co zjadłaś/eś dzisiaj po treningu?

[$ylwu$]

Tak się zastanawiam nad dwiema rzeczami, bo zawsze ćwiczyłam bez tych wszystkich posiłków okołotreningowych aż natknęłam się na ten wątek.
I dlatego czy mogłybyście mi dziewczyny powiedzieć:
1. jak ja jestem na redukcji, to czy ten 1 posiłek musi być całkowicie bez węgli? tzn że ja nie moge zjeść nawet żadnych płatków owsianych ani kaszy, tylko np jakaś rybka albo mięso i nic więcej?
2. jak przygotowujecie swoje posiłki okołotreningowe to odmierzacie wszystko na wadze a później przeliczacie np ile coś ma białka, węgli, czy po prostu tak jecie "na oko"?

[scarsss]

Eh no masakra u mnie znow zagoscily owoce po trenigu bylo jablko dwie mandarynki i troche borowek amerykanski eh jakos latwiej mi zjesc owoce po...tylko z drugiej strony boje sie to bedzie mialo oplakane skutki i bedzie tycie...chyba musze sie na amen przestawic i juz...a pozniej mam zamiar zjesc troche serka wiejskiego z warzywami.

[$ylwu$]

Napisane przez scarsss

Eh no masakra u mnie znow zagoscily owoce po trenigu bylo jablko dwie mandarynki i troche borowek amerykanski eh jakos latwiej mi zjesc owoce po...tylko z drugiej strony boje sie to bedzie mialo oplakane skutki i bedzie tycie...chyba musze sie na amen przestawic i juz...a pozniej mam zamiar zjesc troche serka wiejskiego z warzywami.

a dlaczego nie powinno się jeść owoców po? przecież to węgle i większość (oprócz np bananów i winogron) nie mają wysokiego IG i są mało kaloryczne... Aha, może dlatego, że zawierają fruktozę i nie trafiają od razu do mięśni tylko do wątroby tak?
Przepraszam za te pytania, ale narazie jestem jeszcze początkująca i chciałabym się jak najwięcej dowiedzieć, aby nie popełniać błędów

[scarsss]

Szczerze ci powiem ze od tego co sie naczytalam o owocach po treningu to juz totalnie zgupialam.Niektorzy uwazaja ze jest ok ale to chyba ta czesc ludzi mniej sie znajacych a niektorzy wlasnie pisza o tych cukrach i po treningu ze one sa odkladane mimo wszystko...Radze ci poprostu udac sie na forum sfd i poczytac tych specjalistow tam siedzacych i moze trafi do ciebie to ich tlumaczenie i sama wyciagniesz jakies wnioski...jak tak sie stanie to pisz tutaj bo sama tez jestem ciekawa bo kazdy moze zakumac inaczej.Tak czy siak ja sie grubiej nie rozpisze bo sama jestem laik i to w dodatku jeszcze staram sie uporac z ED wiec nie czuje sie odpowiednia osoba

[anniaa]

Napisane przez $ylwu$

Tak się zastanawiam nad dwiema rzeczami, bo zawsze ćwiczyłam bez tych wszystkich posiłków okołotreningowych aż natknęłam się na ten wątek.
I dlatego czy mogłybyście mi dziewczyny powiedzieć:
1. jak ja jestem na redukcji, to czy ten 1 posiłek musi być całkowicie bez węgli? tzn że ja nie moge zjeść nawet żadnych płatków owsianych ani kaszy, tylko np jakaś rybka albo mięso i nic więcej?
2. jak przygotowujecie swoje posiłki okołotreningowe to odmierzacie wszystko na wadze a później przeliczacie np ile coś ma białka, węgli, czy po prostu tak jecie "na oko"?

1. pierwszy post tego wątku sie kłania.
posiłki okołotreningowe : białko łatwoprzyswajalne+węgle złozone po treningu moZNA wegle złozone/proste.
2. tak waze jedzenie(z całego dnia ) ze wzgledu na to,że licze kcal ilsoc B/T/W.

Napisane przez scarsss

Eh no masakra u mnie znow zagoscily owoce po trenigu bylo jablko dwie mandarynki i troche borowek amerykanski eh jakos latwiej mi zjesc owoce po...tylko z drugiej strony boje sie to bedzie mialo oplakane skutki i bedzie tycie...chyba musze sie na amen przestawic i juz...a pozniej mam zamiar zjesc troche serka wiejskiego z warzywami.

to po treningu zjadłas same owoce ?

