coś nie gra:(:(

MissWorld · 2010-01-19, 08:52

hej
Nie wiem co robie zle ale cos jest nie tak

moim zalozeniem bylo zmniejszenie bf wiec w tym celu cwicze aerobowo/interwalowo co drugi dzien, a w dni kiedy nie wypacam hektolitrow wody, cwicze z hantelkami. cwicze juz tak od dwoch miesiecy.wynikiem tego jest to iz przytylam 1,5kg-mozna by rzec ze poszlo w miesnie ale specjalnie duzej roznicy w obwodzie nie widze. co do diety to staram sie isc w mysle zasad posilkow okolotreningowych; wegle jem od rana tak do godziny 14, bo pozniej to warzywka, bialko i tluszcze.

Bardzo Was prosze o rady.

Odpwoiem na ewentualne pytania bo zapewne w oparciu o to co napisalam wyzej za wiele stwerdzic nie mozna.

Midi · 2010-01-19, 20:29

Może wpisz przykładowy jadłospis z 1 dnia wraz z ilością produktów. Rzeczywiście trudno zgadywać, co jest nie tak.
Nie do końca rozumiem, jaki stosujesz trening. Możesz napisać dokładniej? Łączysz trening aerobowy z interwałami? To ile on trwa?? A co to za trening z hantelkami?

MissWorld · 2010-01-19, 21:47

Przykładowy jadłospis:

sn dwie kromki razowego z drobiowa i papryka

2sn. placki owsiane (z trzech bialek bo pozniej zazwyczaj cwicze)

obiad. pol woreczka kaszy z tunczykiem wsw

pod. piers z warzywami

kolacja twrog z orzechami (nie wiecej niz 50gr)

Znam te wszystkie zasady odzywiania. Wiem jak powinny wyglada posilki okolotreningowe ale dziwi mnie fakt, ze stoje w miejscu.
Co do cwiczen to jesli jest dzien aerobowy to albo intensywnie spalam kcal na orbiterku, albo biegam po 8-10kilometrow, albo na spinningu jezdze. Generalnie uwazam sie za osobe z dobra kondycja wiec jak juz zaczynam cwiczyc to nie sciemniam.

Jesli chodzi o cwiczenia silowe ( wiem ze najlepiej je laczyc z aerobami ale ja na ten moment robie je osobno) to ulozylam sobie plany treningowe na ok 30-40min i tak w dni kiedy nogi odpoczywaja cwicze barki/klate z tricem/plecy, bic, brzuch. Miesnie mi sie wzmocnily, to nie ulega watpliwosci, tyle tylko ze pokryte sa tluszczem.
Sama nie wiem w czym tkwi problem. Zaczynam obwiniac moj metabolizm, ale moze poprostu cos zle cwicze.

Prosze o opinie i rady.

Midi · 2010-01-20, 18:16

Nie wiem, nadal paru rzeczy nie rozumiem. Np. co to jest 'drobiowa'?? Pieczeń z drobiu?
Nie jesz prawie w ogóle warzyw (są tylko w 2 posiłkach) i żadnych owoców. Kasza i chleb nie zapewniają odpowiedniej ilości błonnika i witamin, powinnaś normalnie jeść warzywa i owoce.
Nie sądzę, żeby łączenie aerobów z ćw. siłowymi miało sens dla osoby uprawiającej sport rekreacyjnie. Nie widzę w tym planie interwałów, a pewnie by się przydały.
Nie wiem, jak duża jest Twoja nadwaga i z czego wynika. Jeśli jest niewielka, to trudniej schodzi. Jak duży masz minus energetyczny w ciągu doby? Może nadwaga jest wynikiem jakichś nieprawidłowości hormonalnych lub innego schorzenia? A śpisz odpowiednio dużo czasu? Niedosypianie też może mieć na to wpływ...

