Akcja: Tyjemy Razem !!

[dontknow]

Napisane przez cassie88

A zapomniałabym: skoro dziś pierwszy raz idę na trening to może mogłybyście napisać jakąś propozycję posiłku potreningowego?

po treningu przede wszystkim węglowodany proste- najlepiej owoce albo miód.
godzinę po (chociaż ja do tego nie stosuję się tak skrupulatnie) białko+węglowodany złożone.
dobrym rozwiązaniem są koktajle- ja np. uwielbiam ten z bananem i twarogiem

[czarna_2202]

Napisane przez cassie88

Wiem, że trzeba porządnie jeść Dlatego byłam u dietetyka Na razie udaje mi się trzymać dietę w 100%. Postanowiłam, że dzisiaj pierwszy raz pójdę na siłownię i poproszę trenera o jakiś trening na zwiększenie masy. Trzymajcie kciuki
A zapomniałabym: skoro dziś pierwszy raz idę na trening to może mogłybyście napisać jakąś propozycję posiłku potreningowego?

cassie i jak po siłowni?? trener doradził Ci coś ciekawego ???

[mia_gf]

Ufff...Dawno mnie tu nie było...
Teraz znowu męczy mnie niedobór żelaza, a waga stoi na 47. Już kilka razy się z tym cholernym niedoborem uporałam, no ale ile można...dobija mnie to.
Ważę się codziennie rano przed jedzeniem i wieczorem po ostatnim posiłku. Denerwuje mnie to że rano jest 47 a pod wieczór czasem nawet 49/50kg. Dziwnie to wygląda a dodatkowo wydaje mi się że to nie zdrowe. A jakie są u Was różnice między poranną a wieczorną wagą??

[_nietoperek_]

Witam wszystkich chudzielców.
Dołączę do waszego grona mam 166 cm wzrostu i ważę 46 kilo. Jestem szczupła od kiedy pamiętam ale męczy mnie to szczerze mówiąc.

W zeszłym roku, w wakacje poprzez duży wysiłek fizyczny w postaci spacerów po górach z ogromniastym plecakiem udało mi się przytyć jakieś 3 kilo (miałam wtedy ogromny apetyt) :P. Po powrocie niestety waga spadła mi do 45 kilo. Teraz znów zaczynam się ruszać Miejmy nadzieję, że waga podskoczy nieco w górę.

Co do różnic w wadze, mi bardzo często zdarzało się tak, że jednego dnia ważyłam nawet 2 kilo więcej/mniej niż kolejnego.

[2-B]

No ja tak samo mam wahania w wadzie, raz się ważę jest 45, po dwóch dniach już 43, a czasami nawet 41 O_O paranoja

[Shinn]

Napisane przez _nietoperek_

Witam wszystkich chudzielców.
Dołączę do waszego grona mam 166 cm wzrostu i ważę 46 kilo. Jestem szczupła od kiedy pamiętam ale męczy mnie to szczerze mówiąc.

W zeszłym roku, w wakacje poprzez duży wysiłek fizyczny w postaci spacerów po górach z ogromniastym plecakiem udało mi się przytyć jakieś 3 kilo (miałam wtedy ogromny apetyt) :P. Po powrocie niestety waga spadła mi do 45 kilo. Teraz znów zaczynam się ruszać Miejmy nadzieję, że waga podskoczy nieco w górę.

Co do różnic w wadze, mi bardzo często zdarzało się tak, że jednego dnia ważyłam nawet 2 kilo więcej/mniej niż kolejnego.

Napisane przez 2-B

No ja tak samo mam wahania w wadzie, raz się ważę jest 45, po dwóch dniach już 43, a czasami nawet 41 O_O paranoja

No, ale waga jest w 'ruchu'. a moja juz od roku stoi i się nie rusza niestety. a szkoda ;xx

[dontknow]

no i niech stoi. wolalabys, zeby spadala?

