Chce mieć płaski brzuch!

[kate6o]

sprawa już nieaktualna

[KaSiaCzeK]

Napisane przez Nati02

Kochana!
Uda masz ladne- ja mam 55 i faceci sie o nie biją
Znien brzuszki... nie rob tyle, bo sam prosty cwiczysz. Zerknij do "zbior watkow i cwiczeń.." zaraz na gorze wszystkich watkow. Znajdziesz tam ladne treningi na brzuszek.
Dieta jest dobra- sama ja swegoc zasu stosowalam i nie zmieniaj tego. Basen? Suuuuper, lasnie kszatłtujesz sylwetke.

Tak wiec nie zniechecaj sie w zaden sposob i niech MŻ trwa dalej

Dziekuje
Dzieki za rade,chyba za duzo brzuszkow, bo miesien prosty mam juz 'wycwiczony' :P Widac to a brzuszek jest dużo twardszy
Musze popracowac na udami i ogolnie reszta cialka;] W ferie planuje wybrac sie z moim chlopakiem na silownie i zaczac tam regularnie sie pojawiac, moze tam tez cos doradza...

Zajrze do zbioru cwiczen zaraz)

Moja wymarzona waga to 47 kg i ladnie zbudowane cialko... Musze dotrwać...

Bede wdzieczna za jakiekolweik porady i sugestie!

PS.Ja nie narzekam na bark zainteresowania u plci przeciwnej a mimo to moja samoocene jest baaaardzo niska... Wydaje mi sie ze jestem brzydka i gruba...

[polit]

Femininity Ja tez jak myśle o wakacjach to aż mi sie chce ćwiczyć ..i ćwiczyć i ćwiczyć trzymasz sie dalej 1000 kcal dziennie?

[Femininity]

Napisane przez polit

Femininity Ja tez jak myśle o wakacjach to aż mi sie chce ćwiczyć ..i ćwiczyć i ćwiczyć trzymasz sie dalej 1000 kcal dziennie?

trzymam, trzymam...choc wczoraj była totalna porażka....cóz przynajmniej jak teraz pomysle o słodyczach albo czyms niedozwolonym to wystarczy, że przypomne sobie jak sie czułam wczoraj i od razu mi niedobrze hehe

<KU PRZESTODZE>

[Femininity]

Napisane przez *chocolate*

Znalazłam fajną stronkę... http://www.vitalia.pl/?mid=19&fid=78 wejdzcie, i zrobcie 5 kroków, by dowiedzieć się co jest złego w waszej diecie, jak szybko tyjecie/chudniecie i co musicie zmienić, by utrzymywać wagę. Oferuja jakiś program do kupienia ale ja się na to nie pisałam, a darmowa rejestracja jest fajna i pozyteczna! teraz wiem, że muszę jeść śniadania, cześciej jeść i w diecie unikac alkoholu i słodyczy Miłam problem z wpisaniem wagi, którą chce osiągnąc, bo wyskoczyła mi niedowaga ale w spółczynnik BMI akurat nie wierze hehe dobre informacje takze o tym, ile bedziecie wazyc za pare lat jeśli nadal będziecie utrzymywać dotychczasowy tryb zycia Sprawdzajcie i piszcie

Byłam, zobaczyłam i pamiętnik załozyłam

[magdalenazz]

Kobietki..powiedzcie mi kiedy jest to mierzenie?A może ja już je przeoczyłam cio?
Co do mojej diety...ja nie wiem...168 cm..i 50 kg caly czas...a jak tluszcz na brzuchu był tak jest...eh...moja dieta to jeden wielki grzech....ale przynajmnije staram sie jakis owoc zjeśc...taka mieszanka....cały dzień w pracy...dziś to było: jabłko...zupka chińska , kawa z mlekiem, sok kubuś (cała duża butelka)..porażka...maxym alna

[OLuNia]

Jak dla mnie to stanowczo za mało...zamiast soku mogłabyś zjeść bułke albo kanapke z czarnego chleba...albo chociaz jogurt...