2010-01-19, 08:52	#1
MissWorld Raczkowanie Zarejestrowany: 2009-07 Wiadomości: 325	coś nie gra:(:( hej Nie wiem co robie zle ale cos jest nie tak moim zalozeniem bylo zmniejszenie bf wiec w tym celu cwicze aerobowo/interwalowo co drugi dzien, a w dni kiedy nie wypacam hektolitrow wody, cwicze z hantelkami. cwicze juz tak od dwoch miesiecy.wynikiem tego jest to iz przytylam 1,5kg-mozna by rzec ze poszlo w miesnie ale specjalnie duzej roznicy w obwodzie nie widze. co do diety to staram sie isc w mysle zasad posilkow okolotreningowych; wegle jem od rana tak do godziny 14, bo pozniej to warzywka, bialko i tluszcze. Bardzo Was prosze o rady. Odpwoiem na ewentualne pytania bo zapewne w oparciu o to co napisalam wyzej za wiele stwerdzic nie mozna.

2010-01-19, 20:29	#2
Midi Zakorzenienie Zarejestrowany: 2005-03 Lokalizacja: zmienna Wiadomości: 3 356	Dot.: coś nie gra:(:( Może wpisz przykładowy jadłospis z 1 dnia wraz z ilością produktów. Rzeczywiście trudno zgadywać, co jest nie tak. Nie do końca rozumiem, jaki stosujesz trening. Możesz napisać dokładniej? Łączysz trening aerobowy z interwałami? To ile on trwa?? A co to za trening z hantelkami? __________________ WERSJA MIDI

2010-01-19, 21:47	#3
MissWorld Raczkowanie Zarejestrowany: 2009-07 Wiadomości: 325	Dot.: coś nie gra:(:( Przykładowy jadłospis: sn dwie kromki razowego z drobiowa i papryka 2sn. placki owsiane (z trzech bialek bo pozniej zazwyczaj cwicze) obiad. pol woreczka kaszy z tunczykiem wsw pod. piers z warzywami kolacja twrog z orzechami (nie wiecej niz 50gr) Znam te wszystkie zasady odzywiania. Wiem jak powinny wyglada posilki okolotreningowe ale dziwi mnie fakt, ze stoje w miejscu. Co do cwiczen to jesli jest dzien aerobowy to albo intensywnie spalam kcal na orbiterku, albo biegam po 8-10kilometrow, albo na spinningu jezdze. Generalnie uwazam sie za osobe z dobra kondycja wiec jak juz zaczynam cwiczyc to nie sciemniam. Jesli chodzi o cwiczenia silowe ( wiem ze najlepiej je laczyc z aerobami ale ja na ten moment robie je osobno) to ulozylam sobie plany treningowe na ok 30-40min i tak w dni kiedy nogi odpoczywaja cwicze barki/klate z tricem/plecy, bic, brzuch. Miesnie mi sie wzmocnily, to nie ulega watpliwosci, tyle tylko ze pokryte sa tluszczem. Sama nie wiem w czym tkwi problem. Zaczynam obwiniac moj metabolizm, ale moze poprostu cos zle cwicze. Prosze o opinie i rady.

2010-01-20, 18:16	#4
Midi Zakorzenienie Zarejestrowany: 2005-03 Lokalizacja: zmienna Wiadomości: 3 356	Dot.: coś nie gra:(:( Nie wiem, nadal paru rzeczy nie rozumiem. Np. co to jest 'drobiowa'?? Pieczeń z drobiu? Nie jesz prawie w ogóle warzyw (są tylko w 2 posiłkach) i żadnych owoców. Kasza i chleb nie zapewniają odpowiedniej ilości błonnika i witamin, powinnaś normalnie jeść warzywa i owoce. Nie sądzę, żeby łączenie aerobów z ćw. siłowymi miało sens dla osoby uprawiającej sport rekreacyjnie. Nie widzę w tym planie interwałów, a pewnie by się przydały. Nie wiem, jak duża jest Twoja nadwaga i z czego wynika. Jeśli jest niewielka, to trudniej schodzi. Jak duży masz minus energetyczny w ciągu doby? Może nadwaga jest wynikiem jakichś nieprawidłowości hormonalnych lub innego schorzenia? A śpisz odpowiednio dużo czasu? Niedosypianie też może mieć na to wpływ... __________________ WERSJA MIDI

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)