[$ylwu$]

Napisane przez anniaa

1. pierwszy post tego wątku sie kłania.
posiłki okołotreningowe : białko łatwoprzyswajalne+węgle złozone po treningu moZNA wegle złozone/proste.
2. tak waze jedzenie(z całego dnia ) ze wzgledu na to,że licze kcal ilsoc B/T/W.

anniaa - przeczytałam nie tylko 1 post, ale także cały wątek, przynajmniej mam różne propozycje dań i moge sobie urozmaicać dietę
ale pytam dlatego, ponieważ jest napisane wyraźnie, że dla osób odchudzających się 1 posiłek powinien być całkowicie bez węgli, czyli wywnioskowałam, że nie moge jeść żadnych makaronów, kasz ani nic z węgli przed treningiem. I dlatego po prostu chciałam zapytać, bo tu wszystkie piszecie, że przed jecie coś białkowego + właśnie węgle i to mnie zdziwiło, czy Wy wszystkie jesteście na masie? bo jak sobie pomyślę, że zawsze przed treningiem mam wcinać sałatkę z jajek kurzych (bez żółtka) i jakiegoś tuńczyka albo np piersi z kurczaka to mi się to może niedługo znudzić...
Po prostu się pytam, a jeśli się mylę to proszę mnie poprawić

---------- Dopisano o 10:47 ---------- Poprzedni post napisano o 10:45 ----------

Napisane przez scarsss

Szczerze ci powiem ze od tego co sie naczytalam o owocach po treningu to juz totalnie zgupialam.Niektorzy uwazaja ze jest ok ale to chyba ta czesc ludzi mniej sie znajacych a niektorzy wlasnie pisza o tych cukrach i po treningu ze one sa odkladane mimo wszystko...Radze ci poprostu udac sie na forum sfd i poczytac tych specjalistow tam siedzacych i moze trafi do ciebie to ich tlumaczenie i sama wyciagniesz jakies wnioski...jak tak sie stanie to pisz tutaj bo sama tez jestem ciekawa bo kazdy moze zakumac inaczej.Tak czy siak ja sie grubiej nie rozpisze bo sama jestem laik i to w dodatku jeszcze staram sie uporac z ED wiec nie czuje sie odpowiednia osoba

poczytam jak będę mieć trochę czasu
albo poczekamy, aż wypowie się dontknow, może ona coś zaradzi

[anniaa]

sylwus ja jestem na Redukcji. zawsze posiłki okołotreningowe musza miec węgle
mozna jesc owoce po treningu

[$ylwu$]

Napisane przez anniaa

sylwus ja jestem na Redukcji. zawsze posiłki okołotreningowe musza miec węgle
mozna jesc owoce po treningu

to dobrze tylko dlaczego tam jest napisane, że nie można ich jeść w 1 posiłku... dobra, już nieważne dziś jeszcze zjem ten kurczak z białkiem kurzym, bo już sobie zrobiłam a jutro dodam jeszcze jakieś węgle o niskim IG

a owoce po posiłku to jakie najlepiej? te o wysokim IG, np banany czy winogrona, czy lepiej te o niskim IG?

[scarsss]

Napisane przez anniaa

to po treningu zjadłas same owoce ?

Tak same owoce...a lepiej polaczyc z czyms??Ja nie wim ale po cwiczeniach zawsze mam ochote na owoce...a nie kurczaki,jajka,tunczyki z makaronami czy kaszami zreszta znowu jak jadlam kurczaka to nie potrafilam sie przelamac zeby do tego wegle zjesc...tylko zostawalam przy warzywach jak juz cos...

[anniaa]

sylwus bo przed jadamy wegle złozone a po treningu wegle proste którymi sa m.in owoce z artykułu od dontknow :
od razu po treningu spożywamy cukry proste i złożone o wysokim IG
im dalej od treningu, tym produkty o niższym IG

scarss obowiazkowo dodaj białko

[scarsss]

Napisane przez anniaa

scarss obowiazkowo dodaj białko

ok ale np same bialka z dwoch jaj starcza??
I jeszcze chcialam zapytac anniaa o twoja osobista opinie na temat owocow??...twoje odczucia czy np uwazasz ze spozywanie ich przyczynie sie do tycia itp itd...



a tak swoja droga to ja tez na zadnej masie nie jestem...bardziej na utrzymaniu ale mam totalnie zryty metabolizm bo w buli siedzialam i zabardzo nie wiem jak sie teraz z jedzeniem mam ogarnac

[$ylwu$]

Napisane przez anniaa

sylwus bo przed jadamy wegle złozone a po treningu wegle proste którymi sa m.in owoce z artykułu od dontknow :
od razu po treningu spożywamy cukry proste i złożone o wysokim IG
im dalej od treningu, tym produkty o niższym IG

ok, dzięki więc będę się tego trzymać

[dontknow]

a ja kupilam dziaiaj glukoze w proszku i od jutro bede ja pic po treningu.
z owocow rezygnuje

a w ogole to witam po przerwie ;* mam juz przygotowane posilki na jutro <haha>

[lady_chwila]

Hej, chciałabym się przyłączyć do wątku.
Zaczynam od jutra redukcje, chcę ćwiczyć około godzinę, po śniadanku.
Wiem, że po mają być owocki, ale czy np. przed mogę zjeść owsiankę z owocami? Czy lepiej te placuszki owsiane z pomidorkiem czy coś? Doradźcie..

