Efekty biegania

[xms]

Ja zaczęłam biegać 3 dni temu ( tak na poważnie) i mam zamiar biegać codziennie. Mam jednak problem, ponieważ z powodu pogody cały czas boli mnie gardło. Niby noszę coś na szyi, ale to wcale nie pomaga. Może ktoś wie, co z tym zrobić?

[LittleMo]

oddychasz ustami? jak tak to biegasz za szybko

[Carrie85]

Napisane przez xms

Ja zaczęłam biegać 3 dni temu ( tak na poważnie) i mam zamiar biegać codziennie. Mam jednak problem, ponieważ z powodu pogody cały czas boli mnie gardło. Niby noszę coś na szyi, ale to wcale nie pomaga. Może ktoś wie, co z tym zrobić?

hej ja już biegam od kilku miesięcy. zaczęłam w wakacje. a jak przyszła jesień to najbardziej obawiałam się skutków zimnej pogody na organizm.
Oddycham ustami, napoczątku ciągle łapal mnie bol gardla i codziennie brałam jakies tabletki na bol gardla.
ale ku mojemu zdziwieniu po okolo 2 tygodniach organizm sam sie przystosowal i nawet po bieganiu przy 4 stopniach (i oddychaniu ustami) GARDLO MNIE NIE BOLI.

[cameleon91]

jest duża różnica w odchudzaniu [bieganiu] jak się biega w domu w miejscu np a na dworzu?

[Carrie85]

Napisane przez cameleon91

jest duża różnica w odchudzaniu [bieganiu] jak się biega w domu w miejscu np a na dworzu?

proponuje wyjsc na zewnatrz i pobiegac ok 10 min, a nastepnego dnia w domku w miejscu. zobaczysz roznice.

[brzozka88]

witam. JA chce zaczac biegac. stad piec tysiecy pytan
jakie obuwie?
slyszalam, ze trailowe.
Co wy o tym myslicie?
No i jakie ciuchy?
Jest zimno ... wiec nie bardzo wiem jak sie ubrac.
Chcialabym zaczac od pol godzinki, zeby nie przegiąć
I bede biegac wieczorami.

prosze o wszelkie wskazowki.
JAk powinnam sie przygotowac???

[Agamtb]

Napisane przez brzozka88

witam. JA chce zaczac biegac. stad piec tysiecy pytan
jakie obuwie?
slyszalam, ze trailowe.
Co wy o tym myslicie?
No i jakie ciuchy?
Jest zimno ... wiec nie bardzo wiem jak sie ubrac.
Chcialabym zaczac od pol godzinki, zeby nie przegiąć
I bede biegac wieczorami.

prosze o wszelkie wskazowki.
JAk powinnam sie przygotowac???

Buty: jeżeli będziesz biegała regulanie, to polecam zaiwestować w buty typowo biegowe (dzielą się na trailowe, czyli do lasu i treningowe, czyli na twarde nawierzchnie).

Ciuchy: idealne to typowo biegowe - cienkie, wygodne, oddychające....czyli bardzo komfortowe. Można biegać w leginsach i koszulce, bluzie, cienkiej wiatrówce. Odradzam jednak bawełnę, zwłaszcza gdy jest zimno.

Bardzo polecam serwisy: www.bieganie.pl oraz www.biegajznami.pl.
Znajdziesz tak wszystko!!! o bieganiu

Poczytaj: http://bieganie.pl/?cat=6

[ewka1506]

