Polecamy:

carla1010 · 2005-12-09, 14:01

15 min rozgrzewka w formie tańca

, 15 min Tamilee Pośladki i 15 min Tamilee Brzuch.

Oleńka =) · 2005-12-09, 14:10

Hmm skakanie, szóstka Weiedera (dopiero czwarty dzieN) i ćwiczenia na nóżki i pośladki. Wszystko razem ok 40 min. Ale i tak jestem z siebie dumna, zważywszy na moje zmęczenie

suzana · 2005-12-09, 14:10

ja dziś też ćwiczę pośladki i nogi, ale najpierw muszę porządnie wypocząć, by mnie ciężary nie przywaliły

Nati02 · 2005-12-09, 14:54

A ja dzis powinnam brzuch... ale musze sie pakowac bo mam ciag dalszt przeprowadzki

Ale zrobie cos na brzuszek z pewnoscia

vadi · 2005-12-09, 17:28

klasycznie:
20 min pilatesu
8 min buns
8 min legs

i tak jestem z siebie dumna, bo mam okres, chora jestem, ale ćwiczę

grudniowa-szatynka · 2005-12-09, 17:53

Dziś 1,5h treningu LA. Głównie biegi przez płotki

Ah ta moja zajęcza zwinność

owieeeczka · 2005-12-09, 18:00

Mnie dopiero czeka trening na siłowni - dziś nogi i pośladki

anka85 · 2005-12-09, 18:18

Ja juz bylam na silowni dzis tylko brzuszek robilam,ale za to tak konkretnie

beoneself · 2005-12-09, 18:26

Mam prośbę... Vadi, masz może linka do 8 minute LEGS?

Jeśli tak, to wrzuć koniecznie

vadi · 2005-12-09, 18:49

Beoneself http://www.wyslijto.pl/index.php?fil...23079995681344
proszę bardzo

beoneself · 2005-12-09, 19:06

Nie chcę Cię męczyć, ale jeszcze jedna wieeelka prośba... Pozostałe części 8 minute też masz?

vadi · 2005-12-09, 19:22

niestety nie, było jeszcze na brzuch, ale już nie ma, jak coś się pojawi -a ma się pojawić- to dam znać

beoneself · 2005-12-09, 19:30

Na brzuch mam

Jak dla mnie nadal niezły wycisk

Dzięki

beoneself · 2005-12-09, 20:38

Zaraz zabieram się za 8 min LEGS

(po rozgrzewce

)

arawis · 2005-12-09, 21:53

Hej! To mój debiut na wizażu, więc pozdrawiam wszystkie piękne Panie

tzn to mój debiut w zabraniu głosu w jakies dyskusji. Mój plan ćwiczeń, ulega modyfikacja w zalezności od pogody, okoliczności i nastroju. Generalnie staram sie biegac 30 minut 3-4 razy w tygodniu i do tego ćwiczę z Tamilką

np. w tym tygodniu:
poniedziałek 30 minut bieganie
wtorek: 30 minut bieganie
środa: niestety padało, a w pokoju nie mogłam poćwiczyć - współlokatorka

czwartek: po 1 treningu z Tamliką kolejno: posladki, brzuch i ramona
piątek: 2 treningi Tamilli ciało
sobota i niedziela mam nadzieję że bieganie
a i jeszcze dodam, że od poniedziałku do piątku codziennie chodzę przez okolo 50 minut (mam 25 minut piechotą na skm-kę, jeżdzę do pracy).
Niestety musze ćwiczyć tylko w warunkach domowych ewentualnie na dworze, bo niedawno przeprowadziłam sie do Gdańska (praca) i chwilowo karnet na aerobic, basen itp. nie jest w zasięgu mojego portfela

ijaa · 2005-12-09, 23:46

A ja dzisiaj (w sumie już wczoraj) 20 minut hula hop, trening na brzyszek Suzany, 5 serii po 10 pompek (damskich oczywiście) i troszkę skakanki..

Dzień "ćwiczeniowy" można zaliczyć do udanych

vadi · 2005-12-10, 07:37

Arawis - witamy

to super, że nie szukasz wymówek, tylko dbasz o siebie

vadi · 2005-12-10, 11:05

10.12.:
- 20 min. pilates na uda i pośladki
- 8 min legs
- 8 min buns
- min. 30 min. stretchingu

PS: może mi ktoś doradzić jak przyspieszyć rozciąganie?

suzana · 2005-12-10, 11:22

dosłownie za 5 minut zaczynam ćwiczyć tricepsiki i brzuszek

ijaa · 2005-12-10, 12:46

A ja dzisiaj mam dzień, " bez ćwiczeniowy".

