Nasze Codzienne Jadłospisy, część VI

[Jolinka1987]

Napisane przez Ska

Jolinka1987 piękne menu! ja bym nic nie zmieniała. absolutnie

Dziękuję

Napisane przez iza_wiosenna

j.w. generalnie wydaje mi się dość mało kalorii w pierwszej połowie dnia.

Dziękuję za ocenę, Izuś. Może rzeczywiście pierwsze i drugie śniadanie duże nie było, ale jakoś nie miałam apetytu na więcej. A na podwieczorek białka nie było, bo jadłam go na mieście i trochę trudno byłoby wyciągać jakiś homo w kinie albo drodze do autobusu Zazwyczaj sumiennie przestrzegam wizażowej zasady pt. "białko w każdym posiłku"

[DulceLinio]

moja R.

śniadanie:
serek waniliowy '1', gruszka

jabłko, parę małych winogron
200brzuszków, rozciąganie.

obiad:
pierś z kurczaka gotowana, sałatka z pora, pomidora, 3 różyczek brokuła i 125g jogurtu naturalnego 0%

spacer, łyżwy.

kolacja:
wieśniak lekki, albo homo nat.

[star15]

Napisane przez DulceLinio

moja R.

śniadanie:
serek waniliowy '1', gruszka

jabłko, parę małych winogron
200brzuszków, rozciąganie.

obiad:
pierś z kurczaka gotowana, sałatka z pora, pomidora, 3 różyczek brokuła i 125g jogurtu naturalnego 0%

spacer, łyżwy.

kolacja:
wieśniak lekki, albo homo nat.

nie, nie i jeszcze raz nie. mało! śniadanie- serek i gruszka?! no dobrze, więc cierpliwie i powolutku wyjaśnię, co tutaj nie gra:
I. śniadanie powinno być duże. powinno zawierać ww złożone [chleb, najlepiej razowy, płatki owsiane, ew. jakaś kasza czy co kto lubi]. poza tym serek słodzony na R. to nie jest dobry pomysł. więc ten waniliowy odpada, tutaj radzę owsiankę, gruszka może zostać.
II. jabłko i winogrona to żaden posiłek, winogrona na R. też lepiej byłoby sporadycznie. gdzie białko? mało.
III. noo obiad może być, tylko tutaj też mi brakuje węglowodanów- dorzuć do tego kaszę albo ryż brązowy/dziki. warzywka- super ; ) jogurt też śmiało może zostać
IV. wieśniak lekki zastąpiłabym normalnym jeśli już, ale nieh zostanie. homo też może być. niezależnie, co wybierzesz- do tego dorzucasz orzechy albo słonecznik- czyli nnkt.

podsumowując: to mi podchodzi pod głodówkę. za mało warzyw. owoce- okay. brakuje nnkt [orzechy/rybka/pestki]. masz sporo ruchu- spacer, łyżwy, więc nie żałuj sobie i nie głoduj się. to się mija z celem. lepiej chudnąć powoli i zdrowo. poczytaj jeszcze wątki podwieszone, Twoja R. mi się niezbyt podoba.

[star15]

Napisane przez DulceLinio

moja R.

śniadanie:
serek waniliowy '1', gruszka

jabłko, parę małych winogron
200brzuszków, rozciąganie.

obiad:
pierś z kurczaka gotowana, sałatka z pora, pomidora, 3 różyczek brokuła i 125g jogurtu naturalnego 0%

spacer, łyżwy.

kolacja:
wieśniak lekki, albo homo nat.

