Witam!

[Agness_z]

Dziś zarejestrowałam się na Waszym forum, kurczę, tu taka miła atmosfera i tyle pomocnych osób, że aż trudno było odmówic sobie tej przyjemności użycia opcji "rejestruj" Myślę, że znajdę tu sporo porad od Was

A na sam początek chciałabym się dowiedziec, czy może ktoś stosował/stosuje L-karnitynę? Ja dziś kupiłam i zastanawiam sie nad najsensowniejszymi cwiczeniami, które poprawią moją sylwetkę Może mi coś poradzicie

[Rzabba]

A co chcesz w tej sylwetce poprawiać? bo środki zależą od celu.
L-karnityna działa (o ile wogóle) w dużych dawkach więc zupełnie się nie opłaca

[Agness_z]

Kupiłam L-karnitynę plus Olimpu, babeczka w aptece powiedziała, że dosc duża dawka to jest, o ile pamiętam 90 (nie mam ulotki :/ ) Czytałam już troche o niej, z tego właśnie wywnioskowałam, że jest to dośc dobry specyfik. Chciałabym troszkę schudnac. Ogólnie z wagą nie jest źle, bo waże 51-52 kg przy wzroście 165 cm, ale nie zależy mi na utracie wagi, a raczej na wyrzeżbieniu sylwetki i spaleniu zaległego tłuszczyku.

[Rzabba]

To chyba musisz wziać 3-4 na raz, zeby był jakiś efekt
W takim razie potrzebujesz treningu siłowego i aeroby/ HIIT

[Agness_z]

Hmmm właśnie czytałam, że beirze się 1 tabletkę (one są do ssania) 2-3 razy dziennie, na 30 minut przed posiłkiem-tak w ulotce było, ale wyczytałam na stronkach w necie, że najlepiej brac na pare godzin przed cwiczeniami. Myślisz, żeby zastosowac się raczej do tej drugiej opcji? Hmm no tak, cwiczenia aerobowe i siłowe, tylko jakie najlepiej cwiczyc w domu :/ w ogóle czy jest sens cwiczenia w domu? Czy koniecznie trzeba cwiczyc w jakichś klubach? Kwestia niestety braku czasu ech bo trzeba się uczyc po zajęciach :/

[Rzabba]

Ja ćwiczę tylko w domu bo mam małe dzieci i nie mam jak się wyrwać a mąż cały dzień w pracy. Używam tylko sztangielek z regulowanym ciężarem, przymierzam się do kupna sztangi. Trening zajmuje mi w tej chwili jakieś 30 minut

[Agness_z]

Ja cwiczę też z hantelkiem, lekkim, bo mam jeszcze dośc słabe ręce, no ale od czegoś się zaczyna. Może to będzie dziwne co napiszę, ale mój "trening" polega na bieganiu w miejscu, no nie wiem, czy rozumiesz o co mi chodzi, bo wiele osób się mi dziwiło, wylewam sporo potu przy tym, staram się tak "biegac" po 30 minut dziennie, do tego robię szóstkę Weidera, dziś 12 dzień. Hmm czy takie moje bieganie można uznac za aeroby? Czy to w połączeniu z L-karnityną przniesie zamierzone skutki? Chciałabym się pozbyc tego nadmiaru tłuszczyku. Oczywiście nie jem po 18, jak jestem głodna, to wsuwam warzywka

[Rzabba]

Napisane przez Agness_z

Ja cwiczę też z hantelkiem, lekkim, bo mam jeszcze dośc słabe ręce, no ale od czegoś się zaczyna.

Zależy co uważasz za lekki. Trening z obciażeniem mniejszym niż 50% tego co możesz podnieść tylko raz w danym ćwiczeniu raczej nic nie da.
przykładowo jeśli jesteś w stanie zrobić tylko jeden przysiad ze sztangą 30 kg, to nie powinnaś ćwiczyć z mniej niż 15 kg

Napisane przez Agness_z

Może to będzie dziwne co napiszę, ale mój "trening" polega na bieganiu w miejscu, no nie wiem, czy rozumiesz o co mi chodzi, bo wiele osób się mi dziwiło, wylewam sporo potu przy tym, staram się tak "biegac" po 30 minut dziennie, do tego robię szóstkę Weidera, dziś 12 dzień. Hmm czy takie moje bieganie można uznac za aeroby?

Od biedy można

Napisane przez Agness_z

Czy to w połączeniu z L-karnityną przniesie zamierzone skutki?

Na tę L- katnitynę to ja bym jednak za bardzo nie liczyła

Napisane przez Agness_z

Chciałabym się pozbyc tego nadmiaru tłuszczyku. Oczywiście nie jem po 18, jak jestem głodna, to wsuwam warzywka

Niejedzenie po 18 to jeden z największych grzechów przeciw ładnej sylwetce i dobrej przemianie materii, chyba że chodzisz spać zaraz po dobranocce.
Warzywa to nie posiłek

poczytaj najpierw podwieszony wątek pt. "artykuły" tam sie dowiesz co nie co na temat posiłków

[Agness_z]

dzięki za porady, napewno tam zajrzę Ale myślę, że masz sporo racji, bo coś w tym co robię musi byc nie tak, skoro są słabe efekty :/ Eh 15 kilo to bym się chyba w pół złamała Poradź mi proszę najlepsze aeroby domowe

[Rzabba]

Ja aerobów nie lubię bo mam astmę chodzę na spacerki z córciami w ramach aerobów
Może być skakanka ale lepszy będzie hiit czyli np 20 minut - 2 min szybko 2 wolno
Ja tylko podałam przykład z tymi 15 kg choć tu niektóre dziewczyny robią przysiad z 70 lub więcej

[Agness_z]

Kurczę, szczerze mówiąc, to pierwszy raz usłyszałam o takiej metodzie jak ten HIIT, przejżałam nawet parę stronek o tym, ale niestety niewiele zrozumiałam Jakie tam właściwie trzeba wykonywac cwiczenia? Możesz mi podesłac jakąś zrozumiałą stronke na ten temat, gdzie będzie wytłumaczone wszystko jak dla żółtodzioba

[Rzabba]

http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5..._-t268582.html

Możesz biegać, jeździc na rowerze, deptać na stepperze, orbitku, skakać na skakance itp.

[Agness_z]

Hehehe dziekuję za stronkę, akurat ją czytałam, gdy wysłałaś linka Napewno skorzystam Muszę najpierw żywienie zmienic, bo coś za malo kalorii mam :| Dziekuję i pozdrawiam!

[pingwin2]

stepper nie nadaj sie do treningu typu hiit, bo nie da sie osiągnąć odpowiedniego tempa