Porozciągałam się troszkę przed śniadankiem.. a póżniej pewnie 'chwilke' pokręce hula-hopem (to naprawdę jest uzależnienie)

Puniax · 2005-12-10, 13:08

Cytat:

Napisane przez Puniax

A ja od dzisiaj (choć słyszałam, że piątek to zły początek...) zaczynam ćwiczyć przy płycie CIndy Crawford - Kształtuj swoje ciało. Zamówiłam sobie przez internet i właśnie mi przyszła. Podaję link do niej: http://astabe.com/exec.1000/_item/id.3829

A ja dzisiaj jednak zaczęłam ćwiczenia z Cindy (ponoć sobota to dobry początek

), ale przede wszystkim to wczoraj byłam baaardzo zmęczona, bo w tym tygodniu sypiałam po 4 godziny i miałam w pracy bardzo dużo stresujących sytuacji. Jestem z tego treningu bardzo zadowolona. Mam zamiar wykonywać te ćwiczenia (trening siłowy) naprzemiennie z drugim treningiem (rozciągającym), więc już nie będę tu ciągle pisać który trening którego dnia wykonywałam. Jakby ktoś coś się chciał mnie zapytać, to wysyłajcie prywatną wiadomość. Życzę wam cierpliwości i dużo radości z wykonywanych ćwiczeń oraz zadowolenia i dumy z siebie.

Nati02 · 2005-12-10, 18:03

ja dzis zaliczylam:
a) noszenie swoich rzeczy z miesznia do samochodu i z samochodu do mieszkania- kazde mieszkanie na 1 pietrze

b) mycie paneli (cale 6 scian), okna
c) układania rzeczy + ubrań

a jeszcze dzis pocwicze cos na brzuch i rączki bo mnie ciagnie strasznie ku temu

Femininity · 2005-12-10, 19:02

A ja 30 min z Cindy Croufort(bo omijam ćwiczenia na barki i ogólnie ręce) i potem Callanetics(mam na video) to kaseta video z lat 80(moja mama kiedys przy niej cwiczyła).......te ćwiczenia to taki streetching ale nie tylko....super sprawa...ale bardzo cięzkie są te ćwiczenia(prawie kazde ma po 100 powtorzeń). W kazdym razie od dziś włączam Callanetics do swoich ćwiczeń....w sumie razem z areobkiem Cindy wychodzi półtorej godziny

jak na mnie to dobrze...bo ja jestem leń

grudniowa-szatynka · 2005-12-10, 20:13

Femininity, półtorej godziny jak na leniucha to bardzo dobry czas

Ja dziś standardowo stretching, wew. strona ud i hula hop

Femininity · 2005-12-10, 20:43

znam super ekstra cwiczenie na wew. str. ud : siadamy na podlodze, prostujemy nogi, robimy lekki rozkrok i wew. strona stóp łapiemy krzeslo, które stoi w odpowiedniej odleglości przed nami, i je kurczowo ściskamy tak jak by nam miało zaraz uciec......i tak 100 sekund super dziala...przynajmniej ja to tak odczowam

grudniowa-szatynka · 2005-12-10, 20:56

Aż polecę do innego pokoju do krzesła z nogami

Mam nadzieję, że dobrze Cię zrozumiałam, ale w tym ćwiczeniu czuję, że pracują mi całe nogi, wew. strona też ale bez jakiegoś większego udziału. Może zrobisz zdjęcie albo narysujesz?

carool · 2005-12-10, 21:14

ja dziś ćwiczyłam od 11-tej do 19-tej

- Konwencja Mikołajkowa

Femininity · 2005-12-10, 21:17

NIe mam kamery anie aparatu cyf. wiec nie pokaze obrazowo jak to wygląda...wydaje mi sie ze dobrze wytłumaczyłam.....

owszem pracują całe nogi...ale wew. strona ud chyba najbardziej...a przynajmniej ja tak czuje jak sobie ćwicze

grudniowa-szatynka · 2005-12-10, 21:41

Od jutra dodam to ćwiczenie do treningu i zobaczę, czy nogi będą bardziej boleć

Robisz jeden raz 100 sekund czy kilka serii po 100? Nie lepiej podzielić to na 30 sekundowe części?