[karolca]

Napisane przez 2-B

No ja tak samo mam wahania w wadzie, raz się ważę jest 45, po dwóch dniach już 43, a czasami nawet 41 O_O paranoja

To jest normalne. Wszystko zależy od nawodnienia organizmu, ilości "zalegającego" jedzenia (niewydalonych resztek). Wahania w granicach 3 kg są do przyjęcia. I to dobowe wahania Więc nie ma się czym martwić.

[_nietoperek_]

Napisane przez karolca

To jest normalne. Wszystko zależy od nawodnienia organizmu, ilości "zalegającego" jedzenia (niewydalonych resztek). Wahania w granicach 3 kg są do przyjęcia. I to dobowe wahania Więc nie ma się czym martwić.

Ale jak mi się zawaha w górę to jestem pełna nadzieji :P. W sumie to mogłoby się tak zawahać i pozostać constans

[2-B]

To w takim razie w sumie nie wiadomo ile ważymy 'na czysto'

[dontknow]

mi się wydaje, że aż taka różnica (mam tu na myśli 3kg) jest .. nienormalna.
kilka deko- ok, ale aż tyle kilo?!

[karolca]

Napisane przez dontknow

mi się wydaje, że aż taka różnica (mam tu na myśli 3kg) jest .. nienormalna.
kilka deko- ok, ale aż tyle kilo?!

Tak, kilka kg jest dopuszczalne. Można zrobić eksperyment na sobie i przez kilka dni robić to samo, tak samo. Jeść o stałej porze, pić taką samą ilość płynów. I starać się załatwiać w podobnym czasie. Chociaż wiem, że to ostatnie to już jest wielka niewiadoma

Ja już wiem, że nie ma co wskakiwać na wagę kilka razy dziennie czy kilka razy w tygodniu bo jest to niewiarygodne. Raz na miesiąc starczy. Bo jak w głowie siedzi "przytyłam od wczoraj" to nic z tego nie wychodzi, poza szybką demobilizacją, że nie widać efektów

Zrobiłam sobie kiedyś taką przerwę. Wiedziałam, że przytyłam, bo ciuchy zrobiły się ciaśniejsze. A jakie było miłe zaskoczenie, gdy na wadze 5 kg więcej

[monji007]

Ważę 45kg przy wzroście 158. Moje nogi wyglądają bardzo chudo. Czasami obżeram się jak świnia a czasem nie mogę patrzeć na jedzenie wiec jem tylko żeby w brzuchu nie burczało.. Nie wiem co jeść... słyszałam że niektórzy jedzą żelki żeby przytyć.. próbował ktoś?
Dodam że bardzo się stresuje wszystkim praktycznie!!!

[dontknow]

no to przy stresie trudno jest przytyć, musisz wyluzować.

a takie obżeranie się wszystkim co popadnie nie popłaca.

[Roxi266]

Napisane przez mrowkan

a co robic z tym zanikeim kosmkow jelitowych,mozna to wyleczyc? co w takim razie zrobic zeby przytyc?

Oczywiscie mozna to wyleczyc ale najpierw trzeba zrobic sobie badania zeby stwierdzic ze masz taki problem z kosmkami jelit, a z tego co mi wiadomo to tę chorobe leczy sie po przez ustalona odpowiednio ustalona diete. Ta choroba konkretnie nazywa sie choroba Duhringa w internecie znajdziesz o niej bardzo duzo informacji. Milego czytania zycze. (=

[Costynuuna]

ja ide zrobić badania tarczycy, myśle że tu leży mój problem zamiast tyć mimo iż jem cały czas chudne, teraz waże np. 46-47
a jeszcze w lutym było 49, a jem w takich samych ilościach .
Czy to normalne? nie

ostatnimi czasy kiedy zobaczyłam ile waże nawet jeść mi się nie chce, moge nie jeść cały dzień nic konkretnego, tylko jakaś drożdzówka albo cukierki i pić .. pić musze bardzo dużo, jedzenia nie potrzebuje ;(
tyle walczyłam żeby przytyć, a schudłam

aha i pisałam kiedyś że kupie syrop citropepsin, kupiłam i nie polecam .
Wypiłam całą butelke, apetytu po nim nie miałam .

