Zuzka Light cz. II

[WarOfWorlds]

Witam w kojenym wątku fanek Zuzki

zabieramy się dalej do roboty

Oficjalna strona :https://zuzkalight.com

Strona z zebranymi wszystkim zwowami (do nr 71):
http://litealloy.com/workouts/tags?

Podział by Sarayy

Zwowy krótkie i bez obciążenia
6,9,11,12,17,20,21,24,26, 28,29,37,43

Zwowy krótkie z obciążeniem
5, 10, 27,40,47,48,54,60

Zwowy bez obciążenia długie i dłuższe
1,18,19,22,23,25,31,33,42 ,50,51,52,53,57

Zwowy z rundami z małym obciążeniem lub z ciężarami
2,3,4,7,8,10,14,15,16,32, 34,35,36,38,39,41,44,45,4 6,55,58,59,60

W załączniku rozpisana część treningów z 'starej' strony ZGym.

Tu jeszcze rozpisane stare treningi http://warriorz-workout-collection.tumblr.com

Poprzedni wątek: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=658423

[kraina _chichow]

Melduję się!
Przymusowa przerwa od Zuzki, ale od jutra wracam!

[czarownica jaga]

Ja też się melduję, dziś z racji imprezy rodzinnej też małam przerwę, jutro powrót.

[zakretka8305]

Witam w nowym wątku

Dziewcztny, ja w pon robiłam BODY CRUSH #12 X – CARDIO & LEGS.
Za☠☠☠**** workout i z całego serca plecam, bo na 1 rzut oka wygąda groźnie, ale jak juz się zacznie, idzie jak z płatka
Byłam spocona jak koń po westerniee ale lubię taki rodzaj zmęczenia
Będę do niego wracać, bo zamęcza nogi i kondychę generalnie.
Spróbujcie~!

[delightful_]

Melduję się i ja

[WarOfWorlds]

To muszę spróbować ten Body crush 12 ale dzisiaj mam przerwę, bo czuję mimo małych zakwasów, duże zmęczenie mięśni

Wczoraj robiłam Cardio shred 6, strasznie go lubię tylko robiłam bez hantelków, bo nie chciałam się forsować, po poprzednim ale i tak było ciężko.

Hmm może dziś joga? ta nr 11 wygląda zachęcająco.

[Trzy_Ryby]

Nowy wątek
Melduję się ze zwowem siódmym. Choróbsko mnie żre więc się oszczędzam, czy Wam też ciężko się ćwiczy na antybiotyku?

[WarOfWorlds]

Ćwiczenie przy braniu antybiotyku jest moin zdaniem głupotą. Rozumiem przu lekkin przeziębieniu,to nawet ćwiczenia mogą pomóc, ale robiąc tak nie dajesz szansy organizmowi na dojście do siebie. Nie dziwię się,że nie masz siły ćwiczyć wybacz szczerość mogłabyś sobie przez tydzień odpuścić, nic by się nie stało.

[Trzy_Ryby]

Dzięki za szczerość.
Rozumiem tą opinię, rzecz w tym że ćwiczenia mogą spełniać w życiu wiele funkcji, nie tylko kondycyjną czy budującą ciało. Mnie na przykład pomagają radzić sobie z trudnymi emocjami, tych jest ostatnio w moim życiu bardzo wiele i czas choroby jedynie zwiększył ich natężenie.
Treningi są jednym z najmniej dysfunkcjonalnych sposobów na radzenie sobie z tym co przeżywam jakie przychodzą mi do głowy- i nie zamierzam przestawać póki ciało i psyche twierdzą że to im dobrze robi.

[Amebr]

Hello w nowym watki

Napisane przez zakretka8305

Dziewcztny, ja w pon robiłam BODY CRUSH #12 X – CARDIO & LEGS.
Za☠☠☠**** workout i z całego serca plecam, bo na 1 rzut oka wygąda groźnie, ale jak juz się zacznie, idzie jak z płatka
Byłam spocona jak koń po westerniee ale lubię taki rodzaj zmęczenia
Będę do niego wracać, bo zamęcza nogi i kondychę generalnie.
Spróbujcie~!

Wlasnie obejrzalam sobie ten workout i musze go zrobic w najblizszym czasie

[WarOfWorlds]

Gorzej, jeśli ćwiczenia przez wpływ na nastrój stają się obsesją, to może już być niepokojące. Ale rozumiem

[czarownica jaga]

Dziś zwow 33

[delightful_]

Napisane przez czarownica jaga

Dziś zwow 33

Ja też wzięłam się wczoraj za 33. i machnęłam 6.rund

[kraina _chichow]

A ja na jakieś dwa miesiące pożegnam się z Zuzką. Zaczynam Insanity i tylko gdy nie będę mogła zrobić treningu wg rozpiski wrzucę sobie zwowa. Chyba będę tęsknić;-) A na pewno będę do was zaglądać.