[scarsss]

Witaj dontknow fajnie ze juz wrocilas bez ciebie to wszyscy to jakos zamilkli A gdziez to bylas na wakacjach??

[dontknow]

Napisane przez lady_chwila

Hej, chciałabym się przyłączyć do wątku.
Zaczynam od jutra redukcje, chcę ćwiczyć około godzinę, po śniadanku.
Wiem, że po mają być owocki, ale czy np. przed mogę zjeść owsiankę z owocami? Czy lepiej te placuszki owsiane z pomidorkiem czy coś? Doradźcie..

wcale nie jest powiedziane, że po mają być owoce.. ja właśnie się zraziłam do nich po przeczytaniu kilku artykułów..
wiesz co? przed treningiem lepiej robić placki owsiane, bo do tego dodajesz jajko, a do samej owsianki raczej nie, więc tam nie ma białka, a tu jest.
możesz dodawać owoce, jasne my też dodajemy.

Napisane przez scarsss

Witaj dontknow fajnie ze juz wrocilas bez ciebie to wszyscy to jakos zamilkli A gdziez to bylas na wakacjach??

a witam, witam ;*
w Belgii byłam i miałam ograniczony dostęp do kompa ;d ale czytałam trochę i przeglądałam.
mam nadzieję, że teraz wątek się ożywi.

a ja treningu nie mogę zrobić, bo brat siedzi w pokoju. uch^

[suzana]

wczoraj: przed zapiekanka na bagietce , po gotowana kura z kalafiorem i koprem

dziś: przed piers z kury usmażona na teflonie w przyprawach na ostro, kartofel, pieczarki uduszone z cebulą i koszony ogórek z koprem, po gotowana pierś z zieloną fasolką szparagową

[lady_chwila]

Napisane przez dontknow

wcale nie jest powiedziane, że po mają być owoce.. ja właśnie się zraziłam do nich po przeczytaniu kilku artykułów..
wiesz co? przed treningiem lepiej robić placki owsiane, bo do tego dodajesz jajko, a do samej owsianki raczej nie, więc tam nie ma białka, a tu jest.
możesz dodawać owoce, jasne my też dodajemy.

dzięki za odpowiedź. tak zrobiłam
przed: placuszki owsiane z szyneczką, pomidorkiem i rzodkiewką,
po:dwa chlebki ryżowe z miodem i banan

[klatka]

Napisane przez lady_chwila

po:dwa chlebki ryżowe z miodem i banan

Chlebki ryżowe na redukcji średnio.. nic nie wnoszą. Ani w jednym ani w drugim posiłku nie masz białka.

Mój wczorajszy- przed: kasza jaglana i kurze udko.
po: tuńczyk ze świeżą fasolką.

[dontknow]

a co mają wnosić wafle ryżowe?^ to tylko uzupełnienie glikogenu w organizmie.

ale co do białka się zgodzę- musisz coś dodać po treningu.

[iza_wiosenna]

Dontknow czemu rezygnujesz z owoców? są ok jeśli chodzi o cukry , poza tym dostarczają witamin, błonnika...

ja przed treningiem zjadłam owsiankę z bananem, jaśkami kokosowymi i wiórkami kokosowymi,
a po dwie kromki pumpernikla z wędliną i jajecznicę

nie wzorować się, bo wiem, że nieidealnie. ale najlepiej mi się biega właśnie po owsiance, jak zjem coś innego, czuję się ciężko/ociężale. Grunt to poznać swój organizm i wiedzieć, co jest dla niego najlepsze.

[scarsss]

pytalam wczesniej ale bez odzewu jak anniaa pisala ze jakies bialko jak jem te owoce...to np moge zjesc owoce i dwa bialk z jajka albo jedno?? i bedzie wtedy ok czy nie??Rozumiem ze to bialko to potrzebne jest do uzupelnienia brakow po cwiczeniach??

