Kto się przyłącza? od dzisiaj 14.05.06

[kas!a]

ijaa - no rzeczywiście te biodro za dobrze nie wygląda. Ale miejmy nadzieje ze to tylko zwykły siniak i zniknie za jakiś czas. Ale musisz ograniczyć ćwiczenia jeśli cie boli, a o hula hopie to juz chyba do czasu wyzdrowienia nie ma mowy chyba ze go troszke odciążysz, i wysypiesz z niego troszke tej soli ja zanim sobie obciążyłam swój hulahop mogłam nim kręcić z 20 min, a teraz wytrzymuje ledwo 5 min. papa

[Camarilla]

Prowokacja17: Zycze Ci calej tony szczescia, wszystkie w nadmiarze i niczego w niedoborze Pozdrawiam goraco Urodzinki ma sie raz w roku, wiec korzystaj z pysznych przysmakow na Twoja cześć przygotowanych
Ijaa.. jak Ty to sobie zrobilas..?
Mam nawet zisiaj zakwasy po "pump it up"
A co do pytan o senes to nie polecam go. Moja mama go pije regularnie bo ma problemy z przemiana materii Wy takich problemow nie macie prawda ? Wiec odpowiedz prosta wyluzujmy, na poczatku organizm trudno przyzwyczaja sie do takcih rzeczy i u wiekszosci ktorzy nie maja problemu z przemiana nastapi "duze przeczyszczenie"

[womenka02]

Iija- oj, to musi boleć Ale miejmy nadzieję że szybko zniknie Ci to paskudztwo

Wczoraj kupiłam sobie pierwszy raz tuńczyka, takiego w puszce Ma ok 99 kcal i dużo białka(23,5 g) Wiele razy czytałam że dobrze jest jeść tuńczyka szczególnie na kolacje, bo to samo białko... Tylko zastanawiam się z czym mam to jeść? Znacie jakieś przepisy na "lekkie" dania z tuńczykiem? Albo jakies sałatki...

Byłabym baaaardzo wdzięczna, bo mi strasznie zasmakował ten tuńczyk

[blackmagicone]

Moja mama robi slatke z tunczykiem, cebula i kukurydza, ale jest jeszcze majonez. Ogolnie pyyycha, ale majonez w czasie diety jest chyba niewskazany.

[natalas5]

postanowilam jednak lekko schudnac ale za to sobie ladnie cialko wyrobic jedrnbe itp.. kupilam twister, i zel pod prysznic ten nowy z nivea z ta nasadka. moze mi ktos wytlumaczyc na czym polegaja te cwiczenia pump up czy jakos tak i abs i gdize to mozna znalesc. buziaki

[Camarilla]

Napisane przez natalas5

postanowilam jednak lekko schudnac ale za to sobie ladnie cialko wyrobic jedrnbe itp.. kupilam twister, i zel pod prysznic ten nowy z nivea z ta nasadka. moze mi ktos wytlumaczyc na czym polegaja te cwiczenia pump up czy jakos tak i abs i gdize to mozna znalesc. buziaki

Wiele, wiele filmikow z cwiczeniami mozesz znalezc w watku filmiki z rozgrzewka czy jakos tak Dokladnie nie pamietam, ale w dziale fitness na pewno bedzie na pierwsyzhc stronach i rzuci Ci sie w oczy
"Pump it up" to jest cos w stylu areobiku, jest to jedna czesc tylko cale ukladu. Mozna sie niezle wymeczyc przy niej. Abs to rowniez cwiczenia, jednak te skierowane sa na odpowiednie czesci ciala, ja mam np 8 minute abs na brzuch sa tez inne.. nie jestem w tym super poinformowana, ale mysle ze jak przejrzysz watek z filmikami( ostrzegam jest duzo stron, wiec skorzystaj z wyszukiwarki w tym watku ) na pewno cos dla siebie znajdziesz, a i dziewczyny Ci pomoga. Jest tam wiele pomocnych wypowiedzi, dowiesz sie jakie cwiczenia sa akurat dla Ciebie. Sa tez linki, z ktorych mozna sciagnac niektore filmiki. Pozdrawiam!