nie, nie i jeszcze raz nie. mało! śniadanie- serek i gruszka?! rozumiem, że jesteś początkująca. no dobrze, więc cierpliwie i powolutku wyjaśnię, co tutaj nie gra:
I. śniadanie powinno być duże. powinno zawierać ww złożone [chleb, najlepiej razowy, płatki owsiane, ew. jakaś kasza czy co kto lubi]. poza tym serek słodzony na R. to nie jest dobry pomysł. więc ten waniliowy odpada, tutaj radzę owsiankę, gruszka może zostać.
II. jabłko i winogrona to żaden posiłek, winogrona na R. też lepiej byłoby sporadycznie. gdzie białko? mało.
III. noo obiad może być, tylko tutaj też mi brakuje węglowodanów- dorzuć do tego kaszę albo ryż brązowy/dziki. warzywka- super ; ) jogurt też śmiało może zostać
IV. wieśniak lekki zastąpiłabym normalnym jeśli już, ale niech zostanie. homo też może być. niezależnie, co wybierzesz- do tego dorzucasz orzechy albo słonecznik- czyli nnkt.

podsumowując: to mi podchodzi pod głodówkę. przede wszystkim 4 'posiłki' to za mało. postaraj się jeść minimum 5 razy dziennie, najlepiej w regularnych odstępach czasu. za mało warzyw. owoce- okay. brakuje nnkt [orzechy/rybka/pestki]. masz sporo ruchu- spacer, łyżwy, więc nie żałuj sobie i nie głoduj się. to się mija z celem. lepiej chudnąć powoli i zdrowo. poczytaj jeszcze wątki podwieszone, Twoja R. mi się niezbyt podoba.

[DulceLinio]

Napisane przez star15

nie, nie i jeszcze raz nie. mało! śniadanie- serek i gruszka?! no dobrze, więc cierpliwie i powolutku wyjaśnię, co tutaj nie gra:
I. śniadanie powinno być duże. powinno zawierać ww złożone [chleb, najlepiej razowy, płatki owsiane, ew. jakaś kasza czy co kto lubi]. poza tym serek słodzony na R. to nie jest dobry pomysł. więc ten waniliowy odpada, tutaj radzę owsiankę, gruszka może zostać.
II. jabłko i winogrona to żaden posiłek, winogrona na R. też lepiej byłoby sporadycznie. gdzie białko? mało.
III. noo obiad może być, tylko tutaj też mi brakuje węglowodanów- dorzuć do tego kaszę albo ryż brązowy/dziki. warzywka- super ; ) jogurt też śmiało może zostać
IV. wieśniak lekki zastąpiłabym normalnym jeśli już, ale nieh zostanie. homo też może być. niezależnie, co wybierzesz- do tego dorzucasz orzechy albo słonecznik- czyli nnkt.

podsumowując: to mi podchodzi pod głodówkę. za mało warzyw. owoce- okay. brakuje nnkt [orzechy/rybka/pestki]. masz sporo ruchu- spacer, łyżwy, więc nie żałuj sobie i nie głoduj się. to się mija z celem. lepiej chudnąć powoli i zdrowo. poczytaj jeszcze wątki podwieszone, Twoja R. mi się niezbyt podoba.

Dziękuję za wskazówki będę próbować to zmieniać powoli.

[star15]

Napisane przez DulceLinio

Dziękuję za wskazówki będę próbować to zmieniać powoli.

na pewno Ci się uda, grunt to CHCIEĆ.

[gzyp]

powracam z moim reducyjnym jadłospisem... 6 tygodni mojego odchudznka minęło i tylko 3 kg mniej... ale nie powiem wymiary musialy sie zmienic diametralnie, bo mieszcze sie we wszystkie dawne ciuchy plus nawet niektore sa za male. Podobno miesie wiecej wazna niz tluszcz, a ja bardzo aktywna jestem, wiec to moze przez to tylko 3 kg w dol. i coz daje jadlospisik:

1.miszeczka otrębow granulowanych z jogurtem nat + marcheka i seler naciowy
2.mieszanka sałat z wędliną, cebulką, dwoma oliwkami, orzechami i selerm naciowym
3.makaron pelnoziarnisty z baklazanem, selerem nac, orzechami piniowymi, tofu i rukola
4.twarog poltlusty z salata

[nikki999]

Napisane przez gzyp

powracam z moim reducyjnym jadłospisem... 6 tygodni mojego odchudznka minęło i tylko 3 kg mniej... ale nie powiem wymiary musialy sie zmienic diametralnie, bo mieszcze sie we wszystkie dawne ciuchy plus nawet niektore sa za male. Podobno miesie wiecej wazna niz tluszcz, a ja bardzo aktywna jestem, wiec to moze przez to tylko 3 kg w dol. i coz daje jadlospisik:

1.miszeczka otrębow granulowanych z jogurtem nat + marcheka i seler naciowy
2.mieszanka sałat z wędliną, cebulką, dwoma oliwkami, orzechami i selerm naciowym
3.makaron pelnoziarnisty z baklazanem, selerem nac, orzechami piniowymi, tofu i rukola
4.twarog poltlusty z salata

jeżeli żyjesz na redukcyjnym jadłospisie [czyli ujemny bilans kaloryczny] to na pewno nie przybyło Ci mięśni... nie da się redukować i budować masy jednocześnie

[201705250937]

Napisane przez kika171

P:

Iśn- grahamka z serkiem topionym i pomidorem, koperek, słodzona herbata, jogurt jabłko cynamon z połową kajzerki, jabłko

IIśn- pita wypełniona mięsem z kurczaka, sałatą pekińską, ogórkiem, papryką pomidorem, polałam to sosem tzatziki przygotowanym z jogurtu nat. i ketchupem, kubuś

koktajl

O: baaaardzo duża porcja frytek (praktyczne jeden cały "rzut" dla mnie był) z kotletem mielonym i mega dużą ilością ketchupu, kupna surówka wielowarzywna z majonezem, kompot truskawkowy

3bit intensimo, 2 cukierki z galaretką w czekoladzie

P: słodka chwila-kaszka manna o smaku truskawkowym, pół dużej bułki z masełkiem, sopocką i pomidorem, 3 ogórki

K: miseczka mleczka z wdrobioną dużą bułką (zrobiła sią taka ciapka) posypałam to cukrem waniliowym i dosypałam płatki śniadaniowe -ok 100gr-bardziej mogłoby być z tego P, ale sycące to było i smaczne, tak na słodko

teraz konsumuję twarożek z pomidorem i koperkiem...

To chyba z programu nigelli Tak się zastanwiałam, a z grahamka by to wypaliło?

[kika171]

Napisane przez Toffiee

To chyba z programu nigelli Tak się zastanwiałam, a z grahamka by to wypaliło?

nigelli? to ona takie coś "gotuje"? to jest przysmak z dzieciństwa mojego Taty-to on mnie nauczył to przyrządzać muszę mu powiedzieć, że Nigella od niego ściąga

a co do grahamki to nie wiem...ale spróbujędo odważnych świat należy

[shockwaves]

Moje niedzielne R :

9.00 Owsianka na wodzie ( 6łyżek płatków [nie za duzo?], kapka miodu i kilka rodzynków) [400 kcal]

12.00 Spory kawalek dietetycznej szarlotki (zero cukru, mąka żytnia razowa i razowa orkiszowa, jabłka tarte z cynamonem, olej, słodzone odrobiną miodu, ogolnie ciasto małosłodkie) [350 kcal]

15.00 170g pieczonej bez tłuszczu piersi z kurczaka z curry i ziołami, pół ugotowanego aldente brokuła (ojj sie najadłami jestem megapełna a to chyba niedobrze) [200 kcal]

dojdzie :

17.30-18.00 Lekki wieśniak ze szczypiorkiem świeżo krojonym oczywiście [120 kcal]

20.30-21.00 100g makreli wędzonej z sałatką domowej roboty (ogórki, papryka i cebulka w occie) [220 kcal]


i jak? [niecałe 1300kcal]

[zuza_130]

Dobrze chociaż, że nie napchałaś sie tymi pustymi kaloriami... a przed taką sałatką to mało kto byłby się wstanie powstrzymać.

[garden_d]

Napisane przez shockwaves

Spory kawalek dietetycznej szarlotki (zero cukru, mąka żytnia razowa i razowa orkiszowa, jabłka tarte z cynamonem, olej, słodzone odrobiną miodu, ogolnie ciasto małosłodkie)

Proooszę o przepis!

