Obciezenie przy cwiczeniach brzucha - ale jak?

ula2756 · 2009-03-11, 03:50

Witam moje drogie, moze pytanie jest troche bezsensowne ale w sumie dopiero zaczynam wiec jeszcze nie jendo takie zdam

badzcie cierpliwe. udalo mi sie spalic ten 'najgorszy' tluszcz z brzucha i chcialabym wkoncu zaczac widziec miesnie. z tego co zrozumialam wiele watkow najlepsze na rozrost miesni sa cwiczenia z obciazeniem. tak, ale jak 'zamontowac' obciazenie na brzuch? gdzie mam sobie to przyczepic/ polozyc? prosze o wyrozumialosc

Redhaired Witch · 2009-03-11, 06:05

Podłączam się pod pytanie... Póki co kładę w okolicach pępka 5-cio kilowy hantelek, który ma metalowe hmm, motylki na końcach i strasznie wbija mi się w okolicach jajników

I spada przy zbyt gwałtownym ruchu. W ogóle czy 5 kg to nie za mało?

odi87 · 2009-03-11, 12:33

na klatke piersiowa sobie polozcie dziewczyny ciezar a nie na brzuch

ula2756 · 2009-03-11, 17:04

czyli generalnie chodzi o to zeby bylo ciezej sie podniesc. tyko co na ta klatke? tez zwykla hantelke ktora mi sie bedzie wbijac wszedzie? ;/

moze jest cos specjalnego? bardzo dziekuje za odpowiedzi

Nika88K5 · 2009-03-11, 17:14

Na początek zamiast obciążeń typu hantle polecam poćwiczyć prawidłową technikę tzn: Odcinek lędżwiowy przyklejony do podłogi, wciągnięty brzuch, podnoszenie głowy i łopatek przy brzuszkach bez ruszania karkiem- wzrok wbity w sufit, i oczywiście głębokie oddychanie. Samo to daje obciążenie na mięśnie. A z uniesionymi nogami (do kąta 90stopni) będą ćwiczyć mięśnie proste-dół i góra;] Pozdrawiam

Midi · 2009-03-11, 18:28

Przy niskim poziomie bf mięśnie są widoczne przy zwykłym regularnym treningu na całe ciało, a jeśli jeszcze dodatkowo ćwiczycie np. spięcia czy podciąganie nóg na poręczach albo drążku, to wystarczy sam ciężar ciała, oczywiście przy odpowiedniej technice, jak Nika zauważyła

ula2756 · 2009-03-11, 22:46

zastosuje sie napewno

2009-03-11, 03:50	#1
ula2756 Raczkowanie Zarejestrowany: 2007-08 Lokalizacja: Bristol Wiadomości: 110	Obciezenie przy cwiczeniach brzucha - ale jak? Witam moje drogie, moze pytanie jest troche bezsensowne ale w sumie dopiero zaczynam wiec jeszcze nie jendo takie zdam badzcie cierpliwe. udalo mi sie spalic ten 'najgorszy' tluszcz z brzucha i chcialabym wkoncu zaczac widziec miesnie. z tego co zrozumialam wiele watkow najlepsze na rozrost miesni sa cwiczenia z obciazeniem. tak, ale jak 'zamontowac' obciazenie na brzuch? gdzie mam sobie to przyczepic/ polozyc? prosze o wyrozumialosc __________________ "Jednak nadchodzi moment, kiedy trzeba iść do przodu. Pomyśleć czasami o sobie. Zrozumieć, że nic nie trwa wiecznie..."

2009-03-11, 06:05	#2
Redhaired Witch Nindżopesz Zarejestrowany: 2008-08 Lokalizacja: Dom Latających Sztybletów Wiadomości: 26 402	Dot.: Obciezenie przy cwiczeniach brzucha - ale jak? Podłączam się pod pytanie... Póki co kładę w okolicach pępka 5-cio kilowy hantelek, który ma metalowe hmm, motylki na końcach i strasznie wbija mi się w okolicach jajników I spada przy zbyt gwałtownym ruchu. W ogóle czy 5 kg to nie za mało? __________________

2009-03-11, 12:33	#3
odi87 Raczkowanie Zarejestrowany: 2008-04 Wiadomości: 84	Dot.: Obciezenie przy cwiczeniach brzucha - ale jak? na klatke piersiowa sobie polozcie dziewczyny ciezar a nie na brzuch

2009-03-11, 17:04	#4
ula2756 Raczkowanie Zarejestrowany: 2007-08 Lokalizacja: Bristol Wiadomości: 110	Dot.: Obciezenie przy cwiczeniach brzucha - ale jak? czyli generalnie chodzi o to zeby bylo ciezej sie podniesc. tyko co na ta klatke? tez zwykla hantelke ktora mi sie bedzie wbijac wszedzie? ;/ moze jest cos specjalnego? bardzo dziekuje za odpowiedzi __________________ "Jednak nadchodzi moment, kiedy trzeba iść do przodu. Pomyśleć czasami o sobie. Zrozumieć, że nic nie trwa wiecznie..."

2009-03-11, 17:14	#5
Nika88K5 Raczkowanie Zarejestrowany: 2009-03 Lokalizacja: stolica Wiadomości: 50	Dot.: Obciezenie przy cwiczeniach brzucha - ale jak? Na początek zamiast obciążeń typu hantle polecam poćwiczyć prawidłową technikę tzn: Odcinek lędżwiowy przyklejony do podłogi, wciągnięty brzuch, podnoszenie głowy i łopatek przy brzuszkach bez ruszania karkiem- wzrok wbity w sufit, i oczywiście głębokie oddychanie. Samo to daje obciążenie na mięśnie. A z uniesionymi nogami (do kąta 90stopni) będą ćwiczyć mięśnie proste-dół i góra;] Pozdrawiam __________________ Edge of hell....

2009-03-11, 18:28	#6
Midi Zakorzenienie Zarejestrowany: 2005-03 Lokalizacja: zmienna Wiadomości: 3 356	Dot.: Obciezenie przy cwiczeniach brzucha - ale jak? Przy niskim poziomie bf mięśnie są widoczne przy zwykłym regularnym treningu na całe ciało, a jeśli jeszcze dodatkowo ćwiczycie np. spięcia czy podciąganie nóg na poręczach albo drążku, to wystarczy sam ciężar ciała, oczywiście przy odpowiedniej technice, jak Nika zauważyła __________________ WERSJA MIDI

2009-03-11, 22:46	#7
ula2756 Raczkowanie Zarejestrowany: 2007-08 Lokalizacja: Bristol Wiadomości: 110	Dot.: Obciezenie przy cwiczeniach brzucha - ale jak? zastosuje sie napewno __________________ "Jednak nadchodzi moment, kiedy trzeba iść do przodu. Pomyśleć czasami o sobie. Zrozumieć, że nic nie trwa wiecznie..."

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)