[ijaa]

Napisane przez Camarilla

Ijaa.. jak Ty to sobie zrobilas..?

No, właśnie nie wiem
Wczoraj o północy zachciało mi się kręcić hula. Pokręciłam dwadzieścia minut wysmarowałam brzuchol i poszłam spać. Nic mnie podczas kręcenia nie bolało. Może troche bardziej ugniatało brzuchol, ale to ze względu na dosypanie soli
A dzisiaj rano się budzę z siniakiem i obolałym biodrem
Może mnie kosmicie porali i coś mi brzudkiego zrobili

[prowokacja17]

dziekuje dziewczynki

[żona_marcina]

Napisane przez usiti

Moje wczorajsze menu:

Śniadanie: Płatki cheerios z mlekiem 0,5% --- 360
2 śniadanie: Musli z owocami + jogurt owocowy 0%,bez cukru --- 130
Obiad: Pierogi z mięsem (pół paczki mrożonki) --- 205 (chyba...)
Kolacja: Musli + mleko 0,5% --- 230
Zapychacz: 3 kromki chlebka ryżowego --- 110
ok. 8 łyżeczek cukru w ciagu dnia --- 160

Nasunęło mi się takie pytanko:ile można dziennie spożywać nabiałów.
Podobnie jak usiti myślałam o tym żeby jeść dużo jogurtu naturalnego (wiadomo - mało kalorii) i zawsze to brzuch pełniejszy ). Ale za mnie kombinatorka.

[Camarilla]

Napisane przez ijaa

Może mnie kosmicie porali i coś mi brzudkiego zrobili

Moze bylas niegrzeczna?
Szybko sie zagoi

[ijaa]

No, moze troszeczke.
Ale nie aż tak by mnie po biodrze tłuc

[Camarilla]

Napisane przez ijaa

No, moze troszeczke.
Ale nie aż tak by mnie po biodrze tłuc

Jakis brutalny kosmita Ci sie trafil

[żona_marcina]

Napisane przez womenka02

Znacie jakieś przepisy na "lekkie" dania z tuńczykiem? Albo jakies sałatki...

Byłabym baaaardzo wdzięczna, bo mi strasznie zasmakował ten tuńczyk

Ja zawsze z rybki z puszki (śledzia, makreli, sardynek, karpia itp, tuńczyka jeszcze nie robiłam) robię taką mieszaninę:
- rybkę razem z olejem mieszam z 3 posiekanymi jajkami na twardo i cebulką, doprawiam do smaku. Można również dodać np. drobno posiekaną rzodkiewkę.

[żona_marcina]

Napisane przez womenka02

Znacie jakieś przepisy na "lekkie" dania z tuńczykiem? Albo jakies sałatki...

Byłabym baaaardzo wdzięczna, bo mi strasznie zasmakował ten tuńczyk

Ja zawsze z rybki z puszki (śledzia, makreli, sardynek, karpia itp, tuńczyka jeszcze nie robiłam) robię taką mieszaninę:
- rybkę razem z olejem mieszam z 3 posiekanymi jajkami na twardo i cebulką, doprawiam do smaku. Można również dodać np. drobno posiekaną rzodkiewkę, żółty ser, ryż.

[ijaa]

A ja często robie z makreli albo tuńczyka sałatkę.

