Polecamy:

Rubella · 2012-04-15, 20:58

Cytat:

Napisane przez Sylwia16_

Rubella, może pamiętasz miałam z Tobą cwiczyc kilka tygodni temu, ale przestałam się udzielac. zaniedbałam 'dietę', ale znowu zaczynam od początku. Juz nawet nie licze który raz

Teraz już na prawdę biorę się za siebie i mam nadzieję, że mi pomożecie oceniając jadłospisy

+ cwiczyła któraś z Was fut burning? dokladnie te filmiki z tej strony:
http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-o...e/fat-burning/
komentarze pozytywne dzisiaj zaczynam

Pozdrawiam

ja teraz nie mam czasu, bo nam robią ciagle zajęcia dodatkowe przed egzaminami i w ogóle jazda bez trzymanki

ale po egzaminach bedziemy cwiczyc! bo ja ostatnio sie zapuściłam i nie robię ani 8 minutowek, ani z melB
zacznę 27 kwietnia i koniec z 8 minutówkami bo to na mięsnie a ja mam tluszcz, więc z chęcią porobię z Toba te cwiczenia, bo fajnie wyglądają

i może za bieganie się wezmę

Sylwia16_ · 2012-04-16, 15:21

u mnie tak samo, ale na szczęście nie muszę pisac jednej części - językowej

no te cwiczenia są spoko, ale męczą. przynajmniej mnie :p ja też zacznę więcej cwiczyc jak się ociepli na dworze - rolki itp.

ja już próbowałam biegania - biegałam 3 tygodnie 3 razy w tygodniu. potem jakos nie miałam czasu i przestałam, ale mam zamiar zacząc znowu.
moj dzisiejszy jadlospis, proszę o ocenę

1. platki owsiane + mleko
2. 2 kanapki z szynką, pekinką i pomidorem (chleb bialy, ale nie mialam innego

)
3. karkówka z mizerią (z jogurtem naturalnym) + trochę ziemniakow (mama robiła obiad )
co powinnam zjesc na kolacje? :p

malenka228 · 2012-04-18, 12:49

Tak czytam, czytam i sama nie wiem co robić...
Słuchając tego wszystkiego co wtedy było pisane o tych "psujących" nie było miło. Nie lubię się obrażać i nie mam zamiaru tego robić...

Powiem tak, zauważyłam, że jeśli śniadanie wyciągam na 300/350 kcal to reszta zawsze wychodzi na ponad 1000 kcal

Te nieprzyjemności tutaj tak naprawdę dały mi niezłego kopa, bo zrozumiałam, że oby tak dalej i stan anemii mi się pogorszy.
Tak więc oprócz witamin i minerałów z jedzenia zainwestowałam w troszkę tabletek.
To nie to samo, wiem, ale niedobory mam duże od wielu lat i postanowiłam to choć trochę wyrównać.
Magnez + potas + żelazo + witaminki B + skrzyp
Skurcze w nocy zaczynają ustępować, a za tydzień mam badanie krwi

Ćwiczenia są, nie za wielkie, ale efekty odczuwam - zakwasy

ahh.. dziewczyny.. i co robić ?
Wracać, nie wracać ? Nie wiem nawet czy pozwolicie

Bilanse z ostatniego czasu mam zapisane, uważam, że są w miarę ok.

Secret125 · 2012-04-18, 14:05

Dobrze słyszeć, że coś udało nam się zmienić i to na lepsze. Fajnie, że się nie obraziłaś, tylko wzięłaś sobie to do serca

Skoro twoje jadłospisy przekraczają ponad 1000 kcl to wracaj, wracaj

Nati000222 · 2012-04-18, 14:11

Czesc Wszystkim! A bja mam takie pytanie.. Kiepsko u mnie z dietami, cwiczeniami, nie chce meczyc sie z tym wszystkim dlugo. Wiec mam pytanko.. szukam dobrych cwiczen na boczki.. co mysliscie o tych? duzo pomoga?
http://szybko-schudnac.pl/index.php/...nia-na-oponke/
tak co drugi dzien moze.. + skakanka, jakies przysiady idt..
Buziaki ;D ;**