[schism_]

U( z ostatnich dwóch dni)
z nadzieją tak czy siak na coś innego.. (a raczej,by przyszły i umyślny 'nadmiar' wyrównał się w bilansie na zero :P)

I. Bułka pieróg ,w sensie ,że pieróg xD z pikantnym nadzieniem twarogowo-ziemniaczanym obtoczony w delikatnym chlebowym cieście, 10szt. pistacji,pomidor

II. Mały kawałek sernika, 2 kostki czekolady Milka Football (czy jakoś tak ;P) , paluszek KBW, kilka orzechów włoskich prażonych w karmelu, Ricore ze ździebkiem mleka

III. Owocojogurt, małe Cappuccino , 2 gałki lodów : karmelowe,bakaliowe

godzina spaceru

IV. Mała porcja duszonej polędwicy wieprzowej z warzywami a'la gulasz,kromeczka Ciabatty z serkiem topionym ,250ml marchwiowego soku 1-dniowego

V.Danio czosnkowo-ogórkowe,ogórek konserwowy, kilka chrupek Cheetos Halloween, wafel ryżowy, odrobina tuńczyka w sałatce meksykańskiej (bez oleju )

1730

Dziś

I.Kromka razowca z małym plasterkiem sera Gouda i wędliny, pomidor, Danio paprykowy, 10st. pistacji,kilka ww chrupek

II. Lody w cienkim et.c waflu :karmelowe,malaga,truskaw kowe

30 min.spaceru

III. Przeciętna porcja gulaszu z polędwicy, 50g (po ugotowaniu)ryżu brązowego, ok.7g pistacji , surówka z małego startego jabłka,kiszonego ogórka,pokropiona sokiem z cytryny

Dojdzie:
IV.Mały kawałek ciasta krówka,Cappuccino a'la z Brandy Mokate, 2 kostki Milki Fire,kilka winogron i włoskich orzechów przy jaranych w karmelu

V. Kromka razowca z czymś tam ,garstka orzeszków ziemnych

1500

[Jolinka1987]

Moja niedzielna REDUKCJA

śniadanie: domowy "hamburger" z bułeczki pełnoziarnistej i 5 kotletów sojowych z sałatą, pomidorem, cebulą, ogórkiem kiszonym i łyżeczką ketchupu
II śniadanie: wieśniak lekki, jabłko
Obiad: zapiekanka z soczewicy: 0,5 szklanki ugotowanej soczewicy, 0,5 kostki chudego twarogu, kilkanaście pieczarek podsmażonych z cebulą na oliwie z oliwek, jajko- wszystko wymieszane i upieczone razem w naczyniu żaroodpornym; surówka z kapusty, marchewki, pora i 0,5 jabłka
Podwieczorek: duża latte, mufinka czekoladowa
Kolacja (będzie): gotowany na parze filet z ryby, surówka (brokuły, pomidor, kapusta pekińska, papryka, mieszanka kiełków).

[shockwaves]

Napisane przez Jolinka1987

Moja niedzielna REDUKCJA

śniadanie: domowy "hamburger" z bułeczki pełnoziarnistej i 5 kotletów sojowych z sałatą, pomidorem, cebulą, ogórkiem kiszonym i łyżeczką ketchupu ok
II śniadanie: wieśniak lekki, jabłko na podwieczorek
Obiad: zapiekanka z soczewicy: 0,5 szklanki ugotowanej soczewicy, 0,5 kostki chudego twarogu, kilkanaście pieczarek podsmażonych z cebulą na oliwie z oliwek, jajko- wszystko wymieszane i upieczone razem w naczyniu żaroodpornym; surówka z kapusty, marchewki, pora i 0,5 jabłka ok
Podwieczorek: duża latte, mufinka czekoladowa na II śniadanie
Kolacja (będzie): gotowany na parze filet z ryby, surówka (brokuły, pomidor, kapusta pekińska, papryka, mieszanka kiełków) ok.

