|
Notka |
|
Dietetyka Miejsce dla osób, które s± na diecie. Rozmawiamy o zdrowym od¿ywianiu. Uwaga! Wyznacznikiem jest kaloryczno¶æ dobowa diet - musz± one mieæ ponad 1000 kcal. |
|
Narzêdzia |
2014-03-07, 10:56 | #4471 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2012-09
Lokalizacja: Szczecin.
Wiadomo¶ci: 204
|
Dot.: Nasze codzienne jad³ospisy cz. XIX - OCENA JAD£OSPISÓW
Moje dzisiejsze R, od jakiegos czasu staram siê zdrowo od¿ywiaæ czasami mam takie tragiczne jedzenie w dzieñ ( 1 posilek ) albo same slodycze ze nawet tego nie wstawiam , od 3 dni udaje mi sie naprawde w miare dobrze od¿ywiaæ, proszê o ocenê , od 14 do 22 jestem w pracy
I. pó¼no wsta³am , 5 ³y¿ek p³. owsianych na mleku 2 % z suszon± ¶liwk±, orzeszkami archaidowymi, suszon±. papaj±, rodzynkami i siemieniem lnianym. II. w pracy: pierwsza przerwa, 2 jajka na twardo , 2 tosty pe³noziarniste z serem gouda light i pomidorem III. 2 przerwa kakao naturalne bez cukru IV: jeszcze w pracy miseczka surówki z selera i pora z ³y¿k± jogurtu naturalnego V: kie³basa z piersi indyka, sa³atka grecka, kromka razowca. I jak?
__________________
"¯yjemy tak jak ¶nimy - samotnie." Joseph Conrad |
2014-03-07, 12:21 | #4472 | |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2012-02
Lokalizacja: ¦l±sk
Wiadomo¶ci: 684
|
Dot.: Nasze codzienne jad³ospisy cz. XIX - OCENA JAD£OSPISÓW
Cytat:
Æwiczê si³owo i przegl±daj±c w±tek z posi³kami oko³otreningowymi w³a¶nie takie co¶ wyczyta³am - mo¿e masz jaki¶ inny pomys³? Zast±piæ czym¶ innym te wafle? |
|
2014-03-07, 14:23 | #4473 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2004-07
Wiadomo¶ci: 2 671
|
Dot.: Nasze codzienne jad³ospisy cz. XIX - OCENA JAD£OSPISÓW
Redukcja
I: owsianka (5³. p³atków) z lnem mielonym, wi¶niami i jogurtem naturalnym. II: dwie kromki domowego chleba z mas³em, wêdzonym indykiem, serem hit z ryk i ogórkami konserwowymi; domowy kisiel III: ry¿ br±zowy, ³oso¶ pieczony, broku³y. IV: wiejski z rodzynkami i nerkowcami. V: sa³atka grecka. |
2014-03-07, 16:07 | #4474 |
Zakorzenienie
|
Dot.: Nasze codzienne jad³ospisy cz. XIX - OCENA JAD£OSPISÓW
R:
I. P³atki gryczane i migda³owe na mleku z orzechów laskowych z bananem, suszonymi ¶liwkami, pecanami i start± czekolad± 90% + jajko na miêkko II. 2 kromki chlebka cukiniowego (bez m±ki) z tofu, pomidorem, papryk± i kie³kami broku³a + jab³ko III. dorsz z pary, broku³, dusznone warzywa z czerwonym pesto (marchew, cukinia, cebula oraz pieczarki) IV. jogurt z mro¿onymi owocami le¶nymi i od¿ywk± bia³kow±, pestki dyni V. bêdzie wrap z siemienia ze szpinakiem, cebul±, czerwon± papryk±, jajkiem na twardo oraz hummusem z suszonymi pomidorami i kolendr± Wys³ane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum. |
2014-03-07, 17:44 | #4475 | |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2004-07
Wiadomo¶ci: 2 671
|
Dot.: Nasze codzienne jad³ospisy cz. XIX - OCENA JAD£OSPISÓW
Cytat:
|
|
2014-03-07, 18:01 | #4476 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2008-11
Wiadomo¶ci: 2 521
|
Dot.: Nasze codzienne jad³ospisy cz. XIX - OCENA JAD£OSPISÓW
Dziêkujê bardzo, to bardzo mi³e
Dudi podawa³e¶ mi ostatnio przepis na tego wrapa. Ni cholery mi nie wychodzi Wychodzi mi a'la pancake, muszê zdecydowanie zmniejszyæ ilo¶æ siemienia. Nic nie zmienia³e¶ w proporcjach? :P 3 ³y¿ki na jedno jajko to u mnie zdecydowanie za du¿o.
