszerowanej cukinii (pieczarki, mięcho, pomidor, ketchup),
pełna miseczka mieszanki orzechów maczanych w kremie czekoladowym, kilka pierniczków w czekoladzie
i mega wyrzuty sumienia

5. serek wiejski z łyżką ryżu (dopiero się przełamuję do węgli na kolację), oliwkami i ogórkiem

[Magdalena0603]

utrzymanie

• 2 jajka na miękko, grahamka z rzeżuchą,szynką z indyka,majonezem,pomidore m,cebulą, szklanka mleka
• kiść winogron,puszka tuńczyka wsw z kapką oliwy z oliwek,jogurt naturalny
• banan + 2 kanapki razowca z pastą z makreli,ogórkiem, snickers
• kalafior gotowany, talerz frytek z keczupem,karkówka zapiekana z czosnkiem i majerankiem,piwko
• kawałek ciasta "3 bit", garść orzechów laskowych
• wieśniak ze szczypiorkiem 200g ,3 plastry polędwicy sopockiej,parówka biała z chrzanem + kromka razowca sucha

i jak????????????

[Abigal]

Napisane przez jelonk

jw.

Dziękuję wszystkim dziewczynom za ocenę mojego wczorajszego jadłospisu i wstawiam dzisiejsze
U/P

1. dwie kromki pełnoziarnistego zapieczone w tosterze z serem, szynką, pomidorem i ketchupem,
kromka razowca ze słonecznikiem z dżemem malinowym, rodzynkami i twarogiem
szklanka wody z łyżeczką siemienia lnianego
miseczka truskaweksuper

2. kanapka szkolna z razowca z indykiem w galarecie, rzodkiewkami i ogórkiem;
kawałek "czegoś" (coś pomiędzy chlebem a biszkoptem z odrobiną dżemu i płatków migdałów),
cukierek michałekok

3. ryż brązowy z prażonymi jabłkami i gruszkami, polany homo hata może kilka orzeszków

4. pół faszerowanej cukinii (pieczarki, mięcho, pomidor, ketchup),a węgle?
pełna miseczka mieszanki orzechów maczanych w kremie czekoladowym, kilka pierniczków w czekoladzie
i mega wyrzuty sumienia wyrzuty WON!!! cudnie

5. serek wiejski z łyżką ryżu (dopiero się przełamuję do węgli na kolację), oliwkami i ogórkiemok, przełamuj się, przełamuj, może na początek sprubuj zjeść wafle ryżowe/owoce a potem już pójdzie z górki i będzie razowiec prawda

ładnie, bardzo ładnie, węgle do obiadu ci tylko uciekły i wyrzuty WON!!

---------- Dopisano o 20:56 ---------- Poprzedni post napisano o 20:55 ----------

Napisane przez gorzkakawa

juz dawno powinnam ci przybić piątkę za zamiłowanie do warzyw, ja też mam manię

o widzę pokrewna duszyczka

[warrior_mortal]

moje "coś":

I: 2ł. pł. owsianych na szkl. mleka 2%; bułka żytnia z ramą, serkiem capri, papryką i sałatą + herbata zielona

II: gruszka + kanapka z 2kr. razowca z masłem, szynką dr., ogórkiem zielonym i sałatą

III: orzeszki arachidowe w karmelu (w formie batonika)

IV: ziemniaczki, gulasz z indyka i dużo, (ZA) dużo kapusty kiszonej + herbata zielona

ból brzucha

V: serek wiejski z łyżeczką otrąb + kr. razowca i ze 3 pomidorki koktajlowe + herbata zielona

proszę o ocenkę i jakieś yyy...baciki (?), bo prawdę mówiąc ostatnio coś nie najlepiej mi z żarełkiem idzie eh, jakiś kryzys czy cu?

[Abigal]

i dzisiejsze utrzymanko

Śniadanie: owsiana: 4 łyżki owsianych, łyżeczka otrąb żytnich, szklanka mleczka, garść nerkowców i rodzynek, miód i truskawy, kawka

II Śniadanie: kanapka z dużej kromki chleba razowego owsianego oskrobi (ok.90g) przekrojona na pół i złożona z masłem, sałatą, wędlinką, żółtym serem, musztardą, rzodkiewkami, ogórem, papryką i szczypiorkiem

Obiad: 2 jajca sadzone z ketchupem i natką, 2 ziemniaki z koprem, brokuł parowany z masłem
Deser: micha truskawek (czyli jakieś 400-500g chyba )

1h basenu

Kolacja: sałatka z jaja, brokuła, dużego malinowego pomidora, szczypiorku, rzodkiewki, z łyżeczką majonezu i łyżką jogurtu, 2 wafle ryżowe z ryżu brązowego eko z soją (pierwszy raz w życiu jadłam, dobre to ) z masłem, musztardą, wędzonym łososiem, natką, rzodkiewkami i ogórem małosolnym

ocenka?