Femininity · 2005-12-10, 21:52

grudniowa szatynko, ja to ćwiczenie dzisiaj pierwszy raz zobaczyłam na kasecie z Callanetics-em, wiec nie wiem...jak to z powtorzeniami...bo na kasecie robi sie raz 100 sekund...i potem jest reszta innych cwiczen( rowniez po 100 sekund albo 100 popwtorzeń) i jest ich duzo, wiec nie trzeba robić paru serii

ale myśle, że jak kto lubi...mozna sobie robić w ilu seriach sie chce i ile sekund sie chce

2005-12-09, 14:01	#91
carla1010 Rozeznanie Zarejestrowany: 2005-04 Lokalizacja: Łódź Wiadomości: 566	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) 15 min rozgrzewka w formie tańca , 15 min Tamilee Pośladki i 15 min Tamilee Brzuch.

2005-12-09, 14:10	#92
Oleńka =) Rozeznanie Zarejestrowany: 2005-08 Lokalizacja: Kraków Wiadomości: 703	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) Hmm skakanie, szóstka Weiedera (dopiero czwarty dzieN) i ćwiczenia na nóżki i pośladki. Wszystko razem ok 40 min. Ale i tak jestem z siebie dumna, zważywszy na moje zmęczenie

2005-12-09, 14:10	#93
suzana Zakorzenienie Zarejestrowany: 2003-12 Lokalizacja: Jego serce Wiadomości: 7 389	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) ja dziś też ćwiczę pośladki i nogi, ale najpierw muszę porządnie wypocząć, by mnie ciężary nie przywaliły __________________ "Kilka dni nie zmieni Cię w zdobywcę szczytu." suzana Kasieńka 06.04.2012r. ♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥

2005-12-09, 14:54	#94
Nati02 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2005-08 Wiadomości: 8 320	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) A ja dzis powinnam brzuch... ale musze sie pakowac bo mam ciag dalszt przeprowadzki Ale zrobie cos na brzuszek z pewnoscia __________________ Życie to ciągłe ryzyko.

2005-12-09, 17:28	#95
vadi sportaddict Zarejestrowany: 2005-06 Lokalizacja: Warszawa Wiadomości: 12 127	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) klasycznie: 20 min pilatesu 8 min buns 8 min legs i tak jestem z siebie dumna, bo mam okres, chora jestem, ale ćwiczę

2005-12-09, 17:53	#96
grudniowa-szatynka Zakorzenienie Zarejestrowany: 2004-09 Wiadomości: 5 082	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) Dziś 1,5h treningu LA. Głównie biegi przez płotki Ah ta moja zajęcza zwinność __________________ Damn! Who said there's no treasure at the end of the rainbow?

2005-12-09, 18:00	#97
owieeeczka Raczkowanie Zarejestrowany: 2004-07 Lokalizacja: Tychy Wiadomości: 177	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) Mnie dopiero czeka trening na siłowni - dziś nogi i pośladki __________________ Aneta "Każda kochana kobieta jest księżniczką w oczach tego kto się o nią ubiega i w swoich własnych..."

2005-12-09, 18:18	#98
anka85 Raczkowanie Zarejestrowany: 2005-08 Wiadomości: 86	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) Ja juz bylam na silowni dzis tylko brzuszek robilam,ale za to tak konkretnie

2005-12-09, 18:26	#99
beoneself Zakorzenienie Zarejestrowany: 2005-07 Wiadomości: 9 487	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) Mam prośbę... Vadi, masz może linka do 8 minute LEGS? Jeśli tak, to wrzuć koniecznie

2005-12-09, 18:49	#100
vadi sportaddict Zarejestrowany: 2005-06 Lokalizacja: Warszawa Wiadomości: 12 127	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) Beoneself http://www.wyslijto.pl/index.php?fil...23079995681344 proszę bardzo

2005-12-09, 19:06	#101
beoneself Zakorzenienie Zarejestrowany: 2005-07 Wiadomości: 9 487	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) Nie chcę Cię męczyć, ale jeszcze jedna wieeelka prośba... Pozostałe części 8 minute też masz?

