Polecamy:

Guyana · 2005-07-10, 07:13

Ewagwiazdeczka-czy moglabysmy mi przeslac ten trening?? Muj mail ewsien74@wp.pl

diaphragma · 2005-07-10, 07:28

To i ja się uśmiechnę...
mmilady@poczta.onet.pl

diaphragma · 2005-07-10, 12:24

Dziękuję za szybką reakcję! Już mam!

PolnyKwiatuszek · 2005-07-10, 12:31

czy ja tez moglabym prosic o maila z tym treningiem na zrobienie szpagatu? bardzo bym prosila i z gory dziekuje.Pozdrawiam!

PolnyKwiatuszek · 2005-07-10, 12:40

hejka! bardzo prosilabym o ten trening na szpagat! z gory bardzo Ci dziekuje , ivonka.n@interia.pl pozdrawiam!

revenge · 2005-07-10, 12:40

juz idzie..
ehh ja chyba jednak zaczne dopiero po powrocie z wakacji.. no cóż trudno

Kamillcia · 2005-07-10, 13:53

Ja również plosię,plosię, plosię o ćwiczonka

Ewcia1111 · 2005-07-10, 14:48

No własnie jak to jest z tym szpagatem??? ja za ćhiny nie moge sie wyćwiczyć...bede wdzięczna jak mnie również wyślecie te ćwiczenia--->
morgana35@wp.pl Całuski papa

ziyi · 2005-07-10, 19:27

Ja dopiero zaczełam cwiczyc wczoraj. Rano chodzic nie moglam

Ale jestem mocna i dzis wykonalam nastepny trening. Jak Wam idzie? Ja nie moglam wytrzymac 40 min siadu przy scianie. Bez przerw sie nie obeszlo. Dzis zamiast skakanki pedałowalam na rowerze (1,5 godziny)

thelema · 2005-07-10, 20:33

Cytat:

Napisane przez Dorota_Ka

Przepraszam thelemo

Nic się nie stało

kati81 · 2005-07-10, 21:14

Czy i ja też bym mogła dostać te ćwiczonka ??

Bardzo bardzo proszę

kati.kw@wp.pl

thelema · 2005-07-10, 21:16

Cytat:

Napisane przez kati81

Czy i ja też bym mogła dostać te ćwiczonka ??

Oczywiście

kati81 · 2005-07-10, 21:26

Dzięki thelema za błyskawiczną reakcję

Trochę dużo tych ćwiczeń, no ale cóż... może dam radę

thelema · 2005-07-10, 21:44

Nie ma za co. Dasz radę

Kamillcia · 2005-07-10, 23:11

Cytat:

Napisane przez Kamillcia

Ja również plosię,plosię, plosię o ćwiczonka

mail: viicky@wp.pl

thelema · 2005-07-11, 14:28

Kamillcia - poszło.

Kamillcia · 2005-07-11, 17:10

Dostałam - dziękuję bardzio

Kamillcia · 2005-07-11, 18:42

Urocze wizażanki powiedzcie, jak wykonujecie "Rozciąganie impulsowe"?

Margaretka4 · 2005-07-11, 19:17

Ja też bardzo proszę o te ćwiczenia lucyna.bd@neostrada.pl
Kiedyś umiałam robić szpagat, ale przestałam ćwiczyć i teraz muszę się znowu pomęczyć aby wrócić do sprawności

ziyi · 2005-07-11, 19:49

Kamillciu, w rozciaganiu impulsowym chodzi o to, ze podlebiasz ruchy np w siadzie z nogami wyprostowanymi siegasz palcow stop, cofasz sie i znow siegasz (robisz takie impulsy) W rozciaganiu statycznym nie poglebiasz ruchow, a starasz sie wytrzymac w tej samej pozycji przez podany w treningu czas.

Ewusia · 2005-07-11, 19:51

Ja tez poprosze! evvusia@o2.pl

Z gory dziekuje!

thelema · 2005-07-11, 21:59

Cytat:

Napisane przez Margaretka4

Ja też bardzo proszę o te ćwiczenia lucyna.bd@neostrada.pl
Kiedyś umiałam robić szpagat, ale przestałam ćwiczyć i teraz muszę się znowu pomęczyć aby wrócić do sprawności

Cytat:

Napisane przez Ewusia

Ja tez poprosze!

Cytat:

Napisane przez Ewusia

evvusia@o2.pl

Z gory dziekuje!

