Fitness czy siłownia?

[lifestylefitness]

Nad sylwetką warto pracować cały rok, nawet w wakacje. Ćwiczenia nie tylko poprawiają figurę, ale wpływają na samopoczucie.

Jeśli chcecie popracować nad swoją figurą albo dopilnować, aby nic złego się z nią nie stało, staniecie przed odwiecznym dylematem – zajęcia fitness czy siłownia? Co daje lepsze i szybsze efekty? Co jest zdrowsze? Odpowiedzi jest tyle, co trenerów i instruktorów.

Najpierw musicie wybrać, w jakich warunkach chcecie ćwiczyć. Wiadomo, że siłownie opanowane są w większości przez facetów, co prawda powstają kluby dla kobiet, ale są jak na razie rzadkością. Na zajęciach fitness w większości pojawiają się kobiety, a mężczyźni są rodzynkami, choć coraz częstszymi.

Każdy rodzaj treningu warto zacząć od rozmowy z trenerem\instruktorką i indywidualnego doboru ćwiczeń bądź zajęć pod kątem naszych potrzeb i oczekiwań.

Ćwiczenia na siłowni to zazwyczaj treningi siłowe, podczas których zajmujemy się konkretnymi partiami mięśni. Ważne, żeby wykonywać je poprawnie, w przypadku błędów możemy się nabawić bolesnych kontuzji bądź urazów. Zajęcia na siłowni pod względem ich intensywności mogą być mniej lub bardziej męczące. Długość czasu spędzanego na treningu zależy jedynie od nas, powinno to być minimum 1,5 godziny.

Alternatywą wobec ćwiczeń siłowych są treningi aerobowe - bieganie po bieżni, rowerek, steper, wiosła. Jeśli obawiacie się, że wykonujecie jakieś ćwiczenia źle, wykupcie jednorazowo zajęcia indywidualne. Pod okiem trenera nauczycie się, jak wykonywać ruchy i oddychać, by zoptymalizować trening.

Zajęcia fitness musicie zacząć od wyboru rodzaju ćwiczeń – zazwyczaj jest spory i poszczególne kluby różnią się ofertami. Ćwiczy się w grupach, co daje dodatkową motywację i gwarantuje dobrą zabawę. Zajęcia są prowadzone w szybkim tempie i najczęściej trwają około godziny. Pierwsze efekty zauważymy już po kilku wizytach. Dzięki ćwiczeniom fitness poprawimy naszą sylwetkę, wzrośnie nasza koordynacja ruchowa, a co najważniejsze – będziemy mieć lepsze samopoczucie. Minusem jest popularność zajęć fitness, często trzeba się na nie zapisywać z wcześniejszym wyprzedzeniem. Warto zmieniać rodzaje treningu, aby nie popaść w monotonię.

Idealnym rozwiązaniem jest połączenie zajęć w klubie fitness z treningami na siłowni. Można zamiennie chodzić 2 razy na fitness, raz na siłownię w tygodniu, a w kolejnym odwrotnie.

Pozdrawiam

[Jolkafit]

Siłownia, fitness, bieganie i mieszanie wszystkiego co daje efekt - to chyba złoty środek. No i dieta

[izkaa84]

Napisane przez Jolkafit

Siłownia, fitness, bieganie i mieszanie wszystkiego co daje efekt - to chyba złoty środek. No i dieta

Zgadzam się tylko urozmaicony ruch daje dobre efekty. Ja łącze basen z pilatesem i bieganiem. A efekty już są

[goodbyaccident]

a ja mam siłownię 2 godzinki codziennie i dietę i nie narzekam na więcej nie dałabym chyba rady, bo jeszcze jest i pies - 2 razy dziennie. Samopoczucie świetne!

[izkaa84]

heh piesek jest doskonałym motywatorem, my zaczelismy razem biegać, choć na razie nie możemy się spasować idealnie w tempie ja biegam wolniej, a mój psiak wyrywa do przodu, chyba chce żebym więcej kalorii spaliła

[bananowyew]

Zależy jakich efektów oczekujemy... na siłownię chodzę 3x w tygodniu + wiadomo trening aerobowy, do tego nie dieta a po prostu dobre nawyki żywieniowe i nie wpieprzanie śmieciowego jedzenia (aczkolwiek słodyczy sobie nie odmawiam, we wszystkim trzeba zachować umiar). Czasem jakiś basen, oczywiście spacery (z psem i bez psa ) i czuję się dobrze psychiczne i fizycznie

[sensei1992]

"Powinno to być minimum 1,5 godziny" - bzdura kompletna, przez takie wpisy kobiety się zniechęcają do siłowni, dla początkujących osób trening na siłowni nie powinien przekraczać jednej godziny i to każdy jeśli będzie prawidłowo ćwiczył będzie po tej godzinie padnięty

[goodbyaccident]

Jak twój pies tak biega to dobiegnijcie do mnie! może jakoś się dogadają !
ja dzisiaj na siłowni 1.5 godziny i myślałam, że umrę. Wszystko zależy od organizmu.