Zamieniłabym tylko miejscami podwieczorek z II śniadaniem, słodkości lepiej zjeść rano, pamiętaj o zasadzie im później tym mniej węglowodanów

[Jolinka1987]

Napisane przez shockwaves

Zamieniłabym tylko miejscami podwieczorek z II śniadaniem, słodkości lepiej zjeść rano, pamiętaj o zasadzie im później tym mniej węglowodanów

Ale podwieczorek był zupełnie nieplanowany Kolega mnie wyciągnął do Coffe Heaven. Z założenia miałam zjeść garść migdałów i kilka plasterków szynki drobiowej

[shockwaves]

Napisane przez Jolinka1987

Ale podwieczorek był zupełnie nieplanowany Kolega mnie wyciągnął do Coffe Heaven. Z założenia miałam zjeść garść migdałów i kilka plasterków szynki drobiowej

aa to się rozumie takie jednorazowe wyskoki są ok

kto mi oceni to moje dzisiejsze R

[Yuza]

Dobry wieczor

Moje RRR na dzisiejszy piekny dzionek:

Sniadanko: koktajl: 150g chudego twarogu, kilka truskawek, banan, mleko
II Sniadanko: rybka ze swiezymi pomidorkami zawinieta w tortille pelnoziarnista, jablko
Obiadek: noga kuraka pieczona bez skory, salatka: 2pomidory,3 rzodkiewki, troche szczypioru, kapusta biala,
Podwieczorek: wiesniak z ziarnami i orzechami, marchewka
Kolacja: chudy twarog z odrobina brazowego cukru

za ocenke

[Ejli]

P?

I (późne śniadanie, 10.20) 2 kromki z soją posmarowane daniem warzywnym i posypane przyprawami
serek homo ananasowy

II (12.40) nutri, jabłko

III (16.00) omlet (2 jajka + 2 białka + trochę nutri) z pieczarkami i cebulą
puree z dwóch ziemniaków i nutri, kalafior (za dużo), ogórek

IV owsianka z 3 łyżek, łyżki muesli z resztą obiadowego nutri i przyprawy piernikowej

V chyba nie będzie, bo źle się czuję i pójdę spać

Moje jadłospisy są mdłe i monotonne, nie wiem sama, co jeść. I do czego dodawać te nutridrinki... Mogę prosić o ocenę?

[e-vik]

moje dzisiejsze R...

10:30 1 kromka z serkiem cebulowym i 2 plasterkami szynki wieprzowej; 1 kromka z serkiem wiejskim i tuńczykem + pomidor + jogurt vitalinea + odrobina sałatki z wczoraj (makaron kokardki, szynka, pomidor itd)

13:30 jajko na twaro, jogurt vitalinea, jabłko

17:30 talerz włoskiej zupy pomidorowej z dużą ilością bazylii, 3 cienkie kromeczki z pokrojonej w poprzek grahamki

20:30 150g pangi gotowanej na parze z warzywami (pomidor, cebula, papryka) + 2 łyżki ziemniaków

w planie:
23:00 mała miska serka wiejkiego z tuńczykiem

prosze o ocene, bo poprzeniego jadłospisu nikt nie skomentował

[kika171]

P:

Iśn- 150 gr płatków śniad z mlekiem, placek drożdżowy z miodem, jabłko

IIśn- 2 kanapki z razowca z szynką masłem pomidorem, ogórkiem, kiść winogron

O: rosół z makaronem, ziemniaki z tłuszczykiem i smażonym na masełku udkiem, mizeria, kompot śliwkowy slodzony

opakowanie 100gramowe biszkoptów w czekoladzie, koktajl

P: kaszka manna o smaku truskawkowym ze słodkiej chwili, pączek

K: 200gr twarogu z pomidorem i ogórkiem plus grahamka, herbata

właśnie jem paluszki i piję egzotyczną herbatkę

[iza_wiosenna]

Napisane przez Ejli

P?