[anniaa]

scarss co do mojej opini na temat owoców nie jadam ich bo zauwazyłam, że lepsze efekty osiagam nie jedzac ich przepraszam ,że czesto nie odpisuje na jakies posty ale pracowałam ostatnio nie miałam czasuwstawałam o 6.00 rano wracałam po 23.20 zanim kładłam sie spac to troche trwało i troche nie przytomna ostatnio chodziłam.
białka jaj mozesz jesc ale wiecej niz jedno napewno. nie wiem jaka ilosc odpowiednia bedzie bo ja np. jestem na zbilansowanej i wiem ile czego mam zjesc w danym posiłku i np biorac jakies źrodło białka biore tyle aby była dana ilosc.

suz zapiekanka mmmm a ja mam małe pytanko mogłabys sie pochwalic jaki masz rekord w mc , przysiadach ? moze byc na pw.

[scarsss]

Sziekuje za odp i rozumiem Hmm mam rozumiec ze poprostu lepszym rozwiazaniem jest zjedzenie bialka przy owocach niz samych owocow?A np gdy jest dzien beztreningowy??i tak czy siak posilek wypada w tych godzinach jak w dzien treningowy...to tez np jak mam ochote zjesc owoca (tak jakby 2 sniadanie) to tez powinnam bialko dodac??

[anniaa]

moze zapytam inaczej na jakiej diecie jestes ? zblinansowana, oparta na jakis załozeniach ?

[aga_gusia]

tak czytam ten wątek i trochę się pogarbiłam bo wszystkie piszecie, że nie powinno się jeść serka wiejskiego po treningu a ja włąsnie go jem od jakiegoś miesiąca. co prawda jem go bo jest szybki w przygotowaniu a ja zawsze wieczorem biegam i kończe o 22.oo niestety nie mogę wcześniej bo o 20.30 kończe prace a przed posiłkiem zazwyczaj jem batona proteinowego ( w drodze do domu). nie jestem jeszcze zbyt doświadczona w tym wszystkich zasadach i podziwiam was ze to wszystko ogarniacie i macie czas na robienie tych posiłków ale ja nie mam pomysłów co można zjęść szybko w autobusie w drodze do domu.

[klatka]

Wtrące się do tematu owoców. W ostatnim wakacyjnym "Sporcie dla wszystkich" był artykuł o owocach w diecie. Pisali, że jeżeli zależy Wam na prawdziwej fitnessowej sylwetce w sezonie na owoce odwracamy od nich uwagę i kierujemy ją na świeże warzywa. Ale jeśli celem jest zrzucenie tylko paru kg nic nie stoi na przeszkodzie.

I ukłon w stronę dontknow za pomysł na wątek. Dzięki takim inicjatywom fitness na wizażu staje się coraz bardziej profesjonalny. Kiedyś ten dzisł mało miał wspólnego z prawdziwym fitnessem.

[lady_chwila]

Napisane przez klatka

Chlebki ryżowe na redukcji średnio.. nic nie wnoszą. Ani w jednym ani w drugim posiłku nie masz białka.

Mój wczorajszy- przed: kasza jaglana i kurze udko.
po: tuńczyk ze świeżą fasolką.

W placuszkach jest jajko a po rzeczywiście bez białka, ale nie miałam pomysłu co dodać

[dontknow]

Napisane przez iza_wiosenna

Dontknow czemu rezygnujesz z owoców? są ok jeśli chodzi o cukry , poza tym dostarczają witamin, błonnika...

ja przed treningiem zjadłam owsiankę z bananem, jaśkami kokosowymi i wiórkami kokosowymi,
a po dwie kromki pumpernikla z wędliną i jajecznicę

nie wzorować się, bo wiem, że nieidealnie. ale najlepiej mi się biega właśnie po owsiance, jak zjem coś innego, czuję się ciężko/ociężale. Grunt to poznać swój organizm i wiedzieć, co jest dla niego najlepsze.

ogólnie nigdy nie jadłam dużo owoców- więcej warzyw. a dlaczego rezygnuje po treningu?
bo przeczytałam, że fruktoza nie dociera od razu do mięśni tylko do wątroby i dopiero potem część leci tam gdzie trzeba. tak na SFD wytłumaczyli i ja się tego trzymam. kupiłam glukozę, posmakowała mi i będę ją teraz pić

Napisane przez anniaa

białka jaj mozesz jesc ale wiecej niz jedno napewno. nie wiem jaka ilosc odpowiednia bedzie bo ja np. jestem na zbilansowanej i wiem ile czego mam zjesc w danym posiłku i np biorac jakies źrodło białka biore tyle aby była dana ilosc.