I też jestem osobą która bardzo się wszystkim stresuje, przejmuje ..to napewno też wpływa na spadek wagi i trudności w przytyciu, ale jak tu się nie stresować

[_nietoperek_]

Napisane przez 2-B

To w takim razie w sumie nie wiadomo ile ważymy 'na czysto'

To tak jak z workiem cementu. +/- 5 kg

[dontknow]

Costynuuna - jeśli masz cały czas pragnienie, to zrób jeszcze badania na poziom glukozy we krwi. może masz cukrzycę?

[czarna_2202]

Napisane przez Costynuuna

ja ide zrobić badania tarczycy, myśle że tu leży mój problem zamiast tyć mimo iż jem cały czas chudne, teraz waże np. 46-47
a jeszcze w lutym było 49, a jem w takich samych ilościach .
Czy to normalne? nie

ostatnimi czasy kiedy zobaczyłam ile waże nawet jeść mi się nie chce, moge nie jeść cały dzień nic konkretnego, tylko jakaś drożdzówka albo cukierki i pić .. pić musze bardzo dużo, jedzenia nie potrzebuje ;(
tyle walczyłam żeby przytyć, a schudłam

aha i pisałam kiedyś że kupie syrop citropepsin, kupiłam i nie polecam .
Wypiłam całą butelke, apetytu po nim nie miałam .

I też jestem osobą która bardzo się wszystkim stresuje, przejmuje ..to napewno też wpływa na spadek wagi i trudności w przytyciu, ale jak tu się nie stresować

A robiłaś dokładne badania?? ja na twoim miejscu poszla bym do lekarza a nawet na odział na dzień, dwa żeby szczegółowo zrobić wszystkie badania

[Costynuuna]

Napisane przez dontknow

Costynuuna - jeśli masz cały czas pragnienie, to zrób jeszcze badania na poziom glukozy we krwi. może masz cukrzycę?

Napisane przez czarna_2202

A robiłaś dokładne badania?? ja na twoim miejscu poszla bym do lekarza a nawet na odział na dzień, dwa żeby szczegółowo zrobić wszystkie badania

hmm .
około 2tyg. temu miałam robione badania krwi, i wyszło mi że mam niedobór żelaza , i wynik ogólnie nie był prawidłowy, bo mam niedobory.. lekarka zleciła mi brać żelazo, nic więcej nie mówiła.
a to badanie glukozy we krwi się robi osobno ?
zerknełam sobie na objawy cukrzycy , i pare objawów się zgadza ale jakby było coś nie tak to juz bym się chyba z tych badań krwi dowiedziała

[dontknow]

hmm.. nie jestem pewna, ale robi się osobne na obecność glukozy. i chyba się z palca pobiera, ale to tylko takie zasłyszane info- nie opieraj się na tym. moja babcia zawsze przekuwa palca i z tej krwi mierzy cukier, więc coś w tym może być ;p
na twoim miejscu poszłabym jeszcze raz do przychodni i kazała zrobić sobie badania na poziom cukru sama muszę takie wykonać, bo jestem zagrożona ;/

[cassie88]

Napisane przez czarna_2202

cassie i jak po siłowni?? trener doradził Ci coś ciekawego ???

Na razie mam robić trening ogólnorozwojowy, bo trener stwierdził, że nie dość że nie mam tłuszczu to dodatkowo prawie nie mam mięśni Tak za miesiąc mam zacząć trening na budowanie masy mięśniowej Więc jak dobrze pójdzie to do wakacji będzie mnie więcej Trochę też mi pomógł z tymi posiłkami w okolicach treningu. Za jakiś czas idę do dietetyka, żeby zweryfikować to co powiedział

[Shinn]

Napisane przez dontknow

no i niech stoi. wolalabys, zeby spadala?

Wiadomo, że nie, ale mogła by iść w górę.

