Polecamy:

Dabi · 2013-04-09, 20:58

Ufff... 70 przysiadów za mną. Kolana już nie bolą, za to zakwasy na udach i pośladkach są

cieszy mnie to, bo to znak że coś się dzieje!

**d2e46fae7a8bd3e7aa12085ac3bd7c19be148b8a_5f21ff727c733** · 2013-04-09, 21:10

dzień 7 i 80 przysiadów zaliczone

BeeAnn · 2013-04-09, 21:24

3 dzień zaliczony, jak na razie lajcik

hejYou · 2013-04-10, 10:03

3 dzień

carmelova · 2013-04-10, 10:14

6 dzień za mną. Też czuję mięśnie ud z przodu a nie z tyłu... No i pośladki

kalou88 · 2013-04-10, 10:40

wróciłam do ćwiczeń i robię dziś dzień 14 - 140

Madzikon85 · 2013-04-10, 11:07

Dzień 3

gosiaczek071 · 2013-04-10, 11:40

u mnie dziś 7 i 80 przysiadów

watam · 2013-04-10, 11:43

Hej ja też zaczęłam ćwiczyć te ćwiczenia mam już zaliczony 9 dzień

, mam jednak pytanie... Co dalej po skończeniu tego 30 dniowego programu? Jak podtrzymywać wypracowane efekty?

Katuszka89 · 2013-04-10, 11:51

Cytat:

Napisane przez Aniaa_89

hej

dołączam się i ja

wczoraj zaczęłam. Dziś 2. dzień zaliczony

oprócz tego robię też inne ćwiczenia, więc może być ciężko

ale damy radę

hej

BeeAnn · 2013-04-10, 11:54

dzień 4 - rest

swoją drogą chyba przydałoby mi się zrobić zdjęcie tyłka, żeby potem mieć porównanie 'przed i po'

kalou88 · 2013-04-10, 12:25

Cytat:

Napisane przez watam

Hej ja też zaczęłam ćwiczyć te ćwiczenia mam już zaliczony 9 dzień

, mam jednak pytanie... Co dalej po skończeniu tego 30 dniowego programu? Jak podtrzymywać wypracowane efekty?

pewnie robiąc ćwiczenia z ostatniego dnia, może nie trzeba codziennie ale conajmniej 3 razy w tygodniu powinno się ruszyć tyłek z kanapy

wertusia · 2013-04-10, 13:58

Cytat:

Napisane przez BeeAnn

dzień 4 - rest

swoją drogą chyba przydałoby mi się zrobić zdjęcie tyłka, żeby potem mieć porównanie 'przed i po'

Ja również dołączyłam do wyzwania

i jestem na 4 dniu-rest.

Jakie utrzymujecie tempo ? Wykonujecie przysiady wolno czy szybko ?
Bo ja robię raczej powoli, dokładniej, dodatkowo napinąjąc pośladki i wypychając biodra do przodu gdy jestem w górze.

carmelova · 2013-04-10, 14:14

Cytat:

Napisane przez wertusia

Ja również dołączyłam do wyzwania

i jestem na 4 dniu-rest.

Jakie utrzymujecie tempo ? Wykonujecie przysiady wolno czy szybko ?
Bo ja robię raczej powoli, dokładniej, dodatkowo napinąjąc pośladki i wypychając biodra do przodu gdy jestem w górze.

Robię tak samo

BeeAnn · 2013-04-10, 15:19

Cytat:

Napisane przez wertusia

Ja również dołączyłam do wyzwania

i jestem na 4 dniu-rest.

ciekawe, kiedy zobaczymy pierwsze efekty, mam nadzieję, że jak najszybciej

Cytat:

Napisane przez wertusia

Jakie utrzymujecie tempo ? Wykonujecie przysiady wolno czy szybko ?
Bo ja robię raczej powoli, dokładniej, dodatkowo napinąjąc pośladki i wypychając biodra do przodu gdy jestem w górze.

ja też robię tak samo

Aniaa_89 · 2013-04-10, 15:46

hej

u mnie ćwiczenia będą wieczorem

na razie relaks po pracy

Cytat:

Napisane przez watam

Co dalej po skończeniu tego 30 dniowego programu? Jak podtrzymywać wypracowane efekty?