Hej
Ja trenuję bieganie od roku i dwóch miesiecy, jakieś pytania? trenuję w klubie, to już tak raczej profesjonalnie... Biegam na długie dystanse, jakieś pytania??
Na wszystko odpowiem, o bieganiu wiem praktycznie wszystko, trenuję 7 razy w tygodniu, mamy takiego trenera, że nawet niedzieli nam nie odpuszcza, ale to kocham. Doprowadził mnie do czegoś o czym nie mogłam śnic. W moim miescie byla dziewczyna, ktora zawsze podziwialam ze jest taka wytrzymala, kazdy mowil, ze ona ma wielki talent.. Do czasu.... Kiedy z nia wygralam na przelajach. Potem w cieagu miesiaca byly zawody jedne i jeszcze drugie , spokojnie z nia wygralałam, byłam taka szcęśliwa, zostałam mistrzynią wojewodztwa w biegach na przełaj! Przygotowuje sie teraz do mistrzostw polski, to juz w marcu, biegne 4km!
Nigdy nie myslałam, ze moge tak biegac. Ale wiecie ile to wysiłku? Płakałam na treningach, wymiotowałam, klnęłam ale biegłam... Bo najwazniejsza jest psychika! Pytajcie!

[ewka1506]

Wiecie co mogę wam powiedzieć jak wyglądają nasze treningi, znaczy treningi dlugotysansowca, bo na 7 treningow w tygodniu każdy jeden jest inny, serio, bo nie chodzi o to żeby tylko biec.
Pytajcie, mówcie jak biegacie, powiem, chętnie doradzę.

[ksylwia]

Ewa - zamierzam zacząć biegać, właściwie dzisiaj za chwilke sie zmusze. Schudnąć chcę może jeszcze z kg, moim celem jest jednak poprawa kondycji i wyrzeźnienie lekko ciałka (nie chcę rozbudować ud).
Mam pare pytan:
1- od czego powinnam zacząć? bieg (jak szybki i jak długo), szybki marsz, na przemian marsza i bieg?
2- jakie buty polecasz - NB? Biegam po asfalcie i chodnikach - niestety.
3- jakie ubranko na taka lutowa pogode by nie zmarznac, ale i nie spocic sie (mam tendencje do pocenia sie).
p.s. przydałby sie jakis towarzysz biegów, ale jakos nikogo w moim otoczeniu nie moge namówic;/

[JanChryzostom]

ksylwia też cały dzień się przymierzam by dziś pobiegać ale chyba mi nie wyjdzie... a pytanie do Ewki- czy za pomocą biegania da się rozbudować mięśnie nóg? bo ja mam patyczki

[JanChryzostom]

byłam a jaką przygodę miałam.... ohoho

[ksylwia]

ja też byłam a jak zmuszałam się by się ubrać , ale dałam rade - 3 km bez przerwy jak na pierwszy raz w tym roku to chyba nie tak źle

jaką przygodę miałaś?

[Rzeczywiscie15]

A kto z Was biega w Krakowie ?
Są jakieś ścieżki dla biegaczy...wyjątkowo polecane?
i czy znacie tę akcje dla biegaczy na usta-usta?

[phenomena]

Kolejną sprawą, o której chciałbym napisać jest fakt, iż najlepszą porą na trening odchudzający jest poranek i bieganie na czczo (czyli bez śniadania). Warto też przed bieganiem wypić czarną kawę, herbatkę odchudzającą lub zioła na odchudzanie. Kofeina wspomaga spalanie tłuszczu podobnie jak związki zawarte w herbatkach czy ziołach.

czy to prawda

[Midi]

Napisane przez phenomena

czy to prawda

Nie, to zdecydowanie nieprawd

[neitka]

Hm, to kiedy najlepiej, żeby schudnąć? I po zjedzeniu czego?

[AniaBielsko]

tak sobie czytam te i inne wątki o bieganiu...i jestem trochę zawiedziona
mam w domu bieżnię, ale jak przeczytałam Wasze wypowiedzi to zastanawiam się czy jest mi ona potrzebna,
moim celem jest schudnięcie ok 15 - 20 kg, nie wiem czy jest sens abym tylko biegała...

