Kocyki bierzemy i na plażę idziemy!- Dieta Plaż Południowych część XII

[CleoDuquesne]

Napisane przez CrimsonGhost

Hej hej

Byłam na zakupach i kupiłam lekkie serki wiejskie, twarożki itp. Mam też dwa jogurty owocowe bez cukru i niskotłuszczowe. Można takie?

A, i ile to jest porcja węglowodanów? Zjadłam na śniadanko 100g brązowego ryżu...nie za dużo?

Na drugiej wydaje mi się, ze już można.

Ja nie mam pomysłu dzisiaj na obiad oO
Ale chyba zrobię sobie ryż z warzywami z sosem sojowym <3

[asmenaa]

Napisane przez CleoDuquesne

A mi się wydaje, że chciała jeszcze o tydzień przeciągnąć pierwszą fazę, bo "tak fajnie jej się chudło".
Nie można. Jest to niezdrowe i może wykończyć organizm zbyt długie pozbawienie go cukru i innych produktów.
Dwa tygodnie to i tak dość długo i jak już napisała asmenaa służy ona unormowaniu poziomu cukru we krwi i przedłużenie jej może Cię osłabić, czy skutkować innymi negatywnymi reakcjami organizmu.
Daj sobie spokój i przejdź na drugą fazę, w której z pewnością jeszcze schudniesz

Dokladnie tak

a to za jedzonko u babci

[zielonamorelka]

Napisane przez anaiss

Witajcie
dzisiaj 13 dzien I fazy i mam 4 kg mniej, z tym ze mam okres i jestem spuchnieta, tak moze byloby jeszcze mniej
jak myslicie jest sens przedluzania I fazy o jeszcze jeden tydzien??

nie!nie ma sensu a wrecz jest zabronione bo to juz nie sb.na jedynce sie chudnie tylko z wody i jelitowych zaleglosci a nei z tluszczu.tak naprawde chudnie sie na dwojeczce zdrowo i powoli wiec jak waga juz nie bedzie tak szybko spadac to sie nei zalamuj tylko dietuj grzecznie dalej

Napisane przez Kretka666

W Biedro jest wielowarzywny sok, Just Fit Tani i pychota.

no to super na pewno sobie kupie[mimo ze nie lubie ale podobno trzeba cos sprobowac 21 [a moze troche mniej]razy zeby powiedziec ze sie tego nei lubi tak na prawd ehehe

Napisane przez CrimsonGhost

Hej hej

Byłam na zakupach i kupiłam lekkie serki wiejskie, twarożki itp. Mam też dwa jogurty owocowe bez cukru i niskotłuszczowe. Można takie?

A, i ile to jest porcja węglowodanów? Zjadłam na śniadanko 100g brązowego ryżu...nie za dużo?

mozna ale nie zbyt czesto oczywiscie no i zobacz co dali zamiast cukru bo czasami jest np syrop glukozowo-fruktozowy ktory ma jeszcze wieksze ig
ryzu mozna pol szklanki chyba

cleo z tego co ja wiem to sa zabronione na 3 fazie mozna je czasem jesc jak juz
a ananas ma wysokie ig dlatego zabroniony

[CleoDuquesne]

Napisane przez zielonamorelka

cleo z tego co ja wiem to sa zabronione na 3 fazie mozna je czasem jesc jak juz
a ananas ma wysokie ig dlatego zabroniony

Ok, dziękuję za odpowiedź.
A szkoda, bo ananas świeży to moja miłość.

[asmenaa]

morelka wlasnie, ze ananas wcale nie ma wysokiego IG 45

[Arschen]

Napisane przez CrimsonGhost

Hej hej

Byłam na zakupach i kupiłam lekkie serki wiejskie, twarożki itp. Mam też dwa jogurty owocowe bez cukru i niskotłuszczowe. Można takie?

A, i ile to jest porcja węglowodanów? Zjadłam na śniadanko 100g brązowego ryżu...nie za dużo?