richkidsblue · 2012-04-18, 15:18

na wyszczuplenie bioder najlepszy hula hoop

malenka228 · 2012-04-18, 20:01

No więc moje dzisiejsze:
I: jogurt "7 zbóż men" pomarańcza-jabłko + jeden wafelek ryżowy ok. 350 kcal
II: kromka razowego z sałatą, pomidorem, szczypiorkiem, jajkiem ok. 160 kcal + godzinę później jabłko ok. 50 kcal
III: ryż brązowy + pierś z kurczaka + fasolka szparagowa ziel. ok. 270 kcal
IV: sałatka roboty mojej mamy, z tego co wyliczyłam to zjadłam ok. 150 kcal
V: znów sałatka, ale ciut mniej

ok. 100/120 kcal

1080/1100 kcal.
I jak dziewczyny ? Jest w miarę dobrze ?

Melia123 · 2012-04-18, 20:40

Cytat:

Napisane przez malenka228

No więc moje dzisiejsze:
I: jogurt "7 zbóż men" pomarańcza-jabłko + jeden wafelek ryżowy ok. 350 kcal
II: kromka razowego z sałatą, pomidorem, szczypiorkiem, jajkiem ok. 160 kcal + godzinę później jabłko ok. 50 kcal
III: ryż brązowy + pierś z kurczaka + fasolka szparagowa ziel. ok. 270 kcal
IV: sałatka roboty mojej mamy, z tego co wyliczyłam to zjadłam ok. 150 kcal
V: znów sałatka, ale ciut mniej

ok. 100/120 kcal

1080/1100 kcal.
I jak dziewczyny ? Jest w miarę dobrze ?

Mogłabyś jeszcze troszkę zjeść spokojnie

Ja bym np do tego jogurtu rano zamiast wafla zjadła kromkę jakiegoś dobrego pieczywa, a może spróbujesz sobie sama robić jogurty na bazie naturalnego? będzie zdrowiej

Reszta mi się podoba, tylko kolacja- ja bym do tego zjadła jeszcze serek wiejski albo twaróg czy coś w tym stylu

Rubella · 2012-04-19, 09:54

Cytat:

Napisane przez malenka228

Tak czytam, czytam i sama nie wiem co robić...
Słuchając tego wszystkiego co wtedy było pisane o tych "psujących" nie było miło. Nie lubię się obrażać i nie mam zamiaru tego robić...

Powiem tak, zauważyłam, że jeśli śniadanie wyciągam na 300/350 kcal to reszta zawsze wychodzi na ponad 1000 kcal

Te nieprzyjemności tutaj tak naprawdę dały mi niezłego kopa, bo zrozumiałam, że oby tak dalej i stan anemii mi się pogorszy.
Tak więc oprócz witamin i minerałów z jedzenia zainwestowałam w troszkę tabletek.
To nie to samo, wiem, ale niedobory mam duże od wielu lat i postanowiłam to choć trochę wyrównać.
Magnez + potas + żelazo + witaminki B + skrzyp
Skurcze w nocy zaczynają ustępować, a za tydzień mam badanie krwi

Ćwiczenia są, nie za wielkie, ale efekty odczuwam - zakwasy

ahh.. dziewczyny.. i co robić ?
Wracać, nie wracać ? Nie wiem nawet czy pozwolicie

Bilanse z ostatniego czasu mam zapisane, uważam, że są w miarę ok.

wracaj jak najbardziej, cieszę się że wzięłaś sobie do serca, to co mówiłyśmy! dobrze, że jesz ponad 1000kcal

co do anemii- sama miałam z tym problem, ale od jakiegoś czasu piję pokrzywę- 3 razy dziennie napar z czubatej łyżki liści, kupiłam sobie w sklepie ekologiczną taką sypaną za 6,50, a nie ekspresową i odkąd pije, czuje się znacznie lepiej

ważne też, żeby nie łączyc posiłków zawierających dużo żelaza z herbatą-wypłukuje magez, żelazo i wapń

Cytat:

Napisane przez malenka228

No więc moje dzisiejsze:
I: jogurt "7 zbóż men" pomarańcza-jabłko + jeden wafelek ryżowy ok. 350 kcal
II: kromka razowego z sałatą, pomidorem, szczypiorkiem, jajkiem ok. 160 kcal + godzinę później jabłko ok. 50 kcal
III: ryż brązowy + pierś z kurczaka + fasolka szparagowa ziel. ok. 270 kcal
IV: sałatka roboty mojej mamy, z tego co wyliczyłam to zjadłam ok. 150 kcal
V: znów sałatka, ale ciut mniej

ok. 100/120 kcal

1080/1100 kcal.
I jak dziewczyny ? Jest w miarę dobrze ?