__________________
nie perfum a perfumy!tak jak spodnie czy skrzypce a nie spodeñ i skrzypiec! nie dekold a dekolt! nie wzi±¶æ a wzi±æ! chyba, ¿e kto¶ musi co¶ zabra¶æ... bynajmniej ≠ przynajmniej! |
2014-03-07, 18:07 | #4477 | |
Zakorzenienie
|
Dot.: Nasze codzienne jad³ospisy cz. XIX - OCENA JAD£OSPISÓW
Cytat:
Mo¿e na zbyt ma³ej patelni robisz? Zawsze mo¿esz dodaæ trochê wiêcej mleka/wody. Wys³ane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum. |
|
2014-03-07, 18:24 | #4478 | |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2008-11
Wiadomo¶ci: 2 521
|
Dot.: Nasze codzienne jad³ospisy cz. XIX - OCENA JAD£OSPISÓW
Cytat:
Bêdê próbowaæ na pewno dalej
__________________
nie perfum a perfumy!tak jak spodnie czy skrzypce a nie spodeñ i skrzypiec! nie dekold a dekolt! nie wzi±¶æ a wzi±æ! chyba, ¿e kto¶ musi co¶ zabra¶æ... bynajmniej ≠ przynajmniej! |
|
2014-03-07, 18:32 | #4479 |
Zakorzenienie
|
Dot.: Nasze codzienne jad³ospisy cz. XIX - OCENA JAD£OSPISÓW
|
2014-03-07, 18:45 | #4480 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2005-12
Wiadomo¶ci: 1 375
|
Dot.: Nasze codzienne jad³ospisy cz. XIX - OCENA JAD£OSPISÓW
Wrzucam swoje U - nie wiem, co mi siê sta³o, ale metabolizm bardzo mi siê rozpêdzi³. Na mojej solidnej diecie, do¶æ czystej, ale z wieloma wyj±tkami, i przy umiarkowanych æwiczeniach 3-4 razy w tygodniu w ostatnim miesi±cu schud³am ponad 2 kg. Nie mia³am wagi w domu, wiêc nie zdawa³am sobie sprawy. Wa¿ê teraz ok 55 kg przy 175 cm wzrostu, wiêc to granica niedowagi i nie jestem z tego zadowolona. Dok³adam wiêc kalooooriii.
¶niadanie : spory nale¶nik z serem bia³ym, rodzynkami, migda³ami, malinami i jogurtem greckim. porcja sa³atki owocowej z melona, jab³ka, mandarynek, gruszki i suszonej ¿urawiny. Cappuccino z 2 espresso na pe³not³ustym mleku. II ¶niadanie: bu³ka razowa posmarowana mas³em, z ³ososiem wêdzonym, roszponk±, avocado, pomidorami koktajlowymi, czerwon± papryk± i rze¿uch±. koktajl z banana, mro¿onych truskawek, borówek i mleka migda³owego godzina basenu Obiad: makaron razowy ze szpinakiem, jajkiem, czosnkiem, fet± i suszonymi pomidorami + sa³atka z sa³aty rzymskiej, pomidorów cherry, pieczonego tofu, pieczonego bak³a¿ana i gruszki, z sosem z balsamico i oliwy. podwieczorek: 2 domowe ciastka owsiane z suszon± ¿urawin±, migda³ami i ciemn± czekolad±, kawa zbo¿owa z mlekiem. pomarañcza kolacja: gêsta zupa z cukinii, pomidorów i zielonej soczewicy + grzanka z razowca posmarowana pesto, z mozzarell±, pomidorami, oliwkami i bazyli±. |