TU MASZ DOKŁADNIE OPISANE ILE MOŻESZ JESĆ:

OWOCE
Zacznij od jednej porcji dziennie, stopniowo zwiększając ich liczbe do trzech porcji dziennie. Bardziej szczegółowe informacje na tematwprowadzania owocow w fazie 2 znajduja się powyżej.
Agrest – ¾ szklanki
Banan – 1 sredni (115 g)
Bez czarny – ¾ szklanki
Borowki amerykańskie – ¾ szklanki
Brzoskwinia – 1 srednia
Grejpfrut – ½
Gruszka – 1 srednia
jabłko – 1 male lub 5 krazkow suszonego
Kiwi – 1
Klementynki – 1
Maliny – ¾ szklanki
Mandarynki – 2
Mango – ½ średniego (115 g)
Melon kantalupa – ¼ melona lub 1 szklanka pokrojonego w kostke
Morele – 4 swieze lub 7 suszonych
Nasiona granatu – z 1 sredniego owocu
Nektarynki – 1 mala
Owoc morwy – 1/3 szklanki
Owoc opuncji – 1
Papaja – 1 mala (115 g)
Pomarancza – 1 srednia
Pomelo (szadok) – ½
Suszone sliwki – 4
Sliwki – 2
Tangelo – 1 male
Truskawki – ¾ szklanki
Winogrona – 15
Wisnie i czeresnie – 12
Wszystkie odmiany i krzyżówki jeżyn – ¾ szklanki
Żurawiny – ¾ szklanki

WARZYWA
Groszek zielony – ½ szklanki
Marchew – ½ szklanki

PRODUKTY MLECZNE
Dziennie 2-3 szklanki, lacznie z jogurtem
Jogurt – 115 g dziennie (sztucznie slodzony, nieskotluszczowy lub beztłuszczowy jogurt smakowy; unikaj produktow zawierajacych syrop kukurydziany o dużej zawartości fruktozy)