[*chocolate*]

A ja dzis od rana do godziny 17 nic nie jadłam i nic nie piłam... :/ nie dlatego, że stosuje jakieś drakońskie diety czy też odchudzam się w taki sposób ale dlatego, że nie miałam czasu ... :/ za to po 17 odbiłam sobie paroma smazonymi ziemniaczkami, jednym krokiecikiem i ogóraskiem kwaszonym w barze w markecie Do tej pory nie moge się ruszyć Źle robię... wiem, wiem... jeden posiłek i do tego jeszcze tłusty... od jutra sie poprawię ale pewnie znowu do 17 nic nie tkne...

[Nati02]

Tylko nie przesadź!
Ile masz wzrostu?

[Gizmiatko]

Witam dziewczyny
Postanowiłam sie przyłączyć do Was.
Uprzednio uzgodniłam moja decyzje z moim TŻ -dlatego aby mnie wpiserał i pomagał i odciagal od fast foodów, chipsów i innych tego typu pokus.
z jego zastrzezeniem ze mam jesc norlamnie (chodzi o domowe jedzonko)
No to przystałam na ta propozycje
Czyli jesc w domku musze, norlamne jedzenie, ale moge w miejszych ilosciach.
No to dziewcyzny przyłanczam sie dzis postram sobie zorbic zdjecie brzuszka mojego No i te moje wymiary Ktore postaram sie wam napisac .

jesli mozecie to napiszczie mi jakie cwicoznka sobie robicie ?
Ja zaczne cwiczyc brzuszki i jakas płytke z ciwczeniami mam to sobie rano bede cwiczyc z płytka

Ps. jakie sa ciwczenia na spalenie tłuszczyku na brzuszku ??

[polit]

chocolate doskonale Cie rozumiem! ja tysz mam problem z jedzeniem regularnych posiłków ale już wole rano sie spóźnić lub wstać wcześniej niż potem wieczorem zjesc moje dozwolone 1000kcal a do pracy moze ..FIT - nie sok ale zupka w kartoniku? (mi nawet smakuje )

[polit]

Napisane przez *chocolate*

Znalazłam fajną stronkę... http://www.vitalia.pl/?mid=19&fid=78 wejdzcie, i zrobcie 5 kroków, by dowiedzieć się co jest złego w waszej diecie, jak szybko tyjecie/chudniecie i co musicie zmienić, by utrzymywać wagę. Oferuja jakiś program do kupienia ale ja się na to nie pisałam, a darmowa rejestracja jest fajna i pozyteczna! teraz wiem, że muszę jeść śniadania, cześciej jeść i w diecie unikac alkoholu i słodyczy Miłam problem z wpisaniem wagi, którą chce osiągnąc, bo wyskoczyła mi niedowaga ale w spółczynnik BMI akurat nie wierze hehe dobre informacje takze o tym, ile bedziecie wazyc za pare lat jeśli nadal będziecie utrzymywać dotychczasowy tryb zycia Sprawdzajcie i piszcie

stronka fajna wyszło mi że osiagne swoją idealną wage 4 lipca!!! hihihi tylko że musze wiecej jesć jeśc wiecej i chudnąc? no ale jeśli są to rady specjalisty...to ja jestem na TAK

[Dominique_]

Hej dziewczyny
tak sobie czytam tego posta i postanowiłam może Wam nieco doradzić. Trenuje fitness profesjonalnie i przygotowuję się właśnie do zawodów. Ćwiczę pod okiem trenera codziennie, m in. oczywiście na płaski brzuszek a wiecie jaki będzie skoro na zawody ? No więc jesl imacie patania konkretne co do diety, ćwiczen itd. to postaram sie doradzić coś. i pamiętajcie: czasem trzeba wielu wyrzeczen i silnej woli a przede wszystkim trzeba chcieć! Potem troszkę cierpliwości i bedzie OK.
Pozdawiam

[Gizmiatko]