Wysłane.

niv_ · 2005-07-12, 09:08

A o co chodzi z tym ćwiczeniem:Próby zrobienia szpagatu 30x (5 serii, 4*30)
to znaczy 4830 to jedna seria??Czy jak??

Kurde,ja ćwiczyłam dopiero jeden dzień i jak na razie wszystkie cwiczenia wytrzymałam.........ale efekty rozciagania czuję

Margaretka4 · 2005-07-12, 12:09

Dziękuję Kamili i Thelemie za przysłanie planu treningu

Margaretka4 · 2005-07-12, 12:55

Po zapoznaniu się (teoretycznym) z treningiem ciekawa jestem czy ktoś będzie miał tyle samozaparcia aby wytrzymać taki trening? Być może nie trzeba ćwiczyć codziennie ale np. co drugi dzień, zajmie to 50 dni ale będą większe szanse że się wytrzyma do końca

ziyi · 2005-07-12, 13:32

Niv, nie wiem czy ja dobrze wykonuje cwiczenie "proby zrobienia szpagatu", ale robie to tak:
siadam z jak najbardziej rozlozonymi nogami i usiluje jak najbardziej do przodu wyciagnac rece, tak az czuje, ze rozciagaja mi sie nogi od wewnatrz. Powtarzam to 30 razy, potem przerwa i tak 4 serie. Gdy probowalam robc szpagat na stojaco to nadgarstki mnie bolały od podpierania i teraz robie tak jak napisalam.

Mariti · 2005-07-12, 14:08

Dziewczyny pierwszy raz szpagat zrobiłam,9 lat temu i tak już zostało. Jedna rada jaką mam do Was to nie róbcie tego na siłę, bo może to skończyć sie boleśnie , powolutku , codzień rozciągac mięśnie nóg.Możecie np położyć jedną nogę na biurku i się do niej schylac , po kilku dniach nieco wyżej ją położyć i znów skłony , tak samo z drugą nogą.I zawyżać półap.I inne tego typu cwiczenia rozciągające, stopniowo i regularnie , nie nachalnie. Ja w ten sposób wykonałam szpagat po niecałym miesiącu ćwiczeń . Powodzenia

niv_ · 2005-07-12, 14:18

Dziewczyny jak wam idzie z tym ostatnim ćwiczeniem w ktorym trzeba wytrzymać w jedenj pozycji nawet 40 minut??Bo ja wytrzymałam...czytałam książkę i jakoś przeleciało

ale potem nie mogłam w ogóle nogami ruszyć...........ani ich zgiąc ani nic....taka byłam jakaś sparaliżowana.Teraz już ok,nawet nic mnie nie boli ,ale wtedy się wystraszyłam.A wy jakie macie wrażenie??

ziyi · 2005-07-12, 17:05

Ja tez tak mialam

Nawet nog nie moglam zlaczyc, tylko rekami musialam sobie pomagac

A co to znaczy siedziec przy scianie? Chodzi o siedzenie tylem czy przodem do sciany?

ziyi · 2005-07-12, 17:06

Chyba glupie pytanie zadalam. Bo przodem do sciany to chyba trudno byloby wytrzymac...

Pokaż wyniki sondy: W które dni ćwiczymy?
pn, wt, czw, sob	1	6,67%
pn, śr, pt, sob	10	66,67%
wt, śr, pt, sob	1	6,67%
wt, śr, pt, niedz	1	6,67%
śr, czw, sob, niedz	2	13,33%
Głosujący: 15. Nie możesz głosować w tej sondzie

2005-07-10, 07:13	#91
Guyana Raczkowanie Zarejestrowany: 2005-07 Lokalizacja: Cieszyn Wiadomości: 43	Dot.: szpagat help! Ewagwiazdeczka-czy moglabysmy mi przeslac ten trening?? Muj mail ewsien74@wp.pl

2005-07-10, 07:28	#92
diaphragma Raczkowanie Zarejestrowany: 2004-12 Lokalizacja: miasto stolarzy ;) Wiadomości: 313	Dot.: szpagat help! To i ja się uśmiechnę... mmilady@poczta.onet.pl

2005-07-10, 12:24	#93
diaphragma Raczkowanie Zarejestrowany: 2004-12 Lokalizacja: miasto stolarzy ;) Wiadomości: 313	Dot.: szpagat help! Dziękuję za szybką reakcję! Już mam!

2005-07-10, 12:31	#94
PolnyKwiatuszek Przyczajenie Zarejestrowany: 2005-04 Lokalizacja: katowice Wiadomości: 19	Dot.: szpagat help! czy ja tez moglabym prosic o maila z tym treningiem na zrobienie szpagatu? bardzo bym prosila i z gory dziekuje.Pozdrawiam!