jeżeli masz problem z żelazem, to musisz też jeśc dużo rzeczy, które go zawierają.
na śniadanie najlepsza byłaby owsianka, bo zawiera dużo żelaza, do tego moga byc daktyle czy rodzynki, także w nie obfite
do obiadu zamiast ryżu możesz zjeśc np. soczewice (zieloną, czerwoną, żółtą), ciecierzycę, soję. do obiadu dołącz czasem też szpinak, brokuły, buraczki
także wegetariańskie zamienniki mięsa: kotlety sojowe, tofu mają dużo żelaza, pierś z kurczaka, bez skóry nie zawiera go dużo-0,4mg, lepsze jest bardziej "krwiste mięso" czy wątróbka

jadłospis tak z dietetycznego punktu widzenia jest dobry, ale na kolacje lepsze byłoby jakieś białko, poza tym ok

malenka228 · 2012-04-19, 19:39

Wczoraj wieczorem naczytałam się po uszy o uzupełnianiu diety w żelazo właśnie

I.płatki owsiane + musli Sante + jog. naturalny + odrobiona suszonych jabłek (wczoraj suszyłam

) ok. 320 kcal
II. jogurt z ziarnami ok. 210 kcal
III. kotleciki sojowe + trochę ciecierzycy + buraczki + 2 kwiatki kalafiora ok. 270 kcal
IV. activia truskawka-kiwi (wiem, wiem, słodzone itp, ale naprawdę w biegu zjedzone) ok. 180 kcal
V. trochę twarogu ze szczypiorkiem i rzodkiewką ok. 80 kcal

Myślę, że nie jest tak źle... A wy jak sądzicie?

Rubella · 2012-04-19, 21:26

Cytat:

Napisane przez malenka228

Wczoraj wieczorem naczytałam się po uszy o uzupełnianiu diety w żelazo właśnie

I.płatki owsiane + musli Sante + jog. naturalny + odrobiona suszonych jabłek (wczoraj suszyłam

) ok. 320 kcal
II. jogurt z ziarnami ok. 210 kcal
III. kotleciki sojowe + trochę ciecierzycy + buraczki + 2 kwiatki kalafiora ok. 270 kcal
IV. activia truskawka-kiwi (wiem, wiem, słodzone itp, ale naprawdę w biegu zjedzone) ok. 180 kcal
V. trochę twarogu ze szczypiorkiem i rzodkiewką ok. 80 kcal

Myślę, że nie jest tak źle... A wy jak sądzicie?

sądzę, że na kolację tego "trochę twarogu" powinno byc trochę więcej

co do reszty jadłospisu bardzo dobrze-lepsza słodzona activia niż jogurcik 0%

dominikahh · 2012-04-24, 11:08

można się dołączyć?

mam 19 lat [matura za półtora tygodnia

], ważę 70 kg przy wzroście 186 cm. ważyłam mniej, 66-67 i przytyłam jedząc codziennie na wieczór czipsy, nie ruszając się itp itd. mój plan jest taki :
-biegam codziennie od tygodnia, nie jest to dużo bo jakieś 1,5-2 km. ale nie jestem w stanie jeszcze więcej..
-chodzić jak najwięcej
-jeść jak najwięcej warzyw i owoców, jak jestem glodna to podjadam marchewkę

-nie jeść po 18
-pić 2 zielone herbaty dziennie
-pić jak najwięcej wody
-nie jeść slodyczy i nie pić napojów gazowanych
-będę robić brzuszki, po 100 codziennie.
-nie obżerać się, a jeść małe, zdrowe, ale częstsze posiłki.

może się uda

ForbiddenFruit · 2012-04-24, 11:44

Witamy

Ale myślę, że powinnaś przejść do tego wątku - https://wizaz.pl/forum/showthread.ph...6#post33739106

Ten jest dla tych, które nie radzą sobie ze zdrowym odchudzaniem, a ty widzę nie zamierzasz wprowadzać żadnych drastycznych zmian.