I (późne śniadanie, 10.20) 2 kromki z soją posmarowane daniem warzywnym i posypane przyprawami
serek homo ananasowy to jest fajne śniadanie, ale na U :P korzystaj z P i zjedz np coś słodkiego, bo wiem z pewnych zrodel, ze lubisz slodycze, albo choc orzechy/owoce

II (12.40) nutri, jabłko wiesz, ze nutri powinny byc tylko uzupelnieniem diety? a nie jej... częścią? jak na P - przynajmniej 2000 kcal + nutri ale wiem, że przelamac sie jest ciezko

III (16.00) omlet (2 jajka + 2 białka + trochę nutri) z pieczarkami i cebulą
puree z dwóch ziemniaków i nutri, kalafior (za dużo), ogórek fajny obiad, acz gdyby nie nutri byłby stanowczo za mały! zupa? deser? w śmieszne miejsca dodajesz te nutri

IV owsianka z 3 łyżek, łyżki muesli z resztą obiadowego nutri i przyprawy piernikowej mało... ale rozumiem, że nutridrinki zamulają i w ogole są ohyyydne i sprawiaja ze nie chce sie jesc :/

V chyba nie będzie, bo źle się czuję i pójdę spać jeszcze nie śpisz :P

Moje jadłospisy są mdłe i monotonne, nie wiem sama, co jeść. I do czego dodawać te nutridrinki... Mogę prosić o ocenę?

możesz mało nnkt i owoców, i warzyw w sumie też. ogólnie bardzo mało normalnych kalorii, nadrabiasz nutridrinkami, ale Ty to wiesz policz kcal bez nutridrinków... wspolczuje Ci ich bardzo, bo zamiast sie przelamywac, Ty masz jeszcze wieksze opory (np wczoraj przed homo z miechowa )

Napisane przez kika171

P:

Iśn- 150 gr płatków śniad z mlekiem, placek drożdżowy z miodem, jabłko ładnie

IIśn- 2 kanapki z razowca z szynką masłem pomidorem, ogórkiem, kiść winogron coś mniej niz zwykle?

O: rosół z makaronem, ziemniaki z tłuszczykiem i smażonym na masełku udkiem, mizeria, kompot śliwkowy slodzony ok

opakowanie 100gramowe biszkoptów w czekoladzie, koktajl ok

P: kaszka manna o smaku truskawkowym ze słodkiej chwili, pączek pyyyszka;d

K: 200gr twarogu z pomidorem i ogórkiem plus grahamka, herbata ok

właśnie jem paluszki i piję egzotyczną herbatkę

ładnie, ale dziś chyba ciut mniej niż zawsze?

[karolka1982]

Napisane przez nikki999

jeżeli żyjesz na redukcyjnym jadłospisie [czyli ujemny bilans kaloryczny] to na pewno nie przybyło Ci mięśni... nie da się redukować i budować masy jednocześnie

Przy założeniu, że na redukcji dostarczasz mniej kcal niż wynosi zapotrzebowanie faktyczne, które może być niższe od teoretycznego (obliczonego) z powodu rozwalonego metabolizmu. Poza tym... zgadzam się w całej rozciągłości

[monochrome]

U/P

Śniadanie:
Owsianka: 50 g płatków górskich, Jogobella pieczone jabłko, żywe jabłko, dodatkowe rodzynki i różne orzechy

II śniadanie:
Dwa pełnoziarniste tosty zapieczone z żółtym serem, polędwicą i pomidorem

Obiad:
Panierowany kotlet z kurczaka
Puree ziemniaczane
Sałatka: sałata, marchewka, pomidory, ogórki, jogurt naturalny

Deser:
jak u Kiki - słodka chwila z kaszką manną truskawkową ;]
Kawa z mlekiem

Podwieczorek:
Trzy gałki u Grycana - sułtańska, białoczekoladowa i kokosowa

Kolacja:
Trzy połówki grahamki z pastą z twarożku i szprotek
Sałatka jak na obiad

w ciągu dnia zniknęło jeszcze trochę kokosowego Wedla, a teraz wszamałam jabłuszko ;]

[nikki999]

Napisane przez karolka1982

Przy założeniu, że na redukcji dostarczasz mniej kcal niż wynosi zapotrzebowanie faktyczne, które może być niższe od teoretycznego (obliczonego) z powodu rozwalonego metabolizmu. Poza tym... zgadzam się w całej rozciągłości