[Midi]

Ania, jeśli masz 20 kg nagwagi, to nie zaczynaj od biegania, bo to trochę za duże obciążenie dla stawów. Bieżnia się przyda potem, w końcu czasem może się zdarzyć, że będziesz chciała zrobić trening w nocy, kiedy lepiej chyba samej nie wychodzić, albo będzie lać deszcz itp. Ale zaczęłabym od wizyty u lekarza, przyda się zestaw badań ogólnych, żeby sprawdzić stan zdrowia (cholesterol, ciśnienie, trójglicerydy, cukier itp.), konsultacja dot. uprawiania sportu, a i dietetyk nie zaszkodzi.
Zajęcia w klubie bym sobie odpuściła, to rzeczywiście masa pieniędzy, a i tak może się okazać, że wielu ćwiczeń nie będziesz mogła robić ze względu na ryzyko uszkodzenia stawów.
Jeśli lekarz nie znajdzie przeciwwskazań, to zacznij od szybkich marszów po jakimś w miarę miękkim podłożu (las, park, ubite alejki), dodaj lekki trening siłowy, na początek obwodowy na całe ciało. Jak waga trochę spadnie, wzmocnisz mięśnie i poprawidz kondycję, możesz zacząć biegać.

[Martii=*]

Ja od dziś zaczęłam biegać. Chciałam rano pobiegać, ale zaspałam sobie i w efekcie... poszłam biegać o 11. Nie przyszło mi do głowy, że taki upał jest i spociłam się jak nieboskie stworzenie... Dobrze, że wzięłam chociaż czapkę.
Na razie wezmę krótkie trasy, bo koło domu mam taką trasę ok. 1,5km. Pobiegam nią tydzień, a później będę więcej razy ją przemierzać.

[wiolqn]

Ania Midi ma absolutna racje. Najpierw lekarz i delikatne przyzwyczajanie organizmu a bieganie potem. Tez bym sobie odpuscila klub, bo 20kg nie zrzucisz w 2 miesiace. Zaplanuj sobie realny plan, rozloz to na kikanascie miesiecy i chociaz nie katuj sie jakimis bezsensownymi dietami.

[Trener CM]

Bieganie powinno być przyjemnością. Jeśli zaczniesz biegać zbyt ochoczo - Twoja motywacja szybko spadnie.
Tak jak poprzedniczki powiedziały - zaplanuj sobie treningi na następne parę miesięcy. Zacznij od spacerów, następnie delikatnie wplataj w nie krótkie serie truchtu. Następnie trucht zmieniaj w bieg. Sam bieg następnie urozmaicaj zmianą tempa co jakiś czas.
Wariacji jest wiele. Nigdy jednak nie biegaj na 100 (a broń boże na 120%) Twoich możliwości. Chyba, że przygotowujesz się do maratonu.

W sprawie planu, technik i diety mogę trochę doradzić.
A ile z Was - biegaczek jest z Krakowa? I ile z Was wybiera się w tę niedzielę na wielką imprezę dla biegaczy..czyli Cracovia Maraton?

[volleygirl]

Napisane przez ksylwia

1- od czego powinnam zacząć? bieg (jak szybki i jak długo), szybki marsz, na przemian marsza i bieg?
2- jakie buty polecasz - NB? Biegam po asfalcie i chodnikach - niestety.

ad 1 przed samym bieganiem zrób sobie streching, nie biegaj od razu rozruszanie mięśni jest bardzo ważne - biega się wtedy o wiele lepiej i bezpieczniej ja zawsze przed startem rozciągam się - wykorzystuję do tego drzewka dookoła w parku potem ważne żebyś wyczuła optymalne tempo dla ciebie i twojego organizmu profesjonalnie robi się tak że biega się na krótkie dystanse w różnym tempie licząc tętno i dopasowuje się je później do wydolności organizmu
ad. 2 ja mam buty, które kupiłam ponad miesiąc temu, czyli wtedy kiedy poważnie wzięłam sie za bieganie, a marzyłam o nich już jakiś czas od kiedy znalazłam je w sklepie oto one: http://1but.pl/tabid/289/productid/8715/default.aspx
kupiłam je przez Internet dlatego że były o 50 zł tańsze niż w sklepie a akurat nie ryzykowałam, bo znam już ten sklep