[WarOfWorlds]

Dziś Cardio shred 7 - lifted butt series świetny, ale do ostatniego ćwiczenia zmniejszyłam obciążenie

---------- Dopisano o 18:31 ---------- Poprzedni post napisano o 18:28 ----------

Napisane przez delightful_

Ja też wzięłam się wczoraj za 33. i machnęłam 6.rund

W tym czasie, czy ogólnie 6? bo jak w tym czasie to szacun

[czarownica jaga]

Zwow 36

[delightful_]

Napisane przez WarOfWorlds

Dziś Cardio shred 7 - lifted butt series świetny, ale do ostatniego ćwiczenia zmniejszyłam obciążenie

---------- Dopisano o 18:31 ---------- Poprzedni post napisano o 18:28 ----------



W tym czasie, czy ogólnie 6? bo jak w tym czasie to szacun

Ogólnie 6 Byłam w połowie czwartej rundy gdy Zuzka kończyła trzecią,więc machnęłam sobie coś jeszcze Może kiedyś będę tak dobra, że zrobię 6 w 15 minut, ale póki co, jeszcze trochę

[czarownica jaga]

Napisane przez delightful_

Ogólnie 6 Byłam w połowie czwartej rundy gdy Zuzka kończyła trzecią,więc machnęłam sobie coś jeszcze Może kiedyś będę tak dobra, że zrobię 6 w 15 minut, ale póki co, jeszcze trochę

To i tak ładnie, ja po trzech rundach ledwo zipie a co dopiero 6. Kiedy będzie jakiś progres? Czasem mam wrażenie, że drepczę w miejscu;-)

[WarOfWorlds]

to i tak brawo też mam czasem takie dni, że mogę więcej oj, ale po wczorajszym to jestem zdechła...

[Trzy_Ryby]

Zwow 9ty, na rozruszanie.

[WarOfWorlds]

Ja dzisiaj Kettl. for beginers #8, łatwy i krótki, ale jak wzięłam mniejsze obciążenie do turkish getups i goblet squats tego mi było trzeba dziś. Myślę, że z większym obciążeniem mógłby dać nieźle w kość.

[Trzy_Ryby]

Tabata #1, wracam do życia.

[WarOfWorlds]

To dobrze tej tabaty jeszcze nie robiłam, fajna?
Dzisiaj Ketll. adv. #1- znowu, tylko te side lunges zmieniłam w drugiej rundzie na przysiady, bo dziwne to ćwiczenie

[Trzy_Ryby]

Fajna, bardzo łatwa jak na Zuzkę- no i tylko 12 minut.
Dobra na słabszy dzień.
Power ABS#1.

[WarOfWorlds]

Body crush #6

[Trzy_Ryby]

JumpRope #2

[_Tola]

Hej dziewczyny.
Chce zaczac cwiczyc. Triche schudnc, ujedrnic cialo, byc sprawniejsza!
W zeszlym roku probowlam juz Ewy i MelB, ale niestety znudzily mnie, zniechecilam sie i przestalam cwiczyc. Teraz mysle wlasnie o Zuzce.

Mam do Was pytanie: czy tak krotkie treningi (bo z tego co sie orientuje to te ZWOWY trwaja do 20 minut) naprawde moga przyniesc efekty? Czy po za zwowem cwiczycie cos jeszcze tego dnia? Wiekszosc trenerow prowadzi dluzsze treningi, np Chodakowskiej trwaja ok 40 minut do godziny.... Bede wdzieczna za odpowiedzi

[WarOfWorlds]

Mnie Chodak znudził po paru tygodniach z Zuzką ćwiczę już niemal 2 lat, o ile się nie mylę i dalej nie mam ochoty ćwiczyć z kimś innym a co do efektów, to mam po jej ćwiczeniach wypukły niewiszący tyłek, ramiona umięśnione a mniej tłuściutkie, zarys mięśni na brzuchu, jeśli ćwiczę regularnie mam do tego świetną kondycję tak, to działa. Tylko, że gdybym diety trzymała i nie miała chorej tarczycy,to efekt byłby lepszy, bo nie schudłam... Nie ćwiczę nic poza tym, bo nawet bym nie dała rady. To tylko się tak wydaje,że krótkie to nic takiego. Zuzka od 8 lat nie robi innych treningów,tylko te krótkie + dieta i sama widzisz jak wygląda. Ps zrób zwowa i zobaczymy, czy dasz radę coś jeszcze wtedy odpowiedz sobie sama na pytanie hehe.

[czarownica jaga]

Działa, działa, nie trzeba nic więcej poza jej treningami. Na pewno się chudnie i mięsnie się kształtują, niestety przez moją tarczycę mam znacznie utrudnione zadanie, ale i tak mam niezłą figurę.

Tudej ziwoł namber najn

[WarOfWorlds]

Dawno nie robiłam starych zwowów, ale pamiętam, że najn był przyjemny muszę sobie te stare przypomnieć