jakie ćwiczenia aby nogi były grubsze??

[ja719]

Witam Was
Chciałabym aby moje uda oraz łydki były grubsze, dier=ty nie pomagają, więc może ktoś zna jakieś ćwiczenia??
Proszę o pomoc

[Caritase]

Ćwiczenia odchudzają, nie ma takich żeby nogi cudownie zgrubły
Ja mam odwrotnie, grube

[ja719]

Napisane przez Caritase

Ćwiczenia odchudzają, nie ma takich żeby nogi cudownie zgrubły
Ja mam odwrotnie, grube

Są takie które powiększają mase mięśniową a co za ty idzie nogi będą grubsze ale ja nie wiem jakie wykonywać:-(

[Deixisss]

Dużo jeździć na rowerze. Ale też zwykłe przysiady. Ogólnie ćwiczenia rozciągające.

[201703061232]

Ćwiczenia rozciągające wysmuklają, więc rozciąganie odpada. Poszukaj w internecie ćwiczen na czworo- i dwugłowu uda oraz na brzuchaty łydki.

[annan_]

Napisane przez Deixisss

Dużo jeździć na rowerze. Ale też zwykłe przysiady. Ogólnie ćwiczenia rozciągające.

???

Aby zdrowo wyglądać, należy przybierać na wadze poprzez wzrost masy mięśniowej, a nie rozrost tkanki tłuszczowej. Oznacza to dietę z dodatnim bilansem kalorycznym bogatą w białko i ćwiczenia siłowe (czyli z obciążeniem).

Jazda na rowerze ani rozciąganie.... aaaa!!!.... nawet nie chce mi się komentować bzdurności tej porady.

[Deixisss]

Napisane przez annan_

???

Aby zdrowo wyglądać, należy przybierać na wadze poprzez wzrost masy mięśniowej, a nie rozrost tkanki tłuszczowej. Oznacza to dietę z dodatnim bilansem kalorycznym bogatą w białko i ćwiczenia siłowe (czyli z obciążeniem).

Jazda na rowerze ani rozciąganie.... aaaa!!!.... nawet nie chce mi się komentować bzdurności tej porady.

Autorce chodziło o zwiększenie masy mięśniowej. No widzisz, ja dostałam takie zalecenia od ortopedy. Każde takie ćwiczenia, jak i jazda na rowerze wpływają na przyrost tkanki mięśniowej.

[annan_]

Napisane przez Deixisss

Autorce chodziło o zwiększenie masy mięśniowej. No widzisz, ja dostałam takie zalecenia od ortopedy. Każde takie ćwiczenia, jak i jazda na rowerze wpływają na przyrost tkanki mięśniowej.

jazda na rowerze czy biegi są sportami areobowymi i nie budują masy mięśniowej . Wzmocnić wzmocnią, usprawnią, ale nie zbudują ani grama (mało tego, stosowane w dużych dawkach powodują zanik tkannki mięśniowej)! Jeżeli te rewelacje czerpiesz od ortopedy, na twoim miejscu obawiałabym się o swoje zdrowie.

Ah, no i meritum: ćwiczenia na nogi są w podwieszonym wątku. Razem z dietą na + mamy trening na masę.

[Mary333]

Napisane przez Deixisss

Dużo jeździć na rowerze. Ale też zwykłe przysiady. Ogólnie ćwiczenia rozciągające.

Jeździć na rowerze Mi od roweru nogi wyszczuplały, a nie urosły, a o to raczej autorce tematu nie chodzi
Co do pytania to tak jak pisze annan_ , ćwiczenia siłowe na nogi + dieta z dodatnim bilansem kalorycznym.

[chryja_bez_ryja]

Napisane przez Mary333

Jeździć na rowerze Mi od roweru nogi wyszczuplały, a nie urosły, a o to raczej autorce tematu nie chodzi
Co do pytania to tak jak pisze annan_ , ćwiczenia siłowe na nogi + dieta z dodatnim bilansem kalorycznym.

na jakim rowerze jeździłaś? ile? sorry , że wypytuję, ale mam odwrotny problem niż autorka

[mania18]

Jeśli chcesz rozbudowac miesnie nog - cwiczenia na mase, tzn. z obciążeniem. Najlepsze efekty daja przysiady ze sztanga, jesli masz zamiar chodzic na silownie to pewnie trener Ci wszysto wytlumaczy. A jesli chcesz cwiczyc w domu to proponowalabym kupic jakas sztange, albo chociaz hantle, zeby jakies obciazenie bylo, rozbudujesz nogi w krótszym czasie. I pamietaj, ze pomiedzy seriami trzeba robic przerwy, to jest bardzo wazne. Np. robisz jedna serie po 12 powtorzen, ok.1.5 min przerwy i nastepna seria po 12 powtorzen. Pomiedzy treningami silowymi na nogi musisz robic przerwe, ok. 3 dni, zeby miesnie sie zregenerowaly.

[Mary333]

Napisane przez chryja_bez_ryja

na jakim rowerze jeździłaś? ile? sorry , że wypytuję, ale mam odwrotny problem niż autorka

Na stacjonarnym, 40 min co drugi dzień, na zmiane z siłowym

[hokusm]

Napisane przez ja719

Witam Was
Chciałabym aby moje uda oraz łydki były grubsze, dier=ty nie pomagają, więc może ktoś zna jakieś ćwiczenia??
Proszę o pomoc

Odpowiedzi które otrzymałaś w pewnej części są prawidłowe, a pozostałe są po prostu błędne.
Które są które???
Nogi mogą zwiększyć masę mięśniową a tym samym objętość od każdych ćwiczeń-w tym aerobowych.Wszystko zależy od jedzenia które zjadasz i poziomu z którego zaczynasz.
Trening jaki by nie był jest tylko impulsem do dystrybucji zasobów pokarmowych w organizmie-tzn. jeżeli zrobisz przysiady albo pobiegasz to powstaje sygnał anaboliczny do nadbudowania tkanki mięśniowej.
Jeżeli brakuje Ci mięśni, to poziom z którego zaczynasz jest niski-dlatego nawet jeżdżenie na rowerze i rozciąganie spowoduje rozbudowanie mięśni,jeśli będziesz ok jadła.

Podsumowując zacznij robić przysiady,wykroki(nawet bez obciążenia)rozciągaj się lub biegaj.Rób cokolwiek ze sobą, w wymiarze fizycznym-sport,nie zapomnij o jedzeniu a nogi urosną.

pozdrawiam
www.trenujecie.pl

[chryja_bez_ryja]

Napisane przez Mary333

Na stacjonarnym, 40 min co drugi dzień, na zmiane z siłowym

dzieki