Rubella · 2012-04-24, 11:57

Cytat:

Napisane przez ForbiddenFruit

Witamy

Ale myślę, że powinnaś przejść do tego wątku - https://wizaz.pl/forum/showthread.ph...6#post33739106

Ten jest dla tych, które nie radzą sobie ze zdrowym odchudzaniem, a ty widzę nie zamierzasz wprowadzać żadnych drastycznych zmian.

zgadzam się

do tego muszę dodac, że jedzenie po 18 to mit, trzeba jesc kolacje ok.3 godzin przed snem

dominikahh · 2012-04-24, 13:23

ojej, nie wiedziałam że taki wątek istnieje tam

to przejdę

mit nie mit, zauważam że jak nie jem na wieczór, nieważne o której zasypiam, to po prosu rano czuję się lżej... a chyba o to tu chodzi...

paula689 · 2012-07-03, 23:47

co tak cicho??jak tam wasze odchudzanie idzie??

Karo121 · 2012-07-12, 18:12

Cześć

chciałabym do Was dołączyć bo zależy mi na moim zdrowiu. Mój rocznik 97,waże 60kg(w 2 miesiące doszło 5kg!),wzrost 181cm. Od jutra zrezygnuje ze słodyczy i cukru,od kilku miesięcy pije wode,pokrzywe,mięte,zielo ną herbate,wode z cytryną lub kompoty zamiast sztucznych napojów(czasami kubusia

). Kilka lat temu chodziłam na siatkówke ,a teraz nic nie ćwicze po za rowerem 3 razy w tygodniu do tego 2 spacery godzinne. Staram się jeść dużo warzyw(mięsa nie lubie).Na śniadanie jem zazwyczaj płatki owsiane lub ryżowe+kanapka. Dąrze też do zrzucenia tych 5 kg

paula689 · 2012-07-12, 19:24

Cytat:

Napisane przez Karo121

Cześć

chciałabym do Was dołączyć bo zależy mi na moim zdrowiu. Mój rocznik 97,waże 60kg(w 2 miesiące doszło 5kg!),wzrost 181cm. Od jutra zrezygnuje ze słodyczy i cukru,od kilku miesięcy pije wode,pokrzywe,mięte,zielo ną herbate,wode z cytryną lub kompoty zamiast sztucznych napojów(czasami kubusia

). Kilka lat temu chodziłam na siatkówke ,a teraz nic nie ćwicze po za rowerem 3 razy w tygodniu do tego 2 spacery godzinne. Staram się jeść dużo warzyw(mięsa nie lubie).Na śniadanie jem zazwyczaj płatki owsiane lub ryżowe+kanapka. Dąrze też do zrzucenia tych 5 kg

wątek ten jest tu przeniesiony - https://wizaz.pl/forum/showthread.ph...8#post33660448 ale i tak na nim nikt nie pisze

Karo121 · 2012-07-12, 19:37

Dzięki paula689

2012-04-16, 15:21	#1952
Sylwia16_ Zadomowienie Zarejestrowany: 2012-03 Wiadomości: 1 044	Dot.: W pogoni za zgrabną figurą-dla nastolatek u mnie tak samo, ale na szczęście nie muszę pisac jednej części - językowej no te cwiczenia są spoko, ale męczą. przynajmniej mnie :p ja też zacznę więcej cwiczyc jak się ociepli na dworze - rolki itp. ja już próbowałam biegania - biegałam 3 tygodnie 3 razy w tygodniu. potem jakos nie miałam czasu i przestałam, ale mam zamiar zacząc znowu. moj dzisiejszy jadlospis, proszę o ocenę 1. platki owsiane + mleko 2. 2 kanapki z szynką, pekinką i pomidorem (chleb bialy, ale nie mialam innego ) 3. karkówka z mizerią (z jogurtem naturalnym) + trochę ziemniakow (mama robiła obiad ) co powinnam zjesc na kolacje? :p