[iza_wiosenna]

Napisane przez monochrome

U/P

Śniadanie:
Owsianka: 50 g płatków górskich, Jogobella pieczone jabłko, żywe jabłko, dodatkowe rodzynki i różne orzechy

II śniadanie:
Dwa pełnoziarniste tosty zapieczone z żółtym serem, polędwicą i pomidorem

Obiad:
Panierowany kotlet z kurczaka
Puree ziemniaczane
Sałatka: sałata, marchewka, pomidory, ogórki, jogurt naturalny

Deser:
jak u Kiki - słodka chwila z kaszką manną truskawkową ;]
Kawa z mlekiem

Podwieczorek:
Trzy gałki u Grycana - sułtańska, białoczekoladowa i kokosowa

Kolacja:
Trzy połówki grahamki z pastą z twarożku i szprotek
Sałatka jak na obiad

w ciągu dnia zniknęło jeszcze trochę kokosowego Wedla, a teraz wszamałam jabłuszko ;]

pysznościowo tylko nnkt coś mało? ale mi zrobilas smaka na puree!

[vixeen89]

Iza dodaj swój jadłospis Trzeba Cie przypilnowac nieco kochana;* odegnamy wszystkie głupie myśli

U:
sn; 60g Fit Style z ok 200g jogurtu naturalnego, duże jabłko
2 sn: 100g Linessy, lód "śnieżka", jabłko, banan
obiad; schab w sosie chrzanowym z ok 1/2 torebki kaszy gryczanej i 6 ogórków małosolnych
deser: duża muufinka bananowo - kokosowa z rodzynkami
podwieczorek: 50g migdałów, 3 ciasteczka korzenne
kolacja: twarożek ze 100g półtłustego twarogu i jogurtu naturalnego z kiełkami rzodkiewki i słonecznika + 2 kromki chleba żytniego posmarowanego Florą+ pomidor malinowy+ 1/2 czerwnoej papryki
po kolacji: wielkie jabłuszko

[Ska]

naprawdę bardzo proszę o ocenę kcal wczorajszego U i uwagi:
Ś: 2 kromki pieczywa z ziarnami pszennego domowej roboty z twarogiem chudym i 2 plasterkami filetu z indyka z pomiodorem
II Ś: serek homo naturalny (153kcal) z paroma nerkowcami, rodzynkami i musli
III Ś: 5 śliwek, jabłko, jakieś 150gram lodów (one 113kcal)
O: spaghetti pełne ziarna z sosem z mięsa mielonego z indyka, papryką, pomidorami parzonymi, cebulką i marchewką
grill: parę plasterków pomidora, gryz kiełbasy, 6 ogórków konserwowych, ze 2,5 szklanki soku (ten 150kcal)

[shockwaves]

Napisane przez Ska

naprawdę bardzo proszę o ocenę kcal wczorajszego U i uwagi:
Ś: 2 kromki pieczywa z ziarnami pszennego domowej roboty z twarogiem chudym i 2 plasterkami filetu z indyka z pomiodorem -wzorowe śniadanie, ja bym sobie nawet pozwolila na 3 kromeczki
II Ś: serek homo naturalny (153kcal) z paroma nerkowcami, rodzynkami i musli super
III Ś: 5 śliwek, jabłko, jakieś 150gram lodów (one 113kcal) węglowodany proste, ale niedużo więc ok, jestes w koncu na U a nie R
O: spaghetti pełne ziarna z sosem z mięsa mielonego z indyka, papryką, pomidorami parzonymi, cebulką i marchewką nie napisałaś tylko ile tego było, ale obiadek w porządku
grill: parę plasterków pomidora, gryz kiełbasy, 6 ogórków konserwowych, ze 2,5 szklanki soku (ten 150kcal) a co za soczek? ogolnie ok

Są węglowodany złożone, jest białko, owoce i warzywa, moim zdaniem jak najbardziej ok kalorii tez nie ma zbyt wielu, więc spokojnie na takim żywieniu utrzymasz wagę IMHO zresztą to South Beach to nie moze byc inaczej