Czy dobrze rozplanowalam cwiczenia?

[Aniaaa91]

Witam

Postanowiłam wziąć się za poprawę mankamentów mojej figury i trzeci tydzień ćwiczę moje nogi - korzystam ćwiczeń na youtubie 8 min buns i 8 min legs, a od tygodnia dodalam do tego jeszcze cwiczenie z tej strony :http://infobot.pl/r/DPg (wykonuje 2-3 serie po 15 powtorzen na noge). Cwicze przez 6 dni w tygodniu i robie jeden dzien przerwy. Zauwazylam jednak, ze juz nie mecze sie tak bardzo jak na poczatku, wiec mam wrazenie, ze i efekty beda slabsze... Z drugiej strony boje sie, zeby w wyniku zbyt intensywnych cwiczen nie rozbudowaly mi sie miesnie nog... Co myslicie o moim "rozkladzie" cwiczen? Czy go zostawic takim, jakim jest, czy wprowadzic jakies zmiany?

Licze na Wasza pomoc
Pozdrawiam

[Vegetka]

strony nie da sie otworzyć... jeżeli chodzi o mnie to moim zdaniem machanie nogami nie ma większego sensu. Ja stawiam na trening aerobowo/interwałowo - siłowy i na mnie działa on lepiej niż ćwiczenia takiego typu.

[izmonek]

dodaj ciężarki
zwiększ ilość serii itp

[Aniaaa91]

Napisane przez Vegetka

strony nie da sie otworzyć... jeżeli chodzi o mnie to moim zdaniem machanie nogami nie ma większego sensu. Ja stawiam na trening aerobowo/interwałowo - siłowy i na mnie działa on lepiej niż ćwiczenia takiego typu.

ok poprawiłam link

co do skuteczności ćwiczeń-to w moim przypadku są, bo w ciągu 2 tygodni straciłam prawie 1 cm w łydkach i udach jednak jak wspomniałam, zauważyłam różnice w wysiłku na początku, a teraz...

może rzeczywiście zwiększę ilość serii, ale i tak ćwiczę dużo w porownaniu z czestotliwoscia zalecana w artykule.... sama juz nie wiem

[Aniaaa91]

up...

[nirw]

Ja oprócz tych ćwiczeń co są w 8 min buns wykonuje takie, że gdy jestem na ziemi w tej samej pozycji co oni zamiast wykonuje ruch w bok zgiętą nogą. Możesz tym uzupełnić

[Midi]

Jeśli jesteś zadowolona z efektów, to nic nie zmieniaj.
Jeśli nie jesteś zadowolona z efektów, to poczytaj forum.
Nie wiem, co jest celem Twojego treningu, ani jakie są mankamenty Twojej figury, więc trudno cokolwiek doradzić. Podstawową zasadą treningów powinna być progresja, ale to nie znaczy, żeby koniecznie wydłużać czas ćwiczeń czy ilość serii, bo przecież nie da się w nieskończoność. Zwiększ obciążenie, zmień plan po kilku tygodniach itp. Jak już tu wielokrotnie pisałam, nie jestem przekonana o skuteczności treningów na jedną partię ciała...