[kika171]

Napisane przez Abigal

i dzisiejsze utrzymanko

Śniadanie: owsiana: 4 łyżki owsianych, łyżeczka otrąb żytnich, szklanka mleczka, garść nerkowców i rodzynek, miód i truskawy, kawka ładnie

II Śniadanie: kanapka z dużej kromki chleba razowego owsianego oskrobi (ok.90g) przekrojona na pół i złożona z masłem, sałatą, wędlinką, żółtym serem, musztardą, rzodkiewkami, ogórem, papryką i szczypiorkiem full wyyypassss

Obiad: 2 jajca sadzone z ketchupem i natką, 2 ziemniaki z koprem, brokuł parowany z masłem no ziemniaczków dałabym więcej, ale ok
Deser: micha truskawek (czyli jakieś 400-500g chyba ) wcinaj wcinaj póki są

1h basenu

Kolacja: sałatka z jaja, brokuła, dużego malinowego pomidora, szczypiorku, rzodkiewki, z łyżeczką majonezu i łyżką jogurtu, 2 wafle ryżowe z ryżu brązowego eko z soją (pierwszy raz w życiu jadłam, dobre to ) z masłem, musztardą, wędzonym łososiem, natką, rzodkiewkami i ogórem małosolnym zamiast tych wafli dałabym jakieś pieczywko "normalne", ale poza tym ładnie

ocenka?

i biorąc pod uwagę, że jesz 4 posiłki spróbowałabym np do 2śn jakiś jogo dorzucić
reszta jw czyli ładnie

Napisane przez warrior_mortal

moje "coś": czyli co? chcę ładne U kobieto!

I: 2ł. pł. owsianych na szkl. mleka 2%; bułka żytnia z ramą, serkiem capri, papryką i sałatą + herbata zielona no dobrze, że ta bułka bo baciki by byly za tę gigantyczną ilość płatków

II: gruszka + kanapka z 2kr. razowca z masłem, szynką dr., ogórkiem zielonym i sałatą ok, ładnie

III: orzeszki arachidowe w karmelu (w formie batonika) a jaki to? nie jadłam czy sama je robiłaś?

IV: ziemniaczki, gulasz z indyka i dużo, (ZA) dużo kapusty kiszonej + herbata zielona smmaaaacznie

ból brzucha

V: serek wiejski z łyżeczką otrąb + kr. razowca i ze 3 pomidorki koktajlowe + herbata zielona 2 kromki z masełkiem, wędlinką/serem + jajo

proszę o ocenkę i jakieś yyy...baciki (?), bo prawdę mówiąc ostatnio coś nie najlepiej mi z żarełkiem idzie eh, jakiś kryzys czy cu?

no to już-mówisz i masz
Jak jutro nie zobaczę ładnego U-takiego na jakie Cię stać, a ja wiem, że jeśli się postarasz to potrafisz, umiesz i możesz więc bardzo Cię proszę POSTARAJ SIĘ bo jak nie to Cię będę ze sztachetą ganiać, o!
przemoc na wizażu- widzisz do czego mnie doprowadziłaś?

Napisane przez jelonk

jw.

Dziękuję wszystkim dziewczynom za ocenę mojego wczorajszego jadłospisu i wstawiam dzisiejsze
U/P

1. dwie kromki pełnoziarnistego zapieczone w tosterze z serem, szynką, pomidorem i ketchupem,
kromka razowca ze słonecznikiem z dżemem malinowym, rodzynkami i twarogiem
szklanka wody z łyżeczką siemienia lnianego
miseczka truskawek ślicznie, ale dałabym maselko jeszcze

2. kanapka szkolna z razowca z indykiem w galarecie, rzodkiewkami i ogórkiem;
kawałek "czegoś" (coś pomiędzy chlebem a biszkoptem z odrobiną dżemu i płatków migdałów),
cukierek michałek nie bardzo mogę sobie wyobrazić to "coś", ale jeśli migdałów sporo to okej