2005-07-10, 12:40	#95
PolnyKwiatuszek Przyczajenie Zarejestrowany: 2005-04 Lokalizacja: katowice Wiadomości: 19	Dot.: szpagat help! hejka! bardzo prosilabym o ten trening na szpagat! z gory bardzo Ci dziekuje , ivonka.n@interia.pl pozdrawiam!

2005-07-10, 12:40	#96
revenge Przyczajenie Zarejestrowany: 2005-06 Wiadomości: 25	Dot.: szpagat help! juz idzie.. ehh ja chyba jednak zaczne dopiero po powrocie z wakacji.. no cóż trudno

2005-07-10, 13:53	#97
Kamillcia Raczkowanie Zarejestrowany: 2005-05 Lokalizacja: Zielona Góra Wiadomości: 103	Dot.: szpagat help! Ja również plosię,plosię, plosię o ćwiczonka

2005-07-10, 14:48	#98
Ewcia1111 Raczkowanie Zarejestrowany: 2005-05 Wiadomości: 61	Dot.: szpagat help! No własnie jak to jest z tym szpagatem??? ja za ćhiny nie moge sie wyćwiczyć...bede wdzięczna jak mnie również wyślecie te ćwiczenia---> morgana35@wp.pl Całuski papa __________________ Ewcia

2005-07-10, 19:27	#99
ziyi Raczkowanie Zarejestrowany: 2005-06 Lokalizacja: Lublin Wiadomości: 172	Dot.: szpagat help! Ja dopiero zaczełam cwiczyc wczoraj. Rano chodzic nie moglam Ale jestem mocna i dzis wykonalam nastepny trening. Jak Wam idzie? Ja nie moglam wytrzymac 40 min siadu przy scianie. Bez przerw sie nie obeszlo. Dzis zamiast skakanki pedałowalam na rowerze (1,5 godziny)

2005-07-10, 21:14	#101
kati81 Raczkowanie Zarejestrowany: 2005-07 Lokalizacja: ღ♥ღLUBLINღ♥ღ Wiadomości: 484	Dot.: szpagat help! Czy i ja też bym mogła dostać te ćwiczonka ?? Bardzo bardzo proszę kati.kw@wp.pl

2005-07-10, 21:26	#103
kati81 Raczkowanie Zarejestrowany: 2005-07 Lokalizacja: ღ♥ღLUBLINღ♥ღ Wiadomości: 484	Dot.: szpagat help! Dzięki thelema za błyskawiczną reakcję Trochę dużo tych ćwiczeń, no ale cóż... może dam radę

2005-07-10, 21:44	#104
thelema Raczkowanie Zarejestrowany: 2005-05 Wiadomości: 307	Dot.: szpagat help! Nie ma za co. Dasz radę

2005-07-11, 14:28	#106
thelema Raczkowanie Zarejestrowany: 2005-05 Wiadomości: 307	Dot.: szpagat help! Kamillcia - poszło.

2005-07-11, 17:10	#107
Kamillcia Raczkowanie Zarejestrowany: 2005-05 Lokalizacja: Zielona Góra Wiadomości: 103	Dot.: szpagat help! Dostałam - dziękuję bardzio

2005-07-11, 18:42	#108
Kamillcia Raczkowanie Zarejestrowany: 2005-05 Lokalizacja: Zielona Góra Wiadomości: 103	Dot.: szpagat help! Urocze wizażanki powiedzcie, jak wykonujecie "Rozciąganie impulsowe"?

2005-07-11, 19:17	#109
Margaretka4 Przyczajenie Zarejestrowany: 2005-07 Wiadomości: 3	Dot.: szpagat help! Ja też bardzo proszę o te ćwiczenia lucyna.bd@neostrada.pl Kiedyś umiałam robić szpagat, ale przestałam ćwiczyć i teraz muszę się znowu pomęczyć aby wrócić do sprawności

2005-07-11, 19:49	#110
ziyi Raczkowanie Zarejestrowany: 2005-06 Lokalizacja: Lublin Wiadomości: 172	Dot.: szpagat help! Kamillciu, w rozciaganiu impulsowym chodzi o to, ze podlebiasz ruchy np w siadzie z nogami wyprostowanymi siegasz palcow stop, cofasz sie i znow siegasz (robisz takie impulsy) W rozciaganiu statycznym nie poglebiasz ruchow, a starasz sie wytrzymac w tej samej pozycji przez podany w treningu czas.