nadal regularne ćwiczenia i efekt na pewno się utrzyma

nie koniecznie ciągle przysiady, ale inne rzeczy też. Żeby utrzymać jakiekolwiek efekty trzeba ćwiczyć regularnie

Cytat:

Napisane przez Katuszka89

hej

Cytat:

Napisane przez BeeAnn

dzień 4 - rest

swoją drogą chyba przydałoby mi się zrobić zdjęcie tyłka, żeby potem mieć porównanie 'przed i po'

też właśnie myślałam o zrobieniu zdjęć, żeby mieć wszystko czarno na białym

w pt może zrobię, bo mam wolne w pracy to od rana będę miała czas na to

Cytat:

Napisane przez wertusia

Jakie utrzymujecie tempo ? Wykonujecie przysiady wolno czy szybko ?
Bo ja robię raczej powoli, dokładniej, dodatkowo napinąjąc pośladki i wypychając biodra do przodu gdy jestem w górze.

ja raczej wolno

i skupiam się przede wszystkim na tym, żeby nie odrywać pięt od ziemi, bo dawniej miewałam z tym problemy

radgamu · 2013-04-10, 16:05

Bo ja robię raczej powoli, dokładniej, dodatkowo napinąjąc pośladki i wypychając biodra do przodu gdy jestem w górze.[/QUOTE]

Ja tez tak robie i staram sie przenosic ciezar ciala na piety, niekiedy robie "Ja chce miec takie posladki" z Tamilee i ona chyba powtarza ze zeby cwiczyly posladki to ciezar na piety nalezy przenosic wiec i przy przysiadach probuje

ilonkastok · 2013-04-10, 16:11

Ja dziś dzień 3 i jutro przerwa ale nie wiem czy jest ona konieczna? W sumie nie sprawiają mi te ćwiczenia trudności bo jestem w miarę wyćwiczona ...no właśnie "w miarę" bo skórka jednak wisi troszkę na pupce... i czy ta przerwa jest potrzebna??

Anettt87 · 2013-04-10, 17:31

Ja się przyłączam, dziś dzień 1

radgamu · 2013-04-10, 17:50

Cytat:

Napisane przez ilonkastok

Ja dziś dzień 3 i jutro przerwa ale nie wiem czy jest ona konieczna? W sumie nie sprawiają mi te ćwiczenia trudności bo jestem w miarę wyćwiczona ...no właśnie "w miarę" bo skórka jednak wisi troszkę na pupce... i czy ta przerwa jest potrzebna??

wydaje mi sie ze przerwa jest potrzebna zeby miesnie troszke sobie odpoczely

ale ekspertem nie jestem, to moje odczucia

Aniaa_89 · 2013-04-10, 18:07

Cytat:

Napisane przez ilonkastok

Ja dziś dzień 3 i jutro przerwa ale nie wiem czy jest ona konieczna? W sumie nie sprawiają mi te ćwiczenia trudności bo jestem w miarę wyćwiczona ...no właśnie "w miarę" bo skórka jednak wisi troszkę na pupce... i czy ta przerwa jest potrzebna??

przerwa jest potrzebna

mięśnie muszą trochę odpocząć i się zregenerować

co za dużo to nie zdrowo, co jakiś czas przerwa dobrze robi
ale jak samych przysiadów Ci mało to może dołóż do nich jeszcze jakieś inne ćwiczenia na tyłek? np Mel B? ona ma 10min trening pośladków. 10min niby nie dużo ale naprawdę konkretny jest i polecam go

dzień 3. zaliczony

do tego też inne ćwiczenia więc zmęczyłam się porządnie, ale jestem zadowolona

myboyismine · 2013-04-10, 18:10

skąd ja dzisiaj siły wezmę

Katuszka89 · 2013-04-10, 19:28

dzień 6 zaliczony

Dabi · 2013-04-10, 20:32

Dzień 6 za mną

Damy radę!

imy · 2013-04-10, 20:46

dzień 13- 130 zaliczone, a za każdym razem mi sie wydaje że więcej choćby o jeden nie dam rady

Adrianna94 · 2013-04-10, 21:02

Dzień 12

Morn · 2013-04-10, 21:08

dzień 6 zaliczony! Kurczę laski pokazywać efekty!

