Zdąże???

[andzul]

Dziendoberek Wszystkim!
Pisze po raz pierwszy (no drugi, ale to pierwszy post, ktory sama zakladam), wiec przede wszystkim się witam.
przeczytalam juz prawie wszystkie posty z tego dzialu i musze powiedziec ze bardzo mi sie tu podoba atmosferka itp
Na pierwszy rzut moja dramatyczne pytanie:
jak do 1 czerwca (jade na oboz) zrzucic sadelko z brzuszka??? o same zbicie wagi mi nie zalezy (waze ok.58 przy 168cm wzrostu) no moze 5 kiloskow to bym sie nie obrazila) Chodzi mi jednak przede wszystkim o pozbycie sie 'kola ratunkowego'.[img]icons/icon7.gif[/img] Mam 17 lat i jestem dosyc wysportowana - ogolnie lubie ruch, zawsze cwicze na wfie(jako jedna z nielicznych!!!) i trenuje siatkowke 1,5h raz w tygodniu. teraz robi sie cieplo wiec dorzuce do tego rower. jakie cwiczenia mam wykonywac zeby pozbyc sie tluszczu z dolnej czesci brzucha??? narazie cwicze raz dziennie (w weekend 2razy) 11minutowy program na brzuszek z plyta, ktora kiedys byla dolaczona do VITY i zaczelam wczoraj dorzucac do tego brzuszki bokserskie, ale cos mi nie wychodza. Jakie jeszcze cwiczenia i jaka dieta by sie ewentualnie przydala??
Figure mam ogolnie taka, ze nogi mam dosc szczuple, pupe tez niezaduza, maly biust no i ten brzuch: 73 w najwezszym miejscu, 80 na wysokosci pepka, biodra 93.
Bardzo prosze o odpowiedz.
pozdrawiam forumowiczki [img]icons/icon7.gif[/img] i caly wizaz [img]icons/icon7.gif[/img]

[andzul]

Dziendoberek Wszystkim!
Pisze po raz pierwszy (no drugi, ale to pierwszy post, ktory sama zakladam), wiec przede wszystkim się witam.
przeczytalam juz prawie wszystkie posty z tego dzialu i musze powiedziec ze bardzo mi sie tu podoba atmosferka itp
Na pierwszy rzut moja dramatyczne pytanie:
jak do 1 czerwca (jade na oboz) zrzucic sadelko z brzuszka??? o same zbicie wagi mi nie zalezy (waze ok.58 przy 168cm wzrostu) no moze 5 kiloskow to bym sie nie obrazila) Chodzi mi jednak przede wszystkim o pozbycie sie 'kola ratunkowego'.[img]icons/icon7.gif[/img] Mam 17 lat i jestem dosyc wysportowana - ogolnie lubie ruch, zawsze cwicze na wfie(jako jedna z nielicznych!!!) i trenuje siatkowke 1,5h raz w tygodniu. teraz robi sie cieplo wiec dorzuce do tego rower. jakie cwiczenia mam wykonywac zeby pozbyc sie tluszczu z dolnej czesci brzucha??? narazie cwicze raz dziennie (w weekend 2razy) 11minutowy program na brzuszek z plyta, ktora kiedys byla dolaczona do VITY i zaczelam wczoraj dorzucac do tego brzuszki bokserskie, ale cos mi nie wychodza. Jakie jeszcze cwiczenia i jaka dieta by sie ewentualnie przydala??
Figure mam ogolnie taka, ze nogi mam dosc szczuple, pupe tez niezaduza, maly biust no i ten brzuch: 73 w najwezszym miejscu, 80 na wysokosci pepka, biodra 93.
Bardzo prosze o odpowiedz.
pozdrawiam forumowiczki [img]icons/icon7.gif[/img] i caly wizaz [img]icons/icon7.gif[/img]

[aggie]

Hm ja polecam duzo wody [img]icons/icon7.gif[/img] oczyszcza organizm i super wplywa na brzuszek. i duzo cwiczen, brzuszkow, polbrzuszkow.. jesli chcesz wiedziec jakie dokladnie, poszukam Ci linkow fajnych..
I zrezygnuj slodyczy, stosuj zdrowa dietke.. wszystko ladnie wplywa na brzuch tylko trzeba bardzo bardzo sie pilnowac [img]icons/icon7.gif[/img]
A jaka zdrowa dietka ? Dietka smoczka, o ktorej na pewno czytalas [img]icons/1cmok.gif[/img]

[img]icons/icon40.gif[/img]

[aggie]