2005-12-09, 19:22	#102
vadi sportaddict Zarejestrowany: 2005-06 Lokalizacja: Warszawa Wiadomości: 12 127	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) niestety nie, było jeszcze na brzuch, ale już nie ma, jak coś się pojawi -a ma się pojawić- to dam znać

2005-12-09, 19:30	#103
beoneself Zakorzenienie Zarejestrowany: 2005-07 Wiadomości: 9 487	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) Na brzuch mam Jak dla mnie nadal niezły wycisk Dzięki

2005-12-09, 20:38	#104
beoneself Zakorzenienie Zarejestrowany: 2005-07 Wiadomości: 9 487	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) Zaraz zabieram się za 8 min LEGS (po rozgrzewce )

2005-12-09, 21:53	#105
arawis Przyczajenie Zarejestrowany: 2005-06 Lokalizacja: Łódź Wiadomości: 5	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) Hej! To mój debiut na wizażu, więc pozdrawiam wszystkie piękne Panie tzn to mój debiut w zabraniu głosu w jakies dyskusji. Mój plan ćwiczeń, ulega modyfikacja w zalezności od pogody, okoliczności i nastroju. Generalnie staram sie biegac 30 minut 3-4 razy w tygodniu i do tego ćwiczę z Tamilką np. w tym tygodniu: poniedziałek 30 minut bieganie wtorek: 30 minut bieganie środa: niestety padało, a w pokoju nie mogłam poćwiczyć - współlokatorka czwartek: po 1 treningu z Tamliką kolejno: posladki, brzuch i ramona piątek: 2 treningi Tamilli ciało sobota i niedziela mam nadzieję że bieganie a i jeszcze dodam, że od poniedziałku do piątku codziennie chodzę przez okolo 50 minut (mam 25 minut piechotą na skm-kę, jeżdzę do pracy). Niestety musze ćwiczyć tylko w warunkach domowych ewentualnie na dworze, bo niedawno przeprowadziłam sie do Gdańska (praca) i chwilowo karnet na aerobic, basen itp. nie jest w zasięgu mojego portfela

2005-12-09, 23:46	#106
ijaa Zakorzenienie Zarejestrowany: 2005-10 Wiadomości: 12 984	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) A ja dzisiaj (w sumie już wczoraj) 20 minut hula hop, trening na brzyszek Suzany, 5 serii po 10 pompek (damskich oczywiście) i troszkę skakanki.. Dzień "ćwiczeniowy" można zaliczyć do udanych __________________ ...i przyrzekam Ci, uśmiech każdego dnia, kawę o poranku i rowerowe wycieczki!

2005-12-10, 07:37	#107
vadi sportaddict Zarejestrowany: 2005-06 Lokalizacja: Warszawa Wiadomości: 12 127	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) Arawis - witamy to super, że nie szukasz wymówek, tylko dbasz o siebie Edytowane przez vadi Czas edycji: 2005-12-10 o 11:04

2005-12-10, 11:05	#108
vadi sportaddict Zarejestrowany: 2005-06 Lokalizacja: Warszawa Wiadomości: 12 127	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) 10.12.: - 20 min. pilates na uda i pośladki - 8 min legs - 8 min buns - min. 30 min. stretchingu PS: może mi ktoś doradzić jak przyspieszyć rozciąganie?

2005-12-10, 11:22	#109
suzana Zakorzenienie Zarejestrowany: 2003-12 Lokalizacja: Jego serce Wiadomości: 7 389	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) dosłownie za 5 minut zaczynam ćwiczyć tricepsiki i brzuszek __________________ "Kilka dni nie zmieni Cię w zdobywcę szczytu." suzana Kasieńka 06.04.2012r. ♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥

2005-12-10, 12:46	#110
ijaa Zakorzenienie Zarejestrowany: 2005-10 Wiadomości: 12 984	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) A ja dzisiaj mam dzień, " bez ćwiczeniowy". Porozciągałam się troszkę przed śniadankiem.. a póżniej pewnie 'chwilke' pokręce hula-hopem (to naprawdę jest uzależnienie) __________________ ...i przyrzekam Ci, uśmiech każdego dnia, kawę o poranku i rowerowe wycieczki!