Tuńczyk z puszki (albo makrela wędzona), jedna cebula pokrojona w drobną kosteczkę, 1-2 jajka (zależy ile mam rybki) też w kosteczkę i odrobina majonezu light. Naprawdę ociupinka, żeby połączyć składniki.
Oczywiście sól i pieprz do smaku.
Pychocia

[blackmagicone]

Dzis zjadlam 1500 kcal, i wogole obiecalam sobie, ze co by sie nie dzialo, wiecej niz 1500 kcal dziennie zjesc nie moge. A to i tak duzo, jak czytam o waszych osiagnieciach
Pocieszam sie tym, ze 1,5 godziny cwiczylam, jestem z siebie dumna <jupi>
A wy jak oceniacie 1500 kcal? Musze to zmniejszyc, czy wystarczy?
P.S. No i oczywiscie uzywam tego serum Eveline, zobaczymy, czy beda efekty
Buziaki

[Camarilla]

Na poprzednich stronach ktoraz z dziewczyn podawala jak wyliczyc sobie dzienne zapotrzebowanie. Ja 1500 kcl zmniejszylabym do 1300. jednak zalezy tez co jeszcze, jesli ograniczasz sie ze slodyczami a postanowilas odzywiac sie zdrowiej to i te 1500 kcl wcale nie jest za duzo.
Jedni sie chwala dieta a Ty sie mozesz pochwalic cwiczeniami
Ja nietstey dzisiaj jedynie 20 min cwiczylam, znow ksiazki mnie zasypaly. Ale w piatek bedzie lepiej Jutro mam maly wyjazd oj pewnie sie nie opre zeby nie zjesc czegos bardziej kalorycznego a w sobote wszyscy ciagna na pizze
pozdrawiam !

[żona_marcina]

Ja dzisiaj zjadłam dużo kalorii i poćwiczyłam 40 minut. Ufff

[natalas5]

dziekuje

[aajjii]

czersc dziewcyznki

ja mysle ze 1500 jest okej ja na tym keidys duzo shcudlam i prawd emowiac tez odchudzam sie teraz w granicach 1300-1500 do tego ruic i jest piekniusio

a dzis zjadlam troszeczke za duzo ale za to wiecej pocwicyzlam i czuje si erozgrzesozna a jutro jzu bedzi eladniej niz dzis , obiecuje

[blackmagicone]

Chyba zostane jednak przy 1500, a bede sie trzymala z cwiczeniami. Nie potrafie rezygnowac z jedzeina Staram sie natomiast odwrocic proporcje, kiedys nie jadlam sniadan, a dopiero pozniej sie rozkrecalam. A teraz odwrotnie, duuuze sniadanie, a pozniej, to nawet taka najedzona jestem, ze nie bardzo mnie ciagnie. A nawet jak juz czuje glod, to malo wystarczy, zeby sie nasycic.

[ijaa]

Oj ja też dzisiaj troszke wiecej. ok 1500 kcal.
Sfrustrowana byłam dzisiaj cały dzień tym moim boącym bokiem i faktem że ćwiczyć nie moge, a bardzo bym chciała.

Prawidłowo powinno być tak, że właśnie bez ćwiczeń powinnam dzisiaj zjeść znacznie mniej, ale jak to w życiu bywa często jest na odwrót.
Musiałam się pocieszyć prawie całą butelką Sprite (mniami ) i 7day'sem
Stąd te nadrpgramowe 500 kcal.

Jutro też pewnie za dużo się nie poruszam bo boli mnie cały czas tak samo.
Ale obiecuję być grzeczna w jedzonku

[womenka02]

żona_marcina,ijaa- dziękuję

Wiecie co, od wczoraj mnie tak strasznie "zasysa" od środka, ciągle chce mi się jeść, bardzo nieprzyjemne uczucie Do tego mało dzisiaj ćwiczyłam, tylko 30 min biegu... Cały dzień nie mam siły i w ogóle ciągle chce mi się spać... Mam nadzieję, ze to tylko chwilowy kryzys

[kasia_kasia]

Witam,
dawno nie zaglądałam. Dzisiaj nie mam się czym pochwalić - grahamka i sorbet ananasowy nordisa. Kawałeczek No i kompletnie nie mogę zabrać się do ćwczeń. Nie mam pojęcia, co się ze mną dzieje. Parę dni temu ćwiczyłam grzecznie, a teraz jakbym przyrosła do siedzenia. Buuu...