Hm ja polecam duzo wody [img]icons/icon7.gif[/img] oczyszcza organizm i super wplywa na brzuszek. i duzo cwiczen, brzuszkow, polbrzuszkow.. jesli chcesz wiedziec jakie dokladnie, poszukam Ci linkow fajnych..
I zrezygnuj slodyczy, stosuj zdrowa dietke.. wszystko ladnie wplywa na brzuch tylko trzeba bardzo bardzo sie pilnowac [img]icons/icon7.gif[/img]
A jaka zdrowa dietka ? Dietka smoczka, o ktorej na pewno czytalas [img]icons/1cmok.gif[/img]

[img]icons/icon40.gif[/img]

[Estella]

to ja tez bym byla zainteresowana tymi linkami
w sumie problemow nie mam(59cm w pasie)ale chcialabym zeby byl twardy
pozdrowionka
z gory dziekuje

[Estella]

to ja tez bym byla zainteresowana tymi linkami
w sumie problemow nie mam(59cm w pasie)ale chcialabym zeby byl twardy
pozdrowionka
z gory dziekuje

[aggie]

Hm a cio robisz ze masz taki brzuszek ? [img]icons/icon7.gif[/img] Taka masz budowe ? Juz szukam linkow [img]icons/icon7.gif[/img]

[img]icons/icon40.gif[/img]

[aggie]

Hm a cio robisz ze masz taki brzuszek ? [img]icons/icon7.gif[/img] Taka masz budowe ? Juz szukam linkow [img]icons/icon7.gif[/img]

[img]icons/icon40.gif[/img]

[aggie]

Aaa Estellka moga byc jutro te linki ? Muszem cios jeszcze pilnie teraz zrobic a ranio musze wstac [img]icons/icon9.gif[/img] ale tak po poludniu beda [img]icons/icon7.gif[/img] obiecujem ! i napisze co ja robie <-- i cio mi pomaga [img]icons/icon7.gif[/img]

[img]icons/icon40.gif[/img]

[aggie]

Aaa Estellka moga byc jutro te linki ? Muszem cios jeszcze pilnie teraz zrobic a ranio musze wstac [img]icons/icon9.gif[/img] ale tak po poludniu beda [img]icons/icon7.gif[/img] obiecujem ! i napisze co ja robie <-- i cio mi pomaga [img]icons/icon7.gif[/img]

[img]icons/icon40.gif[/img]

[Estella]

baaardzo dziekuje,nie spieszy sie,zebym tylko zdazyla przed wakacjami pokazac na plazy co dzieki tobie udalo mi sie wyczarowac
taka budowa<--nie moge wogole przytyc,ale moze to i dobrze

[Estella]

baaardzo dziekuje,nie spieszy sie,zebym tylko zdazyla przed wakacjami pokazac na plazy co dzieki tobie udalo mi sie wyczarowac
taka budowa<--nie moge wogole przytyc,ale moze to i dobrze

[aggie]

Aaale Ci fajnie [img]icons/icon7.gif[/img] No to ja siem zabieram za szukanie [img]icons/icon7.gif[/img]
Tzn moze zaczne od tego cio ja robie [img]icons/icon7.gif[/img]

1) z 500 polbrzuszkow, albo serie po 200- 300 jak sie chce [img]icons/icon7.gif[/img]
2) na miesnie skosne brzuszka- lezysz tak jak do zwyklych brzuszkow, i unosisz lewy lokiec do prawego kolana, i prawy do lewego [img]icons/icon7.gif[/img] i tak ze 100 [img]icons/icon7.gif[/img]
3) brzuszki bokserskie [img]icons/icon7.gif[/img]
4) http://www.skoki.org/pochwala/talia1...nia/brzuch.htm

taki troszke dziwny adres ale tu sa fajne [img]icons/icon7.gif[/img]

5)nio i tego nie mogem znalezc, podawala tio smoczek, ale chholerka nie wiem gdzie to ! ale to jest stad : www.sfd.pl i tam sobie poszperaj w "treningu" na pewno cosik ciekawego znajdziesz [img]icons/icon7.gif[/img]

3mam kciuki i zazdroszcze takiej budowy ! [img]icons/icon40.gif[/img]

[aggie]

Aaale Ci fajnie [img]icons/icon7.gif[/img] No to ja siem zabieram za szukanie [img]icons/icon7.gif[/img]
Tzn moze zaczne od tego cio ja robie [img]icons/icon7.gif[/img]

1) z 500 polbrzuszkow, albo serie po 200- 300 jak sie chce [img]icons/icon7.gif[/img]
2) na miesnie skosne brzuszka- lezysz tak jak do zwyklych brzuszkow, i unosisz lewy lokiec do prawego kolana, i prawy do lewego [img]icons/icon7.gif[/img] i tak ze 100 [img]icons/icon7.gif[/img]
3) brzuszki bokserskie [img]icons/icon7.gif[/img]
4) http://www.skoki.org/pochwala/talia1...nia/brzuch.htm

taki troszke dziwny adres ale tu sa fajne [img]icons/icon7.gif[/img]

