Dieta 3 posiłki dziennie ?

[xxxswetpaulinkaxxx]

Mam takie pytanie. Chciałabym schudnąć. Mam 20 lat pełno rozstępów, 163cm wzrostu i ważę 72 kg. Zaczęłam dietę trzy posiłki dziennie i dużo wody niegazowanej. Nie jem słodyczy w ogóle, jedynie co to tylko kawę słodzę jedną łyżeczkę. Rano jem dwie kanapki normalnego chleba po południu normalny obiad ( oprócz fasd food ) i przed godziną 18-nastą jedną kanapkę. Chyba ,że jestem jeszcze w ciągu dnia głodna to zjem jakieś jabłko i nic więcej. Czy taka dieta w moim przypadku jest zdrowa ? I czy to nie będzie efekt jojo ?
Proszę o odpowiedź

[paulinka4pt]

Kobieto! Najlepsza dieta to 5-6 posiłków dziennie, regularnie mniej więcej co jakieś 3 godziny, takie głodówki bo tak to można nazwać 3 posiłki dziennie to jakieś szaleństwo. 5 posiłków dziennie plus jakakolwiek aktywność fizyczna np 40 minutowe ćwiczenia z Ewą Chodakowską a jeśli to dla Ciebie za długo to chociaż krótkie programy 10 mintowe programy z Mel B i efekt gwarantowany a dodatkowo przy zrzucaniu wagi nie będziesz musiała martwić się obwisłą i nie jędrną skórą

[Bibiannaa]

Oczywiscie,że to zbyt mało. Sama wiekszosc zycia jadlam 3 posilki,ale wygladaly mniej wiecej tak

sniadanie
3 kanapki z obkladem jakim chcialam + np omlet,owsianka,manna czy budyn
na obiad to co mama ugotowala powiedzmy 6 ziemniakow+iudko+surowka
kolacja
3 kanapki+ jablko+wiejski+np 250 g twarogu

zajmowalo mi jedzenie jakies 45 min,ale bylam szczesliwa i nie mialam z tym problemu. Aktualnie lecze sie na anoreksje,ale to przez drastyczne ogrraniczenie kiedys tam kalorii. Teraz jem podobnie,tylko,ze wiecej.

Polecalabym na sniadanie 2 kanapki+ wlasnie cos z mlekiem owsianke,manne,kaszke,ale robiona przez siebie sama. Lub np omlet czy jakeis placki i 2kromki z obkladem

na obiad to co lubisz,ale bez fastów

na kolacje np tunczyk z twarozkiem i warzywami do tego 2 kanapki
lub makrela wedzona+3 kanapki z obkladem

ja zawsze szamam jeszcze jablko,bo pomaga mi w wyproznianiu.

[97063297b7b35b4a21bd582d93800b2e45dfbb59_6372d6b265f10]

Napisane przez paulinka4pt

Kobieto! Najlepsza dieta to 5-6 posiłków dziennie, regularnie mniej więcej co jakieś 3 godziny, takie głodówki bo tak to można nazwać 3 posiłki dziennie to jakieś szaleństwo. 5 posiłków dziennie plus jakakolwiek aktywność fizyczna np 40 minutowe ćwiczenia z Ewą Chodakowską a jeśli to dla Ciebie za długo to chociaż krótkie programy 10 mintowe programy z Mel B i efekt gwarantowany a dodatkowo przy zrzucaniu wagi nie będziesz musiała martwić się obwisłą i nie jędrną skórą

"Kobieto!" Najlepsza dieta to dieta dopasowana do osoby, która ją stosuje Nie każdy jest taki sam.

3 posiłki dziennie nie muszą być głodówką Są ludzie, którzy tak jedzą i dają radę wyrobić się z zapotrzebowaniem.

A Chodakowska robi pełno błędów przy ćwiczeniach, więc wcale nie jest taka dobra do polecania innym.

