Trening ramion

[Karlaaaa]

hello!
Dziewczyny mam taki problem, i pytanie, nie chcialbym zakladac nowego watku wiec napisze go tutaj, liczac, ze mi pomozecie
mianowicie chodzi mi ładnie wyrzezbione, szczuplutkie, ramiona, i klatke piersiowa, ćwicze pilates, niekiedy joge i step od dobrych paru miesiecy, jestem zadowolona z efektow, jednak zauwazylam, ze ostatnimi czasy zaczynam za bardzo nabierac miesni w okolicach karku, placow,klatki piersiowej, nie ladnie to wyglada (jak kulturystka) a przeciez nie do tego daze, moim celem są wyrzezbione ramiona, delikatnie zarysowany kontur i kosci - jak u modelek, nie wiem jak moge osiagnac taki efekt? moze zrezygnowac z jakis zajec, pilates joga? i pozostac tylko przy stepie i aerobiku? cwicze 3-4 razy w tygodniu w klubie moze to za duzo ? duzo jem wiec chce jakos wyrownac to ruchem aby nie przytyc, ale moje zamierzenia ida w druga strone, nie trace cm tylko powiekszam sie hehehehe (miesnie) i moja sylwetka nie dazy do obranego celu
podobnie mam z nogami, chyba niemozliwe jest aby szczuplą budowe ciala osiagnąc ruchem same mięsnie, a nie o to mi chodzi....
doradzcie mi cos, tylko prosze nie proponujcie zadnych diet, bo kocham jesc , i nie umialabym zrezygnowac ze smakolykow, moze inny wysilek fizyczny?
z gory dzieeeeekuje

[Sesja]

Witam, moze zaczne od tego ze mam 172cm wzrostu, waze 53kg i jestem dosc szczupla. Problem tkwi w tym ze moje ramione sa jak buleczki, wyglada to dosc nieproporcjonalnie. Co moge z tym zrobic zeby spalic tluszcz. Prosze o porady

[carolinascotties]

Polecam filmy instruktażowe Pacificawellness

[smagda1981]

Cześć mam do Was pytanie czy ktos z Was cwiczył juz w takim dresie bo chciałam kupic a nie wiem czy to nie jest jakas sciema?

http://www.allegro.pl/item477026515_...t_dla_pan.html

http://www.allegro.pl/item483858801_...sto_z_usa.html

za wszelkie odpowiedzi bardzo dziękuję

Magda

[tiofen]

Mam takie pytanie. Po każdym treningu ramion mam straszne problemy z nadgarstkami (puchną, bolą i mam bardzo ograniczone ruchy), nie wiecie może co zrobic, żeby zniwelować ten efekt?
Dodam, że moje ćwiczenia to głównie wszelkiego rodzaju pompki (po sztangielkach jest jeszcze gorzej) i bardzo nie chce z nich rezygnować. Kiedys ćwiczyłam pod okiem trenera i wiem, że same ćwiczenia wykonuję prawidłowo, więc nie w tym problem. Nie ćwiczę też bardzo intensywnie.
Macie może pomysł w czym rzecz? Bardzo mi zależy na rzeźbieniu ramion

[carolinascotties]

Tiofen - może coś dzieje się ze stawami... to dziwne, ze nawet po cwiczeniach z hantlami odczuwasz ból... moim zdaniem warto byloby sie przejsc do lekarza. Jesli okaze sie, ze to stawy - mozesz wykonywac cwiczenia izometryczne - ale o ich rodzaju i czestotliwosci decyduje lekarz

[Equita]

Napisane przez tiofen

Mam takie pytanie. Po każdym treningu ramion mam straszne problemy z nadgarstkami (puchną, bolą i mam bardzo ograniczone ruchy), nie wiecie może co zrobic, żeby zniwelować ten efekt?
Dodam, że moje ćwiczenia to głównie wszelkiego rodzaju pompki (po sztangielkach jest jeszcze gorzej) i bardzo nie chce z nich rezygnować. Kiedys ćwiczyłam pod okiem trenera i wiem, że same ćwiczenia wykonuję prawidłowo, więc nie w tym problem. Nie ćwiczę też bardzo intensywnie.
Macie może pomysł w czym rzecz? Bardzo mi zależy na rzeźbieniu ramion

Cwicz z jak najlzejszymi hantlami- np.0,5kg. Rob przerwy w cwiczeniach (to bardzo wazne- lepiej mniej powtorzen a czesciej w ciagu dnia wykonywane cwiczenie). Ja tez mam problemy z nadgarstkami, niestety taka juz ich uroda.