5)nio i tego nie mogem znalezc, podawala tio smoczek, ale chholerka nie wiem gdzie to ! ale to jest stad : www.sfd.pl i tam sobie poszperaj w "treningu" na pewno cosik ciekawego znajdziesz [img]icons/icon7.gif[/img]

3mam kciuki i zazdroszcze takiej budowy ! [img]icons/icon40.gif[/img]

[andzul]

dzieki za odpowiedz... od dzis zaczynam sie stosowac... z woda nie bedzie problemu bo z natury jestem pijaczka [img]icons/icon12.gif[/img] i pije przynajmniej 2,5 litra plynow dziennie. czesc to woda, czesc herbatki (pu-erh, zielona, owocowe). jem sporo owocow - szczegolnie jablek - ok 4 dziennie. ze zdrowa dietka to u mnie srednio, bo mama nie gotuje w domu - jem obiady w szkolnej stolowce. staram sie brac male porcje, ale to i tak wychodzi sporo kaloryjek (zupa jest taka gesta ze w niej lyzka stoi [img]icons/icon12.gif[/img] ). sniadanko i kolacja w miare ok bo na sniadanie z reguly jem maslanke z otrebami (polecam granulowane ze sliwkami - mozna jesc nawet na sucho [img]icons/icon7.gif[/img] ) a kolacji albo wcale (tzn. owoc) albo jakas salatka. a te cwiczenia... juz mnie miesnie bola na sama mysl po tych 10 minutach z VITĄ wydaje mi sie ze zaraz umre a co dopiero 500 brzuszkow!!! no ale bede sie starac, najwyzej zrobie w ratach (tak tez skutkuje?)
dzieki za linki - przegladam i calkiem fajne te cwiczenia to chyba zeskanowane z Super Linii - czesc mam w domku.
jeszcze raz dziekuje za zainteresowanie i odpowiedz
buzka

[andzul]

dzieki za odpowiedz... od dzis zaczynam sie stosowac... z woda nie bedzie problemu bo z natury jestem pijaczka [img]icons/icon12.gif[/img] i pije przynajmniej 2,5 litra plynow dziennie. czesc to woda, czesc herbatki (pu-erh, zielona, owocowe). jem sporo owocow - szczegolnie jablek - ok 4 dziennie. ze zdrowa dietka to u mnie srednio, bo mama nie gotuje w domu - jem obiady w szkolnej stolowce. staram sie brac male porcje, ale to i tak wychodzi sporo kaloryjek (zupa jest taka gesta ze w niej lyzka stoi [img]icons/icon12.gif[/img] ). sniadanko i kolacja w miare ok bo na sniadanie z reguly jem maslanke z otrebami (polecam granulowane ze sliwkami - mozna jesc nawet na sucho [img]icons/icon7.gif[/img] ) a kolacji albo wcale (tzn. owoc) albo jakas salatka. a te cwiczenia... juz mnie miesnie bola na sama mysl po tych 10 minutach z VITĄ wydaje mi sie ze zaraz umre a co dopiero 500 brzuszkow!!! no ale bede sie starac, najwyzej zrobie w ratach (tak tez skutkuje?)
dzieki za linki - przegladam i calkiem fajne te cwiczenia to chyba zeskanowane z Super Linii - czesc mam w domku.
jeszcze raz dziekuje za zainteresowanie i odpowiedz
buzka

[Estella]

baaardzo dzikeuje,tylko co to sa brzuszki boxerskie?
mam 18 lat(prawie,prawa mlodosci,mam nadzieje ze z wiekiem przybedzie mi tylko lat
masz twardy brzuszek?mniej wiecej od jakiego czasu robisz brzuszki?
raz dziennie czy dwa?
milej nocki
Est

[Estella]

baaardzo dzikeuje,tylko co to sa brzuszki boxerskie?
mam 18 lat(prawie,prawa mlodosci,mam nadzieje ze z wiekiem przybedzie mi tylko lat
masz twardy brzuszek?mniej wiecej od jakiego czasu robisz brzuszki?
raz dziennie czy dwa?
milej nocki
Est

[Estella]

baaardzo dzikeuje,tylko co to sa brzuszki boxerskie?
mam 18 lat(prawie,prawa mlodosci,mam nadzieje ze z wiekiem przybedzie mi tylko lat
masz twardy brzuszek?mniej wiecej od jakiego czasu robisz brzuszki?
raz dziennie czy dwa?
milej nocki
Est