3. ryż brązowy z prażonymi jabłkami i gruszkami, polany homo hat taki obiadek na słodko tak? od czasu do czasu ok, ale mięcho też jakieś szamaj

4. pół faszerowanej cukinii (pieczarki, mięcho, pomidor, ketchup),
pełna miseczka mieszanki orzechów maczanych w kremie czekoladowym, kilka pierniczków w czekoladzie
i mega wyrzuty sumienia wyrzuty wyrzuć z papierkami, powinnaś być z siebie dumna, że się starasz

5. serek wiejski z łyżką ryżu (dopiero się przełamuję do węgli na kolację), oliwkami i ogórkiem w takim razie ok

jw-ładnie

[julijaa]

R
I owsianka - 3 łychy, szkl.mleka 3,2 % szczypta cukru brązowego, banan
1 km piechota
II jabłko, bułka ciemna z ziarnami, kawa bez mleka
1km piechota
III ryż 1/2 paczki, mieszanka chińska, 1 morela suszona, 1 ciastko holenderskie (24 kcal)

IV serek wiejski 150 g 3 %, pół pomidora, 3 suszone morele, herbata z cytryną
200 brzuszków

i jak ?

[Dekas]

Napisane przez julijaa

R
I owsianka - 3 łychy, szkl.mleka 3,2 % szczypta cukru brązowego, banan
1 km piechota
II jabłko, bułka ciemna z ziarnami, kawa bez mleka
1km piechota
III ryż 1/2 paczki, mieszanka chińska, 1 morela suszona, 1 ciastko holenderskie (24 kcal)

IV serek wiejski 150 g 3 %, pół pomidora, 3 suszone morele, herbata z cytryną
200 brzuszków

i jak ?

mało białka, obiad jakiś zrujnowany...
II ś też do niczego

jakieś nnkt
bez białka się 'kulawo' zredukujesz i szybko wrócisz do 'normy'

[Phynn]

Napisane przez jelonk

jw.

Dziękuję wszystkim dziewczynom za ocenę mojego wczorajszego jadłospisu i wstawiam dzisiejsze
U/P

1. dwie kromki pełnoziarnistego zapieczone w tosterze z serem, szynką, pomidorem i ketchupem,
kromka razowca ze słonecznikiem z dżemem malinowym, rodzynkami i twarogiem
szklanka wody z łyżeczką siemienia lnianego
miseczka truskawek
no no.. mega smaczne śniadanko

2. kanapka szkolna z razowca z indykiem w galarecie, rzodkiewkami i ogórkiem;
kawałek "czegoś" (coś pomiędzy chlebem a biszkoptem z odrobiną dżemu i płatków migdałów), brzmi ciekawie, choć nie bardzo mogę sobie to wyobrazić swoją drogą fajną masz stołówkę w szkole, przynajmniej przygotowana na to, że nie wszyscy zadowalają się frytkami albo hot dogiem
cukierek michałek

3. ryż brązowy z prażonymi jabłkami i gruszkami, polany homo hat

4. pół faszerowanej cukinii (pieczarki, mięcho, pomidor, ketchup),
pełna miseczka mieszanki orzechów maczanych w kremie czekoladowym, kilka pierniczków w czekoladzie
i mega wyrzuty sumienia
wyrzuty sumienia OUT ! pałaszując takie mega pyszności, rób to z przyjemnością, niepotrzebne te wyrzuty

5. serek wiejski z łyżką ryżu (dopiero się przełamuję do węgli na kolację), oliwkami i ogórkiem mnie też cięzko przestawić się z białkowych kolacji, ale trzeba, co poradzić

jw.- bardzoooo smaczne menu
a do sałatki greckiej nie było żadnej kromy, bo to na mieście w barze sałatkowym między jednymi zajęciami a drugimi
dziękuję Ci za ocenę

[kakti]

witajcie! postanowiłam od dziś, że tez zacznę się zdrowo odżywiać - tym razem na serio. no i jestem dumna z mojego dzisiejszego jadłospisu
1. jogurt wiśniowy z musli
2. 1/4 kg truskawek (mniam!!!)
3. mozarella z pomidorkami (bez soli, bo doprawiona vegetą natur do mozarelli właśnie) + herbatka owocowa
4. zupa gulaszowa mojej mamy
5. kanapka z polędwicą i zielonym ogórkiem + herbata z cytryną

do tego oczywiście obowiązkowo duuuuuużo mineralki, bo upał jak nie wiem!