PRODUKTY PELNOZIARNISTE I WARZYWA O DUZEJ ZAWARTOSCI SKROBI
Zacznij od jednej porcji dziennie, stopniowo zwiększając te liczbe do 3 lub 4 dziennie. Wiecej informacji na temat wprowadzania skrobi w fazie 2 znajdziesz powyżej. Jeśli nie podano inaczej, wybieraj produkty pełnoziarniste zawierajace co najmniej 3 g błonnika na porcje.
Angielskie mufinki z pelnego ziarna – ½ mufinki (30 g) (większość zawiera 2,5 g błonnika w ½ mufinki; najlepiej wybierac te z wieksza ilością błonnika)
Bajgle z pelnego ziarna – ½ malego (30 g)
Ciasto filo z pelnego ziarna, platy i miseczki – 2 platy lub 4 male miseczki
Dynia olbrzymia – ¾ szklanki (uznawana za warzywo skrobiowe, liczyc jako porcje skrobi/ziarna)
Dynia pizmowa – ¾ szklanki (uznawana za warzywo skrobiowe, liczyc jako porcje skrobi/ziarna)
Jams – 1 maly (uznawany za warzywo skrobiowe, liczyc jako porcje skrobi/ziarna)
Jęczmień – ½ szklanki ugotowanego
Kasza gryczana – ½ szklanki ugotowanego
Komosa ryzowa – ½ szklanki ugotowanej
Krakersy pełnoziarniste (co najmniej 3 g błonnika na 30 g i bez tłuszczów trans)
Kuskus, z pelnego ziarna pszenicy lub izraelski – ½ szklanki ugotowanego
Makaron gryczany (soba) – ¾ szklanki ugotowanego
Makaron pszenny pełnoziarnisty – ½ szklanki ugotowanego (co najmniej 3 g błonnika na ½ szklanki)
Makaron ryzowy – ½ szklanki ugotowanego
Makaron sojowy – ½ szklanki ugotowanego (co najmniej 3 g błonnika na ½ szklanki)
Maniok – ¼ szklanki (uznawana za warzywo skrobiowe, liczyc jako porcje skrobi/ziarna)
Maka
orkiszowa
pszenna z pelnego ziarna
Pszenna z pelnego ziarna do pieczenia
sojowa
Mufinka z otrębami – 1 mala, pieczona w domu, bez cukru i rodzynek
Orkisz – ½ szklanki ugotowanego
Pieczywo – 1 kromka (30 g)
chleb pieczony w domu z pelnego ziarna (kaszy gryczanej, pszenicy, orkiszu, owsa, otrab, zyta)
owsiany z otrębami
pszenny z pelnego ziarna wielozbozowy
z kielkowanych nasion
zytni
Pita – ½ pity (30 g) (większość zawiera 2,5 g błonnika na ½ pity; najlepiej wybierac te o większej zawartości błonnika lub z pelnego ziarna mielonego w zarnach)
Platki zbozowe na cieplo (wybieraj gatunki z pelnego ziarna, powoli się gotujące – nie błyskawiczne – zawierajace co najmniej 3 g błonnika i nie wiecej niż 2 g cukru na porcje; wielkości porcji mogą być rozne, wiec sprawdz etykiete, żeby określić zalecana ilość)
Platki zbozowe na zimno (wybieraj niskocukrowe, zawierajace co najmniej 5 g błonnika na porcje; wielkości porcji mogą być rozne, wiec sprawdz etykiete, żeby określić zalecana ilość)
Popcorn – 3 szklanki prazonego
prazony powietrzem
prazony w mikrofalowce, bez tłuszczów trans
prazony na patelni z olejem rzepakowym (canola)
Ryz – ½ szklanki ugotowanego
basmati
brazowy, zwykly lub parboiled
dziki
Taro (bulwy kolokacji) – 1/3 szklanki (uznawane za warzywo skrobiowe, liczyc jako porcje skrobi/ziarna)
Tortilla, 100% pelnego ziarna – 1 mala (co najmniej 3 g błonnika na 30 g, bez tłuszczów trans)
Tykwa – ¾ szklanki (uznawana za warzywo skrobiowe, liczyc jako porcje skrobi/ziarna)
Zielony groszek – ½ szklanki (uznawany za warzywo skrobiowe, liczyc jako porcje skrobi/ziarna)
Ziemniak, slodki – 1 maly (uznawany za warzywo skrobiowe, liczyc jako porcje skrobi/ziarna)

SPECJALNE PRZYSMAKI
Czekolada (30 g)
deserowa
gorzka
Pudding beztłuszczowy bez cukru (dozwolona jedna porcja dziennie)

NAPOJE
Piwo light (1), od czasu do czasu (0,35 l)
Wino biale lub czerwone (1-2 kieliszki, po 120 ml w trakcie posiłku lub po) (...)"

[asmenaa]

Dziewczyny wszystkie informacje sa w pierwszym poscie watku

Napisane przez CleoDuquesne

Ok, dziękuję za odpowiedź.
A szkoda, bo ananas świeży to moja miłość.

Nie wiem wlasnie dlaczego nie mozna jesc ananasa tak codziennie hmmm
czasami mozesz go jesc Raz na tydzien, dwa

[Arschen]

Napisane przez CleoDuquesne

Ok, dziękuję za odpowiedź.
A szkoda, bo ananas świeży to moja miłość.

Ja uwazam ze Ananasa juz na 3 fazie mozna jeśc normalnie Bo tak naprawde to owoc odchudzajacy tak jak arbuz.
W diecie SB jest zabroniony bo ma duzo cukru ale lepiej jadac takie owoce niz np chipsy ciastka itp
Na 2 fazie oczywiscie odpada

[anaiss]

Napisane przez CleoDuquesne

A mi się wydaje, że chciała jeszcze o tydzień przeciągnąć pierwszą fazę, bo "tak fajnie jej się chudło".
Nie można. Jest to niezdrowe i może wykończyć organizm zbyt długie pozbawienie go cukru i innych produktów.
Dwa tygodnie to i tak dość długo i jak już napisała asmenaa służy ona unormowaniu poziomu cukru we krwi i przedłużenie jej może Cię osłabić, czy skutkować innymi negatywnymi reakcjami organizmu.
Daj sobie spokój i przejdź na drugą fazę, w której z pewnością jeszcze schudniesz