[Reign of light]

1,5 godziny??? No to ja jestem cienki bolek, bo tylko 45 min 5-6, raczej 6 dni w tyg, oczywiscie aeroby, basen takze, prawie codziennie. Nie chcialoby mi sie siedziec 1,5-2 h na silce


Sent from my iPad using Tapatalk

[Zouzelina]

Napisane przez sensei1992

"Powinno to być minimum 1,5 godziny" - bzdura kompletna, przez takie wpisy kobiety się zniechęcają do siłowni, dla początkujących osób trening na siłowni nie powinien przekraczać jednej godziny i to każdy jeśli będzie prawidłowo ćwiczył będzie po tej godzinie padnięty

Zgadzam się.

Wogóle słaby ten art.

[mwklimek]

Witam serdecznie. Jesli chodzi o aktywnosc fizyczna, ktora angazuje rozne partie ciala z czystym sumieniem polecam POLE DANCE. Jest to bardzo kobieca forma fitnessu, ktora spodoba sie chyba kazdemu. Wymaga oczywiscie ogromnego zaangazowania i systematycznosci, ale uwierzcie mi... warto!

[live]

Napisane przez mwklimek

Witam serdecznie. Jesli chodzi o aktywnosc fizyczna, ktora angazuje rozne partie ciala z czystym sumieniem polecam POLE DANCE. Jest to bardzo kobieca forma fitnessu, ktora spodoba sie chyba kazdemu. Wymaga oczywiscie ogromnego zaangazowania i systematycznosci, ale uwierzcie mi... warto!

Mam kolezankę ,która uczęszcza regularnie na pol dance , widzę efekty gołym okiem , nogi super wysmuklone i zarys mięśni też sie pokazał , ramiona piękne i do tego siła osobiście wolę siłkę ale ta rurka to też niezła siłka(cyt siłownia)

---------- Dopisano o 19:30 ---------- Poprzedni post napisano o 19:25 ----------

Co do siłowni to 1,5 godziny lekka przesada , ja w domu mam trening, który zajmuje mi 45min z rozgrzewką i na koncu rozciąganie , oczywiscie czasami wychodzi godzinka jak zrobię więcej obwodów , nie szerzmy niewiedzy bo reszta dziewczyn będzie skołowana , zależy co chcemy uzyskać

---------- Dopisano o 19:33 ---------- Poprzedni post napisano o 19:30 ----------

Napisane przez sensei1992

"Powinno to być minimum 1,5 godziny" - bzdura kompletna, przez takie wpisy kobiety się zniechęcają do siłowni, dla początkujących osób trening na siłowni nie powinien przekraczać jednej godziny i to każdy jeśli będzie prawidłowo ćwiczył będzie po tej godzinie padnięty

Dokładnie , zresztą kto ma czas tyle spędzać czasu na treningu praca ,dom,i 1,5 godzinny trening minimum nie i jeszcze raz nie

[JulaBura]

A na jakie zajęcia na fitness warto się zapisać??

[goodbyaccident]

a ja znów mogę wytrzymać nawet kilka godzin na orbitreku. Kocham go.

Co do zajęć fitnessowych to najlepsze są takie które sama polubisz, wtedy przez zabawę nawet nie wiesz kiedy spalasz kalorie np zumba Jednak żadną nie jestem specjalistką w tej dziedzinie więc dokładniej Ci nie jestem w stanie doradzić.
Ja bardzo lubię się zmęczyć więc wybrałabym te najcięższe.

[MorganLeFay]

Napisane przez JulaBura

A na jakie zajęcia na fitness warto się zapisać??