2012-04-18, 12:49	#1953
malenka228 Raczkowanie Zarejestrowany: 2012-03 Lokalizacja: ok. Bydgoszczy Wiadomości: 33	Dot.: W pogoni za zgrabną figurą-dla nastolatek Tak czytam, czytam i sama nie wiem co robić... Słuchając tego wszystkiego co wtedy było pisane o tych "psujących" nie było miło. Nie lubię się obrażać i nie mam zamiaru tego robić... Powiem tak, zauważyłam, że jeśli śniadanie wyciągam na 300/350 kcal to reszta zawsze wychodzi na ponad 1000 kcal Te nieprzyjemności tutaj tak naprawdę dały mi niezłego kopa, bo zrozumiałam, że oby tak dalej i stan anemii mi się pogorszy. Tak więc oprócz witamin i minerałów z jedzenia zainwestowałam w troszkę tabletek. To nie to samo, wiem, ale niedobory mam duże od wielu lat i postanowiłam to choć trochę wyrównać. Magnez + potas + żelazo + witaminki B + skrzyp Skurcze w nocy zaczynają ustępować, a za tydzień mam badanie krwi Ćwiczenia są, nie za wielkie, ale efekty odczuwam - zakwasy ahh.. dziewczyny.. i co robić ? Wracać, nie wracać ? Nie wiem nawet czy pozwolicie Bilanse z ostatniego czasu mam zapisane, uważam, że są w miarę ok.

2012-04-18, 14:05	#1954
Secret125 Raczkowanie Zarejestrowany: 2012-01 Wiadomości: 406	Dot.: W pogoni za zgrabną figurą-dla nastolatek Dobrze słyszeć, że coś udało nam się zmienić i to na lepsze. Fajnie, że się nie obraziłaś, tylko wzięłaś sobie to do serca Skoro twoje jadłospisy przekraczają ponad 1000 kcl to wracaj, wracaj __________________ Zapuszczam włosy Moje fotografie, moje spojrzenie na świat https://www.facebook.com/pages/Locze...26892024075108

2012-04-18, 14:11	#1955
Nati000222 Raczkowanie Zarejestrowany: 2012-02 Wiadomości: 141	Dot.: W pogoni za zgrabną figurą-dla nastolatek Czesc Wszystkim! A bja mam takie pytanie.. Kiepsko u mnie z dietami, cwiczeniami, nie chce meczyc sie z tym wszystkim dlugo. Wiec mam pytanko.. szukam dobrych cwiczen na boczki.. co mysliscie o tych? duzo pomoga? http://szybko-schudnac.pl/index.php/...nia-na-oponke/ tak co drugi dzien moze.. + skakanka, jakies przysiady idt.. Buziaki ;D ;**

2012-04-18, 15:18	#1956
richkidsblue Raczkowanie Zarejestrowany: 2011-06 Wiadomości: 96	Dot.: W pogoni za zgrabną figurą-dla nastolatek na wyszczuplenie bioder najlepszy hula hoop __________________ http://richkidsblue.tumblr.com/- mój tumblr Here I am a rabbit hearted girl...

2012-04-18, 20:01	#1957
malenka228 Raczkowanie Zarejestrowany: 2012-03 Lokalizacja: ok. Bydgoszczy Wiadomości: 33	Dot.: W pogoni za zgrabną figurą-dla nastolatek No więc moje dzisiejsze: I: jogurt "7 zbóż men" pomarańcza-jabłko + jeden wafelek ryżowy ok. 350 kcal II: kromka razowego z sałatą, pomidorem, szczypiorkiem, jajkiem ok. 160 kcal + godzinę później jabłko ok. 50 kcal III: ryż brązowy + pierś z kurczaka + fasolka szparagowa ziel. ok. 270 kcal IV: sałatka roboty mojej mamy, z tego co wyliczyłam to zjadłam ok. 150 kcal V: znów sałatka, ale ciut mniej ok. 100/120 kcal 1080/1100 kcal. I jak dziewczyny ? Jest w miarę dobrze ?

2012-04-19, 19:39	#1960
malenka228 Raczkowanie Zarejestrowany: 2012-03 Lokalizacja: ok. Bydgoszczy Wiadomości: 33	Dot.: W pogoni za zgrabną figurą-dla nastolatek Wczoraj wieczorem naczytałam się po uszy o uzupełnianiu diety w żelazo właśnie I.płatki owsiane + musli Sante + jog. naturalny + odrobiona suszonych jabłek (wczoraj suszyłam ) ok. 320 kcal II. jogurt z ziarnami ok. 210 kcal III. kotleciki sojowe + trochę ciecierzycy + buraczki + 2 kwiatki kalafiora ok. 270 kcal IV. activia truskawka-kiwi (wiem, wiem, słodzone itp, ale naprawdę w biegu zjedzone) ok. 180 kcal V. trochę twarogu ze szczypiorkiem i rzodkiewką ok. 80 kcal Myślę, że nie jest tak źle... A wy jak sądzicie?