Tak, pytalam sie o przedluzenie o jeszcze jeden tydzien, czytalam na paru watkach ze doktorek dopuszcza przedluzenie o jeden tydzien ale wiadomo ze to sie odbije na zdrowiu.
Czyli do jutra jestem na I fazie a od wtorku przechodze na II

[Kretka666]

Napisane przez Arschen

Ja uwazam ze Ananasa juz na 3 fazie mozna jeśc normalnie Bo tak naprawde to owoc odchudzajacy tak jak arbuz.
W diecie SB jest zabroniony bo ma duzo cukru ale lepiej jadac takie owoce niz np chipsy ciastka itp
Na 2 fazie oczywiscie odpada

Na 3 fazie to generalnie wszystko już można jeść byle z głową A nabiał na trójce cały czas trzeba mieć w ograniczeniu do 450 ml do końca życia czy już można wedle chęci? Bo czasem spożywam 50-100 ml nabiału (zwykle), a czasem to 400 mi mało.

[asmenaa]

Napisane przez Arschen

Ja uwazam ze Ananasa juz na 3 fazie mozna jeśc normalnie Bo tak naprawde to owoc odchudzajacy tak jak arbuz.
W diecie SB jest zabroniony bo ma duzo cukru ale lepiej jadac takie owoce niz np chipsy ciastka itp
Na 2 fazie oczywiscie odpada

Dlaczego?
Wcale nie odpada!
Jest napisane: unikać albo jeść rzadko wiec jak od czasu do czasu zjemy ananasa (czy lody czy miod) to nic się nie stanie a co wiecej, bedzie to zgodne z dietą. A jeśli waga spada to nic nie stoi na przeszkodzie jeść go np raz w tygodniu.

---------- Dopisano o 12:34 ---------- Poprzedni post napisano o 12:32 ----------

Napisane przez Kretka666

Na 3 fazie to generalnie wszystko już można jeść byle z głową A nabiał na trójce cały czas trzeba mieć w ograniczeniu do 450 ml do końca życia czy już można wedle chęci? Bo czasem spożywam 50-100 ml nabiału (zwykle), a czasem to 400 mi mało.

Wedlug mnie mozna wiecej. III faza to juz na reszte zycia. Wszystko ale z glowa. Wiemy juz, ze trzeba wybierac ryz brazawy a nie bialy itp itd

[anaiss]

Napisane przez Arschen

Gratuluje 4 kg to duzo ja poprzednim razem miałam tylko -2 kg.
Mam nadzieje ze teraz wiecej ze mnie zejdzie
Pewnie po okresie jeszcze do kg mozesz miec mniej>
Wszystko zreszta zalezy jaka masz wage >
Moge wiedzieć ile ważysz i masz wzrostu?

Arschen , mam 162 cm wzrostu , startowalam z waga 72,2kg , po dzisiejszym wazeniu mam 68,2 kg

[asmenaa]

Napisane przez anaiss

Arschen , mam 162 cm wzrostu , startowalam z waga 72,2kg , po dzisiejszym wazeniu mam 68,2 kg

do jakiej wagi dazysz?

---------- Dopisano o 12:40 ---------- Poprzedni post napisano o 12:39 ----------

Napisane przez CrimsonGhost

Hej hej

Byłam na zakupach i kupiłam lekkie serki wiejskie, twarożki itp. Mam też dwa jogurty owocowe bez cukru i niskotłuszczowe. Można takie?

A, i ile to jest porcja węglowodanów? Zjadłam na śniadanko 100g brązowego ryżu...nie za dużo?

A ile maja wegli te jogurty?

Za duzo, porcja to pol szklanki.