Cross fit

[Anialubilipy]

Dla siłowni zdecydowane NIE! Ale fitness może być. Ale najlepiej taniec - salsa, belly dance, jazz... Jest najciekawszy, najmniej wyczerpujący, ale też skuteczny

[zmotywowanaja]

Na początek cardio, później fitness no i ważne jest to co i w jakich ilościach jemy

[Kica.]

rowniez jestem za urozmaicaniem swoich treningow

ja 5 razy w tygodniu ćwiczę z hantlami/sztangą, ale sa to krotkie treningi ktore wykonuje w domu (ok 20minutowe)
co dzień włączam sobie jakieś cardio, kickboxing, hiit itp filmiki z youtube, a wieczorami ćwiczę jogę. Co kilka dni korzystam z orbitreka. no i przy obecnej pogodzie dużo dlugich spacerow

[edytabieniek]

Ja polecam <reklama>. Można na tym rozruszać mięśnie, o których istnieniu nie miało się pojęcia i porządnie się zmęczyć. Następnego dnia wszystko boli ale od razu wiadomo, że człowiek się poruszał

[zmotywowanaja]

Napisane przez JulaBura

A na jakie zajęcia na fitness warto się zapisać??

Zależy na czym Ci zależy

[Ambiwalecja]

Zazwyczaj kupując karnet na siłownie wliczone są i fitness i siłownia. Fitness ma do siebie te zalety, że cały czas ktoś pilnuje tego jak wykonujesz ćwiczenia więc możesz uniknąć błędów, a co za tym idzie kontuzji. Na siłowni czasem brakuje mi inwencji i spędzam pół godziny na rowerku i bieżni na zmianę, bo do strefy ciężarów jakoś nie mam po drodze jak jest oblegana przez panów

[Agafitness]

Fitness to bardzo szerokie pojęcie i właściwie wszystkie rodzaje aktywności mozna pod niego "podpiąć".

Moim zdaniem siłownia jest najlepsza na wszystko,ale nie każdy lubi ćwiczenia na siłowni.Dlatego najlepiej wybrać taką formę ruchu,która nie tylko da oczekiwane efekty,ale również sprawi nam przyjemność

[97063297b7b35b4a21bd582d93800b2e45dfbb59_6372d6b265f10]

Dla mnie - tylko i wyłącznie siłownia

Wszelkie zumby, stepy i inne takie to nie dla mnie W sporcie jestem samotnikiem i nie cierpię gdy ktoś mi mówi co mam robić, najbardziej polegam na swojej wiedzy i doświadczeniu. Jedyne, co bardzo cenię to wskazówki dotyczące techniki, ew. porady co mogę ulepszyć w moim planie/diecie.

Mam doświadczenie z bieganiem, bo szykowałam się do maratonu jakiś czas temu i powiem szczerze, że samo bieganie niewiele dało mojej sylwetce. Próbowałam też Pole Dance i to jest coś, co mogłabym włączyć do swojego stałego rozkładu "jazdy", bo bardzo mi się podobało i dobrze wpływało na ciało I nie przeszkadza mi ta "zbiorowa" forma prowadzenia zajęć. Niestety przeszkodą jest cena, a obecnie również brak czasu.

Jeśli chodzi o mnie to najlepsze efekty zaczęłam zauważać (i nie tylko ja) gdy przeszłam na dietę 2500 kcal (obecnie 2700, czyli na "masę") i zaczęłam bardzo intensywne treningi siłowe, w efekcie przytyłam z 58 do 65 kg, z czego tłuszczu jest dosyć niewiele, a sylwetka mega się ujędrniła. I rozumiem, nie każdy trenuje więcej niż godzinę, ale ja chodzę na siłownię 4x w tygodniu po 1,5h, do tego mam zawsze rozpisaną dietę, wieczorem gotuję większość posiłków na następny dzień, a do tego studiuję na ciężkim kierunku na Polibudzie, zajmuję się swoją pracą badawczą a prawie każdy weekend spędzam z chłopakiem. Więc mie tu nie wciskać, że nie ma na coś takiego czasu Wszystko kwestia organizacji.