[cerveza]

Napisane przez kakti

witajcie! postanowiłam od dziś, że tez zacznę się zdrowo odżywiać - tym razem na serio. no i jestem dumna z mojego dzisiejszego jadłospisu
1. jogurt wiśniowy z musli
2. 1/4 kg truskawek (mniam!!!)
3. mozarella z pomidorkami (bez soli, bo doprawiona vegetą natur do mozarelli właśnie) + herbatka owocowa
4. zupa gulaszowa mojej mamy
5. kanapka z polędwicą i zielonym ogórkiem + herbata z cytryną

do tego oczywiście obowiązkowo duuuuuużo mineralki, bo upał jak nie wiem!

aha.
Tyle, że zdrowe odżywianie (wnioskuję, że jesteś na U) zakłada węglowodany złożone jako podstawę jadłospisu, a u Ciebie ze świecą ich szukać...

[Irish lady 28]

U

1. jajko na miękko, grahamka z serem rzodkiewkowym,sałata,pomi dorem, kabanos
2. jabłko,kostka czekolady
3. micha zupy fasolowej z 2 żeberkami
4. zapiekanka (na bułce,własnej roboty z serem i pieczarkami,keczup)

możecie ocenić?

[monikkad]

A ja zanim zamieszczę jadłospis napiszę tylko, że... zauważyłam, że ostatnio nie do końca jest dobrze z moją postawą co do jedzenia. 164 cm, 48-50 kg, a wyrzuty za zjedzenie czegokolwiek jakbym ważyła ze sto kilo, nie mówiąc już o tym, że non top myślę o tym, co zjeść.

Tak, wiem, wiem... Takie posty to na KZ. Możecie przenieść, ale pisze to wszystko po to, żebyście mnie dziewczynki naprawde ostro opieprzaly, jesli zjem za malo. Postanowilam jak najszybciej zaczac z soba cos robic, poki jeszcze nie jest za pozno. Teraz sesja idzie, a ja jak stres to jem bardzo duzo, wiec moze jeszcze nie bedzie tak najgorzej ze mna.

Dzisiejsze U

I. standardzik (musli+mleko, skład taki jak zawsze) + mały napój probiotyczny
II. miseczka truskawek, 4 herbatniki z błonnikiem
III. zupa pomidorowa z makaronem

wpadła jedna surowa marchewka
IV. Activia pitna owocowa + garść mieszanki (orzechy laskowe, migdały, żurawina, rodzynki)
V. grahamka, dwa plasterki serka topionego żółtego, masło, ogórek, rzodkiewka, papryka

Powiedzcie mi, czy kalorycznie jest ok? Wartosciowo to wiem, ze bialka nie bylo w obiedzie. Naprawde bardzo nie chce ani chudnac, ani tyc.

[Cristin@]

Napisane przez lovelykate

Ogólnie mało mi się wydaje, zero nnkt. Może jakieś orzechy, oliwa?

to tak wyjatkowow w sumie bo nad morzem bylam i nie patrzylam na to co zdrowe czy cos jadlam to na co mialam ochote

Napisane przez kika171

jak z P? kiedyś było lepiej...
@ jest?

z P ok bo przytylam (jak chcesz to na pw moge ci wyslac ile waze co i jak ) poki co jeszcze @ nie ma :/

Napisane przez znikajac

mam nadzieję, że się nie cofasz

nie, nie cofam sie
nie ma nawet takiej opcji ;P

Wczorajsze U:
ŚNIADANIE (7.00)
Miseczka musli z zurawinami, zalana mlekiem (kubkiem).
2 maslana buleczki (moja milosc ostatnio ;P)

IIŚNIADANIE(12.00)
Grahamka z ziarenkami z szynka, serem, salata, maslem, ogorkiem, pomidorkiem. Zielona herbata.

OBIAD(17.00)
Talerz zupy fasolowej, 2 łyżki bigosu z mlodej kapustki

KOLACJA(20.00)
Talerz sałatki jarzynowej (jajko, kukurydza, groszek, marchewka itd. z majonezem). Kromka razowca z maslem.

