Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw!

[annan_]

Napisane przez Vegetka

annan raczej chodziło mi o firmę Kalenji, czy któraś może ma te buty. Cena jest dosyć zachęcająca, ale nie chciałabym, żeby buty rozleciały mi się po tygodniu.

kalenji robi niezłe rzeczy, a buty ci wystarczą, o ile nie szykujesz się do maratonu albo startu w diamond leauge. Słowem - dla marszobiegajacej osoby są akurat.

[mircia14]

ja mam buty Kalenji do biegania, z Decathlonu za 50zł
i są super, jestem bardzo zadowolona

[SeeTheSun]

I jak tam?? Ja dzisiaj 55 min biegałam w śniegu i jestem zmęczona strasznie...
Idę się plumkać i spać, dobranoc

[Vegetka]

annan, mircia dzięki !

[mychamycha]

Ja sie przeziebiłam i muszę na chwilę zaprzestać ruchu

[SeeTheSun]

Ja dzisiaj mam przerwe bo coś mnie łydka pobolewa

[Maricken]

Napisane przez mircia14

ja mam buty Kalenji do biegania, z Decathlonu za 50zł
i są super, jestem bardzo zadowolona

Też mam te buty i mi się nie rozleciały jeszcze ;P No ale ja to nie biegam jakoś bardzo dużo Dziś mnie piszczel znowu zabolał a to pewnie dlatego, że normalnie zapomniałam się porozciągać i od razu wlazłam na bieżnię

[CarminaBurana]

Od jakiegoś czasu zaglądam do tego wątku i rośnie we mnie postanowienie, że wiosenny sezon zacznę joggingiem. Na razie spadł śnieg, więc czuję się usprawiedliwiona, ale już rozglądam się za odpowiednimi butami. Czy myślicie, że takie będą ok?
http://www.tanisport.pl/images/reebo...Mid_18501b.jpg
Podobają mi się bardzo

[Renia90]

Napisane przez CarminaBurana

Od jakiegoś czasu zaglądam do tego wątku i rośnie we mnie postanowienie, że wiosenny sezon zacznę joggingiem. Na razie spadł śnieg, więc czuję się usprawiedliwiona, ale już rozglądam się za odpowiednimi butami. Czy myślicie, że takie będą ok?
http://www.tanisport.pl/images/reebo...Mid_18501b.jpg
Podobają mi się bardzo

mi to wygląda bardziej na but do koszykówki dla mnie one by były nie wygodne

[1985Anke]

hej dołączam do was dzisiaj biegłam troszkę bo śnieg i jeszcze katar mam .

[SeeTheSun]

Dziewczyny, ćwiczenia rozciągające najlepiej przed czy po bieganiu??

[iza_wiosenna]

Napisane przez SeeTheSun

Dziewczyny, ćwiczenia rozciągające najlepiej przed czy po bieganiu??

jeśli o mnie chodzi, rozciąganie jest elementem rozgrzewki (np. biegam 10 minut, potem jakieś skipy i ćwiczenia ogólno rozwojowe, rozciąganie i 3-4 przebieżki na pobudzenie ) i zakończeniem treningu. Po powrocie do domu zawsze się sporo rozciągam.

[Maricken]

Napisane przez SeeTheSun

Dziewczyny, ćwiczenia rozciągające najlepiej przed czy po bieganiu??

Ja się rozciągam przed bieganiem i po treningu, bo trening rozpoczynam bieganiem a potem siłowy robię.

[jagagaga]

Czytałam, że przed ćwiczeniami należy robić streching dynamiczny, a po zakończeniu - statyczny.

[SeeTheSun]

Ok dziękuję, muszę coś pomyśleć, bo w ogóle nie nie rozciągam i teraz coś nadwyrężyłam sobie łydkę miłego dzionka

[annan_]

Napisane przez SeeTheSun

Dziewczyny, ćwiczenia rozciągające najlepiej przed czy po bieganiu??

osoby zaczynające z ćwiczeniami, nie czujące swojego ciała najlepiej w ogóle nie powinny robić stretchingu w ramach rozgrzewki - wyłącznie po bieganiu w ramach schłodzenia. "Na zimno" najłatwiej o kontuzję, naciągnięcia, a nawet naderwania ścięgien. Chyba, że ktoś jako stretching rozumie krążenie bioder, ramion czy wymachy nogami - takie "rozruszanie się" nie stanowi raczej zagrożenia. W ogóle w ramach rozgrzewki nic nie pogłębiamy, nie ciągniemy - wszystko na luzie, z olbrzymim zapasem.

Poza tym, po bieganiu trzeba rozciągnąć zmęczone i spięte mięśnie (głównie czworogłowe, brzucha i pośladków). Po co rozciągać coś, co się jeszcze nie spięło?