2005-12-10, 18:03	#112
Nati02 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2005-08 Wiadomości: 8 320	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) ja dzis zaliczylam: a) noszenie swoich rzeczy z miesznia do samochodu i z samochodu do mieszkania- kazde mieszkanie na 1 pietrze b) mycie paneli (cale 6 scian), okna c) układania rzeczy + ubrań a jeszcze dzis pocwicze cos na brzuch i rączki bo mnie ciagnie strasznie ku temu __________________ Życie to ciągłe ryzyko.

2005-12-10, 19:02	#113
Femininity Rozeznanie Zarejestrowany: 2005-11 Wiadomości: 574	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) A ja 30 min z Cindy Croufort(bo omijam ćwiczenia na barki i ogólnie ręce) i potem Callanetics(mam na video) to kaseta video z lat 80(moja mama kiedys przy niej cwiczyła).......te ćwiczenia to taki streetching ale nie tylko....super sprawa...ale bardzo cięzkie są te ćwiczenia(prawie kazde ma po 100 powtorzeń). W kazdym razie od dziś włączam Callanetics do swoich ćwiczeń....w sumie razem z areobkiem Cindy wychodzi półtorej godziny jak na mnie to dobrze...bo ja jestem leń

2005-12-10, 20:13	#114
grudniowa-szatynka Zakorzenienie Zarejestrowany: 2004-09 Wiadomości: 5 082	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) Femininity, półtorej godziny jak na leniucha to bardzo dobry czas Ja dziś standardowo stretching, wew. strona ud i hula hop __________________ Damn! Who said there's no treasure at the end of the rainbow?

2005-12-10, 20:43	#115
Femininity Rozeznanie Zarejestrowany: 2005-11 Wiadomości: 574	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) znam super ekstra cwiczenie na wew. str. ud : siadamy na podlodze, prostujemy nogi, robimy lekki rozkrok i wew. strona stóp łapiemy krzeslo, które stoi w odpowiedniej odleglości przed nami, i je kurczowo ściskamy tak jak by nam miało zaraz uciec......i tak 100 sekund super dziala...przynajmniej ja to tak odczowam

2005-12-10, 20:56	#116
grudniowa-szatynka Zakorzenienie Zarejestrowany: 2004-09 Wiadomości: 5 082	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) Aż polecę do innego pokoju do krzesła z nogami Mam nadzieję, że dobrze Cię zrozumiałam, ale w tym ćwiczeniu czuję, że pracują mi całe nogi, wew. strona też ale bez jakiegoś większego udziału. Może zrobisz zdjęcie albo narysujesz? __________________ Damn! Who said there's no treasure at the end of the rainbow?

2005-12-10, 21:14	#117
carool Raczkowanie Zarejestrowany: 2005-09 Wiadomości: 97	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) ja dziś ćwiczyłam od 11-tej do 19-tej - Konwencja Mikołajkowa

2005-12-10, 21:17	#118
Femininity Rozeznanie Zarejestrowany: 2005-11 Wiadomości: 574	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) NIe mam kamery anie aparatu cyf. wiec nie pokaze obrazowo jak to wygląda...wydaje mi sie ze dobrze wytłumaczyłam..... owszem pracują całe nogi...ale wew. strona ud chyba najbardziej...a przynajmniej ja tak czuje jak sobie ćwicze

2005-12-10, 21:41	#119
grudniowa-szatynka Zakorzenienie Zarejestrowany: 2004-09 Wiadomości: 5 082	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) Od jutra dodam to ćwiczenie do treningu i zobaczę, czy nogi będą bardziej boleć Robisz jeden raz 100 sekund czy kilka serii po 100? Nie lepiej podzielić to na 30 sekundowe części? __________________ Damn! Who said there's no treasure at the end of the rainbow?

2005-12-10, 21:52	#120
Femininity Rozeznanie Zarejestrowany: 2005-11 Wiadomości: 574	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) grudniowa szatynko, ja to ćwiczenie dzisiaj pierwszy raz zobaczyłam na kasecie z Callanetics-em, wiec nie wiem...jak to z powtorzeniami...bo na kasecie robi sie raz 100 sekund...i potem jest reszta innych cwiczen( rowniez po 100 sekund albo 100 popwtorzeń) i jest ich duzo, wiec nie trzeba robić paru serii ale myśle, że jak kto lubi...mozna sobie robić w ilu seriach sie chce i ile sekund sie chce

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)