Mam nadzieje ze to jest w miare ok jadlospis bo tak zazwyczaj jem
Prosze o ocenke

[malenka17]

Napisane przez julijaa

R
I owsianka - 3 łychy, szkl.mleka 3,2 % szczypta cukru brązowego, banan
1 km piechota
II jabłko, bułka ciemna z ziarnami, kawa bez mleka
1km piechota
III ryż 1/2 paczki, mieszanka chińska, 1 morela suszona, 1 ciastko holenderskie (24 kcal)

IV serek wiejski 150 g 3 %, pół pomidora, 3 suszone morele, herbata z cytryną
200 brzuszków

i jak ?

Bez ładu i składu jak pisała Dekas.
Poza tym, ile sobie mierzysz cm, że zamierzasz osiągnąć 46kg?! Nie ma co,

[kika171]

Napisane przez Cristin@

z P ok bo przytylam (jak chcesz to na pw moge ci wyslac ile waze co i jak ) poki co jeszcze @ nie ma :/ no to ładujemy nnkt-orzechy, migdały, oliwa, pestki- upychaj gdzie można i ile można bo @ sam sobie bez pomocy i "wspomagaczy" tego typu nie przyjdzie
co do PW to pisz jeśli chcesz


nie, nie cofam sie
nie ma nawet takiej opcji ;P oby

Wczorajsze U:
ŚNIADANIE (7.00)
Miseczka musli z zurawinami, zalana mlekiem (kubkiem).
2 maslana buleczki (moja milosc ostatnio ;P) ok, słooodziutko, ale tutaj właśnie możesz do musli dorzucić jakieś orzechy/migdały, a bułeczki ciapnąć masłem orzechowym

IIŚNIADANIE(12.00)
Grahamka z ziarenkami z szynka, serem, salata, maslem, ogorkiem, pomidorkiem. Zielona herbata. ok, fajnie tylko aż 5 h przerwy...

OBIAD(17.00)
Talerz zupy fasolowej, 2 łyżki bigosu z mlodej kapustki jak zupka nie z torebki, a taka "solidna" to ładnie
*znowu 5h przerwy

KOLACJA(20.00)
Talerz sałatki jarzynowej (jajko, kukurydza, groszek, marchewka itd. z majonezem). Kromka razowca z maslem. mhm, dobrze jesli sporo sałatki

Mam nadzieje ze to jest w miare ok jadlospis bo tak zazwyczaj jem
Prosze o ocenke

jadło ok gdyby był @...
nie ma zbyt dużo nnkt- jajko w sałatce w sumie tylko, a i to nie wiadomo bo nabierając ją z salaterki mogłaś żółtka nie wziąć w ogóle
chyba, że robiłaś ją tylko dla siebie.

Napisane przez monikkad

A ja zanim zamieszczę jadłospis napiszę tylko, że... zauważyłam, że ostatnio nie do końca jest dobrze z moją postawą co do jedzenia. 164 cm, 48-50 kg, a wyrzuty za zjedzenie czegokolwiek jakbym ważyła ze sto kilo, nie mówiąc już o tym, że non top myślę o tym, co zjeść. na początek ode mnie tyle, że masz bmi +/- 18.2 więc chyba sama rozumiesz co mam na myśli.
jesteś po jakiejś diecie/ed czy od zawsze utzrymujesz wagę na tym poziomie?
jeśli od zawsze to kobieto! wcinaj, szamaj i nie myśl o tym czy właśnie zjadłaś 1 kanapkę z chudym serkiem czy z nutellą niech Ci idzie to na zdrowie. Tym bardziej, że zbliżająca się sesja= stres, a musisz mieć siłę aby nauczyć się wszystkiego. No chyba, że chcesz 3h uczyć się dwóch zdań, patrzeć na włosy uciekające z głowki, łamać paznokcie przy byle mocniejszym uderzeniu itp itd ( nastraszyłam?)
jeśli jesteś po diecie to podobnie-osiągnęłaś swój cel, więc teraz małymi kroczkami do przodu. Waga nie wzrośnie z dnia na dzień o nie wiadomo ile jeżeli zauważysz, że tyjesz wtedy zaczniesz się martwić, ale myślę, że to nie nastąpi jeśli ładnie z niej wychodzilaś i stosowałaś jakąś rozsądną dietę

Tak, wiem, wiem... Takie posty to na KZ. Możecie przenieść, ale pisze to wszystko po to, żebyście mnie dziewczynki naprawde ostro opieprzaly, jesli zjem za malo. Postanowilam jak najszybciej zaczac z soba cos robic, poki jeszcze nie jest za pozno. Teraz sesja idzie, a ja jak stres to jem bardzo duzo, wiec moze jeszcze nie bedzie tak najgorzej ze mna.

