Tzw. Katabolizm powysiłkowy czyli czy jeść po treningu?

[Verao]

Witam,
Od kilku tygodniu poszukuję odpowiedzi na moje pytanie, nigdzie jednak nie moge znaleźć jednoznacznej. Chodzi o to, że wedle zasady, ze nie mozna nic jesc 3 godziny przed snem ORAZ nie powinno sie jesc przed intensywnymi cwiczeniami, powinnam chodzic spac strasznie głodna. Zwykle chodze na fitness/siłownie/basen ok. 20 i kiedy wracam do domu jest już za późno na posiłek, ale zazwyczaj nie wytrzymuję i muszę cos zjesc. Pewnie udałoby mi sie wytrzymac gdybym wiedziala, ze to słuszne... wiec czy ktoras z was wie, CZY PO POZNO ZAKONCZONYM TRENINGU MOZNA/POWINNO SIĘ JESC?? Jesli tak, to co?

[anniaa]

po treningu obowiazkowo posiłek. troche dziwne ze nie znalazłas na wizazu odpowiedzi bo wiele razy było to mówione. a ostatni posiłek białkowy mozna nawet do 0,5 h przed snem.

[kas!a]

Moim zdaniem powinno się jeść, nawet kiedy trening masz o późnej godzinie. Ja też zwykle ćwiczę wieczorem i mój posiłek po treningu to przeważnie twaróg z warzywami albo trochę ryby.

[Redhaired Witch]

Po treningu posiłek obowiązkowo. Białko łatwoprzyswajalne + węgle proste ale skoro zaraz idziesz spać to może tylko białko, które jak już wspomniała Annia, można zjeść nawet pół godz przed snem- więc np. chudy twaróg. A przed ćwiczeniami 2-1,5 godz też powinnaś się najeść, dla odmiany białko + węgle złożone np. obiad typu kasza, ryż brązowy z mięsem.
Ostatnio sama szukałam odpowiedzi na takie pytania

EDIT: no niee co za głupoty popisałam, twaróg oczywiście nie jest łatwoprzyswajalnym białkiem :P Natomiast jako trudnoprzyw. jest wskazany na noc. Cóż, nie ma lekko, trzeba kombinować.

[Verao]

Dziekuje Wam bardzo. Czy w takim razie koktail jogurt+banan lub tp. moze byc? Bo jakos tak nie usmiecha mi sie jedzenie jajek z truskawkami :P

[kas!a]

Jogurt, nawet naturalny, to w głównej mierze węglowodany. To samo banan. Owoce na wieczór nie są polecane, najlepiej skończyć ich spożycie na podwieczorku. Na kolacje raczej nie pasują.

[anniaa]

posiłek potreningowy zalezy od rodzaju ćwiczen.
było juz tyle razy o tym mówione ze polecam wyszukiwarke

[olalola24]

w jakim wątku bo ta wyszukiwarka znajduje nie to co trzeba ;/

[anniaa]

siłowy:
przed: białko łatwoprzyswajalne , wegle złozone
po : białko łatwoprzyswajalne , węgle złożone/proste

przy aerobach
przed: to co wynika z diety
po : dobrze jest zjesc węgle

przy aerobiku
to co wynika z diety.

[hinki]

Ja się ostatnio zastanawiałam jak wygląda sprawa jedzenia w kontekście biegania tzn biegać przed śniadaniem czy po...
i znalazłam coś takiego:
http://www.waflewasa.pl/serwis_ekspe...iek-znaczenie/

[Midi]

Moim zdaniem, wypowiedź z linka wyżej jest nie za bardzo logiczna, może to kwestia językowa - w każdym razie trudno wyłapać, o co chodzi. Tak czy inaczej, odradzam bieganie naczczo, zwłaszcza osobom, które mają problemy z nadwagą - trening bez posiłku przedtreningowego spowalnia metabolizm, prowadzi do spalania tkanki mięśniowej, a nie tłuszczowej.

[artzina]

Napisane przez Midi

Moim zdaniem, wypowiedź z linka wyżej jest nie za bardzo logiczna, może to kwestia językowa - w każdym razie trudno wyłapać, o co chodzi. Tak czy inaczej, odradzam bieganie naczczo, zwłaszcza osobom, które mają problemy z nadwagą - trening bez posiłku przedtreningowego spowalnia metabolizm, prowadzi do spalania tkanki mięśniowej, a nie tłuszczowej.

zamierzam biegać rano przed pracą. wstaję zawsze o 4.00 i zjadam na śniadanie owsiankę. co mogę zjeść przed treningiem? już wiadomo na czczo nie wolno , ale po owsiance też chyba nie bardzo, bo od tak konkretnego posiłku trzeba chyba odczekać 2 godziny do ćwiczeń. czy mogłabym przekąsić np. jakiś owoc, może banana, potem ruszyć biegem po parku i po tym wszystkim zjeść owsiankę?

[Midi]

Owsianka to bardzo dobry posiłek przedtreningowy, warto by jakoś do niej tylko dodać więcej białka. Sam owoc to moim zdaniem mało, ale to zależy, jeśli idziesz na krótki wolny jogging typu 5 km, to banan z małym jogurtem wystarczy.