Pozdrawiam i życzę miłego biegania ja jutro - 8 rano w parku

[hinki]

Kiedy biegacie? Znalazłam sobie coś takiego http://www.waflewasa.pl/serwis_ekspe...k-znaczenie/#k na temat pór biegania ale nadal nie wiem czy lepiej biegać rano czy wieczorem

[Eurynika]

To chyba jest indywidualna sprawa. Po pierwsze zależy kto kiedy ma czas, ja na przykład chodzę do pracy na 7 więc ciężko byłoby mi rano pobiegać. Dlatego przyzwyczaiłam się już do moich wieczornych przebieżek

[Deidra]

Też wychodzę z założenia, że to sprawa indywidualna, zależy od tego o jakiej porze biega Ci się najlepiej, no i niestety od tego jak dysponujesz czasem. Z jednym się jednak nie zgodzę co do tego artykułu - nie powinno się biegać na czczo! Ogólnie uprawianie na czczo jakiegokolwiek treningu jest głupotą i nie prowadzi do niczego dobrego. Kończy się jedynie katabolizmem mięśni i tym, że organizm właśnie bardzo dużo zatrzymuje w sobie tego, co chcemy spalić, bo zabezpiecza się przed kolejnym takim wysiłkiem...
Mi się zawsze dobrze biegało wieczorem kiedy jeszcze to robiłam.. Zjadałam porządny posiłek, czekałam godzinkę i szłam do parku.. Czasu więcej, mniej ludzi, mniej rzeczy które by dekoncentrowały.. Potem jakiś dobry posiłek czysto białkowy i sen od razu był przyjemniejszy po czymś takim

[Perfectaa]

zależy od tego jaką trase masz zamiar pokonać. jeśłi ma być to długa i wyczerpująca trasa to najlepiej taką wykonywac wieczorem, rano powinnien być to jogging, żeby mieć potem siłę na resztę dnia

[hinki]

Dzięki.
Chyba jednak będę biegać wieczorami.

[91584e3a0ddee98d7bf35013566e27d0b839b1c7]

Ja zaczęłam biegać na siłowni po to aby schudnąć, i to było 4 miesiące temu. Od tego czasu przerzuciłam się na krakowskie Błonia i okolice i zapisałam się do uczelnianego klubu biegaczy. Przygotowujemy się do maratonu i dostałam rozkaz zakupienia porządnych butów. Dlatego też bardzo bym chciała prosić o pomoc w doborze. Znalazłam kilka modeli na allegro, niestety na nowe mnie nie stać, i poproszę o pomoc.
1. http://www.allegro.pl/item617212220_..._training.html
2. http://www.allegro.pl/item619147529_...x_damskie.html
3. http://www.allegro.pl/item618583113_...miar_37_5.html

4. http://www.allegro.pl/item618194331_...7_5_37_36.html

[88niezapominajka88]

[1=91584e3a0ddee98d7bf3501 3566e27d0b839b1c7;1205565 6]Ja zaczęłam biegać na siłowni po to aby schudnąć, i to było 4 miesiące temu. Od tego czasu przerzuciłam się na krakowskie Błonia i okolice i zapisałam się do uczelnianego klubu biegaczy. Przygotowujemy się do maratonu i dostałam rozkaz zakupienia porządnych butów. Dlatego też bardzo bym chciała prosić o pomoc w doborze. Znalazłam kilka modeli na allegro, niestety na nowe mnie nie stać, i poproszę o pomoc.
1. http://www.allegro.pl/item617212220_..._training.html
2. http://www.allegro.pl/item619147529_...x_damskie.html
3. http://www.allegro.pl/item618583113_...miar_37_5.html

4. http://www.allegro.pl/item618194331_...7_5_37_36.html[/QUOTE]
a do jakiego uczelnianego klubu należysz??