Wszystkim, którzy poczynili jakieś postępy: GRATULACJE!
Wszystkim, którzy nie poczynili postępów:

[natalas5]

ja musze se tylko jakie scwiczenia znalesc a ruszyc mi sie za nic nie chce ale diety przestrzegam, ciagle mysle o jedzeniu(

[usiti]

Co do nabiału to jakoś tak samo wychodzi,ze dużo go wcinam.Zastanawiam się tylko czy aby nie przesadzam
Dzisiaj zjadłam:

Śniadanie:Pół duzego jogurtu 0%,bez cukru + musli --- 130
Obiad: Pierogi z mięsem --- 205
Podwieczorek : Dwie kanapki z ciemnego pieczywa, jedna z żółtym serem,druga z serkiem fromage --- 321
Kolacja: 2 chlebki ryżowe, pół dużego jogurtu 0% + musli --- 200
Ilosc cukru: 3,5 łyżeczki ---70
Szklanka soku wieloowocowego --- ok.90

Razem 1016
Kurczaczki, znowu mi sie nie udało zmiescic w 900
Ja sobie nie zdawałam sprawy,że zwykły soczek ma tyle kalorii...
No i dzis nie cwiczyłam... LENISTWO

[ijaa]

Bardzo dobrze że Ci się nie udało.
Nie powinnaś schodzić poniżej 1000 kcal, bo spowolnisz sobie przemianę materii.

Najlepiej policz sobie zapotrzebowanie kaloryczne organizmu.
Nie zdrowo jest przesadzać z ilością kalorii, ale bardziej niezdrowo jest zjadać ich za mało.

[Rosa-85]

chociaż już trochę późno - przyłączam się do życzeń urodzinowych

U mnie z ćwiczeniami słabiutko - nic nie ćwiczyłam - przez zakwasy

W dodatku TŻ wyciągnął mnie na pizzę

[usiti]

Ijaa, obliczałam sobie zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło niskie,bo ja prawie wogóle ruchu nie mam. Doczytałam się,że trzeba od tego zapotrzebowania odjac z 500-700 kalorii,zeby schudnac i wyszło mi własnie tak z 900 Ja juz sama nie wiem...

[carolinascotties]

Witam Wszystkie Panie ( obecności Panów nie odnotowałam)
Bardzo chętnie się do was przyłączę
Mam 170 cm wzrostu i ważę ok. 59 kg ( około- bo daaawno się nie ważyłam), chcę zgubić 5- 6 kg - i spalić tłuszczyk - aby odkopać mięśnie
Przez ostatnie 2 lata nie byłam aktywna, jeśli chodzi o sport miałam kilka operacji na czworogłowym i tak jakoś po tych operacjach zapadłam na przeczulicę dotyczącą tego mięśnia i ruchu
teraz jest już wszystko dobrze - tylko:

-uwielbiam słodycze - może nie w przerazających ilościach - ale co dzień mały słodyczek musi wystąpić w menu
-baaardzo późno chodzę spać - przestawiłam się totalnie -i właśnie teraz wypada pora mojej kolacji
- nie dostarczam sobie odpowiedniej ilości wody - za to uwielbiam soki

Mój plan to: -rower stacjonarny, hula hop, wszystkie filmiki 8Minute... , szóstka Weidera i jeśli się uda zwalczyć lenia - biegi w parku

Co do diety - myślę o wysokobiałkowej - gdzieś w notesach mam świetną dietę - jak znajdę to na pewno Wam napiszę
Muszę nauczyć się pić min.2 litry wody dziennie i odstawić soki - litr niektórych soków to ponad 600 kalorii?
Herbata zielona i czerwona - ale tylko liściasta - do torebek nie mam zaufania
Z suplementów-Omega 3,6,9, chrom, B2, B6, B12 i może glucosaminę -aby mi się stawy od nadmiaru ruchu nie powykręcały

Pozdrawiam Was