**d2e46fae7a8bd3e7aa12085ac3bd7c19be148b8a_5f21ff727c733** · 2013-04-10, 21:09

Cytat:

Napisane przez BeeAnn

dzień 4 - rest

swoją drogą chyba przydałoby mi się zrobić zdjęcie tyłka, żeby potem mieć porównanie 'przed i po'

Ja zrobiłam zdjęcia przed

u mnie dzis przerwa

kapka · 2013-04-10, 21:20

Cytat:

Napisane przez Aniaa_89

przerwa jest potrzebna

mięśnie muszą trochę odpocząć i się zregenerować

co za dużo to nie zdrowo, co jakiś czas przerwa dobrze robi
ale jak samych przysiadów Ci mało to może dołóż do nich jeszcze jakieś inne ćwiczenia na tyłek? np Mel B? ona ma 10min trening pośladków. 10min niby nie dużo ale naprawdę konkretny jest i polecam go

dzień 3. zaliczony

do tego też inne ćwiczenia więc zmęczyłam się porządnie, ale jestem zadowolona

Ooo tak!! MelB daje popalić pośladkom

.Ja tak właśnie połączyłam przysiady z MelB i teraz tylko czekam na efekty

+ do tego jeszcze inne ćwiczenia na resztę partii ciała

myboyismine · 2013-04-10, 21:52

ojj a ja zdjęcia nie zrobiłam

2013-04-09, 20:58	#121
Dabi Raczkowanie Zarejestrowany: 2009-03 Lokalizacja: Kościerzyna Wiadomości: 99	Dot.: 30 dniowe wyzwanie pośladkowe! Ufff... 70 przysiadów za mną. Kolana już nie bolą, za to zakwasy na udach i pośladkach są cieszy mnie to, bo to znak że coś się dzieje!

2013-04-09, 21:10	#122
d2e46fae7a8bd3e7aa12085ac3bd7c19be148b8a_5f21ff727c733 Konto usunięte Zarejestrowany: 2009-08 Wiadomości: 4 833	Dot.: 30 dniowe wyzwanie pośladkowe! dzień 7 i 80 przysiadów zaliczone

2013-04-09, 21:24	#123
BeeAnn Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-12 Wiadomości: 4 858	Dot.: 30 dniowe wyzwanie pośladkowe! 3 dzień zaliczony, jak na razie lajcik __________________

2013-04-10, 10:03	#124
hejYou Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-09 Lokalizacja: Warszawa Wiadomości: 11 005	Dot.: 30 dniowe wyzwanie pośladkowe! 3 dzień __________________ Świat jest mały. Ostatecznie wszyscy kiedyś spotkamy się w łóżku.

2013-04-10, 10:14	#125
carmelova Zakorzenienie Zarejestrowany: 2006-09 Wiadomości: 18 325	Dot.: 30 dniowe wyzwanie pośladkowe! 6 dzień za mną. Też czuję mięśnie ud z przodu a nie z tyłu... No i pośladki __________________ Slow food, czyli wolność smakowania - mój blog kulinarny Czarny makaron z pestro truflowym i przegrzebkami

2013-04-10, 10:40	#126
kalou88 Rozeznanie Zarejestrowany: 2011-02 Lokalizacja: Liverpool Wiadomości: 582	Dot.: 30 dniowe wyzwanie pośladkowe! wróciłam do ćwiczeń i robię dziś dzień 14 - 140

2013-04-10, 11:07	#127
Madzikon85 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-12 Lokalizacja: Wrocław Wiadomości: 3 284	Dot.: 30 dniowe wyzwanie pośladkowe! Dzień 3

2013-04-10, 11:40	#128
gosiaczek071 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-01 Lokalizacja: spod lasu Wiadomości: 3 579	Dot.: 30 dniowe wyzwanie pośladkowe! u mnie dziś 7 i 80 przysiadów __________________ http://www.suwaczek.pl/cache/0b7999d740.png

2013-04-10, 11:43	#129
watam Raczkowanie Zarejestrowany: 2010-01 Wiadomości: 113	Dot.: 30 dniowe wyzwanie pośladkowe! Hej ja też zaczęłam ćwiczyć te ćwiczenia mam już zaliczony 9 dzień , mam jednak pytanie... Co dalej po skończeniu tego 30 dniowego programu? Jak podtrzymywać wypracowane efekty? __________________ " Od ponad roku stosuję zasadę MŻ+WR i była to najlepsza decyzja w moim życiu."