suz zapiekanka mmmm a ja mam małe pytanko mogłabys sie pochwalic jaki masz rekord w mc , przysiadach ? moze byc na pw.

co masz na myśli mówiąc "zbilansowana"? posługujesz się Dziennikiem Posiłków?
przyłączam się do prośby

Napisane przez scarsss

Sziekuje za odp i rozumiem Hmm mam rozumiec ze poprostu lepszym rozwiazaniem jest zjedzenie bialka przy owocach niz samych owocow?A np gdy jest dzien beztreningowy??i tak czy siak posilek wypada w tych godzinach jak w dzien treningowy...to tez np jak mam ochote zjesc owoca (tak jakby 2 sniadanie) to tez powinnam bialko dodac??

białko jest najważniejsze w posiłkach okołotreningowych. od tego zacznijmy.
jeżeli chodzi o dni nietreningowe to.. białko też powinno być w większości posiłków ja odżywiam się wg 10PŻ- na każdy posiłek składa się mięso/jaja/ryba + warzywa zielone + tłuszcze/węgle.
ale nie rozumiem tej kwestii z godziną. przecież to jest inny dzień, organizm nie będzie wołał o owoc, tylko dlatego, że jest powiedzmy 17 i wczoraj o tej porze go dostał.

Napisane przez aga_gusia

tak czytam ten wątek i trochę się pogarbiłam bo wszystkie piszecie, że nie powinno się jeść serka wiejskiego po treningu a ja włąsnie go jem od jakiegoś miesiąca. co prawda jem go bo jest szybki w przygotowaniu a ja zawsze wieczorem biegam i kończe o 22.oo niestety nie mogę wcześniej bo o 20.30 kończe prace a przed posiłkiem zazwyczaj jem batona proteinowego ( w drodze do domu). nie jestem jeszcze zbyt doświadczona w tym wszystkich zasadach i podziwiam was ze to wszystko ogarniacie i macie czas na robienie tych posiłków ale ja nie mam pomysłów co można zjęść szybko w autobusie w drodze do domu.

szczerze?
przygotowanie tego posiłku, który teraz jadłam zajęło mi minutę- nalałam wody do szklanki, wsypałam glukozę, odgrzałam kurczaka i koniec.
cała umiejętność polega na tym, żeby wcześniej przygotować sobie jedzenie, które będzie nam potrzebne.
możesz przecież zrobić sobie kanapkę: dwie kromki chleba pełnoziarnistego, pomiędzy nimi kawałek piersi z kurczaka albo duży plaster szynki, liść sałaty czy coś tam. i już masz posiłek przedtreningowy. jeśli lubisz ekstremalne rozwiązania to możesz sobie ugotować wcześniej ryż, przygotować mięso i warzywa i wrzucić wszystko do pojemnika. tylko wtedy ludzie będą się patrzeć, bo statystyczny Polak nie ma zielonego pojęcia o zdrowym odżywianiu i dla niego ryż + kurczak w środku dnia to pojęcie abstrakcyjne.

Napisane przez klatka

Wtrące się do tematu owoców. W ostatnim wakacyjnym "Sporcie dla wszystkich" był artykuł o owocach w diecie. Pisali, że jeżeli zależy Wam na prawdziwej fitnessowej sylwetce w sezonie na owoce odwracamy od nich uwagę i kierujemy ją na świeże warzywa. Ale jeśli celem jest zrzucenie tylko paru kg nic nie stoi na przeszkodzie.

I ukłon w stronę dontknow za pomysł na wątek. Dzięki takim inicjatywom fitness na wizażu staje się coraz bardziej profesjonalny. Kiedyś ten dzisł mało miał wspólnego z prawdziwym fitnessem.

dziękuję za ukłon
ale też bez was by nie było tego wątku. przecież sama bym nie jadła tyle, żeby go rozruszać <lol2>
ja czytałam, że dopuszczalna ilość fruktozy w ciągu dnia to 50g i nie więcej.

[klatka]

Napisane przez dontknow

statystyczny Polak nie ma zielonego pojęcia o zdrowym odżywianiu i dla niego ryż + kurczak w środku dnia to pojęcie abstrakcyjne.

Racja. Bardzo często słyszę pytania co ja sobie znowu przygotowałam i czy mi się chce i czy mi takie coś smakuje w ogóle bo to jest przecież jakaś dziwna papka z kaszy ("co to w ogóle jest kasza ") i tuńczyka. Zawsze odpowiadam z wieelkim przekonaniem że jest pyszne i że, jak najbardziej chce mi się rano to zrobić i zapakować do pojemnika. Albo pytania "ty się odchudzasz"? albo "zjedz coś normalnego". Mam w nosie te teksty