2014-03-07, 19:16 | #4481 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2011-07
Lokalizacja: Poznañ
Wiadomo¶ci: 1 290
|
Dot.: Nasze codzienne jad³ospisy cz. XIX - OCENA JAD£OSPISÓW
Shariana, serek typu w³oskiego wystêpuje w sklepach pod nazwami Capri, Capreggio, Capresi
Moje U z dzi¶. I Kakaowa owsianka z kasz± mann± i otrêbami orkiszowymi na mleku z: gruszk±, cynamonem, serkiem homo, orzechami w³oskimi i miodem wielokwiatowym II Bu³ka "3 ziarna" z zio³owym serem brie, pomidorem i sa³at±; jab³ko III 2 panierowane sma¿one filety z morszczuka; ga³ka kaszy gryczanej; zestaw surówek (obiad w restauracji - od razu odczu³am ma³± jak dla mnie porcjê kaszy, bo mnie szybko przyssa³o na wêgle, czego efektem by³ s³odki podwieczorek) IV 2 kromki chleba graham z mas³em orzechowym crunchy i d¿emem truskawkowym; kilka suszonych ¶liwek V Jajecznica z 2 jaj na oliwie z oliwek z kie³bas± wieprzowo-wo³ow±, rzodkiewkami i szczypiorkiem I chyba walnê wieczorem z T¯ jakie¶ dobre mocne ciemne piwo, na wyluzowanie
__________________
od 10.7.2005 - T¯ od 3.03.2014 praca od 11.07.2014 MGR IN¯ |
2014-03-07, 19:16 | #4482 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2011-01
Wiadomo¶ci: 6 855
|
Dot.: Nasze codzienne jad³ospisy cz. XIX - OCENA JAD£OSPISÓW
Cytat:
Jestem jestem, komu trzeba dupê spraæ??
__________________
04.03.2011 25.06.2014 , 21.12.2014 15.08.2015 13.03.2016 II kreseczki https://mkuchara.blogspot.com/ |
|
2014-03-07, 19:32 | #4483 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2006-10
Lokalizacja: Warszawa
Wiadomo¶ci: 2 319
|
Dot.: Nasze codzienne jad³ospisy cz. XIX - OCENA JAD£OSPISÓW
Dawno niczego nie wrzuca³am, wiêc mo¿e wrzucê
U I: kawa z mlekiem kokosowym; kasza jaglana z upieczonymi wczoraj warzywami (zosta³o z kolacji): pietruszk±, selerem, marchewk±, cukini± i burakami, posypana pestkami z dyni; II: banan, gar¶æ gryki ekspandowanej z jogurtem kozim; III: zupa jarzynowa; na drugie filet z okonia pieczony w piekarniku razem z ziemniakami; domowe warzywa kiszone: cukinia, buraki, papryka, marchewka i ogórki; IV: kawa³ek ciasta jaglano-dyniowego; V: cztery placuszki z amarantusa z sosem pomidorowym.
__________________
Niezamienna_ju¿_na_nic |
2014-03-07, 19:56 | #4484 |
Konto usuniête
Zarejestrowany: 2014-03
Wiadomo¶ci: 5 832
|
Dot.: Nasze codzienne jad³ospisy cz. XIX - OCENA JAD£OSPISÓW
U mnie weekend bêdzie na lu¼no (pisa³am Wam o serniku ), ale i tak co¶ muszê u³o¿yæ, ¿eby nie rozpêdziæ siê za bardzo.