Dzisiejsze U

I. standardzik (musli+mleko, skład taki jak zawsze) + mały napój probiotyczny nie wiem jak wygląda ten skład "jak zawsze", ale jeśli porcja spora to może być (chociaż wiadomo, że zdrowsza i lepsza(?) owsianka--> podobno, ale spokojnie możesz dorzucić jakieś nnkt jeszcze
II. miseczka truskawek, 4 herbatniki z błonnikiem no tak wiesz...fajnie, że są owoce- miseczka spora?- herbatniki nie wiem jakie to, ale ok niech będzie
III. zupa pomidorowa z makaronem na mięsku czy taka "czysta"?szkoda, że właśnie jakieś mięsko nie wpadło

wpadła jedna surowa marchewka
IV. Activia pitna owocowa + garść mieszanki (orzechy laskowe, migdały, żurawina, rodzynki) fajnie, że nnkt są
V. grahamka, dwa plasterki serka topionego żółtego, masło, ogórek, rzodkiewka, papryka ok, ładnie

Powiedzcie mi, czy kalorycznie jest ok? Wartosciowo to wiem, ze bialka nie bylo w obiedzie. Naprawde bardzo nie chce ani chudnac, ani tyc.

trudno mi ocenić czy kalorycznie ok bo nie wiem jaka gramatura czego, nie wiem czy zupa na wodzie czy na mięsku, ile makaronu itp
dodałabym coś na 2 śn, do 1 może dorzuciła jakieś nnkt lub kanapkę i do obiadku jakieś mięsko

[monikkad]

Kika, nie jestem po ED (jedynie boję się, że przy mojej schizie związanej ze stresem życiowym może się coś mi stać), całe życie byłam szczupła i nigdy się jakoś specjalnie nie odchudzałam, waga ok. 50 kg to moja waga od zawsze, jedynie ostatnio dostałam jakiejś głupawki !!! Jeśli chodzi o włosy, cerę, paznokcie to mam bardzo mocne jedno i drugie, jak na razie, nie śmiałabym na to narzekać :P Z brakiem okresu też nigdy nie miałam żadnych problemów, miesiączkuję regularnie i jest tak jak powinno być. W ogóle ze wszystkim było tak jak powinno być - jadłam ile chciałam, miałam/mam fajną figurę, nie wyglądałam/nie wyglądam ani przesadnie grubo, ani przesadnie chudo i w ogóle żyłam sobie szczęśliwie, nie myśląc specjalnie o tym, co jem. A od jakiegos czasu nawarstwilo sie troche stresu, ciezkich spraw i zaczelam uciekac w obsesyjne mysli o jedzeniu. W moim składzie musli są i płatki owsiane, i kukurydziane i trochę takich na styl fitelli, a poza tym i pestki dyni, i słonecznika (więc nnkt są), rodzynki, suszone śliwki, żurawina, płatki migdałowe. To jest spora, taka śniadaniowa miseczka i w niej też były truskawki, które na drugie śniadanie wszamałam. Pomidorówka oczywiście na mięsku, bo tylko takie robią u mnie w domu, makaronu dużo. Staram się jeść często mięso do obiadu, ale nie zawsze mam wpływ na obiad, bo jem to, co w domu ugotują. Myślę (mam nadzieję), że ogólnie nie jem tak tragicznie, tylko naprawdę chciałabym skończyć z obsesją typu ciągłe planowanie jedzenia.

