Grube uda- mój odwieczny problem.

[Sylvitta]

Najbardziej spodobał mi się HIIT. ALe można go wykonywać tylko 2 razy w tygodniu, tak? a takie jeżdżenie na rowerku stacjonarnmym pół godziny zwykłym tempem ma jakiś sens? Czy stosowanie tylko treningu HIIT pomoże mi w osiągnięciu celu szczupłych ud, czy trening siłowy jest konieczny; bo z tego co wyczytałam to takie zwykłe ćwiczenia- machanie nie ma większego sensu? A czy mogłabym prosić o taki przykładowy trening? Z góry dzięki za pomoc i cierpliwość

[rare bird]

dziewczyny, a mogłaby któraś napisać przykładowy trening HIIT? ja o tym czytałam ale za wiele się nie dowiedziałam...

[niv_]

Napisane przez Sylvitta

A czy mogłabym prosić o taki przykładowy trening? Z góry dzięki za pomoc i cierpliwość

Wysłałam na PW

rare bird w treningu HIIT chodzi o zmiany tempa np.30 sekund maksymalnie szybkie tempo,30 sekund wolniejsze;albo 2 minuty szybko ,2 wolno.

Najlepiej w ten sposób biegać,jeździć na rowerze ,ewentualnie w domu skakać na skakance.

Ten trening powinien trwać około 20 minut maksymalnie,najlepiej 10-15

[rare bird]

dzięki niv kochana jesteś

[pingwin2]

to nieprawda, ze hiit można robić tylko 2 razy na tydzień
wszystko zależy od celu i diety
jak dieta ma bardzo mało kalorii to wogóle nie wolno robić hiit
generalnie w zupełności wystarczy 3x silowy i 3x hiit
albo 2x silowy i 4 razy hiit
lub inne dowolne kombinacje
raczej nie powinno sie w dni z treningiem silowym robić hiit, chociaż oczywiście sa i tu wyjątki

[Sylvitta]

Bardzo bardzo dziękuję. Zabieram się do ćwiczeń.

[backyard]

czy ktoś jeszcze walczy o zgrabne nogi i pupę?

[renamal]

Witam,mam pytanie. Ćwiczę codziennie rano ponad godzinę na steperze, naczczo ale wyczytałam gdzieś że śniadanie powinno zjadać się do godziny od przebudzenia, u mnie jest to dwie godziny po czy jest to jakiś wielki błąd, czy może powinnam przed ćwiczeniami zjeść śniadanie.Proszę o pomoc

[olinciaa]

Od czasu gdy przywedrowała do nas wiosna z checia załozyła bym krótka spodnicze, lecz problem jest w moich udach przeszukałam wszystkie strony fitness i znalazłam komplet cwiczeń lecz moja kolezanka poradziła mi ze te cwiczenia jeszcze bardziej rozbuduja mi uda poniewaz mam tak niestey genetycznie bardzo rozbudowane uda jak u rowerzysty. Sa jakies cwiczenia na uda aby nie rozbudowały jeszcze bardziej tkanki miesznowej tylko zbiły niepotrzebny tłuszcz??

[kas!a]

tyle już było o udach.

[olinciaa]

Wiem, ale wczystkie ćwiczenie jakie sa podawane rozbudowywuja jeszcze bradziej tkanke mieśniowa tam gdzie ja nie chce żeby ona przybyła.. poniewz mam taka tendencje do duzej tkanki miesniowej tuz przed kolananem heh tak jak rowerzysci albo piłkarze ze taki wielkie fałdu miesni wystaje przed kolanem

[kas!a]

też takie coś mam

[olinciaa]

i co z tym robisz?? mozna to jakies zlikfidowac czy trzeba zabrac sie za wewnetrzna partię ud? a jakie sa na to najlepsze cwiczenia? poniewaz jestem strasznie niecierpliwa sa jakies co szybko daja skutki?

[olinciaa]

[kas!a]

nic z tym nie robie. Ćwicze to na co mam ochote, aerobik czy bieganie. Taka moja budowa i musze sie z tym pogodzić. Nawet kiedy ważyłam 48kg to uda miałam grube.

[backyard]

a może spróbuj rozciągać?

[rare bird]

można przepalić mięsnie.
dokładnie nie wiem jak, ale to jest CHYBA trening siłowy na czczo.
poszukaj o tym.

[andzya]

Napisane przez rare bird

można przepalić mięsnie.
dokładnie nie wiem jak, ale to jest CHYBA trening siłowy na czczo.
poszukaj o tym.

nigdy o czyms takim nie slyszalam .

[Wafelina :)]

polecam skakankę

[niv_]

Napisane przez olinciaa

Od czasu gdy przywedrowała do nas wiosna z checia załozyła bym krótka spodnicze, lecz problem jest w moich udach przeszukałam wszystkie strony fitness i znalazłam komplet cwiczeń lecz moja kolezanka poradziła mi ze te cwiczenia jeszcze bardziej rozbuduja mi uda poniewaz mam tak niestey genetycznie bardzo rozbudowane uda jak u rowerzysty. Sa jakies cwiczenia na uda aby nie rozbudowały jeszcze bardziej tkanki miesznowej tylko zbiły niepotrzebny tłuszcz??