Niby redukcja, ale czy na pewno? Jutro: Wstêp do ¶niadania (do¶æ wcze¶nie wstajê i jadê na dworzec to u siebie zjem mniejszy posi³ek, bo tak wcze¶nie ciê¿ko mi zje¶æ pe³nowarto¶ciowy posi³ek a ca³kiem g³odna nie wyjdê, w poci±gu bêdzie kontynuacja): 2 ³y¿ki p³atków owsianych z rodzynkami, pó³ szklanki mleka, dwie roladki z polêdwicy i twarogu I ¶niadanie: ciabatta z twarogiem, polêdwic±, ogórkiem i zielonym pesto, ma³e jab³ko II ¶niadanie: kefir naturalny, ma³e jab³ko obiad: pier¶ z kurczaka ok. 150 g z warzywami podwieczorek: sernik <3 kolacja: jak szaleæ to szaleæ polecicie jaki¶ przepis na ciasto od pizzy nadaj±ce siê na redukcjê? zjad³abym sobie kawa³ek ze szpinakiem albo wybijcie mi to z g³owy to sobie zrobiê jaki¶ dobry omlet z warzywkami Niedziela: I ¶niadanie: 4 ³y¿ki p³atków owsianych, szklanka mleka, kromka chleba z twarogiem, pomidorem i polêdwic± z indyka II ¶niadanie: sernik <3 obiad: pier¶ z kurczaka ok. 150 g z miodem i warzywami podwieczorek: jogurt naturalny do picia, jab³ko kolacja I: grahamka z twarogiem i polêdwic± z indyka, papryka kolacja II: serek wiejski z ³y¿eczk± konfitury niskos³odzonej |
2014-03-07, 20:07 | #4485 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2011-01
Wiadomo¶ci: 6 855
|
Dot.: Nasze codzienne jad³ospisy cz. XIX - OCENA JAD£OSPISÓW
Cytat:
boski ten Twój jad³ospis
__________________
04.03.2011 25.06.2014 , 21.12.2014 15.08.2015 13.03.2016 II kreseczki https://mkuchara.blogspot.com/ |
|
2014-03-07, 21:00 | #4486 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2013-08
Wiadomo¶ci: 1 405
|
Dot.: Nasze codzienne jad³ospisy cz. XIX - OCENA JAD£OSPISÓW
mi! prosze! ¿ebym nie wypadala z formy!
|
2014-03-07, 21:47 | #4487 | ||
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2011-01
Wiadomo¶ci: 6 855
|
Dot.: Nasze codzienne jad³ospisy cz. XIX - OCENA JAD£OSPISÓW
Cytat:
o jej jak zdrowo i pysznie, wszystko bym zjad³a jeden z najlepszych jad³ospisów pod mój gust ---------- Dopisano o 22:38 ---------- Poprzedni post napisano o 22:36 ---------- Tobie to wiesz trzeba Tob± potrz±sn±æ tak porz±dnie ¿eby Ci siê w g³owie znów poprzestawia³o w t± dobr± stronê ---------- Dopisano o 22:47 ---------- Poprzedni post napisano o 22:38 ---------- Cytat:
gdzie¶ wyje¿dzasz co¶ ¶wietujesz, wiêc szalej, mo¿esz zje¶æ kawa³ek pizzy, zrób po prostu na pe³noziarnistym spodzie choæ nawet jak zjesz kawa³ek zwyk³ej nic Ci nie bêdzie omlet te¿ bêdzie ok
__________________
04.03.2011 25.06.2014 , 21.12.2014 15.08.2015 13.03.2016 II kreseczki https://mkuchara.blogspot.com/ |
||
2014-03-07, 22:29 | #4488 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2006-10
Lokalizacja: Warszawa
Wiadomo¶ci: 2 319
|
Dot.: Nasze codzienne jad³ospisy cz. XIX - OCENA JAD£OSPISÓW
Dziêkujê piêknie Znaczy: masz doskona³y gust
__________________
Niezamienna_ju¿_na_nic |
2014-03-08, 07:05 | #4489 | ||
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2010-08
Lokalizacja: kraków
Wiadomo¶ci: 914
|
Dot.: Nasze codzienne jad³ospisy cz. XIX - OCENA JAD£OSPISÓW
Cytat:
jeste¶ na redukcji? je¶li tak to uwa¿am ¿e zbêdne s± Ci wêgle od razu po treningu, wystarczy³oby jakby¶ do godz zjad³a pe³nowarto¶ciowy posi³ek, ewentualnie zaraz po treningu szejk bia³kowy ---------- Dopisano o 08:05 ---------- Poprzedni post napisano o 08:01 ---------- Cytat:
przygarnij mnie do siebie
__________________
http://olik-morningabitofluck.blogspot.com/ |
||
2014-03-09, 06:46 | #4490 | ||
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2010-08
Wiadomo¶ci: 88 472
|
Dot.: Nasze codzienne jad³ospisy cz. XIX - OCENA JAD£OSPISÓW
Cytat:
---------- Dopisano o 07:46 ---------- Poprzedni post napisano o 07:46 ---------- Cytat:
__________________
|
||
2014-03-09, 14:58 | #4491 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2009-03
Lokalizacja: Wlkp
Wiadomo¶ci: 254
|
Dot.: Nasze codzienne jad³ospisy cz. XIX - OCENA JAD£OSPISÓW
Redukcja
I Wie¶niak , pó³t³usty twaróg i j. naturalny , ogórek , pomidor , cebula , szczypiorek , sól , pieprz + 1,5 kromki grahama . Zielona herbatka II jab³ko i zielona III nó¿ka z kurczaka z piekarnika , jeden ziemniak z piekarnika i sa³atka grecka + zielona herbatka IV £oso¶ nadziewany pieczarkami (malutki ) i kawa³ek pieczywa graham V Jak bêdê g³odna to zjem jajka gotowane 2 sztuki a jak mniej to jab³ko i herbatke
__________________
0-1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 impossible is nothing jem mniej - od 2015 produkuj± sam rozmiar XS i S |
2014-03-09, 15:28 | #4492 | |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2013-02
Lokalizacja: Getynga, Niemcy
Wiadomo¶ci: 1 119
|
Dot.: Nasze codzienne jad³ospisy cz. XIX - OCENA JAD£OSPISÓW
Cytat:
Strasznie ma³o ¦niadanie jak ciê mogê, je¶li porcja tej twarogowo-jogurtowaj mieszanki jaka¶ sensowna a nie tylko tak do posmarowania chleba. Drugie ¶niadanie to przek±ska, i to marniutka. Obiad niby sam w sobie ok, ale podejrzewam, ¿e porcja niewielka. No i ten jeden ziemniak... Chyba ¿e taki "gigant" jak nieraz w knajpach podaj± pieczone w folii No i kolacja... to samo co przy drugim sniadaniu. 2 go³e jaja to nie jest posi³ek, a jab³ko tym bardziej. W ogóle nie widzê u Ciebie t³uszczy (tylko tyle co zawieraj± go ³oso¶ i ewentualnie jajka), jak na mój gust niewiele warzyw. |
|
2014-03-09, 15:39 | #4493 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2011-03
Lokalizacja: Kraków
Wiadomo¶ci: 42
|
Dot.: Nasze codzienne jad³ospisy cz. XIX - OCENA JAD£OSPISÓW
Dzisiejsze U
I (8:00) - jajecznica z jednego jajka, dwa plastry polêdwicy z indyka, dwie ma³e kromki chlebka ¿ytnio-razowego z ziarnami, warzywa (pomidor, papryka, rzodkiewka) II (10:30) - pó³ banana, pó³ jogurtu, kilka orzechów w³oskich, cynamon III (13:00) - jajko gotowane, kromka chleba Pro-Body, dwie ³y¿eczki bielucha lekkiego, warzywa (ogórek, papryka, rzodkiewka) trening - 1,5h tenisa IV (16:00) - duszona pier¶ z kurczaka z br±zowym ry¿em, surówki (buraczki i kapusta) V (pewnie ko³o 19:30) - owsianka (3 ³y¿ki p³atków, pó³ szklanki mleka, pó³ jab³ka, ³y¿ka p³atków migda³ów, cynamon) - tak wiem, owsianka na kolacjê to do¶æ niespotykane, ale jak pisa³am kilka postów wcze¶niej, kolacje muszê je¶æ lekkie i ryby, twarogi czy surowe warzywa wieczorem mi nie s³u¿±
__________________
"Cz³owiek, który podj±³ decyzjê, by zwyciê¿yæ, nigdy nie powie: niemo¿liwe" — Napoleon Bonaparte "Kapitalizm to nierówny podzia³ bogactwa, za¶ socjalizm to równy podzia³ biedy." — Winston Churchill |
2014-03-09, 15:43 | #4494 | |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2009-03