Autorko Twoim wrogiem nie jest ilość posiłków ale ich jakość i wartość odżywcza. Jesz BARDZO mało, praktycznie same kanapki, do tego jeszcze na białym chlebie. Ktoś kto nie zna się na odżywianiu faktycznie powinien rozbić dzień na 5 posiłków, bo przeważnie zmniejszanie ilości posiłków kończy się obniżeniem wartości całego jadłospisu, a tak łatwiej jest zapewnić sobie odpowiednią ilość tłuszczy, białek i węglowodanów. U Ciebie brakuje dobrego białka, dobrych tłuszczy - IMO wszystko do poprawy, poczytaj podwieszone wątki, zajrzyj na forum Fitness -> Pakernia (tam dziewczyny mają zdrowe, fajnie ułożone jadłospisy na których można się wzorować, bo NCJ nie jest już dobrym wyznacznikiem)

[paulinka4pt]

Może i robi błędy ale po sobie wiem że jej ćwiczenia naprawdę działają, jakoś nie przekonują mnie te 3 posiłki dziennie jak dla mnie to katorga, poza tym zdrowe jedzenie+ jakakolwiek aktywność fizyczna to wg mnie gwranacja prawdziwego sukcesu bez efektu jojo

[97063297b7b35b4a21bd582d93800b2e45dfbb59_6372d6b265f10]

Nie każdy może jeść 3 posiłki dziennie Ja np. też bym nie dała rady. Ale to nie znaczy, że dla nikogo nie będą one dobre.

Ćwiczenia Ewy działają, bo dla osoby, która się wcześniej nie ruszała jakikolwiek ruch będzie bodźcem, który pobudzi ciało do działania. Jednakże po co robić coś, co jest błędne? Tutaj nie chodzi przecież tylko o schudnięcie, ale o zdrowie. A niestety, złymi ćwiczeniami można sobie to zdrowie skutecznie popsuć. Układ kostny mamy tylko jeden i lepiej świadomie nie narażać go na nieprawidłowości, bo to wszystko wyjdzie za naście/dziesiąt lat.

[xxxswetpaulinkaxxx]

Dzięki wielkie za odpowiedź. Dla mnie te trzy posiłki dziennie nie są jakąś katorgą Najbardziej czuje się głodna wieczorami i ciągle objadałam się na sam wieczór. Myślę ,że będę jadła tak jak napisałam wcześniej jestem głodna to zastępuję to jakimś owocem lub warzywem. A śniadanie i kolacja nie będzie pewnie ciągle tak samo wyglądała np. zamiast dwóch kanapek zjem sobie jakąś sałatę z innymi warzywami.
Boję się tylko ,że po pewnym czasie stanę na jakieś wadze i znowu zacznę tyć.

[echme]

A mogą być 4 posiłki dziennie?
Śniadanie: bułka pełnoziarnista z masłem + 2 jajkami na miękko, herbata bez cukru
II śniadanie: serek wiejski z łyżeczką kakao (tylko taki serek lubię)
Obiad: pieczone udko z kurczaka, sałatka np. z marchewki, pora, odrobina śmietany albo surówka z kapusty kiszonej
Kolacja: bułka pełnoziarnista z masłem i wędliną

[201705042038]

Napisane przez orzechowa brunetka

Jeśli łączymy pokarmy bogate w węglowodany i białko (szczególnie
zwierzęce), wywołuje to szczególnie wysoki wzrost zarówno insuliny
jak i cukru we krwi.
Pokarmy bogate w białko nie powinny być spożywane razem z żywnością o wysokim IG. Przykładem takiego połączenia są bułki z wędliną, jogurty z owocami, mięso z ziemniakami.

Bardzo podobne są zasady diety dr Pape. Tam łączenie ww z białkiem (zwierzęcym) jest polecane jedynie podczas obiadu. I ta dieta też zakłada 3 posiłki dziennie (węglowe śniadania, mieszane obiady i białkowe kolacje).

[klora]

Napisane przez paulinka4pt

Kobieto! Najlepsza dieta to 5-6 posiłków dziennie, regularnie mniej więcej co jakieś 3 godziny, takie głodówki bo tak to można nazwać 3 posiłki dziennie to jakieś szaleństwo. 5 posiłków dziennie plus jakakolwiek aktywność fizyczna np 40 minutowe ćwiczenia z Ewą Chodakowską a jeśli to dla Ciebie za długo to chociaż krótkie programy 10 mintowe programy z Mel B i efekt gwarantowany a dodatkowo przy zrzucaniu wagi nie będziesz musiała martwić się obwisłą i nie jędrną skórą

To istna bzdura. Kilka posilkow dziennie nie ma zadnych korzysci dla zdrowia, chyba ze masz problemy z poziomem cukru. Nie jest to zadna korzysc metaboiczna, czesciej wrecz przeladowanie systemu trawiennego. Trzy posiki dziennie sa jak najbardziej optymalne. To sa posilki, nie przekaski.