Napisane przez kas!a

też takie coś mam

Dziewczyny a macie może zdjęcia?? Było już dużo wątków o "tozbudowanych "udach ,najczęściej okazywało się,że to nie są wcale mięśnie ,a jak już są to na pewno nie rozbudowane

Dlatego najlepiej gdybyście wkleiły foty,w tedy Pingwin będzie mógł Wam najlepiej doradzić

Swoją drogą to niesprawiedliwe,coraz więcej osób pisze,że ma rozbudowane nogi "od niczego" ,a ja się tak męczę z nimi i nic


editodam jeszcze,że mięśnie rosną od diety,a nie ćwiczeń Musi być dodatni bilans kaloryczny i odpowiednia pod względem składników dieta,żeby coś z tego było

[olinciaa]

heh ja takie uda po mamie mam wiec zbytnio nie nie trudziłam... ale jak przepalic miesnie jak to sie robi??

[karta666]

Rozciagac je, pobiegac, duzo rozciagania w ciagu dnia.Taniec. Powinno pomoc.

[olinciaa]

a zna ktos jakies najlepsze cwiczenia na wewnetrzna partię ud??

[Słowiańska Lara Croft]

Myślę,że powinnaś zjeść śniadanie.Ogólnie długi czas nie jadałam rano posiłku,nie miałam takiej potrzeby,jednak doceniłam wartość śniadania.Hmmm ja stosowałam skakankę,jogę i rowerek,czasem jeździłam na rolkach...cały czas uprawiam jakieś sporty,podobno jestem strasznie chuda,jednak nie wyobrażam sobie kolejnych kg(oczywiście to nie problem,ale gdybym przytyła o 5,10 no to Ja dziękuję!).Moje wymiary to:
Uda-46
nad kolanem-34
biodra-86
talia-58

"ale chudzielec"

[NaStoLatKa :)]

HEJ
kurcze, co z tego że chudne, ale moje uda nadal zostaja w stanie nienaruszonym. leca mi cm w biodrach ale uda jak mialam grube tak mam. no kurcze ani biodrówek nie moge ubrac, bo co z tego jak nogi mam jak kołki i nie tylko w górnej czesci ale tuż przy kolanie mam takie kołki że szok. i za duzo nawet tak tłuszczu nie ma. jak spalic miesnie z ud?
/

[carolinascotties]

Napisane przez NaStoLatKa :)

HEJ
kurcze, co z tego że chudne, ale moje uda nadal zostaja w stanie nienaruszonym. leca mi cm w biodrach ale uda jak mialam grube tak mam. no kurcze ani biodrówek nie moge ubrac, bo co z tego jak nogi mam jak kołki i nie tylko w górnej czesci ale tuż przy kolanie mam takie kołki że szok. i za duzo nawet tak tłuszczu nie ma. jak spalic miesnie z ud?
/

chcesz spalić mięśnie, czy tłuszcz?
chudniesz- bo ćwiczysz i masz odpowiednią dietę?

[Olivia555]

No wlasnie ja tez jestem ciekawa jak wysmuklic nogi. Bo mam wrazenie, ze mimo cwiczen to moje nogi i tak wygladaja grubo, bo moje miesnie ud wydaja mi sie za duze. Znacie jakies cwiczenia, ktore ladnie wysmuklanogi i nie spowoduja przerostu miesni???

[italiaanka]

Napisane przez Olivia555

No wlasnie ja tez jestem ciekawa jak wysmuklic nogi. Bo mam wrazenie, ze mimo cwiczen to moje nogi i tak wygladaja grubo, bo moje miesnie ud wydaja mi sie za duze. Znacie jakies cwiczenia, ktore ladnie wysmuklanogi i nie spowoduja przerostu miesni???

Tak znamy -> http://www.wizaz.pl/forum/search.php

[donia27]

Ja też mam problem z udami i zaczełam skakać na skakance. Poczytałam troche i podobno przynosi efekty. Do tego ćwiczę z motylkiem-agrafką. Wcześniej jeździłam na rowerku stacjonarnym na lekkich przerzutkach i nic. A jeździłam naprawdę długo więc mogę spokojnie stwierdzić że to na mnie nie działa. Ale nie żałuje bo moje nogi i tak nabrały ładniejszego kształtu i stały się bardziej jędrne.
Kiedys miałam pozyczonego orbitreka i jak na nim ćwiczyłam to z ud mi zleciało. No ale musiałam go oddać a to niestety dość duzy jak dla mnie wydatek.

Jak zauważę jakiś spadek cm po skakance to napiszę.

[asiaczek1414]

Ajj marze o wymiarze w biordach 90 lub poniżej, póki co mam 97 cm w talii 70 cm udo 56 a powyżej kolana 40... mam 176 cm wzrostu i według mnei wyglądam okrągło chciałabym to zmienić tylko jak? pomóżcie!!