[iwa666666]

dziewczyny czy wam tez nie otwieraja sie zdjecia na 1 stronie? i takie pytanie , jestem szczupła ale mam grube ręce, triceps tragedia , sama galareta czy tylko hantelkami moge to zlikwiodowac??

[krada]

Kwestia tego czy galareta to rozciągnięta skóra czy tłuszcza. Jeśli rozciągnięta skóra to ćw. siłowe, jeśli tłuszcz to cardio i siłowe.

[Igusia92]

Mam pyatnie, co oznacza ,,zatykanie w uszach" (podobnie jak pzy zmianie ciśnienia np w samolocie, tylko że duszo mocniejsze) i takie hm szumienie w głowie po ćwiczeniach?

[Igusia92]

Up

[Lenkapuma]

Chciałabym wyszczuplić troszkę plecy i wzmocnić ramiona (mam tak słabe, że zrobienie kilku pompek w moim przypadku jest mission impossible), ale jest jedno "ale". Mam szerokie ramiona, co przy moich wąskich biodrach rzuca się w oczy jeszcze bardziej. Czy ćwiczenia podane w wątku nie sprawią, że będę jeszcze mocniej barczysta? Bo jeśli tak, to nie podejmę się ich, a jedynie dietą spróbuję nieco wyszczuplić?

[emancyra]

Ja sama polecam bardzo te cwiczenia http://www.youtube.com/watch?v=y4Qoluz3O-k
Cala seria abs jest dobra. Przegladnijcie sobie jeszcze abs 8minutes, legs, buns

[kinokinia]

Napisane przez emancyra

Ja sama polecam bardzo te cwiczenia http://www.youtube.com/watch?v=y4Qoluz3O-k
Cala seria abs jest dobra. Przegladnijcie sobie jeszcze abs 8minutes, legs, buns

tak to sa dobre cwiczenia. Sama je wykonywalam i daja efekty
teraz jeszcze na ramiona cwicze sobie z butelka 1,5 l

[krolowaa]

moje ramiona tez sa fatalne tz. grube ,miesnie niewidoczne taka galareta-okropnosc.
tak bardzo lubie nosic bezrekawniki ale przy takich ramionach to az mi wstyd
sama juz nie wiem,które cwiczenia wybrac na te łapki zeby je odchudzic i zeby mialy delikatny zarys.

[Urut]

Drogie Panie samymi ćwiczeniami nie zrzucie fatu czy to z ramion, brzucha czy nóg. Odpowiedni trening musi być podparty odpowiednią dietą to jest 60% Waszego sukcesu!

[chinga26]

No właśnie - jak wyszczuplić ramiona? Też mam galaretki, do tego wąskie biodra i szczupłe nogi, więc proporcjonalność mojej sylwetki pozostawia dużo do życzenia:/
Doszło do tego, że przestałam w ogóle ćwiczyć górne partie ciała, bo strasznie szybko "rosnę" - ramiona, kark, plecy - koszmar!!! grrrr. HELP!! tak mi się marzą szczuplutkie ramionka, co robić?

[madziamic]

I ja też jestem tego ciekawa Też mam problem z moimi ramionami i nie mogę sobie z nimi poradzić Co robić, żeby spalić tłuszcz z ramion?

[fitmeNOW blogspot com]

polecam ćwiczenia z agrafką
tani sprzęt do domowej siłowni, co więcej nie zajmuje wcale dużo miejsca!

