PorAdzcie mi!!!!! prosze

[dzuma]

tak mysle ze od dzis powinnam wziac sie za siebie . chcialabym schudnac .problem jest w tym ze mam malo checi ..... mam figure tzw jabłuszko . najbardziej przeszkadzaja mi fałdki na brzuchu ((( jak myslicie najpier musialabym schudnac a potem brzuszek wycwiczyc ???? aby byl troche pzrynajmnij plaski ???? poradzcie mi cos . i czego powinnam sobi odmowic z jedzenia ... :P komentujcie *: z gory dzieki *:

[Pusiak89]

Napisane przez dzuma

tak mysle ze od dzis powinnam wziac sie za siebie . chcialabym schudnac .problem jest w tym ze mam malo checi ..... mam figure tzw jabłuszko . najbardziej przeszkadzaja mi fałdki na brzuchu ((( jak myslicie najpier musialabym schudnac a potem brzuszek wycwiczyc ???? aby byl troche pzrynajmnij plaski ???? poradzcie mi cos . i czego powinnam sobi odmowic z jedzenia ... :P komentujcie *: z gory dzieki *:

Powiedz ile masz lat, wzrostu, wagi, obowdy (talia, pas, uda, biodra) i ile chcesz zgubić. Co do brzuszka to jeśli masz z czego chudnąć to schudnąć razem z męczeniem brzuszka, a potem go ewentualnie dopracowywać . Zdrowa, rozsądna dieta redukcyjna + aeroby i w ogóle ruch + ćwiczenia na brzuch + rozciąganie brzucha.
A jeśli nie masz z czego sie odchudzać i tylko brzuszek i wcale nie dużo go masz do zrzucenia to wyeleminować słodycze, zdrowiej sie odżywiać i nie jeść na noc, ćwiczyć brzuszek + rozciąganie go + trochę aerobów . Ale odpowiedz na pytania . Pozdrawiam

[dzuma]

mam 17 lat .161 wzrostu, mam 90 w pasie ,waze ok 53 sama niewim bo waga zle mi dziala :P ale tak do 56 napewno :P w biodrach mam 89 w udach mam 52 cm . najbatrdziej to chcialabym zgubic brzuszek i troche w udach a brzyszek to nawet mam duzy ((( odpisz ;p

[anniaa]

ja polecam na brzuch : A6w , cwiczenia na brzuch suzany( jak dla mnie rewelacja ) , biegi , aeroby i uprawianie przeróznych sportów

[Pusiak89]

Napisane przez dzuma

mam 17 lat .161 wzrostu, mam 90 w pasie ,waze ok 53 sama niewim bo waga zle mi dziala :P ale tak do 56 napewno :P w biodrach mam 89 w udach mam 52 cm . najbatrdziej to chcialabym zgubic brzuszek i troche w udach a brzyszek to nawet mam duzy ((( odpisz ;p

No a wiec masz brzuszek ale do zrzucenia tylko pare kg jak już . Załóżmy że ważysz 55 to tak z 5 kg to zgubienia . Ale skup sie na cm z brzuszka.
Pierwsze co to nie jeść słodyczy, fast foodów, słodzonych napoi, alkoholu (w szczególności niestety piwa) kolejne co to nie jeść na noc (3-4 godziny przed snem kolacja lekka, białkowa), następne to jeść 5 małych posiłków dziennie. Kolejne to zrezygnować z sosów i zawiesistych zup, unikać smażonego (lecz czasem wskazane też coś smażonego np. rybkę na oliwie z oliwek). Ograniczyć węglowodany, zamienić jasne na ciemne pieczywo, jeść mieso i wędliny z drobiu, nabiał i mleko mniej tłuste. Jeść owoce ale to raczej w 1 części dnia i jeść dużo warzyw. Uważać by nie jeść za dużo ale też nie za mało, pić dużo płynów (w szczególności wody niegazowanej), pić herbatki bez cukru (zielona i czerwona).
Później zastanowić sie nad treningiem. Przede wszystkim aktywnie ćwiczyć na wfie . Spacerować, sprzątać, ruszać sie . A treningi robić 3x w tyg. Taki trening był by oki: rozgrzewka tańcem 15 min, ćwiczenia na brzuch i boczki, rozciąganie brzucha (są w moim treningu - żółty link w podpisie... ćwiczenia nr. 5-16), skakanka 10 min, ćwiczenia na brzuch i boczki i rozciaganie brzucha, skakanka 10 min, znów ćwiczenia na brzuch i boczki i rozciąganie brzucha, hula hop 20 min i można dodać też rowerek albo na koniec treningu albo w dzień nietreningowy (z 40-60 min) . Dobrze jest też zapisać sie na basen 1-2x w tyg . Do tego balsam ujędrniający i natryski pod prysznicem na przemian (zimna-gorąca) pare razy . To by było na tyle . 3mam kciuki i napewno sie uda zgubić sadełko . Pozdrawiam

[dzuma]