U

I śniadanie - mleko 1,5%, płatki owsiane, kukurydziane, fitness, żurawina, rodzynki, płatki migdałowe, pestki dyni, pestki słonecznika, jagody suszone, kilka suszonych śliwek - duża porcja w dużej misce śniadaniowej
II śniadanie - bułka pszenno-żytnia, plaster żółtego sera, masło, liść sałaty, rzodkiewka, pomidor, ogórek świeży, ogórek kiszony, papryka + kiwi, kawa z mlekiem

Planuję:

Obiad - porcja filetu z mintaja, kilka młodych ziemniaczków, surówka typowo wiosenka (młoda kapustka i full innych warzywek)
Podwieczorek - micha truskawek i do tego wkrojony banan (nie mam dziś ochoty na bakalie ani na nic innego)
Kolacja - grahamka; połówka z masłem, pomidorem, cebulka; druga połówka z serkiem kiri, papryka, rzodkiewka, ogórkiem, szczypiorkiem

[aanika]

Wczorajsze U:
I. Śniadanie (6.45) - 10 łyżek musli z owocami i migdałami, wsypałam jeszcze łyżkę płatków migdałów, kilka moreli i rodzynek, mleko 2%
II. II śniadanie (10.30) - 2 kromki chleba razowego, masło, pierś z indyka, ser żółty, pomidor, ogórek
III. III śniadanie (13.30) - jogurt Twist do picia melonowy
IV. Obiad (16.00) - naleśniki z serem (z soboty ) z polewą z truskawek
reszta truskawek zjedzona na deser
V. Kolacja (20.00) - serek homo waniliowy (150 g) z wkrojonym bananem, suszonymi morelami, rodzynkami i płatkami migdałów - średnio mi to smakowało, bardzo zamulające, taka mamałyga się z tego zrobiła, bo serek był bardzo gęsty. Chyba, że może dałam za dużo dodatków...

[sylwia123567]

Mój dzisiejszy jadłospis U:

- śniadanie: owsianka na mleku 0,5% (3 ł.płatków, ł.rodzynek)
- drugie śniadanie: banan, actimel truskawkowy
- obiad: 50g. kaszy jęczmiennej, pół piersi z kurczaka (z przyprawą do kurczaka, gotowana na parze), surówka (groszek, ogórek, koperek, szczypiorek)
będzie:
- podwieczorek: jabłko, łyżka orzechów ziemnych, łyżka jogurtu naturalnego, szczypta cynamonu
- kolacja: bułka ziarnista: pół z jajkiem, pół z ogórkiem i szczypiorkiem, zielona herbata

Proszę o ocenkę

[znikajac]

Napisane przez aanika

Wczorajsze U:
I. Śniadanie (6.45) - 10 łyżek musli z owocami i migdałami, wsypałam jeszcze łyżkę płatków migdałów, kilka moreli i rodzynek, mleko 2% pięęęękne śniadanko tylko chwalić
II. II śniadanie (10.30) - 2 kromki chleba razowego, masło, pierś z indyka, ser żółty, pomidor, ogórek tu też bardzo ładnie
III. III śniadanie (13.30) - jogurt Twist do picia melonowy
IV. Obiad (16.00) - naleśniki z serem (z soboty ) z polewą z truskawek ile ich?
reszta truskawek zjedzona na deser
V. Kolacja (20.00) - serek homo waniliowy (150 g) z wkrojonym bananem, suszonymi morelami, rodzynkami i płatkami migdałów - średnio mi to smakowało, bardzo zamulające, taka mamałyga się z tego zrobiła, bo serek był bardzo gęsty. Chyba, że może dałam za dużo dodatków...

A może zamuliło Cię przez godzinę jedzenia kolacji czasem tak może być

Napisane przez monikkad

Kika, nie jestem po ED (jedynie boję się, że przy mojej schizie związanej ze stresem życiowym może się coś mi stać), całe życie byłam szczupła i nigdy się jakoś specjalnie nie odchudzałam, waga ok. 50 kg to moja waga od zawsze, jedynie ostatnio dostałam jakiejś głupawki !!! Jeśli chodzi o włosy, cerę, paznokcie to mam bardzo mocne jedno i drugie, jak na razie, nie śmiałabym na to narzekać :P Z brakiem okresu też nigdy nie miałam żadnych problemów, miesiączkuję regularnie i jest tak jak powinno być. to jak dalej będziesz tak pilnować itepe, to może być ze wszystkim inaczej. Radziłabym Ci odpocząc od wstawiania tu jadłospisów i w ogóle od dietetyki, bo powoli wpędzasz swoją psychikę w to bagno W ogóle ze wszystkim było tak jak powinno być - jadłam ile chciałam, miałam/mam fajną figurę, nie wyglądałam/nie wyglądam ani przesadnie grubo, ani przesadnie chudo i w ogóle żyłam sobie szczęśliwie, nie myśląc specjalnie o tym, co jem. A od jakiegos czasu nawarstwilo sie troche stresu, ciezkich spraw i zaczelam uciekac w obsesyjne mysli o jedzeniu. W moim składzie musli są i płatki owsiane, i kukurydziane i trochę takich na styl fitelli, a poza tym i pestki dyni, i słonecznika (więc nnkt są), rodzynki, suszone śliwki, żurawina, płatki migdałowe. To jest spora, taka śniadaniowa miseczka i w niej też były truskawki, które na drugie śniadanie wszamałam. Pomidorówka oczywiście na mięsku, bo tylko takie robią u mnie w domu, makaronu dużo. Staram się jeść często mięso do obiadu, ale nie zawsze mam wpływ na obiad, bo jem to, co w domu ugotują. Myślę (mam nadzieję), że ogólnie nie jem tak tragicznie, tylko naprawdę chciałabym skończyć z obsesją typu ciągłe planowanie jedzenia.