Napisane przez Dominique_

Hej dziewczyny
tak sobie czytam tego posta i postanowiłam może Wam nieco doradzić. Trenuje fitness profesjonalnie i przygotowuję się właśnie do zawodów. Ćwiczę pod okiem trenera codziennie, m in. oczywiście na płaski brzuszek a wiecie jaki będzie skoro na zawody ? No więc jesl imacie patania konkretne co do diety, ćwiczen itd. to postaram sie doradzić coś. i pamiętajcie: czasem trzeba wielu wyrzeczen i silnej woli a przede wszystkim trzeba chcieć! Potem troszkę cierpliwości i bedzie OK.
Pozdawiam

Ja mam pytanie jakie cwiczenia sa dobre (w domowym zaciszu) na brzuch a dokladnie na dolne partie tuz pod pepkiem tam mam najwieksze skupisko tłuszczu ?? Bardzo prosze o porady no i jakies przykladowe cwiczenia ) z Gory dziekuje

[Dominique_]

Gizmiatko przede wszystim to się zastanów czy naprawdę konkretnie chcesz akurat na tę partię ćwiczyć. Jesli dodatkowo borykasz się z "tłuszczykiem" chocby niewielkim to przede wszystkim ćwicz ogólnie najpierw na cały brzuch np.:
1. tzw. świeca - podnosić nogi do góry równolegle do sufitu bez odrywania bioder od podłoża
2. spięcia pełne - odchylać się tylko tyle aby mieć kręgosłup wypukły (pozycja embrionalna) i do samych kolan docisnąć (to naprawdę działa)
3. podobne ćwiczenia tylko na skosy
Cwiczenia tylko na poszczególne partie mają sens tylko np. w moim przypadku kiedy póxniej będzie istotny wygląd każdego mięśnia, tzw małe korekty.
Oczywiście aeroby obowiązkowe

[myszeczka00]

Nati02!!!!
ja jem normalnie tylko chodzi o to ze to wszystko zjadlam w niecale 30 min!!! i to jest glupota
czulam sie tak napakowana ze musialam sie ruszyc i cos ze soba zrobic

[myszeczka00]

Feminity nie to byla taka mała dygresja pożywieniowa "maly" skok w bok, jem normalnie i grzecznie bez wyzeczen ale zdrowo

[Femininity]

Napisane przez myszeczka00

Feminity nie to byla taka mała dygresja pożywieniowa "maly" skok w bok, jem normalnie i grzecznie bez wyzeczen ale zdrowo

to dobrze ufff

[Nati02]

Napisane przez myszeczka00

Nati02!!!!
ja jem normalnie tylko chodzi o to ze to wszystko zjadlam w niecale 30 min!!! i to jest glupota
czulam sie tak napakowana ze musialam sie ruszyc i cos ze soba zrobic

Ufff od razu mi lepiej. Ale to zabrzmialo tak jakbys zjadla tylko tyle przez jeden dzien! Uwierz Ja zjem o wiele wiecej na raz Np. dzis na "obiad" caly talerz czekoladowych płatkow z mlekiem, 2 sandwiche z serem i 6 malutkich ptysiow A zaraz czeka na mnie nastepny, bezowy

[Femininity]

wiecie co załozyłam sobie pamietnik na vitalia.pl bardzo fajna rzecz. Polecam,

acha i zrobiłam sobie ten vita-profil i wyszło mi, że jeśli bede sie odchudzać max.(czyli jakieś kilo na tydzień) to swoja wage osiągne 22 marca, a jak bede sie odchudzac optymalnie(czyli 0.5 - 0.7 kg na tydzień) to wage osiągne 15 kwietnia polecam wszystkim

[Nati02]

Hihi, ja jak chcialam zalozyc konto na vitalii to mi napisali, ze nie mam z czego sie odchudzac, co w efekcie nie moglam zalozyc konta

Nie wiem, bo albo ja cos zle klikalam....albo nie wiem

[Femininity]

Napisane przez Nati02

Hihi, ja jak chcialam zalozyc konto na vitalii to mi napisali, ze nie mam z czego sie odchudzac, co w efekcie nie moglam zalozyc konta