Napisane przez Maricken

Ja się rozciągam przed bieganiem i po treningu, bo trening rozpoczynam bieganiem a potem siłowy robię.

w takim razie nie trenujesz biegania, tylko truchtasz na rozgrzewkę. Jeżeli prawdziwy trening biegowy (czy inny aerobowy) to po siłowych, a nie przed.[COLOR="Silver"]

Napisane przez jagagaga

Czytałam, że przed ćwiczeniami należy robić streching dynamiczny, a po zakończeniu - statyczny.

obecnie w ogóle jeżeli mówi się o stretchingu, to tylko statyczny. Dynamiczny wykonywany nierozważnie jest kontuzjogenny, więc większość trenerów w ogóle rezygnuje z tego typu ćwiczeń.

---------- Dopisano o 12:14 ---------- Poprzedni post napisano o 12:11 ----------

Napisane przez CarminaBurana

Od jakiegoś czasu zaglądam do tego wątku i rośnie we mnie postanowienie, że wiosenny sezon zacznę joggingiem. Na razie spadł śnieg, więc czuję się usprawiedliwiona, ale już rozglądam się za odpowiednimi butami. Czy myślicie, że takie będą ok?
http://www.tanisport.pl/images/reebo...Mid_18501b.jpg
Podobają mi się bardzo

to nie są buty do biegania. Jak już inwestować w sprzęt, to właściwy, a nie przypadkowy.

[jagagaga]

Napisane przez annan_

obecnie w ogóle jeżeli mówi się o stretchingu, to tylko statyczny. Dynamiczny wykonywany nierozważnie jest kontuzjogenny, więc większość trenerów w ogóle rezygnuje z tego typu ćwiczeń.

Czytałam najnowsze wiadomości na ten temat. Napisane tam było, że do tej pory twierdzono właśnie tak jak mówisz, ale najnowsze badania wykazały coś kompletnie odwrotnego. Streching statyczny nie powinien być wykonywany jako element rozgrzewki, ponieważ uszkadza włókna mięśniowe oraz działa znieczulająco (przez co można się przeforsować podczas treningu).

Należy rozciągać się dynamicznie przed treningiem (polecane również dla amatorów), i statycznie po nim. Nie należy oczywiście przekraczać granicy bólu.

[annan_]

Napisane przez jagagaga

Czytałam najnowsze wiadomości na ten temat. Napisane tam było, że do tej pory twierdzono właśnie tak jak mówisz, ale najnowsze badania wykazały coś kompletnie odwrotnego. Streching statyczny nie powinien być wykonywany jako element rozgrzewki, ponieważ uszkadza włókna mięśniowe oraz działa znieczulająco (przez co można się przeforsować podczas treningu).

Należy rozciągać się dynamicznie przed treningiem (polecane również dla amatorów), i statycznie po nim. Nie należy oczywiście przekraczać granicy bólu.

suma sumarum, stretching i tak nie nadaje się stricte na rozgrzewkę, bo jak sama nazwa mówi, to ma rozgrzać, a stretching tego nie dokona. Biegam dość długo, więc mówi mi to doświadczenie biegowe: stretching zostawiam na schłodzenie - szkoda mi czasu na ćwiczenia, które nie przygotują mnie do treningu.

[jagagaga]

Napisane przez annan_

suma sumarum, stretching i tak nie nadaje się stricte na rozgrzewkę, bo jak sama nazwa mówi, to ma rozgrzać, a stretching tego nie dokona. Biegam dość długo, więc mówi mi to doświadczenie biegowe: stretching zostawiam na schłodzenie - szkoda mi czasu na ćwiczenia, które nie przygotują mnie do treningu.

No Ja tylko dzielę się tym, co najnowszego wyczytałam, a Ty to wiesz z doświadczenia, więc pewnie masz rację


A mam kilka pytanek :

• czy można biegać z obciążnikami na nogach, czy daje to jakieś lepsze efekty w odchudzaniu/wysmuklaniu nóg czy wprost przeciwnie?
• czy ćwiczenia siłowe można wykonywać tylko na siłowni, czy w domu też mogę je robić (co prawda mam tylko hantelki i obciążniki na nogi)?

[Vegetka]

no to ja się pochwalę, ponieważ dziś zaczęłam moją przygode z bieganiem 50 minutowym szybkim marszem jako rozgrzewka po 3 tyggodniowej chorobie i siedzeniu w domu... przy okazji wypróbowałam nowo zakupione buty i legginsy które jak dla mnie osoby początkującej wydają się być bardzo fajne
http://www.decathlon.com.pl/PL/ekiden-75-129679228/
http://www.decathlon.com.pl/PL/leggi...ial-128994809/
jutro zamierzam już trochę potruchtać. najpierw marsz do mini parku w którym będę biegać a potem mój cel to maks 10 minut takiego truchtania w bardzo wolnym tempie zobaczymy jak będzie...