Lokalizacja: Wlkp
Wiadomo¶ci: 254
|
Dot.: Nasze codzienne jad³ospisy cz. XIX - OCENA JAD£OSPISÓW
Cytat:
a kukniesz na ten jad³ospis ? Tu pewnie bêdzie za du¿o wêgli , t³uszczy umiarkowanie a bia³ka za ma³o btw dziêkuje I 2 kromki pieczywa s³onecznikowego , mas³o , sa³ata lodowa , i ... plasterki wêdzonego indyka ( zapomnia³am - Post ) pomidor , cebulka , ogórek , kie³ki z rzodkiewki , sól + zielona herbatka II Duu¿a pomarañcza Pomiêdzy : ¶led¼ w oleju (ods±czy³am mocno ) z cebulk± i kromk± pieczywa s³onecznikowego III Zupa jarzynowo-ziemniaczana , mega mieszanka IV / V Ma³a szklanka robionego soku z marchwi i jab³ek oraz to samo co pomiêdzy II a III tz. " : ¶led¼ w oleju (ods±czy³am mocno ) z cebulk± i kromk± pieczywa s³onecznikowego ,,
__________________
0-1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 impossible is nothing jem mniej - od 2015 produkuj± sam rozmiar XS i S |
|
2014-03-09, 18:24 | #4495 | |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2013-02
Lokalizacja: Getynga, Niemcy
Wiadomo¶ci: 1 119
|
Dot.: Nasze codzienne jad³ospisy cz. XIX - OCENA JAD£OSPISÓW
Cytat:
Co do "za ma³o-za du¿o" - ode mnie ka¿dy mo¿e liczyæ na kopniaka w zad, je¶li za bardzo obetnie porcje A czy nie jest za du¿o albo czy nie za du¿o wêgli, moim zdaniem najpro¶ciej siê przekonaæ jedz±c przez pewien czas na podobnym bilansie (nie mówie, ¿eby wyliczaæ co do grama, tylko orientacyjnie) - wtedy sama zobaczysz, czy na tym chudniesz/stoisz w miejscu/puchniesz. A z takich ogólnych uwag to: 1. ¦niadanie ca³kiem ok. Tego wêdzinego indora sobie nie ¿a³uj Jedno, do czego mog³abym siê przyczepiæ - nie ³±cz pomidora i ogórka w jednym posi³ku, bo pozbawisz pomidora witaminy C. 2. ¦led¼ z chlebem jest ok. ale dodaj do niego jakie¶ warzywa koniecznie. 3. Co to jest "mega mieszanka"? To mieszanka warzywna czy jaki¶ miks orzechów? je¶li to drugie, to spoko. Je¶li pierwsze - dodaj do zupy choæby oliwy. |
|
2014-03-09, 20:51 | #4496 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2004-07
Wiadomo¶ci: 2 671
|
Dot.: Nasze codzienne jad³ospisy cz. XIX - OCENA JAD£OSPISÓW
Niedzielna, lu¼na redukcja:
I: owsianka z 5³. p³atków na mleku z jab³kiem, cynamonem i serkiem wiejskim (150g). II: dwie kromki domowego chleba z mas³em, ³ososiem wêdzonym, pomidorem i serem hit z ryk; ma³y kawa³ek sernika 25km przeja¿d¿ka na rowerze, podczas której wpad³o jab³ko i kilka suszonych moreli. III: dwa spore ziemniaki, pieczony filet z kurczaka, ogórki konserwowe. IV: serek homo naturalny (200g) z orzechami w³oskimi. |
2014-03-09, 22:19 | #4497 |
Konto usuniête
Zarejestrowany: 2014-03
Wiadomo¶ci: 5 832
|
Dot.: Nasze codzienne jad³ospisy cz. XIX - OCENA JAD£OSPISÓW
Na jutro (redukcja):
I ¶niadanie: 3 ³y¿ki p³atków owsianych z rodzynkami i szklank± mleka, ostatni kawa³ek sernika (dosta³am na wynos, nie mo¿na pozwoliæ ¿eby siê zmarnowa³ ) II ¶niadanie: 2 kromki chleba razowego z twarogiem i polêdwic± sopock±, ogórki w occie III ¶niadanie: 2 jab³ka, jogurt naturalny obiad: zupa pomidorowa z makaronem podwieczorek: serek wiejski z 2 ³y¿eczkami konfitury niskos³odzonej kolacja: 2 jajka sadzone z jak±¶ surówk± |
2014-03-10, 08:50 | #4498 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2012-06