[Costynuuna]

Napisane przez dontknow

hmm.. nie jestem pewna, ale robi się osobne na obecność glukozy. i chyba się z palca pobiera, ale to tylko takie zasłyszane info- nie opieraj się na tym. moja babcia zawsze przekuwa palca i z tej krwi mierzy cukier, więc coś w tym może być ;p
na twoim miejscu poszłabym jeszcze raz do przychodni i kazała zrobić sobie badania na poziom cukru sama muszę takie wykonać, bo jestem zagrożona ;/

jak z palca to miałam to badanie, i miałam prawidłowy poziom cukru , więc cukrzyca odpada .

Edit:

Czy taki jadłospis nadaje się na przytycie?

Śniadanie:
3szklanki mleka 3,5% z musli z rodzynkami iorzechami( ok . 4-5łyżek)
2 Śniadanie:
2 kajzerki, 2łyżki masła extra, 2 plasterki polędwicy, 2plasterki żółtego sera
woda smakowa
+ jabłko, 3bit lub jakiś inny baton
Obiad:
Zupa jarzynowa (1porcja)
8 pierogów ruskich + około 6łyżek śmietany 18%
sok porzeczkowy
Deser:
Kisiel
Po około 2godz:
Sałatka z kurczaka: ( filet z piersi kurczaka) , majonez, por, keczup, kapusta pekińska, ogórek kiszony, kukurydza, przyprawa+ 2kromki chleba z masłem
Kolacja:
3-4 kajzerki , masło extra, jajka na miękko (3-4 sztuki) + majonez , herbata z cytryną

[cassie88]

Napisane przez Costynuuna

Była któraś z was u dietetyka , a jeśli tak to czy coś pomógł?

Ja byłam. Pani doktor rozpisała mi dietę, dała wskazówki jak dobierać produkty oraz zmierzyła poziom tkanki tłuszczowej, wagę i wzrost.
Na tej diecie jestem od niedawna, więc o efektach napiszę za jakiś czas
Ogólnie jestem zadowolona z wizyty, bo pani nauczyła mnie co ma dużo węglowodanów, a co dużo białka itp. Poza tym wyliczyła mi ile kalorii jadłam do tej pory i okazało się, że wcale tak dużo nie jadłam jak myslałam

Napisane przez Costynuuna

jak z palca to miałam to badanie, i miałam prawidłowy poziom cukru , więc cukrzyca odpada .

Edit:

Czy taki jadłospis nadaje się na przytycie?

Śniadanie:
3szklanki mleka 3,5% z musli z rodzynkami iorzechami( ok . 4-5łyżek)
2 Śniadanie:
2 kajzerki, 2łyżki masła extra, 2 plasterki polędwicy, 2plasterki żółtego sera
woda smakowa
+ jabłko, 3bit lub jakiś inny baton
Obiad:
Zupa jarzynowa (1porcja)
8 pierogów ruskich + około 6łyżek śmietany 18%
sok porzeczkowy
Deser:
Kisiel
Po około 2godz:
Sałatka z kurczaka: ( filet z piersi kurczaka) , majonez, por, keczup, kapusta pekińska, ogórek kiszony, kukurydza, przyprawa+ 2kromki chleba z masłem
Kolacja:
3-4 kajzerki , masło extra, jajka na miękko (3-4 sztuki) + majonez , herbata z cytryną

Ja bym dała coś do podwieczorku, np. jakieś herbatniki albo śmietanę(mniam) Kisiel ma chyba mało kalorii, więc przydałoby się coś dodać.

[czarna_2202]

Napisane przez cassie88

Na razie mam robić trening ogólnorozwojowy, bo trener stwierdził, że nie dość że nie mam tłuszczu to dodatkowo prawie nie mam mięśni Tak za miesiąc mam zacząć trening na budowanie masy mięśniowej Więc jak dobrze pójdzie to do wakacji będzie mnie więcej Trochę też mi pomógł z tymi posiłkami w okolicach treningu. Za jakiś czas idę do dietetyka, żeby zweryfikować to co powiedział

Dawaj konkrety, jak to wygląda, no i jakie to posiłki mają być?? więcej węglowodanów czy raczej białka??