2013-04-10, 11:54	#131
BeeAnn Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-12 Wiadomości: 4 858	Dot.: 30 dniowe wyzwanie pośladkowe! dzień 4 - rest swoją drogą chyba przydałoby mi się zrobić zdjęcie tyłka, żeby potem mieć porównanie 'przed i po' __________________

2013-04-10, 16:05	#137
radgamu Raczkowanie Zarejestrowany: 2008-03 Lokalizacja: mazowieckie Wiadomości: 90	Dot.: 30 dniowe wyzwanie pośladkowe! Bo ja robię raczej powoli, dokładniej, dodatkowo napinąjąc pośladki i wypychając biodra do przodu gdy jestem w górze.[/QUOTE] Ja tez tak robie i staram sie przenosic ciezar ciala na piety, niekiedy robie "Ja chce miec takie posladki" z Tamilee i ona chyba powtarza ze zeby cwiczyly posladki to ciezar na piety nalezy przenosic wiec i przy przysiadach probuje __________________

2013-04-10, 16:11	#138
ilonkastok Raczkowanie Zarejestrowany: 2012-05 Lokalizacja: Kraków Wiadomości: 251	Dot.: 30 dniowe wyzwanie pośladkowe! Ja dziś dzień 3 i jutro przerwa ale nie wiem czy jest ona konieczna? W sumie nie sprawiają mi te ćwiczenia trudności bo jestem w miarę wyćwiczona ...no właśnie "w miarę" bo skórka jednak wisi troszkę na pupce... i czy ta przerwa jest potrzebna??

2013-04-10, 17:31	#139
Anettt87 Zadomowienie Zarejestrowany: 2013-04 Wiadomości: 1 179	Dot.: 30 dniowe wyzwanie pośladkowe! Ja się przyłączam, dziś dzień 1

2013-04-10, 18:10	#142
myboyismine Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-06 Wiadomości: 21 826	Dot.: 30 dniowe wyzwanie pośladkowe! skąd ja dzisiaj siły wezmę

2013-04-10, 19:28	#143
Katuszka89 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-12 Lokalizacja: Śląsk Wiadomości: 8 148	Dot.: 30 dniowe wyzwanie pośladkowe! dzień 6 zaliczony __________________ 07.02.2016

2013-04-10, 20:32	#144
Dabi Raczkowanie Zarejestrowany: 2009-03 Lokalizacja: Kościerzyna Wiadomości: 99	Dot.: 30 dniowe wyzwanie pośladkowe! Dzień 6 za mną Damy radę!

2013-04-10, 20:46	#145
imy Zadomowienie Zarejestrowany: 2008-05 Lokalizacja: małopolska/ Łódź Wiadomości: 1 491	Dot.: 30 dniowe wyzwanie pośladkowe! dzień 13- 130 zaliczone, a za każdym razem mi sie wydaje że więcej choćby o jeden nie dam rady __________________ http://kurmanuel.blogspot.com blog kulinarny- zapraszam Koktajl awokado Zupa krem z dyni Kurczak curry z ananasem i kukurydzą

2013-04-10, 21:02	#146
Adrianna94 Raczkowanie Zarejestrowany: 2011-07 Wiadomości: 215	Odp: Dzień 12 __________________ CzekoAda.pl - czekoladowy blog lifestylowy Edytowane przez Adrianna94 Czas edycji: 2013-04-10 o 21:03

2013-04-10, 21:08	#147
Morn Zakorzenienie Zarejestrowany: 2011-05 Wiadomości: 5 409	Dot.: Odp: dzień 6 zaliczony! Kurczę laski pokazywać efekty! __________________ http://morn00.tumblr.com

2013-04-10, 21:52	#150
myboyismine Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-06 Wiadomości: 21 826	Dot.: 30 dniowe wyzwanie pośladkowe! ojj a ja zdjęcia nie zrobiłam

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)