[zielonamorelka]

Napisane przez asmenaa

morelka wlasnie, ze ananas wcale nie ma wysokiego IG 45

faktycznie
to w sumie czemu zabroniony? ma przeciez fajne wlasciwosci bo nawet przyspiesza spalanie tluszczow
wegli ma w sobie 10% a takie jablko ktore mozemy spokojnie wcinac ma 11% hehe

[Arschen]

Napisane przez anaiss

Arschen , mam 162 cm wzrostu , startowalam z waga 72,2kg , po dzisiejszym wazeniu mam 68,2 kg

To pewnie dla tego bo masz wiecej wody
Ja zapewne z 2-3kg góra schudnę w 1 fazie Ale jak narazie jeszcze tydzien przede mna !
Naprawde gratuluje fajne uczucie jak sie widzi z przodu cyferke mniej
Ja jak zobacze 5 z przodu to bede przeszczesliwa Ale to zapewne za połtora miesaca moze wczesniej


Dziewczyny w lidlu widziałam mięsko krojone z krowy- (na obakowaniu była krowa ) Po angielsku byla nazwa i zapomniałam co to Ale w 100gr 3.2 %tłuszczu wiec można jesc ?

[zielonamorelka]

Napisane przez Arschen

Dziewczyny w lidlu widziałam mięsko krojone z krowy- (na obakowaniu była krowa ) Po angielsku byla nazwa i zapomniałam co to Ale w 100gr 3.2 %tłuszczu wiec można jesc ?

jesli tyle tluszczu tylko to mozna

[asmenaa]

Napisane przez zielonamorelka

faktycznie
to w sumie czemu zabroniony? ma przeciez fajne wlasciwosci bo nawet przyspiesza spalanie tluszczow
wegli ma w sobie 10% a takie jablko ktore mozemy spokojnie wcinac ma 11% hehe

Wlasnie nie wiem dlaczego jest w "jesc rzadko" a nie ma przyzwolonej porcji na dzien nie ma wysokiego ig, ma rozne dobroczynne wlasciwosci

---------- Dopisano o 12:47 ---------- Poprzedni post napisano o 12:46 ----------

Napisane przez Arschen

Dziewczyny w lidlu widziałam mięsko krojone z krowy- (na obakowaniu była krowa ) Po angielsku byla nazwa i zapomniałam co to Ale w 100gr 3.2 %tłuszczu wiec można jesc ?

z krowy?
mozesz

[Arschen]

Napisane przez zielonamorelka

jesli tyle tluszczu tylko to mozna

To super bo mam ochote na inne mięsko Ciągle albo pierś albo ryba albo krewetki A trzeba urozmaicać dania żeby nie popaść w monotonnie

---------- Dopisano o 12:49 ---------- Poprzedni post napisano o 12:47 ----------

Napisane przez asmenaa

Wlasnie nie wiem dlaczego jest w "jesc rzadko" a nie ma przyzwolonej porcji na dzien nie ma wysokiego ig, ma rozne dobroczynne wlasciwosci

---------- Dopisano o 12:47 ---------- Poprzedni post napisano o 12:46 ----------



z krowy?
mozesz

Ta krowa mi tylko w pamieci pozostała

[CleoDuquesne]

Napisane przez Arschen

TU MASZ DOKŁADNIE OPISANE ILE MOŻESZ JESĆ:

Kłaniam się i dziękuję

[CrimsonGhost]

Napisane przez Kretka666

3 razy za dużo Porcja ryżu to pół szklanki = 1/3 woreczka

O nein! Jutro będzie lepiej. Przynajmniej miałam siłę się skupić na egzaminie

To może poproszę was tak : mogłybyście mi podać ile to jest porcja węgli? Np. ile kromek chleba, gramów bułki, płatków owsianych itp... Nie chcę zepsuć nic a wiem, że wy jesteście bardzo doświadczone

[asmenaa]

Napisane przez crimsonghost

o nein! Jutro będzie lepiej. Przynajmniej miałam siłę się skupić na egzaminie

to może poproszę was tak : Mogłybyście mi podać ile to jest porcja węgli? Np. Ile kromek chleba, gramów bułki, płatków owsianych itp... Nie chcę zepsuć nic a wiem, że wy jesteście bardzo doświadczone

pierwszy post

[zielonamorelka]