U

I śniadanie - mleko 1,5%, płatki owsiane, kukurydziane, fitness, żurawina, rodzynki, płatki migdałowe, pestki dyni, pestki słonecznika, jagody suszone, kilka suszonych śliwek - duża porcja w dużej misce śniadaniowej ok
II śniadanie - bułka pszenno-żytnia, plaster żółtego sera, masło, liść sałaty, rzodkiewka, pomidor, ogórek świeży, ogórek kiszony, papryka + kiwi, kawa z mlekiem j.w.

Planuję: a po co PLANUJESZ? Jak nie chcesz, żeby twoje myśli skupiały się wokół jedzenia to może nie planuj, co?

Obiad - porcja filetu z mintaja, kilka młodych ziemniaczków, surówka typowo wiosenka (młoda kapustka i full innych warzywek) może być, chociaż nie wiem jaka jest ta porcja, bo u każdego wygląda to inaczej.
Podwieczorek - micha truskawek i do tego wkrojony banan (nie mam dziś ochoty na bakalie ani na nic innego) no i właśnie, nie masz ochoty na bakalie w tej chwili kiedy to piszesz a skąd wiesz że np. o 18 nie będziesz miała ochoty na nie? ...
Kolacja - grahamka; połówka z masłem, pomidorem, cebulka; druga połówka z serkiem kiri, papryka, rzodkiewka, ogórkiem, szczypiorkiem może wieśniak/twarożek?

[sansimila]

R

śniadanie: owsianka (8 łyżek płatków, mleko 3,2, jabłko)
2 śniadanie: dwie kromki chleba, plaster wędliny, jajko na twardo, ogórek
obiad: kluski z truskawkami (wiem, słaby ten obiad, ale nie mogłam sie powstrzymać :P)
kolacja: fasolka szparagowa, pierś z kurczaka w ziołach

[aanika]

Napisane przez znikajac

A może zamuliło Cię przez godzinę jedzenia kolacji czasem tak może być

Chyba po prostu za dużo tego wszystkiego tam włożyłam. Gdybym dała tylko morele albo jakieś orzeszki, to byłoby lżejsze.
Po takim śniadanku już po drugiej lekcji byłam głodna o dziwo . A naleśników było chyba 3

Słuchajcie, a jeśli chcę sobie zjeść truskawek na podwieczorek, to co mogę dodać, żeby był to zdrowy posiłek? Bo mówicie, że same owoce nie są posiłkiem.

[invissible]

Moje delikatne R (zastanawiam się nad spróbowaniem diety Duncana, dlatego nie chcę się na razie bardzo katować)

I śniadanie: 2x kromka chleba słonecznikowego z plastrem chudej szynki, plastrem pomidora, 1 jajko na twardo, odrobina majonezu, dużo zielonej herbaty
II śniadanie: 1 kromka chleba słonecznikowego z plastrem chudej szynki, plaster pomidora
obiad: 1/4 piersi z kurczaka, fasolka szparagowa z masłem i bułką tartą (ale mało jej było)
podwieczorek: serek homogenizowany waniliowy (6,5% tłuszczu) i kawa z małą ilością mleka
kolacja (planowana): po łyżce stołowej otrąb pszennych, żytnich, owsianych, płatków ryżowych, garść płatków Gold Flakes, szklanka mleka chudego.

Wiem, że mało warzyw, ale dopiero dziś rano postanowiłam się "zredukować" i nie byłam jeszcze na zakupach, starałam się poradzić sobie z tym, co mam.