2012-04-24, 11:08	#1962
dominikahh Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2010-02 Wiadomości: 2 651	Dot.: W pogoni za zgrabną figurą-dla nastolatek można się dołączyć? mam 19 lat [matura za półtora tygodnia ], ważę 70 kg przy wzroście 186 cm. ważyłam mniej, 66-67 i przytyłam jedząc codziennie na wieczór czipsy, nie ruszając się itp itd. mój plan jest taki : -biegam codziennie od tygodnia, nie jest to dużo bo jakieś 1,5-2 km. ale nie jestem w stanie jeszcze więcej.. -chodzić jak najwięcej -jeść jak najwięcej warzyw i owoców, jak jestem glodna to podjadam marchewkę -nie jeść po 18 -pić 2 zielone herbaty dziennie -pić jak najwięcej wody -nie jeść slodyczy i nie pić napojów gazowanych -będę robić brzuszki, po 100 codziennie. -nie obżerać się, a jeść małe, zdrowe, ale częstsze posiłki. może się uda __________________ i'm in the middle of nothing and it's where i want to be.

2012-04-24, 11:44	#1963
ForbiddenFruit Rozeznanie Zarejestrowany: 2011-01 Lokalizacja: Gdańsk Wiadomości: 767	Dot.: W pogoni za zgrabną figurą-dla nastolatek Witamy Ale myślę, że powinnaś przejść do tego wątku - https://wizaz.pl/forum/showthread.ph...6#post33739106 Ten jest dla tych, które nie radzą sobie ze zdrowym odchudzaniem, a ty widzę nie zamierzasz wprowadzać żadnych drastycznych zmian.

2012-04-24, 13:23	#1965
dominikahh Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2010-02 Wiadomości: 2 651	Dot.: W pogoni za zgrabną figurą-dla nastolatek ojej, nie wiedziałam że taki wątek istnieje tam to przejdę mit nie mit, zauważam że jak nie jem na wieczór, nieważne o której zasypiam, to po prosu rano czuję się lżej... a chyba o to tu chodzi... __________________ i'm in the middle of nothing and it's where i want to be.

2012-07-03, 23:47	#1966
paula689 Rozeznanie Zarejestrowany: 2008-07 Lokalizacja: Kraków Wiadomości: 717	Dot.: W pogoni za zgrabną figurą-dla nastolatek co tak cicho??jak tam wasze odchudzanie idzie?? __________________ Odchudzam się 74-73-72-71-70-69-68-67-66-65-64-63-62-61-60 Zapuszczam włosy 35-40-45-50-55-60-65

2012-07-12, 18:12	#1967
Karo121 Rozeznanie Zarejestrowany: 2012-06 Wiadomości: 954	Dot.: W pogoni za zgrabną figurą-dla nastolatek Cześć chciałabym do Was dołączyć bo zależy mi na moim zdrowiu. Mój rocznik 97,waże 60kg(w 2 miesiące doszło 5kg!),wzrost 181cm. Od jutra zrezygnuje ze słodyczy i cukru,od kilku miesięcy pije wode,pokrzywe,mięte,zielo ną herbate,wode z cytryną lub kompoty zamiast sztucznych napojów(czasami kubusia ). Kilka lat temu chodziłam na siatkówke ,a teraz nic nie ćwicze po za rowerem 3 razy w tygodniu do tego 2 spacery godzinne. Staram się jeść dużo warzyw(mięsa nie lubie).Na śniadanie jem zazwyczaj płatki owsiane lub ryżowe+kanapka. Dąrze też do zrzucenia tych 5 kg Edytowane przez Karo121 Czas edycji: 2012-07-12 o 18:56

2012-07-12, 19:37	#1969
Karo121 Rozeznanie Zarejestrowany: 2012-06 Wiadomości: 954	Dot.: W pogoni za zgrabną figurą-dla nastolatek Dzięki paula689

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)