Napisane przez CrimsonGhost

O nein! Jutro będzie lepiej. Przynajmniej miałam siłę się skupić na egzaminie

To może poproszę was tak : mogłybyście mi podać ile to jest porcja węgli? Np. ile kromek chleba, gramów bułki, płatków owsianych itp... Nie chcę zepsuć nic a wiem, że wy jesteście bardzo doświadczone

arschen wkleila cala rozpiske wyzej
chleb 1 kromka 30g
platki owsiane i otreby po 3 lyzki

[CrimsonGhost]

Napisane przez Arschen

TU MASZ DOKŁADNIE OPISANE ILE MOŻESZ JESĆ:

OWOCE
Zacznij od jednej porcji dziennie, stopniowo zwiększając ich liczbe do trzech porcji dziennie. Bardziej szczegółowe informacje na tematwprowadzania owocow w fazie 2 znajduja się powyżej.
Agrest – ¾ szklanki
Banan – 1 sredni (115 g)
Bez czarny – ¾ szklanki
Borowki amerykańskie – ¾ szklanki
Brzoskwinia – 1 srednia
Grejpfrut – ½
Gruszka – 1 srednia
jabłko – 1 male lub 5 krazkow suszonego
Kiwi – 1
Klementynki – 1
Maliny – ¾ szklanki
Mandarynki – 2
Mango – ½ średniego (115 g)
Melon kantalupa – ¼ melona lub 1 szklanka pokrojonego w kostke
Morele – 4 swieze lub 7 suszonych
Nasiona granatu – z 1 sredniego owocu
Nektarynki – 1 mala
Owoc morwy – 1/3 szklanki
Owoc opuncji – 1
Papaja – 1 mala (115 g)
Pomarancza – 1 srednia
Pomelo (szadok) – ½
Suszone sliwki – 4
Sliwki – 2
Tangelo – 1 male
Truskawki – ¾ szklanki
Winogrona – 15
Wisnie i czeresnie – 12
Wszystkie odmiany i krzyżówki jeżyn – ¾ szklanki
Żurawiny – ¾ szklanki

WARZYWA
Groszek zielony – ½ szklanki
Marchew – ½ szklanki

PRODUKTY MLECZNE
Dziennie 2-3 szklanki, lacznie z jogurtem
Jogurt – 115 g dziennie (sztucznie slodzony, nieskotluszczowy lub beztłuszczowy jogurt smakowy; unikaj produktow zawierajacych syrop kukurydziany o dużej zawartości fruktozy)