[Roxi266]

Napisane przez Costynuuna

Edit:

Czy taki jadłospis nadaje się na przytycie?

Śniadanie:
3szklanki mleka 3,5% z musli z rodzynkami iorzechami( ok . 4-5łyżek)
2 Śniadanie:
2 kajzerki, 2łyżki masła extra, 2 plasterki polędwicy, 2plasterki żółtego sera
woda smakowa
+ jabłko, 3bit lub jakiś inny baton
Obiad:
Zupa jarzynowa (1porcja)
8 pierogów ruskich + około 6łyżek śmietany 18%
sok porzeczkowy
Deser:
Kisiel
Po około 2godz:
Sałatka z kurczaka: ( filet z piersi kurczaka) , majonez, por, keczup, kapusta pekińska, ogórek kiszony, kukurydza, przyprawa+ 2kromki chleba z masłem
Kolacja:
3-4 kajzerki , masło extra, jajka na miękko (3-4 sztuki) + majonez , herbata z cytryną

Jeżeli to jest twoja nowa dieta której nigdy nie stosowałaś i którą zwyczajnie sama sobie ustaliłaś to radziła bym Ci zmieniać swój jadłospis powoli i z rozsądkiem gdyż nie wiadomo jak twój organizm zareaguje na te zmiany oraz radziła bym zrezygnować z codziennego jedzenia pustych węglowodanów w postaci czekoladowych batoników lepiej zjeść sobie garść orzechów lub migdałów które mają w sobie zdrowe tłuszcze niż zapychać się niezdrowymi batonikami. Oczywiście nie mówię że należy je całkowicie zlikwidować ze swojego życia można je jeść oczywiście ale zdrowiej jest sobie pozwolić na małe co nie co np. pod koniec tygodnia. Pozdrawiam.

[mia_gf]

Napisane przez Costynuuna

hmm .
około 2tyg. temu miałam robione badania krwi, i wyszło mi że mam niedobór żelaza , i wynik ogólnie nie był prawidłowy, bo mam niedobory.. lekarka zleciła mi brać żelazo, nic więcej nie mówiła.
a to badanie glukozy we krwi się robi osobno ?
zerknełam sobie na objawy cukrzycy , i pare objawów się zgadza ale jakby było coś nie tak to juz bym się chyba z tych badań krwi dowiedziała

No ja też mam niedobór żelaza a poza tym we krwi wszystko ok.
Oprócz samego żelaza jesz jakieś produkty bogate w żelazo?? Jeśli tak, to jakie dokładnie??

Napisane przez cassie88

Ja byłam. Pani doktor rozpisała mi dietę, dała wskazówki jak dobierać produkty oraz zmierzyła poziom tkanki tłuszczowej, wagę i wzrost.
Na tej diecie jestem od niedawna, więc o efektach napiszę za jakiś czas
Ogólnie jestem zadowolona z wizyty, bo pani nauczyła mnie co ma dużo węglowodanów, a co dużo białka itp. Poza tym wyliczyła mi ile kalorii jadłam do tej pory i okazało się, że wcale tak dużo nie jadłam jak myslałam

Przekaż nam te wiadomości na temat co zawiera dużo węglowodanów i białka

[2-B]

A to takie trudne, co zawiera dużo węglowodanów i białka. Już mówię. Węglowodanów zawierają produkty mączne, typu pierogi, makarony, ryż, kasza, płatki, tego typu rzeczy. No i oczywiście słodycze, pączki itp. ale to są te 'złe' cukry również owoce, najwięcej bodajże banany. A białko - mięso, szczególnie białe (kurczak), jaja, nabiał (ser, mleko, jogurty, śmietana itp.), a także warzywa strączkowe typu fasola.