Napisane przez Pusiak89

No a wiec masz brzuszek ale do zrzucenia tylko pare kg jak już . Załóżmy że ważysz 55 to tak z 5 kg to zgubienia . Ale skup sie na cm z brzuszka.
Pierwsze co to nie jeść słodyczy, fast foodów, słodzonych napoi, alkoholu (w szczególności niestety piwa) kolejne co to nie jeść na noc (3-4 godziny przed snem kolacja lekka, białkowa), następne to jeść 5 małych posiłków dziennie. Kolejne to zrezygnować z sosów i zawiesistych zup, unikać smażonego (lecz czasem wskazane też coś smażonego np. rybkę na oliwie z oliwek). Ograniczyć węglowodany, zamienić jasne na ciemne pieczywo, jeść mieso i wędliny z drobiu, nabiał i mleko mniej tłuste. Jeść owoce ale to raczej w 1 części dnia i jeść dużo warzyw. Uważać by nie jeść za dużo ale też nie za mało, pić dużo płynów (w szczególności wody niegazowanej), pić herbatki bez cukru (zielona i czerwona).
Później zastanowić sie nad treningiem. Przede wszystkim aktywnie ćwiczyć na wfie . Spacerować, sprzątać, ruszać sie . A treningi robić 3x w tyg. Taki trening był by oki: rozgrzewka tańcem 15 min, ćwiczenia na brzuch i boczki, rozciąganie brzucha (są w moim treningu - żółty link w podpisie... ćwiczenia nr. 5-16), skakanka 10 min, ćwiczenia na brzuch i boczki i rozciaganie brzucha, skakanka 10 min, znów ćwiczenia na brzuch i boczki i rozciąganie brzucha, hula hop 20 min i można dodać też rowerek albo na koniec treningu albo w dzień nietreningowy (z 40-60 min) . Dobrze jest też zapisać sie na basen 1-2x w tyg . Do tego balsam ujędrniający i natryski pod prysznicem na przemian (zimna-gorąca) pare razy . To by było na tyle . 3mam kciuki i napewno sie uda zgubić sadełko . Pozdrawiam

dziekuje za rady*: nio i postaram sie zalecic to twoich wskazowek*:pozdtarw iam

[pingwin2]

Napisane przez Pusiak89

No a wiec masz brzuszek ale do zrzucenia tylko pare kg jak już . Załóżmy że ważysz 55 to tak z 5 kg to zgubienia . Ale skup sie na cm z brzuszka.
Pierwsze co to nie jeść słodyczy, fast foodów, słodzonych napoi, alkoholu (w szczególności niestety piwa) kolejne co to nie jeść na noc (3-4 godziny przed snem kolacja lekka, białkowa), następne to jeść 5 małych posiłków dziennie. Kolejne to zrezygnować z sosów i zawiesistych zup, unikać smażonego (lecz czasem wskazane też coś smażonego np. rybkę na oliwie z oliwek). Ograniczyć węglowodany, zamienić jasne na ciemne pieczywo, jeść mieso i wędliny z drobiu, nabiał i mleko mniej tłuste. Jeść owoce ale to raczej w 1 części dnia i jeść dużo warzyw. Uważać by nie jeść za dużo ale też nie za mało, pić dużo płynów (w szczególności wody niegazowanej), pić herbatki bez cukru (zielona i czerwona).
Później zastanowić sie nad treningiem. Przede wszystkim aktywnie ćwiczyć na wfie . Spacerować, sprzątać, ruszać sie . A treningi robić 3x w tyg. Taki trening był by oki: rozgrzewka tańcem 15 min, ćwiczenia na brzuch i boczki, rozciąganie brzucha (są w moim treningu - żółty link w podpisie... ćwiczenia nr. 5-16), skakanka 10 min, ćwiczenia na brzuch i boczki i rozciaganie brzucha, skakanka 10 min, znów ćwiczenia na brzuch i boczki i rozciąganie brzucha, hula hop 20 min i można dodać też rowerek albo na koniec treningu albo w dzień nietreningowy (z 40-60 min) . Dobrze jest też zapisać sie na basen 1-2x w tyg . Do tego balsam ujędrniający i natryski pod prysznicem na przemian (zimna-gorąca) pare razy . To by było na tyle . 3mam kciuki i napewno sie uda zgubić sadełko . Pozdrawiam

Trening moim zdaniem niezbyt przemyślany.
Najlepsze rozwiązanie to połączenie zwykłego treningu siłowego na całe ciało 3xna tydzień z aerobami.
Najważniejsza jest oczywiście dieta.
A jemy na 1-2 g pzred snem a nie 3-4.

[dzuma]

Napisane przez pingwin2

Trening moim zdaniem niezbyt przemyślany.
Najlepsze rozwiązanie to połączenie zwykłego treningu siłowego na całe ciało 3xna tydzień z aerobami.
Najważniejsza jest oczywiście dieta.
A jemy na 1-2 g pzred snem a nie 3-4.

jemy 3 - 4 godz psed snem moze efekty bede lepsze! :P

[pingwin2]

trochę nie rozumime o co Ci chodzi, ale ostatni posiłek powinien być zjedzony na 1-2 godziny przed snem

[Ivonne]

a ja polecam wszystkim aerobik !!! to naprawde działa ---> 3 x w tygodniu a po pół roczku nie poznasz siebie
POWODZENIA !