Wiadomo¶ci: 1 148
|
Dot.: Nasze codzienne jad³ospisy cz. XIX - OCENA JAD£OSPISÓW
cze¶æ, wrzucam dwa jad³ospisy R - z wczoraj, i na dzisiaj
NIEDZIELA I - 2 jajka sadzone, 2 plastry polêdwicy, kromka chleba wieloziarnistego, pomidor II - piada pszenna, kurczak grillowany, pesto hand made z rukoli,oliwy z oliwek i pra¿onych pestek dyni i s³onecznika, pomidorki koktajlowe zgrillowane, dressing jogurtowo czosnokowy, kapary, ser typu ba³kañskiego III - 2 kabanosy drobiowe Tarczyñski, 500 ml soku warzywnego z chilli PONIEDZIA£EK I - 2 jajka sadzone, kawa³ek malutki grillowanej piersi kurczaka,kawa³ek bagietki wieloziarnistej posmarowany pesto z rukoli, pomidor II - sa³atka a'la Caesar (sa³±ta lodowa, spzinak baby, pier¶ kurczaka, ogórek, pomidor, ³y¿ka parmezanu, dressing jogurtowy) III - szczawiowa z jajkiem IV - kotlet mielony wieprzowo-drobiowy, ziemniak gotowany, surówka z pekinki trening dolnych partii (unoszenie tu³owia w podporze, przysiady,wykroki i martwy ci±g ze sztang±, wspiêcie na palce z obci±¿eniem) + ZUMBA V - fili¿anka fasoli, oraz shake z malin, mleka i jogurtu naturalnego
__________________
dieta reducyjna i zdrowe od¿ywianie Edytowane przez agaczini Czas edycji: 2014-03-10 o 11:42 |
2014-03-10, 10:32 | #4499 | |
bez kija nie podchodz
Zarejestrowany: 2011-10
Lokalizacja: UK
Wiadomo¶ci: 9 126
|
Dot.: Nasze codzienne jad³ospisy cz. XIX - OCENA JAD£OSPISÓW
Redukcja
Sniadanie: jajo sadzone ( na odrobinie oleju), pol pomdiora, dwa ogorki kiszone, kromka razowca posmarowana maslem + kawa bez cukru z mlekiem 2% 2 sniadanie:Owsianka z 3ch lyzek, mleko 2 %, wiorki kokos, banan, 1/2 jablka Obiad: ³osoæ zapiekany z cytryn±, w sosie ziolowym, ryz brazowy, kapusta kisozna z marchewka Kolacja: twaróg poltlusty z lyzka jogurtu nat plus troche tunczyka, kromka razowca Nie za duzo? Bo tak jakos dzis wyszlo
__________________
Cytat:
10/06/14
|
|
2014-03-10, 10:38 | #4500 | |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2013-02
Lokalizacja: Getynga, Niemcy
Wiadomo¶ci: 1 119
|
Dot.: Nasze codzienne jad³ospisy cz. XIX - OCENA JAD£OSPISÓW
Cytat:
1. Nie widze w ogole tluszczy w Twoim jadlospisie - nie piszesz ich (typu maslo na kanapkach, oliwa do warzyw czy whatever) czy nie jesz? 2. Z 6 posilkow w 4 masz bialko z nabialu - nie chce robic nagonki na nabial, bo nie o to chodzi, ale przesada w zadna strone nie jest dobra, jedzenie powinno byc jednak bardziej urozmaicone. joanstark, olik - co do tych wegli po treningu to ile osob tyle teorii Ja trzymam sie (i trzymalam bedac na redu) takiej zasady: jesli w ciagu godziny-poltorej po treningu nie bylam w stanie zjesc pelnego posilku potreningowego, to bezposrednio po nim wciagalam na szybko troche wegli, a potem normalnie jadlam potreningowke. W redukcji mi to nie przeszkodzilo. Z tym ze zamiast wafli ryzowych z miodem polecam jednak jakis owoc Odzywki bialkowej sama uzywam, wiec bylabym hipokrytka krytykujac ten pomysl, ale mimo wszystko uwazam ja za zasadna dopiero wtedy, kiedy z roznych powodow ciezko jest pokryc zapotrzebowanie na bialko z normalnego jedzenia |
|
Nowe w±tki na forum Dietetyka |
|
Ten w±tek obecnie przegl±daj±: 1 (0 u¿ytkowników i 1 go¶ci) | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 11:43.