[SeeTheSun]

Ja dzisiaj 37 min truchtu potem 2 min marszu i potem 20 min truchtu szybszego, czuje sie o wiele lepiej, troche się ociepliło na dworze i zupełnie inaczej sie biega

[Maricken]

Napisane przez annan_

w takim razie nie trenujesz biegania, tylko truchtasz na rozgrzewkę. Jeżeli prawdziwy trening biegowy (czy inny aerobowy) to po siłowych, a nie przed.[COLOR="Silver"]

No nie da się ukryć ze tempo 8 km/h to trucht a nie bieg :P Zresztą, nie pisałam że trenuję bieganie, ja się w ogóle uczę biegać, to chyba mówiłam I tak owszem, wolę się skupić na siłowych, co nie zmienia faktu że będzie dla mnie niezłym osiągnięciem jak przebiegnę bez przerwy 30 min i do tego mozolnie dążę bez rozciągania, delikatnego, przed bieganiem zaraz potem czuję ból.

[Solciuchna]

Napisane przez Maricken

bez rozciągania, delikatnego, przed bieganiem zaraz potem czuję ból.

Nie do końca rozumiem, co napisałaś Że jeśli nie porozciągasz się przed bieganiem, to potem jak zaczynasz biegać, czujesz ból?

[Vegetka]

no i mam za sobą pierwsze truchtanie zakładałam, że wytrzymam maksymalnie 10 minut, a jednak było więcej. Jednak moja kondycja nie jest tak kiepska jak mi się wydawało. Było 8 minut szybkiego marszu 16 minut truchtania i 9 minut marszu

[annan_]

Napisane przez Maricken

bez rozciągania, delikatnego, przed bieganiem zaraz potem czuję ból.

moim zdaniem to kwestia zlej rozgrzewki, a nie zbawiennego działania rozciągania. Bieganie "na zimno", zwłaszcza o tej porze roku faktycznie może zakończyć się bólem. Tym bardziej bólem może zakończyć się stretching na zimno - na twoim miejscu bardzo bym uważała, bo twoje ciało już wysyła ci sygnały, że coś jest nie tak.

[jagagaga]

Napisane przez Maricken

bez rozciągania, delikatnego, przed bieganiem zaraz potem czuję ból.

Bo streching działa znieczulająco. I właśnie dlatego nie wolno go robić PRZED treningiem, bo nie wiesz że coś Cię boli. Dlatego lepiej pójdź z tym do lekarza, może być to coś poważniejszego.

[Creepy Ginger Watcher]

Piękna pogoda więc od dziś dołączam... Jedno pyt: czy od samego biegania podniesie mi sie trochę...tyłek?

[annan_]

Napisane przez Creepy Ginger Watcher

Piękna pogoda więc od dziś dołączam... Jedno pyt: czy od samego biegania podniesie mi sie trochę...tyłek?

nie. Tylko przy naprawdę niezłym tempie (mniej więcej poniżej 5 min/km) pracują mocno mięśnie pośladkowe. Przy truchcie pracują słabo, więc się nie wyrobią.

Na tyłek są ćwiczenia siłowe - przy nich efekt pojawi się najszybciej.

[Maricken]

Napisane przez Solciuchna

Nie do końca rozumiem, co napisałaś Że jeśli nie porozciągasz się przed bieganiem, to potem jak zaczynasz biegać, czujesz ból?

Tak właśnie, ale ostatnio ten ból coraz mniejszy.

Napisane przez annan_

moim zdaniem to kwestia zlej rozgrzewki, a nie zbawiennego działania rozciągania. Bieganie "na zimno", zwłaszcza o tej porze roku faktycznie może zakończyć się bólem. Tym bardziej bólem może zakończyć się stretching na zimno - na twoim miejscu bardzo bym uważała, bo twoje ciało już wysyła ci sygnały, że coś jest nie tak.

Napisane przez jagagaga

Bo streching działa znieczulająco. I właśnie dlatego nie wolno go robić PRZED treningiem, bo nie wiesz że coś Cię boli. Dlatego lepiej pójdź z tym do lekarza, może być to coś poważniejszego.

Czytałam na stronach typu bieganie.pl że ten ból w piszczeli to normalne dla początkujących i trzeba porobić pewne ćwiczenia. Ja nie rozciągam się jakoś dynamicznie czy forsownie, nazwałabym to raczej bardziej intensywnym przeciąganiem :P Czyli np przyciąganie czoła do kolan w siadzie prostym, przyciąganie pięty do pośladków stojąc, rozciąganie łydki na stopniu i rozciąganie przy złączonych podeszwami stopach (łokciami przyciskam kolana do podłogi). Ale to jest wszystko powoli i delikatnie. Ból ogólnie myślę spowodowany jest tym, że nigdy w życiu tak naprawdę nie biegałam nie licząc wfu więc mięsnie nie są przyzwyczajone czy coś...

[szmyrk]

Ja ostatnio zmienilam troche swoje zwyczaje.
Zaczelam biegac wg specjalistycznego planu dla poczatkujacych, to po pierwsze. Po drugie, juz nie wychodze z domu bez sniadania. Po trzecie, przed bieganiem/marszowaniem robie rozgrzewke (taka najbardziej standardowa ze standardowych - glowa, rece, klatka piersiowa, biodra, nogi - krazenia, wymachy itp.), a po bieganiu/marszowaniu rozciagam sie juz porzadniej, zwlaszcza nogi. Tak chyba lepiej