[dontknow]

Napisane przez Costynuuna

Czy taki jadłospis nadaje się na przytycie?

Śniadanie:
3szklanki mleka 3,5% z musli z rodzynkami iorzechami( ok . 4-5łyżek) zamiast musli dałabym owsiankę- jest zdrowsza i bardziej sycąca. poza tym do owsianki możesz wrzucić prawie że wszystko. dobrym rozwiązaniem byłoby dodać trochę orzechów (wtedy dostarczysz więcej białka i zdrowe tłuszcze).
jako że śniadanie to najważniejszy posiłek dnia- powinno być ono sycące, ma ci w końcu dawać energię na cały dzień i zrekompensować organizmowi noc. więc dodaj tu jeszcze kanapkę z twarożkiem, szyneczką albo pomidorkiem czy z czym tam chcesz.
2 Śniadanie:
2 kajzerki, 2łyżki masła extra, 2 plasterki polędwicy, 2plasterki żółtego sera
woda smakowa
+ jabłko, 3bit lub jakiś inny baton kajzerkę zamieniłabym na pieczywo ciemne pieczone na mące żytniej/razowej. jest zdrowsze i moim zdaniem smaczniejsze (choć to kwestia gustu^); składniki do kanapki są ok, sama niekiedy takie robię
zamiast batonów zjadłabym na twoim miejscu coś zdrowszego- nie ma sensu dostarczać organizmowi cukrów, które powodują tylko przyrost tkanki tłuszczowej i prowadzą do podwyższego poziomu cukru we krwi. zamiast słodkiego możesz zjeść orzechy albo jakieś warzywa- to o wiele cenniejsza część jadłospisu niż 3bit^
Obiad:
Zupa jarzynowa (1porcja) ok. fajnie, że jesz dwa dania
8 pierogów ruskich + około 6łyżek śmietany 18% no pierogi wiadomo, że są pyszne.. ale chyba nie będziesz ich jadła codziennie. na obiad jedz mięso, surówki, ziemniaki, kasze, ryże, makarony..
sok porzeczkowy po obiedzie warto wypić coś ciepłego (np. herbatę), podkręci to trawienie i usprawni pracę jelit. a takie soki zawierają najczęściej śladowe ilości prawdziwych owoców, najczęściej nafaszerowane są jakimiś barwinikami i konserwantami- nie wydaje mi się to zdrowe.
Deser:
Kisiel ok, ale kisiel ma mało kcal i jest trochę niezdrowy. to w końcu proszek ;p
mogłabyś zjeść owoce, jakieś galaretki, może sałatkę owocową albo lody? ale jak akurat kisiel ci smakuje to proszę bardzo ;p
Po około 2godz:
Sałatka z kurczaka: ( filet z piersi kurczaka) , majonez, por, keczup, kapusta pekińska, ogórek kiszony, kukurydza, przyprawa+ 2kromki chleba z masłem znowu tylko jedna opcja? chcesz to jeść codziennie?
sałątka w porządku- ma białko, węgle i dużo witaminek. ale oprócz tego możesz jeść np. serek wiejski z jakimiś dodatkami, pić koktajle (przepisy znajdziesz nawet w tym wątku ja polecam białkowo-węglowy z bananem, twarogiem, białkiem z jajka i mlekiem- PYCHOTKA!)...
Kolacja:
3-4 kajzerki , masło extra, jajka na miękko (3-4 sztuki) + majonez , herbata z cytryną
co do bułek- to, co wcześniej.
jajka możesz przyrządzać na różne sposoby- jako sadzone, jajecznicę, w koszulkach, omlet.. tego jest pełno
a żeby dostarczyć białka (a niekoniecznie jeść codziennie jajeczka) to możesz jeszcze jeść:
- ryby
- brokuły
- pierś z kurczaka
- pierś z indyka
- serek wiejski
tego jest całe mnóstwo, nie musisz codziennie chwytać się jednej opcji ;p

mam nadzieję, że pomogłam. trochę mało, jak na przytycie zaproponowałaś :P