[Estella]

baaardzo dzikeuje,tylko co to sa brzuszki boxerskie?
mam 18 lat(prawie,prawa mlodosci,mam nadzieje ze z wiekiem przybedzie mi tylko lat
masz twardy brzuszek?mniej wiecej od jakiego czasu robisz brzuszki?
raz dziennie czy dwa?
milej nocki
Est

[aggie]

Kochanie, cwicz troszke dluzej niz 10 min.. bo tluszczyk zaczyna ogranizm spalac po ok 20 minutkach.
Niom a takto wszystko jest git i 3mam mocno kciuki i zycze wytrwalosci [img]icons/icon7.gif[/img]

[img]icons/icon40.gif[/img]

[aggie]

Kochanie, cwicz troszke dluzej niz 10 min.. bo tluszczyk zaczyna ogranizm spalac po ok 20 minutkach.
Niom a takto wszystko jest git i 3mam mocno kciuki i zycze wytrwalosci [img]icons/icon7.gif[/img]

[img]icons/icon40.gif[/img]

[MoniaK]

Aby zżucić tłuszczyk z brzucha (i nie tylko) konieczne jest wykonywanie ćwiczeń aerobowych, bo bez tego ani rusz [img]icons/icon7.gif[/img] . Co z tego że będziemy mieć mocne mięśnie brzucha jak będzie je pokrywać "oponka". Same ćwiczenia do zrzucenia tłuszczu nie pomogą. Aeroby (rower, bieganie, steper) należy wykonywać min. 30 minut. Tak więc aby uzyskać ładny płaski brzuch (to niestety ciężka praca) potrzebne są aeroby, ćwiczenia siłowe na mięśnie brzucha i dieta. Super są też ćwiczenia które angażują do pracy nogi, np. nożyce, unoszenie nóg do brzucha (angażują dolne partie), kurczę nie umiem teraz dokładnie wytłumaczyć ale jak znajdę to podam jakiś link. Pozdrawiam [img]icons/1cmok.gif[/img]

[MoniaK]

Aby zżucić tłuszczyk z brzucha (i nie tylko) konieczne jest wykonywanie ćwiczeń aerobowych, bo bez tego ani rusz [img]icons/icon7.gif[/img] . Co z tego że będziemy mieć mocne mięśnie brzucha jak będzie je pokrywać "oponka". Same ćwiczenia do zrzucenia tłuszczu nie pomogą. Aeroby (rower, bieganie, steper) należy wykonywać min. 30 minut. Tak więc aby uzyskać ładny płaski brzuch (to niestety ciężka praca) potrzebne są aeroby, ćwiczenia siłowe na mięśnie brzucha i dieta. Super są też ćwiczenia które angażują do pracy nogi, np. nożyce, unoszenie nóg do brzucha (angażują dolne partie), kurczę nie umiem teraz dokładnie wytłumaczyć ale jak znajdę to podam jakiś link. Pozdrawiam [img]icons/1cmok.gif[/img]

[smoczek]

Brzuszki bokserskie to takie uuchamiające mięśnie skośne brzucha(pomagają uzyskać "wcięcie" w talii") polegające na "sięganiu" łokciem do kolana(lewy łkieć prawe kolano, prawy łokiec lewe kolano). Leży się z przygiętymi nogami na plecach rzecz jasna, a ręce są tak ułożone, że pięści trzymasz przy uszach i ręce pozostaja nieruchome, a sięgasz łokciem do kolana unosząc tułów, a nie ruszając rękami [img]icons/icon7.gif[/img] (tak jakbys miała pięści przyśrubowane do uszu [img]icons/icon12.gif[/img] ) Opis niby obrazowy, ale może znajdę ten post z ilustracją.

[smoczek]

Brzuszki bokserskie to takie uuchamiające mięśnie skośne brzucha(pomagają uzyskać "wcięcie" w talii") polegające na "sięganiu" łokciem do kolana(lewy łkieć prawe kolano, prawy łokiec lewe kolano). Leży się z przygiętymi nogami na plecach rzecz jasna, a ręce są tak ułożone, że pięści trzymasz przy uszach i ręce pozostaja nieruchome, a sięgasz łokciem do kolana unosząc tułów, a nie ruszając rękami [img]icons/icon7.gif[/img] (tak jakbys miała pięści przyśrubowane do uszu [img]icons/icon12.gif[/img] ) Opis niby obrazowy, ale może znajdę ten post z ilustracją.

[Estella]

baaardzo wam wsyztskim dziekuje
ale mi zalezy tylko na twardosci brzuszka,bo nie mam co z niego zrzucic
3majcie kciuki
pozdrawiam

[Estella]

baaardzo wam wsyztskim dziekuje
ale mi zalezy tylko na twardosci brzuszka,bo nie mam co z niego zrzucic
3majcie kciuki
pozdrawiam