[ocziko]

Napisane przez Igusia92

Mam pyatnie, co oznacza ,,zatykanie w uszach" (podobnie jak pzy zmianie ciśnienia np w samolocie, tylko że duszo mocniejsze) i takie hm szumienie w głowie po ćwiczeniach?

hej hej, wiesz co wynika to najprawdopodobniej ze tego ,ze masz sklonnosci do szybkiego meczenia sie czy cos, byc moze uprawiasz sport o porze ktora jest nie za dobra dla Twojego organizmu ;] Ja mialam takie cos kiedys po biegu wycienczajacym,czesto jest to tez powiazane z ukladem nerwowym. Albo uszy sobie nadziębiłaś kiedys. Jesli jest to to samo uczucie jak przy zmianie wysokosci to moze idz DO LARYNGOLOGA - on Ci przebada uszy i zerknie czy nie ma jakis zmian wewnatrz. :bun ia:

tutaj o szumie jest :

http://www.ichs.pl/35797.dhtml

[destines]

dziękuje autorce za genialny post z którego z przyjemnością skorzystam

[_Bathory_]

ramiona to moja obsesja )
mam hantle 2 kilowe shape, wlasnie kupilam nowe bo wczesniej tez cwiczylam n a butelkach ))http://www.sport-shop.pl/zestaw-hant...kg-p-1559.html
robie 2 cwiczenia
1) 1 reka za glowe, zgieta, druga trzyma ja za lokiec i wyprosty ale nie do konca
2) podnoszenie obu ramiona od wysokosci biustu w trójkąt do góry, ale tez nie prostowac do konca
po 15 razy w 3 seriach

efekty widoczne po miesiacu, cwiczac minimum 3 razy w tygodniu
POLECAM )

[convali]

Mnie na ramiona i ręce bardzo dobrze pomaga pływania. regularne pływanie samymi rękami do każdego stylu po 10 długości. Dla ułatwienia między nogami kładzie się styropianową specjalną wkładkę albo deseczkę Ćwiczenia z aqua aerobicu też są bardzo pomocne- szczególnie te z tzw. makaronami

[_Bathory_]

uwielbialam kiedy splywac...tylko wlasnie boje sie, bo moja mama duzo plywa i strasznie jej sie barki rozrosly...jak plywac zeby sie za bardzo sie rozszerzyc? nie chce wygladac jak otylia Jędrzejczak.... co to sa makarony????

[SambaMamba]

Makarony to długi ruloniki z pianki, które nie zatapiaja sie - tak jak deski do pływania. A co do pływania, to rekreacyjne pływanie nie powinno spowodować rozrostu ramion.

[absurdalna89]

A czy trening ramion nie powoduje zaniku biustu? Ćwiczę z Tamilee Webb (z hantlami każda po 1,5 kg) i mam wrażenie, że biust mi zmalał. Odpowiedzcie proszę.

[Rzabba]

Napisane przez absurdalna89

A czy trening ramion nie powoduje zaniku biustu? Ćwiczę z Tamilee Webb (z hantlami każda po 1,5 kg) i mam wrażenie, że biust mi zmalał. Odpowiedzcie proszę.

Biust to w wiekszości tkanka tłuszczowa, więc jeśli będziesz spalać tłuszcz to z biustu też trochę zejdzie.
Jednak wątpię czy tym treningiem spalisz jakies znaczące ilości, chyba że ćwiczysz też inne partie.

[absurdalna89]

Skoro mi nie zejdzie za mocno z biustu to chyba zaryzykuję. Nie chciałabyś widzieć moich obwisłych ramion, to chyba głównie skóra, ale tłuszczyk też się znajdzie, coś strasznego. Mam wrażenie, że nic ich nie ruszy.

[Mini82]

ruszy ruszy, dodaj cwiczenia na klatke piersiowa. mi sie ladnie formuuja ramiona, wiem o co obwisle ci chodzi - doskonale wiem ale powoli dzieki cwiczeniom zapominam. I nie zauwazylam zeby pomimo cwiczen piersi mocno zmienily swa objetosc bez obaw

[absurdalna89]

A jak długo ćwiczysz i co konkretnie? Byłabym wdzięczna za podpowiedzi, ja tylko Tamilee Webb od hm... 3 tygodni, na razie bez efektów (ale na cuda przy tak zwisającej skórze nie liczę)