Nie wiem, bo albo ja cos zle klikalam....albo nie wiem

mi tez napisało, że moja waga jest idealna i że wqga do której dąże to niedowaga ale mogłam załozyć konto

[Nati02]

To musze sprobowac

[syrnka19]

hej dziewczyny moze mam głupie pytanie ale jestem poczatkujaca w tym temacie,robie sama cwiczenia w domku i nie chodze na aerobik jak narazie i chodzi mi o te aeroby o ktorych piszecie czy to jest poprostu aerobik czy coś konkretnego?troche sie wstydziłam napisać ale w sumie to tu domowa atmosfera
a i jeszcze pytanie do Dominique!otoz mam takie zwykłe ćwicznia bo nie lubie jakis skaplikowanych co to zastanawiam sie jak to zrobic dluzej niz cwiczeczy te ćwiczenia sa ok i jak czesto powinnam je wykonywać:
1 miesiac
cwiczenia:
1. Brzuszki pelne 4*20
2. Wznosy kolan w gore 4*15-20
3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone)
4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20
2 miesiac
cwiczenia:
1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone
2. Wznosy kolan w gore 4*20 (stopy skrzyzowane)
3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone)
4. Wznosy prostych nog w gore 4*20 + po 5 wznosow na kazda strone
3 miesiac
cwiczenia:
1. Skretosklony 4*20
2. Wznosy prostych nog w gore 4*20 + po 5 wznosow na kazda strone
3. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone
4. Wznosy kolan w gore 4*20 + po 10 wznosow na strone
dodam że chodzi mi o brzuch bo reszta jest okjestem szczupła tylko chcialabym ujedrnic brzuch i wyeliminować tłuszczyk!Z góry dziękuje

[KaSiaCzeK]

Napisane przez Nati02

Tylko nie przesadź!
Ile masz wzrostu?

161 cm.. Malutko...;]
I moja obecna waga to 49,9...
Jeszcze troszke
Ale wierze ze MUSZE DAC rade... Bo inaczej DÓŁ

[eska23]

Napisane przez polit

stronka fajna wyszło mi że osiagne swoją idealną wage 4 lipca!!! hihihi tylko że musze wiecej jesć jeśc wiecej i chudnąc? no ale jeśli są to rady specjalisty...to ja jestem na TAK

ja jestem chora nie chce mi się ćwiczyć ani nic umieram ...

[myszeczka00]

Nati02 oj, kazdej sie nalezy maly skoczek w bok jesli codziennie cwiczymy i dietkujemy sie taki maly wypadek przy pracy mysle ze nie zaszkodzi, byle to nie byl nawyk
Pozdrawiam i dziekuje

[Sheena_]

też jestem chora i mam kryzys przedwczoraj poskakałam troche na skakance ale potem koszmarnie sie czułam, bolał mnie nos i zatoki wiec na razie daje sobie spokoj z ćwiczeniami. w dodatku mialam dzisiaj powaznego doła i poszło pół czekolady, paczka chipsów (chociaz nigdy ich nie jem ), piwo i placki ziemniaczane beznadzieja jednym słowem wrr nie ma tak, już zaczynałam widzieć efekty, jak tylko wyzdrowieje wezme sie ostro za ćwiczenia

[magdalenazz]

Kiedy to mierzenie kobietki?? Powiedzcie...

[Nati02]

Napisane przez myszeczka00

Nati02 oj, kazdej sie nalezy maly skoczek w bok jesli codziennie cwiczymy i dietkujemy sie taki maly wypadek przy pracy mysle ze nie zaszkodzi, byle to nie byl nawyk
Pozdrawiam i dziekuje

Hihi, ja takich skoczkow mam wiecej ale mi zbytnio nie zalezy nu schudnieciu w najblizszych tygodniach
Wygladam dobrze wiec zaczne wygladac "lepiej" mysle tak od marca

Kasiaczek... mysle, ze ta waga jest odpowiednia!