2005-07-11, 19:51	#111
Ewusia Raczkowanie Zarejestrowany: 2003-07 Lokalizacja: DE Wiadomości: 254	Dot.: szpagat help! Ja tez poprosze! evvusia@o2.pl Z gory dziekuje! __________________ A moj wiatr walczy ze mna, gdy stawiam mu opor...

2005-07-12, 09:08	#113
niv_ Zakorzenienie Zarejestrowany: 2005-02 Wiadomości: 6 831	Dot.: szpagat help! A o co chodzi z tym ćwiczeniem:Próby zrobienia szpagatu 30x (5 serii, 4*30) to znaczy 4830 to jedna seria??Czy jak?? Kurde,ja ćwiczyłam dopiero jeden dzień i jak na razie wszystkie cwiczenia wytrzymałam.........ale efekty rozciagania czuję

2005-07-12, 12:09	#114
Margaretka4 Przyczajenie Zarejestrowany: 2005-07 Wiadomości: 3	Dot.: szpagat help! Dziękuję Kamili i Thelemie za przysłanie planu treningu

2005-07-12, 12:55	#115
Margaretka4 Przyczajenie Zarejestrowany: 2005-07 Wiadomości: 3	Dot.: szpagat help! Po zapoznaniu się (teoretycznym) z treningiem ciekawa jestem czy ktoś będzie miał tyle samozaparcia aby wytrzymać taki trening? Być może nie trzeba ćwiczyć codziennie ale np. co drugi dzień, zajmie to 50 dni ale będą większe szanse że się wytrzyma do końca

2005-07-12, 13:32	#116
ziyi Raczkowanie Zarejestrowany: 2005-06 Lokalizacja: Lublin Wiadomości: 172	Dot.: szpagat help! Niv, nie wiem czy ja dobrze wykonuje cwiczenie "proby zrobienia szpagatu", ale robie to tak: siadam z jak najbardziej rozlozonymi nogami i usiluje jak najbardziej do przodu wyciagnac rece, tak az czuje, ze rozciagaja mi sie nogi od wewnatrz. Powtarzam to 30 razy, potem przerwa i tak 4 serie. Gdy probowalam robc szpagat na stojaco to nadgarstki mnie bolały od podpierania i teraz robie tak jak napisalam.

2005-07-12, 14:08	#117
Mariti Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2004-09 Wiadomości: 2 431	Dot.: szpagat help! Dziewczyny pierwszy raz szpagat zrobiłam,9 lat temu i tak już zostało. Jedna rada jaką mam do Was to nie róbcie tego na siłę, bo może to skończyć sie boleśnie , powolutku , codzień rozciągac mięśnie nóg.Możecie np położyć jedną nogę na biurku i się do niej schylac , po kilku dniach nieco wyżej ją położyć i znów skłony , tak samo z drugą nogą.I zawyżać półap.I inne tego typu cwiczenia rozciągające, stopniowo i regularnie , nie nachalnie. Ja w ten sposób wykonałam szpagat po niecałym miesiącu ćwiczeń . Powodzenia __________________ "Well-behaved women rarely make history." Marilyn Monroe

2005-07-12, 14:18	#118
niv_ Zakorzenienie Zarejestrowany: 2005-02 Wiadomości: 6 831	Dot.: szpagat help! Dziewczyny jak wam idzie z tym ostatnim ćwiczeniem w ktorym trzeba wytrzymać w jedenj pozycji nawet 40 minut??Bo ja wytrzymałam...czytałam książkę i jakoś przeleciało ale potem nie mogłam w ogóle nogami ruszyć...........ani ich zgiąc ani nic....taka byłam jakaś sparaliżowana.Teraz już ok,nawet nic mnie nie boli ,ale wtedy się wystraszyłam.A wy jakie macie wrażenie??

2005-07-12, 17:05	#119
ziyi Raczkowanie Zarejestrowany: 2005-06 Lokalizacja: Lublin Wiadomości: 172	Dot.: szpagat help! Ja tez tak mialam Nawet nog nie moglam zlaczyc, tylko rekami musialam sobie pomagac A co to znaczy siedziec przy scianie? Chodzi o siedzenie tylem czy przodem do sciany?

2005-07-12, 17:06	#120
ziyi Raczkowanie Zarejestrowany: 2005-06 Lokalizacja: Lublin Wiadomości: 172	Dot.: szpagat help! Chyba glupie pytanie zadalam. Bo przodem do sciany to chyba trudno byloby wytrzymac...

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)