PRODUKTY PELNOZIARNISTE I WARZYWA O DUZEJ ZAWARTOSCI SKROBI
Zacznij od jednej porcji dziennie, stopniowo zwiększając te liczbe do 3 lub 4 dziennie. Wiecej informacji na temat wprowadzania skrobi w fazie 2 znajdziesz powyżej. Jeśli nie podano inaczej, wybieraj produkty pełnoziarniste zawierajace co najmniej 3 g błonnika na porcje.
Angielskie mufinki z pelnego ziarna – ½ mufinki (30 g) (większość zawiera 2,5 g błonnika w ½ mufinki; najlepiej wybierac te z wieksza ilością błonnika)
Bajgle z pelnego ziarna – ½ malego (30 g)
Ciasto filo z pelnego ziarna, platy i miseczki – 2 platy lub 4 male miseczki
Dynia olbrzymia – ¾ szklanki (uznawana za warzywo skrobiowe, liczyc jako porcje skrobi/ziarna)
Dynia pizmowa – ¾ szklanki (uznawana za warzywo skrobiowe, liczyc jako porcje skrobi/ziarna)
Jams – 1 maly (uznawany za warzywo skrobiowe, liczyc jako porcje skrobi/ziarna)
Jęczmień – ½ szklanki ugotowanego
Kasza gryczana – ½ szklanki ugotowanego
Komosa ryzowa – ½ szklanki ugotowanej
Krakersy pełnoziarniste (co najmniej 3 g błonnika na 30 g i bez tłuszczów trans)
Kuskus, z pelnego ziarna pszenicy lub izraelski – ½ szklanki ugotowanego
Makaron gryczany (soba) – ¾ szklanki ugotowanego
Makaron pszenny pełnoziarnisty – ½ szklanki ugotowanego (co najmniej 3 g błonnika na ½ szklanki)
Makaron ryzowy – ½ szklanki ugotowanego
Makaron sojowy – ½ szklanki ugotowanego (co najmniej 3 g błonnika na ½ szklanki)
Maniok – ¼ szklanki (uznawana za warzywo skrobiowe, liczyc jako porcje skrobi/ziarna)
Maka
orkiszowa
pszenna z pelnego ziarna
Pszenna z pelnego ziarna do pieczenia
sojowa
Mufinka z otrębami – 1 mala, pieczona w domu, bez cukru i rodzynek
Orkisz – ½ szklanki ugotowanego
Pieczywo – 1 kromka (30 g)
chleb pieczony w domu z pelnego ziarna (kaszy gryczanej, pszenicy, orkiszu, owsa, otrab, zyta)
owsiany z otrębami
pszenny z pelnego ziarna wielozbozowy
z kielkowanych nasion
zytni
Pita – ½ pity (30 g) (większość zawiera 2,5 g błonnika na ½ pity; najlepiej wybierac te o większej zawartości błonnika lub z pelnego ziarna mielonego w zarnach)
Platki zbozowe na cieplo (wybieraj gatunki z pelnego ziarna, powoli się gotujące – nie błyskawiczne – zawierajace co najmniej 3 g błonnika i nie wiecej niż 2 g cukru na porcje; wielkości porcji mogą być rozne, wiec sprawdz etykiete, żeby określić zalecana ilość)
Platki zbozowe na zimno (wybieraj niskocukrowe, zawierajace co najmniej 5 g błonnika na porcje; wielkości porcji mogą być rozne, wiec sprawdz etykiete, żeby określić zalecana ilość)
Popcorn – 3 szklanki prazonego
prazony powietrzem
prazony w mikrofalowce, bez tłuszczów trans
prazony na patelni z olejem rzepakowym (canola)
Ryz – ½ szklanki ugotowanego
basmati
brazowy, zwykly lub parboiled
dziki
Taro (bulwy kolokacji) – 1/3 szklanki (uznawane za warzywo skrobiowe, liczyc jako porcje skrobi/ziarna)
Tortilla, 100% pelnego ziarna – 1 mala (co najmniej 3 g błonnika na 30 g, bez tłuszczów trans)
Tykwa – ¾ szklanki (uznawana za warzywo skrobiowe, liczyc jako porcje skrobi/ziarna)
Zielony groszek – ½ szklanki (uznawany za warzywo skrobiowe, liczyc jako porcje skrobi/ziarna)
Ziemniak, slodki – 1 maly (uznawany za warzywo skrobiowe, liczyc jako porcje skrobi/ziarna)

SPECJALNE PRZYSMAKI
Czekolada (30 g)
deserowa
gorzka
Pudding beztłuszczowy bez cukru (dozwolona jedna porcja dziennie)

NAPOJE
Piwo light (1), od czasu do czasu (0,35 l)
Wino biale lub czerwone (1-2 kieliszki, po 120 ml w trakcie posiłku lub po) (...)"

Dzięki dzięki dzięki Kochana jesteś, wieczorem się dokładnie doedukuję

[Arschen]

Napisane przez CrimsonGhost

O nein! Jutro będzie lepiej. Przynajmniej miałam siłę się skupić na egzaminie

To może poproszę was tak : mogłybyście mi podać ile to jest porcja węgli? Np. ile kromek chleba, gramów bułki, płatków owsianych itp... Nie chcę zepsuć nic a wiem, że wy jesteście bardzo doświadczone

Popatrz wyżej skopiowałam ci tabele ile mozna ..