Podsumowując - polecam siłownię. Z tygodnia na tydzień mój chłopak coraz bardziej tuli się do moich pośladków i podkreśla, jak dobrze siłownia na nie wpływa

Aha - jeszcze jedno. Nie wiem jak jest z Wami dziewczyny, ale powiedzmy, że już jakiś czas obserwuję te panie, które przewijają się przez moją siłownię - najpierw przychodzą poplotkować przez pół godziny na orbi/rowerku, potem pomachają parę razy hantelką 2kg i bez większych oznak zmęczenia uznają "trening" za zakończony, więc udają się do szatni. Jeśli ktoś chce mieć jakiekolwiek efekty po czymś takim - powodzenia

[cava]

[1=97063297b7b35b4a21bd582 d93800b2e45dfbb59_6372d6b 265f10;49283261]
Aha - jeszcze jedno. Nie wiem jak jest z Wami dziewczyny, ale powiedzmy, że już jakiś czas obserwuję te panie, które przewijają się przez moją siłownię - najpierw przychodzą poplotkować przez pół godziny na orbi/rowerku, potem pomachają parę razy hantelką 2kg i bez większych oznak zmęczenia uznają "trening" za zakończony, więc udają się do szatni. Jeśli ktoś chce mieć jakiekolwiek efekty po czymś takim - powodzenia [/QUOTE]


Ja bym sie zajęła sobą. Jka ktos akurat ma potrezbę poplotkowania to niech se plotkuje.
Moze ćwiczy miesnie zuchwy


Nie luibie siłowni. Próbowałam, nudzi mnie śmiertelnie.
Wolę szybkie tempo zajęć i sporty bardziej kardio.
Biegam, juz nie mogę się doczekać sniegu i biegania na nartach, chadzam "machać nóżką " na fitnesy.
Lubie zajecia ABT, TBC, Body Ball, Pilates, streczing, Trening Funkcjonalny, Body Pump.
W domu dodatkowo joga w ramach rozciągania.

Z efektów jestem _długofalowo_ bardzo zadowolona.

Efekty chyba sa bardziej zwiazane z ogólnym trybem życia. Nie sztuka wypracować formę na pewien moment.
Większą sztuką jest tak zyć, zeby sport po prostu nam towarzyszył na stałe.
Warto też, zeby zawrzeć w swojej aktywności ruchowej, jakąś stałą formę ruchu na świeżym powietrzu - choćby spacery. Słońce i świeże powietrze są człowiekowi konieczne do zdrowego życia.

Więc lepiej wybierać sporty, które się lubi zwyczajnie, a forma ciała podąży za jego funkcją.

[Agafitness]

Rodzaj sportu powinnas dobrać przede wszystkim pod kątem efektów jakie chcesz osiągnąć i tym bym się kierowała przede wszystkim.

Mnie na przykład nudzą smiertelnie te wszystkie zumby,aerobiki,ale z kolei prowadzę zajęcia z salsy i tańca brzucha i w tym czuję się dobrze

Ale i tak uważam,że najlepsze efekty jesli chodzi o modekowanie sylwetki osiąga się poprzez trening siłowy

[97063297b7b35b4a21bd582d93800b2e45dfbb59_6372d6b265f10]

Napisane przez cava

Ja bym sie zajęła sobą. Jka ktos akurat ma potrezbę poplotkowania to niech se plotkuje.
Moze ćwiczy miesnie zuchwy

Ależ mi w żadnym przypadku nie przeszkadza to, że ktoś sobie gada na siłowni. Wręcz przeciwnie. Zwróciłam tylko uwagę na często pomijaną rzecz - czyli jakość wysiłku. Wiele kobiet zaniedbuje ten aspekt i w efekcie marnują wiele godzin nie robiąc nic pożytecznego.

A moja siłownia jest na tyle mała że trudno nie zauważyć kto co robi.

[Agafitness]

Dopóki sobie ludzie gadają miedzy sobąna siłowni - ich sprawa.Natomiast wściekam się,gdy ktoś próbuje mnie wciagać w rozmowę "o niczym",a ja zawsze robię treningi rano,przed pracą i muszę się zmieścić w 1,5 godziny razem z aerobami.Dlatego bywam niemiła,gdy mimo moich delikatnych sugestii,że przyszłam poćwiczyć a nie pogadać,ktoś kontynuuje pogawędkę

[haneczka28]

Każda forma ruchu jest dobra i rzezbi sylwetkę

[97063297b7b35b4a21bd582d93800b2e45dfbb59_6372d6b265f10]

Napisane przez haneczka28

Każda forma ruchu jest dobra i rzezbi sylwetkę

Nie każda jest tak samo efektywna. Ja podczas przygotowań do maratonu wyglądałam gorzej niż gdy teraz poświęcam się tylko siłowni. Oczywiście bieganie też jest dobre, nie mówię że nie. Ale nie można postawić między nimi znaku równości jeśli chodzi o wpływ na sylwetkę.

[Agafitness]

Oczywiście,że tak.

Dlatego, tak jak pisałam wcześniej,nalezy określić cel a pod to dobrać formę lub formy ruchu.