[Kretka666]

Napisane przez asmenaa

Wedlug mnie mozna wiecej. III faza to juz na reszte zycia. Wszystko ale z glowa. Wiemy juz, ze trzeba wybierac ryz brazawy a nie bialy itp itd

No to super, pocieszyłaś mnie Tak, tak - pełnoziarniste węgle Nie mamy zamiaru wracać w ogóle do białych węgli, bo jak TŻ stwierdził - biały chleb już mu nie smakuje - a kiedyś to razowego nie chciał jeść Poza tym rezygnujemy z makaronów, coraz rzadziej je jemy, tak raz na tydzień maksymalnie, zdecydowanie wolimy kasze Kasze są bardzo, bardzo zdrowe, więc je można jeść bez żadnych przeciwskazań. Do tego ryż brązowy i od czasu do czasu bataty. Makaron tylko do spaghetti będziemy kupować, ten spaghettiowy pełnoziarnisty.
Podobnie z jedzeniem - śniadanie owsianka z owocami (co najwyżej z dwóch porcji węgli) lub dwie kanapki z polędwicą, serek wiejski, sok warzywny, omlet z twarogiem i owocami. II śniadanie jogurt, twaróg, owoce, orzechy. Obiad mięso + kasza czy ryż + warzywa. Kolacja kanapki najpewniej, jakaś jajecznica, serek wiejski. Standardowe menu SB, ale w większej ilości te ograniczone produkty i troszkę większe przerwy między posiłkami (nie 3-4 godziny, a 3-5 godzin powiedzmy)

Napisane przez anaiss

Arschen , mam 162 cm wzrostu , startowalam z waga 72,2kg , po dzisiejszym wazeniu mam 68,2 kg

Brawo

Jem właśnie koktajlo-jogurt truskawkowy. Piję też herbatkę earl grey z cytryną i połową łyżeczki miodu.

[anaiss]

Napisane przez asmenaa

do jakiej wagi dazysz?.

Daze do 55kg, ale to tak na spokojnie, na dzien dzisiejszy to chcialabym w ciagu 2 miesiecy zejsc do 60kg, jak myslicie jest to mozliwe?

[CleoDuquesne]

Ja dążę do zrzucenia balastu z mojego brzucha od pępka w dół, bo wyglądam jakbym była w ciąży.
I z nóg, ale to od lutego będę ćwiczyć, obecnie nie mogę.
Ale do wakacji powinno być pięknie ;D

Teraz noszę 8 recepturek na ręce i ściągam każdą po wypiciu szklanki wody.
Dziennie będę piła 8 szklanek wody

[asmenaa]

Napisane przez anaiss

Daze do 55kg, ale to tak na spokojnie, na dzien dzisiejszy to chcialabym w ciagu 2 miesiecy zejsc do 60kg, jak myslicie jest to mozliwe?

cwiczysz cos?

Napisane przez CleoDuquesne

Ja dążę do zrzucenia balastu z mojego brzucha od pępka w dół, bo wyglądam jakbym była w ciąży.
I z nóg, ale to od lutego będę ćwiczyć, obecnie nie mogę.
Ale do wakacji powinno być pięknie ;D

Teraz noszę 8 recepturek na ręce i ściągam każdą po wypiciu szklanki wody.
Dziennie będę piła 8 szklanek wody

a jaka masz wage i wzrost albo ile chcesz zrzucic?
hehe fajny pomysl!!ja tez duzo pije przez co czesto sikam

[anaiss]

Napisane przez asmenaa

cwiczysz cos?

od 1 stycznia cwicze z Ewa, na razie tylko skalpel a i tak z trudem mi to idzie , teraz chwilowa przerwa na okres

[asmenaa]

Napisane przez anaiss

od 1 stycznia cwicze z Ewa, na razie tylko skalpel a i tak z trudem mi to idzie , teraz chwilowa przerwa na okres

ja dzis bede miala swoj 3 skalpel ale jest cieeezkoo